Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: okarin Decembar 24, 2014, 10:19:03 posle podne

Naslov: Sastavio sam plan vezbanja i hocu da cujem misljenje veterana o njemu.
Poruka od: okarin Decembar 24, 2014, 10:19:03 posle podne

Poceo sam teretanu pre oko 2 nedelje. Ne znam kako se neke vezbe zovu na srpskom jer sam trazio po internetu
Ponedeljak: Cucnjevi 5x5, Bench press 5x5, Barbell Row 5x5
Sreda: Cucnjevi 5x5, overhead press 5x5, mrtvo dizanje 1x5
petak:cucnjevi 5x5, bench press 5x5, barbell row 5x5
to je jedne nedelje a sledece radim:
ponedeljak cucnjevi 5x5, Overhead Press 5x5, mrtvo dizanje 1c5
sreda: cucnjevi 5x5, bench press 5x5 , barbell row 5x5
petak: squat 5x5, overhead press 5x5, mrtvo dizanje 1x5
I obicno radim kardio jedno 30 min posle svakog treninga. Pokusao sam da alterujem ishranu al jebiga iam 17 godina neki put majka moze da mi sprema neki put ne ali sam poceo da pazim.

Naslov: Odg: Sastavio sam plan vezbanja i hocu da cujem misljenje veterana o njemu.
Poruka od: BUKAS Decembar 25, 2014, 10:31:49 pre podne

A sta je cilj ovakvog nacina treninga?

Naslov: Odg: Sastavio sam plan vezbanja i hocu da cujem misljenje veterana o njemu.
Poruka od: kapL0 Decembar 25, 2014, 02:39:38 posle podne

Koji je tvoj cilj ? Posto si pocetnik sa teretanom najbolje bi ti bilo da radis grudi/biceps , ledja/triceps , odmor , ramena/trbusnjake , noge , odmor , odmor . Ovaj trening sto si ti napisao je tipican trening za snagu .

Naslov: Odg: Sastavio sam plan vezbanja i hocu da cujem misljenje veterana o njemu.
Poruka od: BUKAS Decembar 25, 2014, 02:50:26 posle podne

Zasto je to najbolji sistem?

Naslov: Odg: Sastavio sam plan vezbanja i hocu da cujem misljenje veterana o njemu.
Poruka od: kapL0 Decembar 25, 2014, 03:05:49 posle podne

Mozda "najbolje" nije prava rec , ali kao pocetnik ne bi trebao da eksperimentise previse vec da krene sa osnovama .

Naslov: Odg: Sastavio sam plan vezbanja i hocu da cujem misljenje veterana o njemu.
Poruka od: Dzon90 Decembar 25, 2014, 04:41:28 posle podne

Ovo je valjda onaj stronglifts... ja ne bih radio 3x nedeljno 5 serija cucnjeva vec bi probao par tih ciklusa sa 3 serije pa onda povecao ako se adaptiram

Naslov: Odg: Sastavio sam plan vezbanja i hocu da cujem misljenje veterana o njemu.
Poruka od: eXe Decembar 25, 2014, 04:47:04 posle podne

bez uvrede al po meni je pocetni program koji je decko napisao mnogo bolji nego druga sugestija... sa focusom na tehniku izvodjenja mislim da ce biti bolji progres i u snazi i u masi(uz adekvatnu ishranu) + ce nauciti dosta toga da ima veci potencijal za napredak i u buducnosti :)