Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: nemanjazw Novembar 07, 2014, 06:38:20 posle podne
-
Evo i mene :) Malo sam smrsao , naravno da mrsavim i dalje . Kritike / Pohvale - sve je dobrodoslo :D
17 god , 85 kg (imao 89kg ) , treniram malo manje od 2 meseca . Od suplementacije samo whey . Predlozi ?
Nikad se ranije nisam slikao :)
(https://imagizer.imageshack.us/v2/270x480q90/674/F92NFI.jpg)
(https://imagizer.imageshack.us/v2/640x360q90/913/5nKiC2.jpg)
(https://imagizer.imageshack.us/v2/640x360q90/538/3F8nmJ.jpg)
Evo i ove moje najdraze , gde sam izbacio 100 kg :D
(https://imagizer.imageshack.us/v2/640x314q90/538/tcj8BS.png)
-
Daj malo vise detalja-ishrana,trening...
-
Sto se tice ishrane - nista posebno . Izbacio sam junk, ubacio vise mesa , voca ...
Recimo ranije sam za dorucak jeo picu , sada uzmem belo meso . Za rucak uzmem supu i teletinu , a za veceru uzmem meso , ili mericu wheya . Samo jogurt pijem (Niskomasni) , ubacim salatu uz neki obrok i to je to :)
Trening -
Pon - Grudi (Forsiranje kosog ili ravnog bencha ,razvlacenja,sklekovi ... ) - rekord : 105
Uto - Ledja (Zgibovi,lat masina ,vesljanja ,DL ! ...) - rekord Dl - 150 (Nisam isao dalje )
Sreda - Noge , ramena (Cucnjevi ,iskorak,gluteus,press masina ... ) Rekord cucnjevi - 150 (Nisam isao dalje )
Svi iz teretane mi govore da krenem sa powerliftingom , pa se predomisljam . Trenunti cilj mi je da malo smrsam :)
Cetvrtak - Ruke (Biceps , triceps , podlaktica)
Petak - Grudi
Subota - Cardio (Vezbe sa svojom kilazom - sve superserije )
Nedelja - Odmor
-
Nasatavi da treninras redovno i da se edukujes. Imas ovdje na forumu sve sto ti treba, citaj i pitaj pametno.
Savjete ces sigurno dobiti.
I moras se odluciti sta da radis PL ili nesto drugo.
Moja preporuka je da skidas kg.
Sretno!
-
Nasatavi da treninras redovno i da se edukujes. Imas ovdje na forumu sve sto ti treba, citaj i pitaj pametno.
Savjete ces sigurno dobiti.
I moras se odluciti sta da radis PL ili nesto drugo.
Moja preporuka je da skidas kg.
Sretno!
Naravno da cu trenirati redovno :D Bez treninga bi umro :D
Skidam kg :))
-
Sto se tice ishrane - nista posebno . Izbacio sam junk, ubacio vise mesa , voca ...
Recimo ranije sam za dorucak jeo picu , sada uzmem belo meso . Za rucak uzmem supu i teletinu , a za veceru uzmem meso , ili mericu wheya . Samo jogurt pijem (Niskomasni) , ubacim salatu uz neki obrok i to je to :)
Trening -
Pon - Grudi (Forsiranje kosog ili ravnog bencha ,razvlacenja,sklekovi ... ) - rekord : 105
Uto - Ledja (Zgibovi,lat masina ,vesljanja ,DL ! ...) - rekord Dl - 150 (Nisam isao dalje )
Sreda - Noge , ramena (Cucnjevi ,iskorak,gluteus,press masina ... ) Rekord cucnjevi - 150 (Nisam isao dalje )
Svi iz teretane mi govore da krenem sa powerliftingom , pa se predomisljam . Trenunti cilj mi je da malo smrsam :)
Cetvrtak - Ruke (Biceps , triceps , podlaktica)
Petak - Grudi
Subota - Cardio (Vezbe sa svojom kilazom - sve superserije )
Nedelja - Odmor
Noge i ramena razdvoj.
Ja kad radim noge,ne mogu zadnju lozu posle,a kamoli ramena.
-
Sto se tice ishrane - nista posebno . Izbacio sam junk, ubacio vise mesa , voca ...
Recimo ranije sam za dorucak jeo picu , sada uzmem belo meso . Za rucak uzmem supu i teletinu , a za veceru uzmem meso , ili mericu wheya . Samo jogurt pijem (Niskomasni) , ubacim salatu uz neki obrok i to je to :)
Trening -
Pon - Grudi (Forsiranje kosog ili ravnog bencha ,razvlacenja,sklekovi ... ) - rekord : 105
Uto - Ledja (Zgibovi,lat masina ,vesljanja ,DL ! ...) - rekord Dl - 150 (Nisam isao dalje )
Sreda - Noge , ramena (Cucnjevi ,iskorak,gluteus,press masina ... ) Rekord cucnjevi - 150 (Nisam isao dalje )
Svi iz teretane mi govore da krenem sa powerliftingom , pa se predomisljam . Trenunti cilj mi je da malo smrsam :)
Cetvrtak - Ruke (Biceps , triceps , podlaktica)
Petak - Grudi
Subota - Cardio (Vezbe sa svojom kilazom - sve superserije )
Nedelja - Odmor
Noge i ramena razdvoj.
Ja kad radim noge,ne mogu zadnju lozu posle,a kamoli ramena.
Ja kad radim noge , radim zadnju-prednju lozu i listove :)
Ramena cu uz ruke da ubacim :)
-
Sto se tice ishrane - nista posebno . Izbacio sam junk, ubacio vise mesa , voca ...
Recimo ranije sam za dorucak jeo picu , sada uzmem belo meso . Za rucak uzmem supu i teletinu , a za veceru uzmem meso , ili mericu wheya . Samo jogurt pijem (Niskomasni) , ubacim salatu uz neki obrok i to je to :)
Trening -
Pon - Grudi (Forsiranje kosog ili ravnog bencha ,razvlacenja,sklekovi ... ) - rekord : 105
Uto - Ledja (Zgibovi,lat masina ,vesljanja ,DL ! ...) - rekord Dl - 150 (Nisam isao dalje )
Sreda - Noge , ramena (Cucnjevi ,iskorak,gluteus,press masina ... ) Rekord cucnjevi - 150 (Nisam isao dalje )
Svi iz teretane mi govore da krenem sa powerliftingom , pa se predomisljam . Trenunti cilj mi je da malo smrsam :)
Cetvrtak - Ruke (Biceps , triceps , podlaktica)
Petak - Grudi
Subota - Cardio (Vezbe sa svojom kilazom - sve superserije )
Nedelja - Odmor
Noge i ramena razdvoj.
Ja kad radim noge,ne mogu zadnju lozu posle,a kamoli ramena.
Ja kad radim noge , radim zadnju-prednju lozu i listove :)
Ramena cu uz ruke da ubacim :)
to je ok,najbolje ramena posebno da uradis,ali ako nemas vremena ok.
-
Sto se tice ishrane - nista posebno . Izbacio sam junk, ubacio vise mesa , voca ...
Recimo ranije sam za dorucak jeo picu , sada uzmem belo meso . Za rucak uzmem supu i teletinu , a za veceru uzmem meso , ili mericu wheya . Samo jogurt pijem (Niskomasni) , ubacim salatu uz neki obrok i to je to :)
Trening -
Pon - Grudi (Forsiranje kosog ili ravnog bencha ,razvlacenja,sklekovi ... ) - rekord : 105
Uto - Ledja (Zgibovi,lat masina ,vesljanja ,DL ! ...) - rekord Dl - 150 (Nisam isao dalje )
Sreda - Noge , ramena (Cucnjevi ,iskorak,gluteus,press masina ... ) Rekord cucnjevi - 150 (Nisam isao dalje )
Svi iz teretane mi govore da krenem sa powerliftingom , pa se predomisljam . Trenunti cilj mi je da malo smrsam :)
Cetvrtak - Ruke (Biceps , triceps , podlaktica)
Petak - Grudi
Subota - Cardio (Vezbe sa svojom kilazom - sve superserije )
Nedelja - Odmor
Noge i ramena razdvoj.
Ja kad radim noge,ne mogu zadnju lozu posle,a kamoli ramena.
Ja kad radim noge , radim zadnju-prednju lozu i listove :)
Ramena cu uz ruke da ubacim :)
to je ok,najbolje ramena posebno da uradis,ali ako nemas vremena ok.
Oke :) Samo cu vremenski da pojacam trening , ba bi' ramena odradio :)