Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Buduci_Advokat Februar 15, 2015, 05:25:02 posle podne
-
Dobro vece ljudi, nov sam na forumu, hteo sam da vam postavim pitanje u vezi moje ishrane, nisam ni znao da postoji ovakav forum kod nas :). Naime radi se o ishrani koju je napisao Pedja - 1,2,3 trbusnjaci.. Ja sam to ovako sklopio, pa vi sada recite ako treba nesto da menjam, kako, sta, itd.. Moja tezina je 80kg.. Ubacio sam mleko sa 1%mm, ne znam koliko je to pametno, ali ne mogu jaja da jedem svaki dan..I jos sam gledao malo ishrane nekih ljudi i svi jedu ranije, negde oko 6,7,8, meni je to rano, pa sam stavio u 9, nadam se da to nije problem.. Ishrana:
PONEDELJAK, UTORAK, SREDA
Unos belancevina 2gr/kg telesne tezine (160g proteina, 50gr UH POSLE TRENINGA)
Kardio trening 20-30min umerenog intenziteta
(09.00) Obrok 1: 3 belanceta + 1 zumance (12g prot)
(12.00) Obrok 2: 200gr belo meso, teletina + salata(40gr prot.)
(15.00) Obrok 3: 200gr mesa + 60gr pirinac( 40gr prot, 50gr UH)
(18.00) Obrok 4: 150gr mesa + salata(30gr prot.)
(21.00) Obrok 5: 150gr mesa + salata(30gr prot.)
CETVRTAK I PETAK
Unos belancevina 1.5gr/kg, 100-150gr UH (120gr proteina, 100-150gr UH)
Hit kardio trening u trajanju od 40min
(09.00) Obrok 1: 200ml mleka(1%mm) + 50gr ovsenih pahulja(30gr UH)
(12.00) Obrok 2: 200gr mesa + 50gr pirinac(40gr prot, 40gr UH)
(15.00) Obrok 3: 200gr mesa + 60gr pirinac(40gr prot, 50gr UH)
(18.00) Obrok 4: 100gr mesa + salata(20gr prot.)
(21.00) Obrok 5: 100gr mesa + salata(20gr prot.)
SUBOTA I NEDELJA
Unos belancevina 0.75gr/kg, unos UH 3gr/kg (60gr prot, 240gr UH)
Kardio ne radim u ova dva dana
(09.00) Obrok 1: 3 belanca + salata(12gr prot)
(12.00) Obrok 2: 50gr mesa + 100gr pirinca(10g prot, 80gr UH)
(15.00) Obrok 3: 50gr mesa + 100gr pirinca(10g prot, 80gr UH)
(18.00) Obrok 4: 100gr mesa + 100gr pirinca(20gr prot, 80gr UH)
(21.00) Obrok 5: 50gr mesa + salata(10gr prot)
-
Ponedeljak-sreda UH samo POSLE TRENINGA SA TEGOVIMA...to je bitno...dani sa vise uh rasporedi dorucak,obrok pred trening i posle treninga veci deo....ja rokam tim danima 50-20-80
-
Vise nego korketno
samo guraj i prati razvoj situacije u anrednih 4-5 ned
-
Hvala na odgovorima. Zaboravio sam da napisem gore da mi je cilj da bf spustim na sto nizi %. Moj plan je bio da idem ovako 4-5 ned, da kako kaze pedja pratim razvoj situacije, i onda sam posle toga mislio da idem na keto. E sada, znam da je keto "najteza" od tih dijeta, i da nije dijeta koja se preporucuje na duzi vremenski period, ja sam mislio da je drzim 6ned max.
* Cilj mi je znaci sto nizi % bf-a, ne znam koliko on moze prirodno da se spusti, ali ja sam se nameracio da ga spustim do 6,7%. Valjda je to ok..
* Nisam merio % bf-a, mada mislim da je negde oko 15%. Naravno podrazumeva se da spustanje bude dijetama i cardio treningom do prirodog maksimuma, a posle mozda da krene da se razmislja o necem drugom, otom potom. Jel to moze tako da ide?
-
Neko da odgovori? :(
-
prati situaciju samo
-
A masti?
-
, ali ja sam se nameracio da ga spustim do 6,7%. Valjda je to ok..
ok je
ali vrl vrlo tesko,a ja bih rekao i nemoguce da to uradis
natural way..nou
-
, ali ja sam se nameracio da ga spustim do 6,7%. Valjda je to ok..
ok je
ali vrl vrlo tesko,a ja bih rekao i nemoguce da to uradis
natural way..nou
ali to naravno ne znaci da neces izgledati odlicno i na npr 8-10% itd itd
jer IZLGED ne ovisi od % M
naravno
ne pricam o razlicti imzedju 10-25%
-
Masti iz maslinovog ulja i ponekad saka badema
Da da Pedja, razumem, nego kazem da bih voleo da ga spustim sto je vise moguce, pa makar za to trebala i hemija u nekom daljem radu. Planiram tamo sredinom marta da krenem ovakvim nacinom ishrane, i posle na keto. Samo sam hteo da pitam, znaci kada prodje npr ovih 5ned i ja odlucim da idem na keto jel treba da pravim neku pauzu kao sto je slucaj ako se ide sa keta na keto, ili mogu odmah da krenem?
* Jel se prah racuna u dnevni unos prot? Pozdrav
-
Masti iz maslinovog ulja i ponekad saka badema
Da da Pedja, razumem, nego kazem da bih voleo da ga spustim sto je vise moguce, pa makar za to trebala i hemija u nekom daljem radu. Planiram tamo sredinom marta da krenem ovakvim nacinom ishrane, i posle na keto. Samo sam hteo da pitam, znaci kada prodje npr ovih 5ned i ja odlucim da idem na keto jel treba da pravim neku pauzu kao sto je slucaj ako se ide sa keta na keto, ili mogu odmah da krenem?
* Jel se prah racuna u dnevni unos prot? Pozdrav
prah se racuna
a nema potrebe za pauzom