Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: pozitiva Januar 23, 2015, 11:49:22 posle podne
-
Pozdrav ,treniram u teretani 4 mjeseca ,imam 105-106kilograma trenutno ,kad sam krenuo u teretanu imao sam 100 , mene kao osobi povecanje kilaze nije nikako problem , to mogu da uradim kad god pozelim ,genetika mi je takva .Ali mene sto zanima jeste da mi pomognete oko nacina treninga .
Ishranu sam korigovao posle odgledanog seminara LBakica ,neke novitete sam uveo stvari su mi postale jasnije , pijem protein ,tako da taj unos proteina sto se trazi je na zadovoljavajucem nivou .Ja sto zelim od sebe jeste masu bukvalno da mi misisc bude zategnut bas to zelim ,nista sad preterano ono da visi ili da bude ucrtan to nikako ne zelim.
E sad naves cu vam moj nacin treninga da vide da li je u redu ,da li ga treba mijenjati ili sta vec,mene kao osobi on odgovara ,radi se tu do 1h ,lako pane i vrh se osjecam .
To je sistem AB ,vjerovatno znate o cemu pricam.
2 DANA SE RADI ,1 DAN PAUZIRA , PA OPET TAKO .
pon GRUDI 2 VJEZBE ,BICEPS 2 VJEZBE ,LEDJA 2 VJEZBE (SA TIM STO UVIJEK GLEDAM DA MIJENJAM VJEZBE , DA NE RADIM SVAKI PUT ISTE,JEDNA ZA NPR GRUDI BUDE OSNOVNA , A DRUGU MIJENJAM ITD )
utor RAMENA 2VJ ,TRICEP 2VJ ,NOGE 2 VJZB .
NA KRAJ TRENINGA ISTEZANJE I TRBUSNE 4 SERIJE PO 15 .
Sve se to radi po 4 serije ,prije sam radio 4serije po10 ponavljanja , sada radim 4 serije po 10-8-6-6 i vise mi odgovara ,tj bolje me pogodi ,jer povecavam kilazu kad radim na ovaj nacin.
E sad jedan isto od razloga zasto zelim vase misljenje je taj ,jer sam se malo pogubio u teretanu slusajuci razne trenercice , momcice koje su donekle i uradjeni dobro pa bude i poneki ko je osusen kao grana gdje u razgovoru ti namecu neko njihovo misljenje ovo treba ovako ,ovo ne treba ovako ,malo je vjezbi , ledja se nikad ne rade za bicepsom , bla bla bla bla,vise mi se smucilo pravo da vam kazem .
Evo slike na pocetak
i slika prije 15 dana
E sad cilj mi je da gruvam do pred ljeto ,gdje bih posle krenuo na trcanje i na spustanje kilaze na 100 kg , crnjak mi je sad trcati iskreno da vam kazem na traci u teretanu jer toliko koliko istrcim ubije mi u pojam celi dan ,pa sam od toga odustao.
-
Ishrana? Sve u detalj.
-
Dorucak ,
jaja , pileca salama ,casa mlijeka ili tunjevina ,casa jogurta
rucak pirinac , pilece bijelo ili riba pirinac ili snicle krompir
vecera sardina mlijeko
To je ono sto mogu sebi da priustim vise od toga ne zbog ekonomske situacije .
Prije nisam gledao da jedem ove stvari nego sam se hranio sto se spremi bukvalno ,ovo sam poceo da praktikujem 10tak dana unazad .
Pijem protein isto tako da naglasim .
Spreman sve kritike da prihvatim kao sasvim normalnu stvar tako da slobodno ne ustrucavajte se ,cilj je bitan da se ostvari .
-
Dorucak ,
jaja , pileca salama ,casa mlijeka ili tunjevina ,casa jogurta
rucak pirinac , pilece bijelo ili riba pirinac ili snicle krompir
vecera sardina mlijeko
To je ono sto mogu sebi da priustim vise od toga ne zbog ekonomske situacije .
Prije nisam gledao da jedem ove stvari nego sam se hranio sto se spremi bukvalno ,ovo sam poceo da praktikujem 10tak dana unazad .
Pijem protein isto tako da naglasim .
Spreman sve kritike da prihvatim kao sasvim normalnu stvar tako da slobodno ne ustrucavajte se ,cilj je bitan da se ostvari .
jako jako lose
ekonomska situacija nema opravdanje za ovo,iz razloga sto je APSOLUTNO isto,a da kupujes npr
umesto sardina-tunjevinu
umesto snicla svnjskih -belo meso
umesto pilece salame koja je smece-vise jaja,ovsene ili musli
riba je ok-ovbisno do nacina prirepme
mleko u vecim kolcinima-nece ti dobro doneti tj kolcina mlecnih prozivoda
ali
s obzrioom da kazes da si jeo sve i svasta,ovakva "promena"kroz neke dve ned ce dobro da ti dodje,ali nakon toga,potrebno je mnogo blje orgnizvati jelovnik
-
U redu ove savjete cu uzeti itekako u obzir,da li bi mi mogao dati jos nekih savjeta ili me uputiti gdje daih trazim ?
Mozes li prokomentarisati moj nacin trenigna,to je isto bio razlog moga pisanja ovde ?
-
U redu ove savjete cu uzeti itekako u obzir,da li bi mi mogao dati jos nekih savjeta ili me uputiti gdje daih trazim ?
Mozes li prokomentarisati moj nacin trenigna,to je isto bio razlog moga pisanja ovde ?
pa vidi
trening je 20% u ostvarivanju tvog cilja
dakle
trenig je ok (manje vise)
ali to NIJE BITNO
ali na zalost,kao i mnogo njih ti smatras da je trening i sve i da ostalo radis vise nego odlicno
U tom slucaju je odgovor
trening je dobar!
-
Pa iskreno da ti kazem da sam do 15dana mislio tako da je sve u treningu dok nisam pogledao seminar Bakica , ja sam prvoshodno trazio savjete za ishranu ,kao sto si mi malo prije naveo , ako nije tvoje da mi pises ovde mozes li me uputiti gdje da trazim pa cu se snacci vec nekako .
-
Podforum nutrition.
-
Pa iskreno da ti kazem da sam do 15dana mislio tako da je sve u treningu dok nisam pogledao seminar Bakica , ja sam prvoshodno trazio savjete za ishranu ,kao sto si mi malo prije naveo , ako nije tvoje da mi pises ovde mozes li me uputiti gdje da trazim pa cu se snacci vec nekako .
Pedja Petrovic - Priming / Saveti / Ishrana (http://www.youtube.com/watch?v=Jn_Df7_IX3c#ws)
Pedja Petrovic - Zamena za obrok "OGISTRA" (http://www.youtube.com/watch?v=AjJHqtSjto8#ws)
Pedja Petrovic - Odrzavanje forme posle dijete - OGISTRA (http://www.youtube.com/watch?v=97USnVRIryo#ws)
-
Napisao sam gore da imam 106-7kila ,cilj mi je do leta da stanem na 100 i da mi misic bude zategnut. .
Imam kintu za suplm ,pa sta je bolje uzeti protein i kreatin i to piti mjesec dana .
Ili uzeti kantu proteina od 2,3kg i to kljukati dva mjeseca .Sta ce prije dovesti do rezultata,elem posto treba da mrsam da li ja mogu mrsati tj da li je bolje mrsati uz suplementaciju ili da pazuiram nekoliko mjeseci dok ne smrsam pa onda kupiti suplementaciju ?
-
Uzimaj jednu mericu ,ostatak proteina gledaj da uneses iz hrane .Ne boj se neces se ugojiti od toga ;D protein gradi misic ,a tebi su problem hidrati i masti.To treba da smanjis .Imas na forumu dosta toga objasnjeno ,ako te zanima naci ces lako
-
Napisao sam gore da imam 106-7kila ,cilj mi je do leta da stanem na 100 i da mi misic bude zategnut. .
Imam kintu za suplm ,pa sta je bolje uzeti protein i kreatin i to piti mjesec dana .
Ili uzeti kantu proteina od 2,3kg i to kljukati dva mjeseca .Sta ce prije dovesti do rezultata,elem posto treba da mrsam da li ja mogu mrsati tj da li je bolje mrsati uz suplementaciju ili da pazuiram nekoliko mjeseci dok ne smrsam pa onda kupiti suplementaciju ?
nemas potrebe za kreatinom u toku dijete
neki BCAA da bi sacuvao sto vise misica je mnogo bolja opcija
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=167 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=167)
ali kao sto ti neko rece
ishrana mora biti pod konac
-
Da li smijem trcati dok unosim u sebe suplementaciju ,jer ako hocu da smrsam kao i sto ocu , bez trcanja ce to ici sporije ?
-
Da li smijem trcati dok unosim u sebe suplementaciju
???
-
Pogresno sam se izrazio,mene je cilj da skinem salo sa stomaka,sto znaci da moram smrsati ,pa me zanima da li cu ja kad budem uzimao tu suplementaciju i budem trcao gubiti na snazi ili na misicima ,jer ocigledno je mrsat cu .
-
Pogresno sam se izrazio,mene je cilj da skinem salo sa stomaka,sto znaci da moram smrsati ,pa me zanima da li cu ja kad budem uzimao tu suplementaciju i budem trcao gubiti na snazi ili na misicima ,jer ocigledno je mrsat cu .
pa ako budes korostio suplementaciju koja je neophodna a u svrhu sprecavanja katabolzima (gubitka misica) onda neces
-
Za sprecavanje gubitka misica sluzi bcaa ?
Regulisana ishrana ,sto manje uh i masti , uz protein koji ima bas malo uh i bcaa ,gdje bih nedeljno tri puta trcao u vrijeme pauze jer 4 dana treniram u nedelji ,da li je dobar nacin za mrsanje i nabijanje misicne mase ?
-
Za sprecavanje gubitka misica sluzi bcaa ?
Regulisana ishrana ,sto manje uh i masti , uz protein koji ima bas malo uh i bcaa ,gdje bih nedeljno tri puta trcao u vrijeme pauze jer 4 dana treniram u nedelji ,da li je dobar nacin za mrsanje i nabijanje misicne mase ?
1.nemoj da linkujes
2.ti apsolutno se nisi potrudio da procitas ni jedno jedino slovo na ovom forumu zar ne??
kakvo skidanje kg i dobijanje mase?
mozes da vozis kola u napred i nazad u isto vreme?
-
Necu linkovati.
Procitao sam u vezi ishrane ,zbog cega sam se i javio ovde .
Ja sam vam gore u prvom postu napisao da li da dva mjeseca odvojim za mrsanje pa onda da krenem da pijem suplementaciju ,vi ste mi svi ponudili suplementaciju Sta ce prije dovesti do rezultata,elem posto treba da mrsam da li ja mogu mrsati tj da li je bolje mrsati uz suplementaciju ili da pazuiram nekoliko mjeseci dok ne smrsam pa onda kupiti suplementaciju ?
-
Hmmmm
ne vidim razlog za ovoliku drozu DRSKOSTI a da ne koristim neke druge reci!!
ja ti nisam ponudio NISTA pre svega
ja sam ti ponudio ODGOVORE i POMOC na tvoja pitanja
dakle
to sto ti ne zelis i sto si LENSTINA i ne zelis da procitas cak ni ono sto sam ja napisao ovde,a kamoli neki tekst o rotaciojima sa ihsranom i sa svim ostalim-to je tvoj problem
-
Necu linkovati.
Procitao sam u vezi ishrane ,zbog cega sam se i javio ovde .
Ja sam vam gore u prvom postu napisao da li da dva mjeseca odvojim za mrsanje pa onda da krenem da pijem suplementaciju ,vi ste mi svi ponudili suplementaciju Sta ce prije dovesti do rezultata,elem posto treba da mrsam da li ja mogu mrsati tj da li je bolje mrsati uz suplementaciju ili da pazuiram nekoliko mjeseci dok ne smrsam pa onda kupiti suplementaciju ?
ponudili su ti antikatabolike, bcaa , glutamin, koji bi ti trebalo da sacuvaju misicnu masu ... whey protein , to su sve neke stvari koje su pozeljne bio ti na masi ili definiciji... ali ono sto je najbitnije u celoj prici za tvoj cilj je ishrana , kako koliko i kada proteina, uh , masti , varijacije uh ili keto dijeta ... i pre svega izvori navedenih nutritijenata... pise na podforumu ishrana... citaj to prvo , lako je posle na osnovu budzeta izdvojiti pare za supse.... ishrana broj 1 pogotovo ako hoces da smrsas..
-
Hmmmm
ne vidim razlog za ovoliku drozu DRSKOSTI a da ne koristim neke druge reci!!
ja ti nisam ponudio NISTA pre svega
ja sam ti ponudio ODGOVORE i POMOC na tvoja pitanja
dakle
to sto ti ne zelis i sto si LENSTINA i ne zelis da procitas cak ni ono sto sam ja napisao ovde,a kamoli neki tekst o rotaciojima sa ihsranom i sa svim ostalim-to je tvoj problem
Nisam stvarno bio drsak , pogresno ste zakljucili .Ja sam na ovaj forum dosao za pomoc ,pun ponstovanja prema vama i svima ostalim .To postovanje i dalje imam.Jeste ponudili ste mi odgovore i pomoc gdje ste naveli da mi je bolji bcaa i vama hvala na tom komentaru i sto ste se potrudili da mi date odgovore ,ja sam vam zahvalan .A i pozurili ste za zakljuckom da sam lijen jer da sam lijen ne bih skidao tablice sa hranivljim vrijednostima i prema njima redukovao ishranu .
Pogledat cu tu keto dijetu.
-
Po meni kao neiskusan vezbač ne možeš i nije poželjno ići odmah na keto,probaj sa rotacijama i moraš da koriguješ ishranu jer od toga sve polazi,imaš na forumu pa pročitaj šta kako i kad.