Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Aleksa :) Februar 08, 2015, 06:46:29 posle podne

Naslov: Muka moja
Poruka od: Aleksa :) Februar 08, 2015, 06:46:29 posle podne

Dobro vece, pre jedno 3,4m sam planirao da krenem sa rotacijama UH, ali se to izjalovilo, imao sam 2 smrtna slucaja i nekih problema i nikako nisam mogao da krenem sa tim + u to vreme sam se prilicno lose hranio, iskreno nisam stizao ni 3x da jedem. Sad sam krenuo, pre 2 dana, i napisacu kako se hranim i stavicu sliku ((http://www.dodaj.rs/f/45/Aa/349ke7q3/20150208180452.jpg)), cisto da vidite kakvo je stanje, jel odgovara rotacija itd. 80kg tezina, visina 181cm
Sve sto pravim, pravim na maslinovom ulju..
Rotacije:
150-50-100-75-125-75-100       
DAN 1
1.OBROK (9h) – 3 belanca + 1 žumance
2.OBROK (12h) – 150g mesa(belo meso,riba),100g pirinča
3.OBROK (15h) – 150g mesa(belo meso,riba),90g pirinča
4.OBROK (18h) – 150g mesa(belo meso) + salata
5.OBROK (21h) – 150g mesa(belo meso) + salata
DAN 2
1.OBROK (9h) – 3 belanca + 1 žumance
2.OBROK (12h) – 150g mesa(belo meso,riba),60g pirinča
3.OBROK (15h) – 150g mesa(belo meso,riba) + salata
4.OBROK (18h) – 150g mesa(belo meso) + salata
5.OBROK (21h) – 150g mesa(belo meso) + salata
DAN 3
1.OBROK (9h) – 3 belanca + 1 žumance
2.OBROK (12h) – 150g mesa(belo meso,riba),60g pirinča
3.OBROK (15h) – 150g mesa(belo meso,riba),60g pirinča
4.OBROK (18h) – 150g mesa(belo meso) + salata
5.OBROK (21h) – 150g mesa(belo meso) + salata
DAN 4

1.OBROK (9h) –200ml mleka(1%mm),50g ovsenih pahuljica
2.OBROK (12h) – 150g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
3.OBROK (15h) – 150g mesa(belo meso,riba) + salata
4.OBROK (18h) – 150g mesa(belo meso) + salata
5.OBROK (21h) – 150g mesa(belo meso) + salata
DAN 5
1.OBROK (9h) – 3 belanca + 1 žumance,50g ovsenih pahuljica
2.OBROK (12h) – 150g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
3.OBROK (15h) – 150g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
4.OBROK (18h) – 150g mesa(belo meso) + salata
5.OBROK (21h) – 150g mesa(belo meso) + salata
DAN 6
1.OBROK (9h) –200ml mleka(1%mm),50g ovsenih pahuljica
2.OBROK (12h) – 150g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
3.OBROK (15h) – 150g mesa(belo meso,riba) + salata
4.OBROK (18h) – 150g mesa(belo meso) + salata
5.OBROK (21h) – 150g mesa(belo meso) + salata
DAN 7
1.OBROK (9h) – 3 belanca + 1 žumance
2.OBROK (12h) – 150g mesa(belo meso,riba),60g pirinča
3.OBROK (15h) – 150g mesa(belo meso,riba),60g pirinča
4.OBROK (18h) – 150g mesa(belo meso) + salata
5.OBROK (21h) – 150g mesa(belo meso) + salata

Planirao sam ovako od 4-8ned, zavisi kako se bude pokazalo, pa da idem na low carb ako bude imalo potrebe(i keto za kraj).. Cilj mi je da spustim % body fat-a sto nize moguce.. Posle treninga pijem whey, i ubacicu za pocetak 2x ned trcanje, pa cu povecavati do 4x max.. Nije mi jasno samo kako posle kada budem ubacivao "0", gde treba da je stavim? Pozdrav!

Naslov: Odg: Muka moja
Poruka od: BUKAS Februar 08, 2015, 08:28:46 posle podne

Nemas misice, samo oprezno u sve. Posmatraj telo i promene.

Naslov: Odg: Muka moja
Poruka od: Aleksa :) Februar 08, 2015, 08:54:06 posle podne

Pa jel bi pomogao ovakav tip rotacije? Da se skine ovo sa bokova?

Naslov: Odg: Muka moja
Poruka od: BUKAS Februar 08, 2015, 09:15:46 posle podne

Probaj, pa ces da vidis kako ide.

Naslov: Odg: Muka moja
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 09, 2015, 05:41:53 pre podne

ALeksa
pre svega
ovo si PREPISAO od nekuda.
Dakle
nisi se vodio aposlutno sa tvojim paramterima
600 gr mesa za tebe,sve i da ne bude mnogo,svaki dan 4-5 dnevno i siguran sam da ces veoam brzo da odustanes
Ova dijeta nemoze da bude 4 do 8 ned
radi se planski sa ovakvom vrstom dijete minimum 6 ned,a po potrebi i 8
Mozes da PROBAS i sigurno ce da ti daje reuzlatete u smislu da predjes sa smece hrane na ovo,a sot se tice ubacivanja nula
to je najmanji prolbem kada za to dodje vreme

Naslov: Odg: Muka moja
Poruka od: newbody Februar 10, 2015, 05:56:22 posle podne

Ocigledno nemas predstavu kako izgleda 600g mesa, a pogotovo kako je to pojesti svaki dan iz dana u dan :D

Kao sto Pedja rece, nemoj prepisivati i napravi nesto u skaldu sa svojim potrebam ai mogucnostima.

Naslov: Odg: Muka moja
Poruka od: Aleksa :) Februar 10, 2015, 08:11:47 posle podne

Nisam prepisao nista，nego sam sam sklopio. A sto se tice mesa，to znaci da je puno 4x150gr，onda 4x100..  Nisam jeo smece hranu celi period，jeo sam i normalno，samo sam dosao da pitam jel ovo valja ovako i jel moze da ima efekta na skidanje sala sa bokova? Citao sam forum pa sam sklopio ovo，jel valja odnos UH?

Naslov: Odg: Muka moja
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 10, 2015, 08:46:28 posle podne

Citat: Aleksa :)  Februar 10, 2015, 08:11:47 posle podne

Nisam prepisao nista，nego sam sam sklopio. A sto se tice mesa，to znaci da je puno 4x150gr，onda 4x100..  Nisam jeo smece hranu celi period，jeo sam i normalno，samo sam dosao da pitam jel ovo valja ovako i jel moze da ima efekta na skidanje sala sa bokova? Citao sam forum pa sam sklopio ovo，jel valja odnos UH?

nema redukcije sala LOKALNO
pa tako ni sa bokova
a sa ishranom,mozes da krenes,pa prati situaciju kroz 3-4 ned i onda regulises
mada s meni ovaj jelovnik cini bas bas poznato :)

Naslov: Odg: Muka moja
Poruka od: Aleksa :) Februar 11, 2015, 08:55:47 posle podne

Moje konkretno pitanje glasi: da li posle ovoga mogu da idem na onaj program sto je pisao pedja 1，2，3 trbusnjaci.. Pitam vas posto ste strucniji od mene，da li tu ima mnogo da se skida?

Naslov: Odg: Muka moja
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 12, 2015, 09:47:06 pre podne

Citat: Aleksa :)  Februar 11, 2015, 08:55:47 posle podne

Moje konkretno pitanje glasi: da li posle ovoga mogu da idem na onaj program sto je pisao pedja 1，2，3 trbusnjaci.. Pitam vas posto ste strucniji od mene，da li tu ima mnogo da se skida?

1.tvoja slika sa ledja,ne pokazuje mnogo,ali da se vidi da treba rada i truda-vidi se
2.mozes

Naslov: Odg: Muka moja
Poruka od: Aleksa :) Februar 12, 2015, 03:49:21 posle podne

Pitao bih jos，posto ja ne mogu da trcim ujutru na prazan stomak，jer mi je to cimanje do teretane pa kuci pa posle na trening u teretanu pa kuci opet，jel mogu da trcim posle treninga sa tegovima?

Naslov: Odg: Muka moja
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 12, 2015, 04:05:32 posle podne

Citat: Aleksa :)  Februar 12, 2015, 03:49:21 posle podne

Pitao bih jos，posto ja ne mogu da trcim ujutru na prazan stomak，jer mi je to cimanje do teretane pa kuci pa posle na trening u teretanu pa kuci opet，jel mogu da trcim posle treninga sa tegovima?

moze

Naslov: Odg: Muka moja
Poruka od: Aleksa :) Februar 12, 2015, 10:27:42 posle podne

Hvala na odgovorima Pedja