Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Pedja_Petrovic Januar 22, 2015, 03:03:38 posle podne

Naslov: MASIVNE RUKE ROELLY-ja WINKLARR-a
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 22, 2015, 03:03:38 posle podne

 Sigurno jedna od najpopularnijih tema: ruke! U tekstu koji sledi, iznećemo osnovne principe i savete koje Roelly Winklaar koristi u svom treningu za ruke.

1.       Unilateralni pregib bučicama:
“Obično je radim drugu po redu na treningu. Trudim se da maksimalno koncentrisano i u što boljoj formi izvučem svako ponavljanje”.

2.       Biceps:
“Kada je stimulacija bicepsa u pitanju, obično odvojim 3-4 vežbe sa ukupnih 12-15 ponavljanja. Obično ih treniram u istom danu kada i triceps, ali kako se takmičenje bliži, često ubacim i koju seriju pred kraj treninga za leđa”.

3.       Propadanja:
“Vežba koja aktivira grudi, ramena i tricepse. Zato je radim pred kraj treninga, kada su moji tricepsi već umorni od izolacionih vežbi”.

4.       Pregib EZ šipkom:
“Mišljenja sam da je ova vežba najzaslužnija za moje razvijene ruke. Skoro uvek počinjem trening ovom vežbom, a s vremena na vreme menjam širinu hvata”..................................


NASTAVAK teksta,procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2015/01/masivne-ruke-roelly-ja-winklarr-a.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2015/01/masivne-ruke-roelly-ja-winklarr-a.html)