Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: nikoladodic Januar 30, 2015, 12:42:50 pre podne

Naslov: Značilo bi mi mišljenje iskusnijih vežbača :)
Poruka od: nikoladodic Januar 30, 2015, 12:42:50 pre podne

Šta mislite o ovom programu treninga za početnike? Radio bih ga 3 puta nedeljno, ovih 5 treninga u krug. Koliko dugo bih ovako mogao raditi, pa da onda pređem na split program treninga? Cilj ovakvog sistema treninga je dobijanje na snazi i učenje pravilnog izvođenja vežbi. Unapred zahvalan!

Trening br. 1: Sklekovi 4 / 12 12 10 10
Iskorak s bučicama 4 / 15 12 10 10
Veslanje šipkom u pretklonu 4 / 12 12 12 12
Dvoručni biceps pregib EZ šipkom na Scottovoj klupi 3 / 15 12 12
Nožni pregib (fleksija) ležeći 4 / 12 12 12 12
Kosi potisak za prsa bučicama 4 / 10 10 10 10
Propadanje između klupica (bench dips) 4 / 12 12 10 10
Obrnuto veslanje 3 / 12 12 12

Trening br. 2: Mrtvo dizanje 4 / 12 12 10 10
Potisak šipkom na ravnoj klupi 4 / 10 10 12 12
Iskorak s bučicama 4 / 12 12 12 12
Sedeći varijabilni potisak bučicama 3 / 15 15 12
Obrnuto veslanje 3 / 12 12 12
Nožni pregib (fleksija) ležeći 4 / 15 15 12 12
Propadanje između klupica (bench dips) 4 / 12 12 12 12
Dvoručni biceps pregib EZ šipkom na Scottovoj klupi 4 / 10 10 12 10

Trening br. 3: Zgibovi 3 / 10 10 10
Sklekovi 3 / 12 12 12
Nožni pregib (fleksija) ležeći 3 / 12 12 12
Dvoručni biceps pregib EZ šipkom na Scottovoj klupi 4 / 10 10 10 10
Vučenje na lat spravi ispred glave širokim hvatom 3 / 12 12 12
Dizanje trupa na kosoj klupi 5 / 15 15 15 15 15
Sedeći varijabilni potisak bučicama 4 / 12 12 8 8
Iskorak s bučicama 4 / 10 10 10 12
Propadanje između klupica (bench dips) 4 / 12 15 15 10
Potisak šipkom na ravnoj klupi 3 / 10 12 12

Trening br. 4: Mrtvo dizanje 3 / 10 10 10
Sklekovi 3 / 10 12 15
Propadanje između klupica (bench dips) 3 / 12 12 15
Kosi potisak za prsa bučicama 4 / 10 10 10 10
Vučenje na lat spravi ispred glave širokim hvatom 4 / 12 12 12 12
Dizanje trupa na kosoj klupi 4 / 20 20 25 35
Obrnuto veslanje 4 / 8 8 10 10
Sedeći varijabilni potisak bućicama 4 / 10 10 10 10
Dvoručni biceps pregib EZ šipkom na Scottovoj klupi 3 / 10 12 12
Iskorak s bučicama 4 / 12 12 12 12

Trening br. 5:  Nožni pregib (fleksija) ležeći 4 / 12 12 12 12
Obrnuto veslanje 3 / 10 10 10
Potisak šipkom na ravnoj klupi 4 / 12 12 10 10
Dvoručni biceps pregib EZ šipkom na Scottovoj klupi 4 / 10 10 10 10
Propadanje između klupica (bench dips) 4 / 15 12 10 10
Mrtvo dizanje 4 / 12 10 10 8
Dizanje trupa na kosoj klupi 4 / 20 25 30 40
Iskorak s bučicama 4 / 12 12 12 12
Kosi potisak za prsa bučicama 4 / 12 12 12 12

Naslov: Odg: Značilo bi mi mišljenje iskusnijih vežbača :)
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 30, 2015, 10:08:31 pre podne

Kako mozes raditi 3 x nedeljno trening za 5 dana u ned?
Ko ti je ovo pisao? Neko iz Hr a da nije uzeo u obzir tvoju pricu ili on kaze-da je uzeo?
Zasto niej uzeo u obizr da si POCETNIK i da je 30 serija po TRENINGU za tebe misaona imenica a ne da povezes 5 treninga,jedan sa drugim,kroz 30 serija svaki dan!!
Sa ovim jedino mozes da steknes upale da ti se ogadi sport u svim oblicima (ako u opste izdrzis ovaj sistem treninga)
Da raizkujes POVREDU posto u svakom treningu ima bar 2 vezbe koje su SVE,samo ne pocetnicke

Naslov: Odg: Značilo bi mi mišljenje iskusnijih vežbača :)
Poruka od: nikoladodic Januar 30, 2015, 11:47:16 pre podne

To su primeri 5 treninga, npr ponedeljkom radim br.1, sredom br.2, petkom br.3, pa onda sledeći ponedeljak br.4, pa sreda br.5, i tako u krug. Možda se nisam lepo izrazio.
Nije niko pisao lično za mene, nego sam nabasao negde na netu na ovaj program i učinio mi se interensantnim.

Ništa onda, potražiću nešto drugo.  :)

Naslov: Odg: Značilo bi mi mišljenje iskusnijih vežbača :)
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 30, 2015, 12:29:15 posle podne

Citat: nikoladodic  Januar 30, 2015, 11:47:16 pre podne

To su primeri 5 treninga, npr ponedeljkom radim br.1, sredom br.2, petkom br.3, pa onda sledeći ponedeljak br.4, pa sreda br.5, i tako u krug. Možda se nisam lepo izrazio.
Nije niko pisao lično za mene, nego sam nabasao negde na netu na ovaj program i učinio mi se interensantnim.

Ništa onda, potražiću nešto drugo.  :)

ovaj trening bi bio ok
sa smanjenim obimom a u slucaju 3 treninga NEDLJENO makss

Naslov: Odg: Značilo bi mi mišljenje iskusnijih vežbača :)
Poruka od: nikoladodic Januar 30, 2015, 01:21:38 posle podne

Citat: Pedja_Petrovic  Januar 30, 2015, 12:29:15 posle podne

Citat: nikoladodic  Januar 30, 2015, 11:47:16 pre podne

To su primeri 5 treninga, npr ponedeljkom radim br.1, sredom br.2, petkom br.3, pa onda sledeći ponedeljak br.4, pa sreda br.5, i tako u krug. Možda se nisam lepo izrazio.
Nije niko pisao lično za mene, nego sam nabasao negde na netu na ovaj program i učinio mi se interensantnim.

Ništa onda, potražiću nešto drugo.  :)

ovaj trening bi bio ok
sa smanjenim obimom a u slucaju 3 treninga NEDLJENO makss

Znači mogao bih ovo da radim ponedeljkom/sredom/petkom?
Ovoliko serija i ponavljanja ili mislite da bih trebao smanjiti? Unapred zahvalan na odgovoru.

Naslov: Odg: Značilo bi mi mišljenje iskusnijih vežbača :)
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 30, 2015, 02:30:49 posle podne

Pa napisao sam
TREBA smanjiti OBIM

Naslov: Odg: Značilo bi mi mišljenje iskusnijih vežbača :)
Poruka od: nikoladodic Januar 30, 2015, 07:35:32 posle podne

Nisam najbolje protumačio odgovor. Hvala lepo!