Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Djapetaa Januar 23, 2015, 04:49:25 pre podne

Naslov: Nekoliko saveta,ako moze :)
Poruka od: Djapetaa Januar 23, 2015, 04:49:25 pre podne

Pozdrav svima,potrebno mi je par vasih saveta..

E sad ovako imam 17 godina, visina 192,tezina 78..i krenuo sam u teretanu pre 2 dana,i sad me zanimaju neke stvari pa ako bi mogli da me uputite kao pocetnika,puno bi mi znacilo..

Kao sto sam spomeuo gore imam 78 a cilj mi je da dodjem do 85 kg i dobijem misicne mase,i sad me zanima oko ishrane..koliko da unosim kalorija dnevno i sta da unosim najvise (uh,protein itd..),i koliko bi bilo najbolje da imam obroka dnevno  ?
Zanima me jos jedna stvar oko treniranja, da li je bolje da radim 3 dana za redom (npr. ponedeljak,utorak,sreda) pa da onda odmaram dva (cetvrtak i petak) ili da radim ponedeljak, sreda, petak,a da odmaram utorak i cetvrtak ? I jel ok da imam 3 treninga nedeljno kao pocetnik ili da povecam na 4?
I pricao sam sa par likova u teretani i rekli su mi da uzmem whey proteine i kreatin ?

E samo me toliko zanima,i svaki savet mi je dobrodosao :D Molio bih vas da mi ne pisete kako sam lenj,kako nisam pogledao neke druge teme itd..Pogledao sam ih mnogo,ali nisam nasao prave odgovore na ova moja pitanja.. :D

Naslov: Odg: Nekoliko saveta,ako moze :)
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 23, 2015, 05:32:33 pre podne

cao
odmah da ti kazem
mozda nisi lenj,ali nisi ni gledoa nista  ;)

U svakom slucaju
sto se tice treninga-OSNOVNI SPLIT trening i to sto si naveo kroz osnovne vezebe-zasto da ne-za pcoetak
sto se tice hrane

Treba za pocetak da unosis 1.6-1.8 gr Bpo kg telesne tezine
treba za pcoetak da unosis oko 3.5-4 gr Uh po kg tezine
i treba za pocetak da unosis oko 0.5-0.8 gr M po kg tezine.

To znaci iz izvora kao sto su meso,riba,tunjeveina,jaja,pirinac,krpmpir,hleb od crnog brasna rasproedjeno kroz 4-5 obroka u toku dana
Izbaciti slatkise,i tako te fine stvari
Protein i kretain bi ti DOBRO dosli u ostvarivnju tvog cilja

Predlog i za to

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29953 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29953)

kao protein
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30314 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30314)

Naslov: Odg: Nekoliko saveta,ako moze :)
Poruka od: Djapetaa Januar 23, 2015, 12:55:11 posle podne

E hvala ti na ovim odgovorima  :D

Kazi mi jos za broj treninga?  3 ili 4 treninga nedeljno ?

Naslov: Odg: Nekoliko saveta,ako moze :)
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 24, 2015, 08:30:59 pre podne

Citat: Djapetaa  Januar 23, 2015, 12:55:11 posle podne

E hvala ti na ovim odgovorima  :D

Kazi mi jos za broj treninga?  3 ili 4 treninga nedeljno ?

aposlutno nije bitno