Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: kapL0 Januar 25, 2015, 10:38:18 posle podne
-
Pozdrav . Imam 181cm visine , 77 kg , bf oko 10% , cilj mi je dodavanje misicne mase , naravno postepeno , jedino kako to i moze . Moj dnevni meni ishrane je sledeci :
pola 10 : 3 belanceta 1 zumance 100-150gr ovsenih pahuljica
oko 12 : 70-100gr kikirikija
14:30 150gr pirinca , salata ( cvekla , sargarepa , kiseli krastavcici) i belo meso 150 gr ( ili 3-4 przena jaja , a u najgoroj mogucnosti sarma ako prvo dvoje nije dostupno )
Oko 16h mi je trening , 20ak minuta pre treninga 2 merice kreatina , odmah nakon treninga jos 2 merice kreatina i 50-70gr dex a 20ak minuta posle treninga 200-250gr belog mesa , ponovo salata i oko 50gr pirinca . Taj obrok mi je uvek oko pola 6
20:00 3-4 przena jajeta , malo salate
i pred spavanje odnosno oko pola 11-11 : 100-150gr ella sira + casa mleka , a ako nemam elle 2 case mleka i meso koje imam u mogucnosti ( nekad belo , nekad svinjsko ) .
Dnevni unos vode mi je od 2,5-4 l .
Ovakav rezim ishrane mi je 3-4 dana pa mi se desi da jedan dan malo odstupim , obrok ili 2 , zbog nekih obaveza , finansija , itd ...
Kako vam se cini ?
-
Dorucak tek u pola deset? Pojacaj pirinac na 150gr posle treninga ...
-
Pozdrav . Imam 181cm visine , 77 kg , bf oko 10% , cilj mi je dodavanje misicne mase , naravno postepeno , jedino kako to i moze . Moj dnevni meni ishrane je sledeci :
pola 10 : 3 belanceta 1 zumance 100-150gr ovsenih pahuljica
oko 12 : 70-100gr kikirikija
14:30 150gr pirinca , salata ( cvekla , sargarepa , kiseli krastavcici) i belo meso 150 gr ( ili 3-4 przena jaja , a u najgoroj mogucnosti sarma ako prvo dvoje nije dostupno )
Oko 16h mi je trening , 20ak minuta pre treninga 2 merice kreatina , odmah nakon treninga jos 2 merice kreatina i 50-70gr dex a 20ak minuta posle treninga 200-250gr belog mesa , ponovo salata i oko 50gr pirinca . Taj obrok mi je uvek oko pola 6
20:00 3-4 przena jajeta , malo salate
i pred spavanje odnosno oko pola 11-11 : 100-150gr ella sira + casa mleka , a ako nemam elle 2 case mleka i meso koje imam u mogucnosti ( nekad belo , nekad svinjsko ) .
Dnevni unos vode mi je od 2,5-4 l .
Ovakav rezim ishrane mi je 3-4 dana pa mi se desi da jedan dan malo odstupim , obrok ili 2 , zbog nekih obaveza , finansija , itd ...
Kako vam se cini ?
koji kikrikri?
nadam se da nije peceni?
koja uloga je SOLO kreatina i to dve merice ( 2 x 10) -nema potrebe itd it ditd
-
Ali naslov teme ;D
-
Dorucak tek u pola deset? Pojacaj pirinac na 150gr posle treninga ...
Nemam predavanja na faksu pre 11 a i sad sam na raspustu pa zato ustajem u 9 . 200gr belog + salata+ 150gr pirinca , korektno posle treninga ? :)
@Pedja
Peceni kikiriki je u pitanju , bademi su mi dosta skupi , ne znam sta bi drugo kao zdrave masti mogao da ubacim ?
Imao sam whey do skoro , on se potrosio , nema se finansija , pa zato solo kreatin , da smanjim na jednu mericu ?
Ali naslov teme ;D
Sta fali naslovu haha :P
-
Ako nemas bas para za bademe,moze nekad susam laneno seme gud kikiriki(belo pakovanje)nije skup mislim da je 100din 200gr. To ti traje 4 dana...
To ti je previse kreatina,ja bi' ga pre stekao,pa kad skupis za neki whey,ubacis.
A sta ce ti ta silna dexteroza?50Gr?15gr ja vise nego dovoljno.A kad kupis whey ubaci i maltodex.!
Ishrana moze bolje ..
-
Znaci jedna merica kreatina pre i posle treninga je dovoljna ? Hvala na odgovorima .
-
Neces postici to sto ocekujes ako ces da nastavis samo sa kreatinom,skupi za whey i bice puno vece koristi nego ovako solo...pozdrav!
-
Postici ce naravno...cilj postepeno tako i treba nema nista preko noci whey je tu da pomogne samo
-
Danas sam ubacio malo vise pirinca posle treninga uz 200gr belog . E sad sto se tice te suplementacije ako moze samo neko da mi razjasni :
Kupio sam amino whey + kreatin monohidrat . Pio sam kreatin 10gr pre treninga i 30gr wheya+10gr kreatina posle treninga . Sad kad mi je nestao whey , nastavio sam da pijem kreatin , jednostavno nemam mogucnosti trenutno za whey , baziram se da imam svaki dan za belo , pirinac , ella ...Da li je bolje da ovako nastavim da pijem samo kreatin ili nema efekta ?
-
Znaci jedna merica kreatina pre i posle treninga je dovoljna ? Hvala na odgovorima .
taj kikriki koji jedes je smece
a sa kreatinom gubis vreme na taj nacin itd itd itd itd
ono
kreatin nije gradivna materija vec celijski vulimizzator..bla bla bla
-
Danas sam ubacio malo vise pirinca posle treninga uz 200gr belog . E sad sto se tice te suplementacije ako moze samo neko da mi razjasni :
Kupio sam amino whey + kreatin monohidrat . Pio sam kreatin 10gr pre treninga i 30gr wheya+10gr kreatina posle treninga . Sad kad mi je nestao whey , nastavio sam da pijem kreatin , jednostavno nemam mogucnosti trenutno za whey , baziram se da imam svaki dan za belo , pirinac , ella ...Da li je bolje da ovako nastavim da pijem samo kreatin ili nema efekta ?
nije problem
samo malo ostaje nejasno
kako to a ako si uzimao 10+10 gr sto je 20 gr na dan i pakovane od 500 gr traje 25 dana..
kako si onda popio pre 3500 gr ,a konzumirajuci 30 gr na dan ,a ostao ti kreatin?
da,gubis vreme na taj nacin sa kreatinom...rekao sam ti u postu ispod
KREATIN nije gradivna materija!!
Tvoj otac kada je zidao kucu,zidao je sa CIGLAMA a ne sa malterom zar ne?
Tako i ovaj sport se zove body building-izgradnja tela
da bi se telo gradilo,potrebne su gradvine materije (cigle) a kreatin (malter) to NIJE
kapiras?
-
Okej , hvala Pedja . Pa imao sam amino whey od 700gr , pa mi je zato ranije nestao . Znaci kikiriki da izbacim , sta bi valjalo da mu bude taj medjuobrok ?
-
Okej , hvala Pedja . Pa imao sam amino whey od 700gr , pa mi je zato ranije nestao . Znaci kikiriki da izbacim , sta bi valjalo da mu bude taj medjuobrok ?
pa kostunjavo nesto defitivno
peceni kikriki NIJE dobar....
probaj sa lesnicima..
-
ako ti kinta problem batali whey....i solo kreatin......ako oces masu 4g UH po kg i bar 2g prot po kg i masti 0,5-0,7...nemanje para je zahebana stvar ali da bi uspeo da dobijes koji kg moraju da se ispostuju neka pravila inace ces samo da juris u krug i nece se uglavnom nista bitno desavati.
razdeli taj..kikiriki ili sta vec u par porcija sta si ga sabio u 1
-
Hvala svima , pozdrav .