Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Pulss Februar 19, 2015, 03:57:19 posle podne

Naslov: Misljenje o ishrani
Poruka od: Pulss Februar 19, 2015, 03:57:19 posle podne

Pozdrav, evo trebalo bi mi vase misljenje o ishrani..
Imam 22 god. 185 visina, 107 tezina..  Cilj je spustit se do nekih 95, postepeno, kroz nekih 4-5 mjeseci.

1. 4 cijela jaja + 50g smrznutog sumskog voca + banana + 50g ovsenih  ;D
2. Pwm 40g whey
3. 200g pileca prsa + 150g rize ili krompira
4. Tuna + 50g posnog sira (lakse mi pojest kad su izmjesani) + salata sa maslinovim uljem
5. 150g pilecih prsa + 100g rize
6. 200g posnog sira

Rotiram UH svakodnevno, Pon sam na UH samo od dorucka 50-100, pa postepeno povecavam.

Treniram 6x tjedno, od toga  su 1 ili 2 kardio, ovisi o tjednu, ostatak su treninzi sa utezima. Dosta i bicikl vozim pa bi moga ubacit 5x trening utezima, 1x HIIT 1x 30km bicikla od iducega tjedna.
Po nalazu iz doktora, iman oko 84-85kg misica, tako da je bf oko 18-20% ? E sad koliko je to realno, ne znam  ;D


Izvinjavam se ako nekom smeta sta san pisa na hr, nije mi problem ispravit.

Hvala unaprijed.

Naslov: Odg: Misljenje o ishrani
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 19, 2015, 04:15:30 posle podne

Korektno i samo napred
s vremenom ces trebati menjati,ali o tom-po tom

Naslov: Odg: Misljenje o ishrani
Poruka od: Pulss Februar 20, 2015, 05:53:20 posle podne

Citat: Pedja_Petrovic  Februar 19, 2015, 04:15:30 posle podne

Korektno i samo napred
s vremenom ces trebati menjati,ali o tom-po tom

Hvala generale  :)

Naslov: Odg: Misljenje o ishrani
Poruka od: Pulss Mart 02, 2015, 03:00:56 posle podne

Da ne otvaran novu temu, pitat cu ovde par pitanja sta me muce..

Racunan si koliko prosjecno kcal unesen i potrosin.
Po gore navedenoj prehrani unesem oko 2900-3000kcal, dok je moja dnevna potrosnja cca 2300, bez cardia i utega.
Proba bi spustit za nekih 300kcal, samo neznam di da skidam. Pada mi napamet jedino maknit bananu iz dorucka, jedan zumanjak i skinit 50ak g rize kroz par dana. Sta vi mislite ?

Takoder, cardio je 3x tjedno, od toga 2x HIIT na taste i jedan dugi niskog inteziteta, 5x trening utezima.

I da, jasno mi je da nitko ne moze znat tocno u kaloriju kolika mu je dnevna potrosnja, ali eto ovako otprilike.

Naslov: Odg: Misljenje o ishrani
Poruka od: Marko Dj. Mart 03, 2015, 09:37:14 posle podne

mani se tog racunanja kalorija i cuda..
moj savjet,radi kao i do sadab ako skidas kilograme/mast/centimetre,drzi se toga!zanemari broj kalorija.
kad prestanes da gubis kilazu,onda mijenjaj.
i mislim da nema potrebe odma u pocetku 3x kardio,to ubacuj kasnije,kad zagusti..

Naslov: Odg: Misljenje o ishrani
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 04, 2015, 05:56:31 pre podne

Citat

dok je moja dnevna potrosnja cca 2300, bez cardia i utega.

kako znas da ti je SVAKI dan ista potrosnja cal? ;)
da izuzmes tegove i sve ostalo..
jednostvno kako znas da ti je fiksno i zakucano 2300 cal???

Naslov: Odg: Misljenje o ishrani
Poruka od: Pulss Mart 04, 2015, 12:53:46 posle podne

Citat: Pedja_Petrovic  Mart 04, 2015, 05:56:31 pre podne

Citat

dok je moja dnevna potrosnja cca 2300, bez cardia i utega.

kako znas da ti je SVAKI dan ista potrosnja cal? ;)
da izuzmes tegove i sve ostalo..
jednostvno kako znas da ti je fiksno i zakucano 2300 cal???

Pa tocno to, neznan, niti mogu izracunat, napisa san to  ;D

Znaci nista onda da se ne zamaran sa kcal i da derem kako je.
Smanjit cu malo UH kroz tjedan i za vikend malo punit i to je to.

Hvala  :D

Naslov: Odg: Misljenje o ishrani
Poruka od: Pulss Mart 04, 2015, 07:00:28 posle podne

Jos jedna sitnica. Jel mi pametno u PWM sa wheyom ubacit Dex + Malt po 15-20g + kreatin, ili da svo troje izbjegavan kod skidanja kg pa da za te pare uzmen Glutamin  ;D

Znaci 1kg Glutamina ili 250g kreatina + 2kg dex i malt.

Znan da pilan al treba mi pomoc  :)

Naslov: Odg: Misljenje o ishrani
Poruka od: Marko Dj. Mart 04, 2015, 08:39:22 posle podne

uzmi glutamin i dex,kilo dekstroze je brate 3e :)