Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: dejan_20 Decembar 07, 2006, 02:05:42 posle podne
-
pozdrav...
nakon duzeg pracenja i citanja foruma odlucio sam da se predstavim :D
imam 20 godina , treniram od 17-e ali sa dosta prekida. ukupno treninga ima oko god, god i po max
visina: 178cm
tezina: 71kg
naravno bice jos slika, grudi , noge ...
-
ovaj hmm preuredio bi ja,kada stavljas slike stavi smily odes na dodatne opcije i prilozi sliku ili attachments tako ce biti puno lakse gledati slike ostalim ljudim nego ovako preko image shacka.
Preporucio bi adminim da stave sticky kako da novi clanovi stavljaju slike
-
inace nista posebno slikaj noge grudi pa onda postavi nove slike vako se slabo vidi i nemoras skrivati glavu
-
evo sredio sam prvi post mozes pobrisati taj svoj...hvala na pomoci
nisam ni mislio da je nesto posebno nego cisto da se predstavim :D
-
nema problema ovaj jos ce netko nabaciti koji komentar,ali ni netreba ti samo citaj forum na njemu ces naci sve potrebno za daljni trening(ishrana,nutrition,trening) ako ti nesto nebude jasno samo pitaj uvjek ima neko koce odgovoriti
-
evo jedna da ne bude da skrivam glavu :lol:
-
ja nemogu da vidim ali nema veze
-
eto sada ima :D
-
ok,necu da ti kvarim temu neka jos ko nabaci komentar a ti dotada malo citaj forum i stogod nauci korisno hehe
-
opa deki opasna si ti cava vidim krenulo te...u oba slucaja
-
:lol:
-
hehe moram malo :D
hvala za odgovore , ako imate predloge samo recite :)
-
Koje ova ljepotica na drugoj slici :lol:,eto prijedloga hehe a jesi as ti to stavio slike da ti mi zavidimo na tim zenama :lol:
-
ma nisam jedino te imam svoje slike da su u maloj velicini ostale su preko 1 MB
predlog sto se tice treninga i ishrane haha
-
sada udri po masi prko zima i trening i samo trening.. dobre slike :lol:
-
Satro nema druge slike pa nam izabrao ove. :D
dobar si ti,znas znanje.
-
ovako doberman je spomenuo masu ...
ok bez problema mogu da radim masu i radio sam par puta ali sam morao prekinuti...
dakle moj problem je probavni sistem...
vec nakon 10ak dana probava zacepi...ako ima neko savjeta eto dobro bi doslo! pozzdrav
-
sta si jeo tih 10ak dana na masi?
-
nije striktno 10 , nekad i 7 nekad 30 dana ali evo otprilike ovako jedem :
1. 2 cjela jaja + 5-6 bjelanaca + 3-4 dl Mlijeka + nesto malo kompleksnih UH
1a. omega3
2. piletina + riza + salata
3. u zadnje vrijeme sam ubacivao zobene + mlijeko ponekad sa wheyom i plazmom i bananom umixam
4. tunjevina + int. hljeb
5. 5-6-7 bjelanaca + casa mlijeka ili plazma mljevena + mlijeko
6. neko meso , mozda biftek , jun., ili tel. + neki UH (riza, hljeb ..)
6a. zinc + mg + ca
uglavnom tako nekako
nekad ubacim spagete sa sirom i sl zavisi
da se vratim na problem...bice da sam lactose intolerant , vlakana sam valjda dovoljno unosio putem zobenih , povrca...
znaci jedino da izbacim mlijeko ?!
unosio sam otprilike oko 2-3 grama proteina/kg TT , prosjek 2.5 (znam da nije nesto ali...trudim se), znaci to traje dok se ne stvori problem sa probavom
jedino da pijem 3. put filtriranu kafu i :shock: :shock: :shock:
eto to je to , pa ako ima neko savjet slobodno
-
Slusaj braco svaki stomak je za sebe prica ali postoje neke namirnice koje uticu na probavu i digestivni sistem uopste,koliko iz mog iskustva od kako sam presao na ovaj nacin ishrane mogu ti reci da npr.neki put sam bezim od sebe kad imam gasove :( a za to su mi najvise kriva jaja posto vise nisu kao pre jer kako sam cuo od proizvodjaca nase drage kokice kljukaju nekim novim brzim smesama ili ti hranom za poboljsanje nosenja a i jaja su sama po sebi teska za varenje,sto se tice mleka ovde imas na desetine postova napisanih o hranljivoj vrednosti i o tome da li treba da se konzumira.Iskreno ja ga svako jutro mesam sa ovsenim jer mi je ukusnije nego sa vodom i to pojedem malo manje od pola litre i nikada jos nisam imao problema sa laktozom.Moj savet ti je da bar jednom dnevno uneses nesto corbasto kao npr.spanac ili buranija ili neka supica i mislim da ces se osecati mnogo prosvetljenije kad odes tamo gde i car ide peske...
-
e bas se slazem sa tobom , zato sto sam primjetio da kad jedem corbasto , napr , kuvani krompir, grasak, meso , mrkva.. (moje omiljeno jelo)
da mi i probava dosta bolje radi...ali da budem iskren najbolje mi je radila kafa ujutro sa casom cedevite , znaci 10 minuta i to je to
samo nemam obicaj da pijem kafu i nevolim je ali eto ponekad popijem...
krecem uskoro na novu masu...nadam se uspjesno...hehe
ovaj put cu ubaciti vise povrca , i svega vlaknastog kao i vise vode...pa cemo vidjeti moralo bi raditi
plan mi je za iducu masu , 3g P / kg TT, 4-5 g UH / kg TT masti ne pazim posebno posto ne unosim puno.
ako negdje grijesim ili neko ima neki predlog neka kaze posto uskoro krecem , oko nove god , a do tada lagano treniram :D
-
evo i grudi od danas, malo sam se potrudio da bolje ispadnu ali nije nesto posebno :lol:
-
Pa ako radis masu, po mom misljenju ti treba vise UH, al bolje pitaj nekog strucnijeg, npr. pedju ili mr. big.
-
UH - energija
P - gradivni element
šta onda treba više da unese ? :)
-
hehe pa dobro al treba vise UH da se unosi kad radis masu, a on po meni suvise malo unosi. trebao bi dobrih 3 ili 4g P na kg TT, a za UH nek odredi sam, al ja mislim da mu je 5g po kg TT suvise malo kad radi masu.
-
ne bih rekao da je malo...
210 grama proteina = 840 kal
350 grama UH = 1400 kal
masti oko 80 grama = 720 kal
to je oko 3000 kalorija...
-
Ne znam odakle ti tolko masti, al dobro, pa mozes ti ja mislim slobodno 3500kcal da povecas, al opet, moje misljenje nije strucno, ja kazem kolko sam video na nekim cudima. Koristio sam jedan program koji kaze da ako imas tesku dnevnu potrosnju bi mogao slobodno 3000kcal da unosis i jos da mrsavis, al zato bas vecu potrosnju moras da imas.
-
samo da obavjestim da nije vise dejan_20 sada je dejan_21 tacnije od 22. januara
pozdrav :)
-
Imas OK osnovu. Radi sve partije sa podjednakom paznjom, nemoj zapostavljati nista i trudi se da malo iscitas topice o ishrani, suplmentaciji i treningu naravno. Izbaci to mleko sa whey-jem, ovsene ujutru sa jajima i ove UH stp jedes u 6 obroku prebaci u neki raniji, meso takodje, ako mozes za 6. uzmi Ella sir. Citaj ove topice koje sam ti naveo i videces sve, da ne coram vise! :wink:
-
UH - energija
P - gradivni element
šta onda treba više da unese ? :)
nista bez masti....