Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Stacco Februar 12, 2015, 02:06:05 posle podne

Naslov: moj jelovnik za defku nakon name....
Poruka od: Stacco Februar 12, 2015, 02:06:05 posle podne

bok momci.

ovako...poslije (kure mase) idem polako na defku.
na masi sam dobio oko 15kg u 3 mjeseci, sada sam 193cm, 107kg, bf nemam pojma oko 16% +/-.
napravio sam si taj jelovnik nekako, 3 dana cikliranje...250 OH, 145 OH, 70 OH, 2530 Kcal, 2550Kcal, 2310 Kcal ....
to bi imao 3 sedmice... a onda 300Kcal manje po danu opet 3 sedmice. 2230,2350,2000....
uz to imam još boldu + clen + normalno 5x trening u teretani in 5x tjedno kardio nakon treninga ... cca ... 20-30min.
zanima šta vi mislite...ja mislim da bi moralo biti ok...svaki prjedlog je dobar :)  ::)

pisano je u SLO ali razumjet ćete  8)

Naslov: Odg: moj jelovnik za defku nakon name....
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 12, 2015, 03:12:48 posle podne

Citat

2530 Kcal, 2550Kcal, 2310 Kcal ..

ovo je bitno
a to sto je u ishrani picek,sunka i ostala sranje-nije bitno... ;D ;D

Naslov: Odg: moj jelovnik za defku nakon name....
Poruka od: Stacco Februar 12, 2015, 03:42:17 posle podne

Citat: Pedja_Petrovic  Februar 12, 2015, 03:12:48 posle podne

Citat

2530 Kcal, 2550Kcal, 2310 Kcal ..

ovo je bitno
a to sto je u ishrani picek,sunka i ostala sranje-nije bitno... ;D ;D

Sta nije ok sa pilečimi prsima? pureča šunka? ... ? :D  ???

Naslov: Odg: moj jelovnik za defku nakon name....
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 13, 2015, 03:02:39 posle podne

Citat: Stacco  Februar 12, 2015, 03:42:17 posle podne

Citat: Pedja_Petrovic  Februar 12, 2015, 03:12:48 posle podne

Citat

2530 Kcal, 2550Kcal, 2310 Kcal ..

ovo je bitno
a to sto je u ishrani picek,sunka i ostala sranje-nije bitno... ;D ;D

Sta nije ok sa pilečimi prsima? pureča šunka? ... ? :D  ???

zato sto je to sve tj svega ima vise nego pilecih prsa :D

Naslov: Odg: moj jelovnik za defku nakon name....
Poruka od: eXe Februar 13, 2015, 04:04:37 posle podne

mozda gresim al cini mi se da je decko hteo da kaze da je
picek = pileca prsa a ne pica jer je po tablici odnos proteina i masti krajnje nelogican za picu a ima smisla za piletinu :)

Naslov: Odg: moj jelovnik za defku nakon name....
Poruka od: newbody Februar 13, 2015, 04:35:35 posle podne

Jogurt, banana, mlijeko, sunka nikako ne ide na dijeti.

Naslov: Odg: moj jelovnik za defku nakon name....
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 13, 2015, 05:26:15 posle podne

Citat: eXeL0L  Februar 13, 2015, 04:04:37 posle podne

mozda gresim al cini mi se da je decko hteo da kaze da je
picek = pileca prsa a ne pica jer je po tablici odnos proteina i masti krajnje nelogican za picu a ima smisla za piletinu :)

da naravno
pileca prsa u omtoku ili kod nas
stisenjenj pilice ili curece grudi ..itd itd it
sve sve sve..ali najmanje GRUDI,PRSA,DOJKI ili kako go vec neko tepa tom delu-NEMA

Naslov: Odg: moj jelovnik za defku nakon name....
Poruka od: grfgrf Februar 13, 2015, 10:13:48 posle podne

Nesto najgore kad dodjes u teretanu pa neki klasican "Gym Baja" u majci na bretele,i dok radi biceps sa bucicom od 20+kg naravno nepravilno,nosi pojas,krene da palamudi o tome kako je salama OK.jer pise da pilece stisnjene grudi na 100gr imaju 25gr Proteina,a kupio je kod onis sto donose iz Madjarske kila za 200ddinara,a pilece belo kosta 500-600dinara...:D
I tako neki pocetnik ga poslusa i eto belaja.Tu se kupi i neki suplement i dzabe bace pare..:D

Naslov: Odg: moj jelovnik za defku nakon name....
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 14, 2015, 07:14:37 pre podne

Citat: grfgrf  Februar 13, 2015, 10:13:48 posle podne

Nesto najgore kad dodjes u teretanu pa neki klasican "Gym Baja" u majci na bretele,i dok radi biceps sa bucicom od 20+kg naravno nepravilno,nosi pojas,krene da palamudi o tome kako je salama OK.jer pise da pilece stisnjene grudi na 100gr imaju 25gr Proteina,a kupio je kod onis sto donose iz Madjarske kila za 200ddinara,a pilece belo kosta 500-600dinara...:D
I tako neki pocetnik ga poslusa i eto belaja.Tu se kupi i neki suplement i dzabe bace pare..:D

al je ukusno u lepo da se jede
molim lepo