Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: PerfectPhysique Chaser Novembar 30, 2014, 01:24:36 posle podne

Naslov: Misljenje iskusnih :)
Poruka od: PerfectPhysique Chaser Novembar 30, 2014, 01:24:36 posle podne

Evo ovako
Imam 20 godina,u teretani sam oko 3-4 godine.Visok 195,101kg,oko 14% BF
Pisem ovo cisto da proverim da li nesto radim pogresno a radim sigurno :)

Treniram 6 dana u nedelji,svaku grupu misica pogadjam po dva puta nedeljno,tj. imam 3 day split,u ta tri dana pogodim svaku misicnu partiju i sedmi dan mi je pauza.

Ishrana se sastoji u 4 obroka +protein shake.
Obrok1:7 celih jaja+150g integralne testenine.
Obrok2:200g pilecih grudi+150g pirinca+neki zacini.
Obrok3:200g pilecih grudi+150g pirinca+neki zacini.
Obrok4:200g tunjevine+150g testenine.
Suppsi su:1 tableta multi vitaminskog kompleksa(jer ne jedem nikakvo provrce-Nije zato sto ne volim ili nesto slicno,ja sam kuvar,ali tako budzet odredjuje.) +protein dnevno.

Racunam da je oko 3400kcal/day.
Slobodno resetajte sta god mislite da ne valja,bice mi drago da se ispravim.

Naslov: Odg: Misljenje iskusnih :)
Poruka od: dragan vg Novembar 30, 2014, 02:18:37 posle podne

Citat: PerfectPhysique Chaser  Novembar 30, 2014, 01:24:36 posle podne

Evo ovako
Imam 20 godina,u teretani sam oko 3-4 godine.Visok 195,101kg,oko 14% BF
Pisem ovo cisto da proverim da li nesto radim pogresno a radim sigurno :)

Treniram 6 dana u nedelji,svaku grupu misica pogadjam po dva puta nedeljno,tj. imam 3 day split,u ta tri dana pogodim svaku misicnu partiju i sedmi dan mi je pauza.

Ishrana se sastoji u 4 obroka +protein shake.
Obrok1:7 celih jaja+150g integralne testenine.
Obrok2:200g pilecih grudi+150g pirinca+neki zacini.
Obrok3:200g pilecih grudi+150g pirinca+neki zacini.
Obrok4:200g tunjevine+150g testenine.
Suppsi su:1 tableta multi vitaminskog kompleksa(jer ne jedem nikakvo provrce-Nije zato sto ne volim ili nesto slicno,ja sam kuvar,ali tako budzet odredjuje.) +protein dnevno.

Racunam da je oko 3400kcal/day.
Slobodno resetajte sta god mislite da ne valja,bice mi drago da se ispravim.

Meni se najpre ne svidja takav split-6 dana nedeljno,pa jos 2x svaki misic nedeljno...Odraditi misic 1x nedeljno,sa maks.5 treninga nedeljno je vecini ljudi dovoljno...
ishrana:
1.Umesto testenine bih ovde uzimao ovas.Ne moras bas 7 celih,5-6 je sasvim ok...
2.Ok
3.Ok
4.Ok

S tim da bih ubacio jos jedan obrok nakon 4-og...recimo posni sir sa nekim mastima,pred spavanje...
Bilo bi vise nego pozeljno da ubacis vlaknaste uh u ishranu...Kupus je recimo povoljan,nije skup...