Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: mmarkovic Mart 05, 2015, 09:44:32 posle podne
-
Pozdrav,
evo ovako. Trenutno stanje: 200 cm i 130 kg, 20g. Masne naslaga ne želim opće komentirati. Bf ono boli glava. Odlučio krenuti na keto dijetu od sutra. Rekao konačno STOP. Zanima me da li sam odredio dobro parametre koje sam trebao jer neki kalkulatori kažu ovako neki onako pa molim iskusnije za pomoć.
Unos: 3225 kcal
Od čega masti: 1980 kcal (220g) - negdje sam našao da 1g masti = 9 kcal?
Od čega proteini: 1245 kcal (310g) - našao da je 1g proteina = 4 kcal?
Koje izvore masti da koristim? Imam osjećaj kad mi neko kaže masne sireve i slično da radim kontra efekt? Molim pomoć i namirnice tj izvore masti!
Dosta sam čitao i pratio i odlučio sam se na keto dijetu 2 mjeseca jer je svi dosta hvale, a i sam sam prije dosta pazio na prehranu dok sam se aktivno bavio sportom (košarka) gdje sam ne svijesno bio u ketozi (nisam konzumirao UH osim vikendom) te sam tada također dosta smršavio, ali jbg-a, od toga nema kruha te je faks dao svoj doprinos a ja plaćam danak na svoj izgled! Cilj mi se vratiti na mojih nekih 100kg!
Od suplemenata posjedujem: Dymantize Multivitamin, Ketone maline, L glutamin my proteina, Impact whey my protein, omega 3 kapsule natrol te lipofenom koji sam odlučio izbaciti trenutno!
Trening: 3,4 x tjedno teretana (što manje ponavljanja do 10max a što više serija , min 4)
2x tjedno trčanje - koliko dozvoli organizam jer ipak je godinu dana mirovao!
Vrijeme je za promjene i nekakava priprema za ljeto! CUT BF CUT CUT!
Molim Vas za pomoć da li sam dobro odredio parametre da mogu sastaviti jelovnik koji bih tu postavio.
-
Mozes ti da ides i na keto ali posto ti je bf veliki bilo bi bolje da krenes malo drugacije.
Ja bih prvo par nedelja ocistio ishranu, izbacio sve preradjevine, slatkise, i da ne nabrajam......
Posle toga rotacije ili ovo http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html) i na kraju keto.
-
Frende odma keto... ovo je gadljivo... okačim slike ubrzo...
-
Pa upravo zato i treba da krenes postepeno, a ne odmah keto... Sta ces posle keto?
-
onda se vracam na normalno održavanje... neko vrijeme i onda opet keto dok ne srezem dokle zelim. Ne zelim u ovom stanju dočekat ljeto. Zelim trenutno skinut sto je više moguce.
-
Sta znaci normalno odrzavanje? Mislis da ce keto i drugi put da te radi tako dobro kao prvi put? Do leta imas 5 meseci, kratak je razmak da 2 puta radis keto. A druga stvar, ako ti je bf toliko veliki ti treba da razmisljas u skroz drugom pravcu, kao sto ti je iznad receno. Cisto se hraniti neki period, tu ce vec otici kilogrami, zatim postepeno rotirati hidrate, razmisljati o prvoj nuli, drugoj... A ne odmah keto. Ako si pratio forum, jasno si mogao da vidis da svi savetuju keto za nekoga ko nema mnogo da skida, znaci ostavlja se za sam kraj. A ne odmah keto.
-
onda se vracam na normalno održavanje... neko vrijeme i onda opet keto dok ne srezem dokle zelim. Ne zelim u ovom stanju dočekat ljeto. Zelim trenutno skinut sto je više moguce.
ne ide to bas tako kako si zamislio,svi bi odma i sad i sto vise,poslusaj drugare sa foruma..
-
evo ljudi slike stanje... čisto sramota.... strije i sve.. :'(
http://postimg.org/image/6z0vcwor9/ (http://postimg.org/image/6z0vcwor9/)
http://postimg.org/image/7xh8f7239/ (http://postimg.org/image/7xh8f7239/)
http://postimg.org/image/n2dccpqad/ (http://postimg.org/image/n2dccpqad/)
Da li mi mozete pomoc na odgovor na gornja pitanja?
Znam da sam tvrdoglav i sve to al ajde me razumite pa da krenem bar tako da imam želju! To ce mi definitivno dati dodatni poticaj
-
Da je trenutno stanje lose - jeste. Ali isto tako moze da se popravi pravilno koncipiranom ishranom i treningom. I posle ovih slika je definitivno da ti ne treba keto. To sto si tvrdoglav, kako sam kazes je tvoja stvar i nece ti doneti nista dobro, jer ovde nema nista brzo i nista preko noci.
Odgovoricu ti da od masti dobar izvor su maslinovo ulje, omega 3, kostunjavo - badem, lesnik, indijski orah, naravno sve peceno, eventualno jos i kokosovo ulje...
I da, sta god da odlucis, nemas potrebe na pocetku da radis kardio... Mislim, taj 1 ili 2 kardia ako bas zelis lagano odradi, a kasnije razmisljaj o ozbiljnijem kardiu ako bude potrebe.
-
Hvala ti. Jbg, idemo sada na keto pa sto bude. Da li sam kcal sobro odredio i omjere masti i proteina? Koje sireve mogu jesti. Dobio sam info od ronija kovacica da bademi i sve orasasto izbacuje iz ketoze! Stoga neznam sto da od ostaloga jedem. Sirevi? Koji? Sto?
-
Tvoje je pravo da radis sta god hoces, tako da ja napustam konverzaciju. Jer kad vec imas svoje misljenje i kad si odlucio, sta ti znaci bilo cija pomoc odavde? Sad treba ja, ili neko mnogo iskusniji da ti napise: e nemoj toliko ili toliko masti, nego uzmi toliko, i ti ces reci: ne, ja sam odlucio da cu tako. I onda nema svrhe. Kao i kad ti budemo rekli nemoj ni elu na keto... Ili uzmi slobodno orasaste... Tebi se svidelo to sto si cuo da mozes sireve na keto i prihvatas to... Ja nesto nisam video da je Pedja u onom primeru svoje keto dijete navodio da je jeo fetu, mocarelu, ili sir sa pijace sa 30% masti.... Vec sam video maslinovo, omegu...
A sad da je lep neki masniji sir, to svakako.
Toliko od mene, sve najbolje! I srecno.
-
Tvoje je pravo da radis sta god hoces, tako da ja napustam konverzaciju. Jer kad vec imas svoje misljenje i kad si odlucio, sta ti znaci bilo cija pomoc odavde? Sad treba ja, ili neko mnogo iskusniji da ti napise: e nemoj toliko ili toliko masti, nego uzmi toliko, i ti ces reci: ne, ja sam odlucio da cu tako. I onda nema svrhe. Kao i kad ti budemo rekli nemoj ni elu na keto... Ili uzmi slobodno orasaste... Tebi se svidelo to sto si cuo da mozes sireve na keto i prihvatas to... Ja nesto nisam video da je Pedja u onom primeru svoje keto dijete navodio da je jeo fetu, mocarelu, ili sir sa pijace sa 30% masti.... Vec sam video maslinovo, omegu...
A sad da je lep neki masniji sir, to svakako.
Toliko od mene, sve najbolje! I srecno.
naravno
a drugaciji je izvor masti iz kackavalja a drugaciji iz ribjeg ili maslnovog ulja
i naravno da bademi NE IZBACUJU iz ketoze
ali jbg...ocigledno da se rpica,sto nekome prija usima ili slicno..sta znam
u svakom slucaju
-
Vidi. Nemoj se ljutit no razumi j mene. Mislim da keto mogu najbolje drzati trenutno. Jel mi moze neko pomoc koliko kcal da unosim da budem u deficitu jer svaki kalkulator mi drugacije daje. Takoder koji omjer?
Pedja koje izvore masti preporucujes? Hvala!
-
drug mnogo si komplikovan..
evo ti http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.1965.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.1965.html) ,pocni sa citanjem poslednjih 30-40str pa kaaad sve to procitas onda dodji u ovu tvoju temu sa pitanjima :)
-
Vidi. Nemoj se ljutit no razumi j mene. Mislim da keto mogu najbolje drzati trenutno. Jel mi moze neko pomoc koliko kcal da unosim da budem u deficitu jer svaki kalkulator mi drugacije daje. Takoder koji omjer?
Pedja koje izvore masti preporucujes? Hvala!
ja tebe razumem i podrzavam
ali je problem u tome sto ti ne cenis tudje vreme,niti cenis tudje dobrnamnere savete koji ti kazu DA TO NECES izdrzati i da nema smisla to sto radis,jer je stanje veoma lose (tvog tela)
Ne treba da racunas kalorije,iz milion razloga,ali i to je jedan od problema u kojem se nalazis,jer te ne intrsuje edukacija,vec gotova i napisana stvar i da za to neko garantuje
a ja ti kazem,da cak i da zelis da PLATIS nekoga da ti napise u detalje ono sto zelis,zaista mora imati veliku hrabrost i da ti obeca (slaze) da ce sve biti TOP a pod uslovima koje ti diktiras
o tome se radi
-
Evo ja sam nešto složio pa Vas molim komentar ako nije problem! Prije svega cijenim vaše odgovore ali molim Vas za razum i pomoć pri kreiranju ove dijete. Zanemarite ovo dolje 3000 kcal... došao sam do oko 2500 kcal što nosi vidite i sami koliko čega...
http://s21.postimg.org/mgqa2nc7r/stanje.png (http://s21.postimg.org/mgqa2nc7r/stanje.png)
-
150 gr. pršute, 50 gr. kobasica, 175gr. gaude, 45 gr. maslaca... hahaha ja bih na ovakvoj dijeti bio zauvek :D
-
Evo ja sam nešto složio pa Vas molim komentar ako nije problem! Prije svega cijenim vaše odgovore ali molim Vas za razum i pomoć pri kreiranju ove dijete. Zanemarite ovo dolje 3000 kcal... došao sam do oko 2500 kcal što nosi vidite i sami koliko čega...
http://s21.postimg.org/mgqa2nc7r/stanje.png (http://s21.postimg.org/mgqa2nc7r/stanje.png)
ti nas zajebavas ili kako?
ovo defitivno ide kod men u arhivu
-
Malo si tvrdoglav, al eto ako bas hoces neki komentar na ovo.
Nista ovo ne valja sto si ti sastavio!
-
Ja majkemi više neznam... neki bb-i kazu da je dobro neki kazu da nevalja... iskreno neznam više šta da radim...
-
Ja majkemi više neznam... neki bb-i kazu da je dobro neki kazu da nevalja... iskreno neznam više šta da radim...
Niko na ovom forumu ti ne misli zlo, poslusaj dobronamerne savete ako zelis neke rezultate.. A ako mislis da bolje znas od njih, zbog cega si onda uopste trazio pomoc?
-
jedi kikiriki orasi lesnim i omega 3
meso jaja tuna i whey
kad se punis kroompir riza ovas testenina
nadam se da sam malo pomogo ;)
-
da li je pozeljno na keto tokom punjenja da se jede neki cheat meal tipa palacinke ili tako nesto? Nemam potrebu samo pitam posto vidim da dosta ljudi to radi pa ne razumem da li je to dobro ili ne?
-
Ja majkemi više neznam... neki bb-i kazu da je dobro neki kazu da nevalja... iskreno neznam više šta da radim...
Momak, neznan oce li ti ista znacit sta cu ovo napisat al jednostavno ne mogu izdrzat. Ne pisen puno jer mislin da jos uvik iman jaaako puno ucit, al eto.
Tokom zadnjih 5-6 godina, slusa san svacije savjete, od raznih foruma, nutricionista, fitness trenera, bb-a i koga sve ne. I svaku malo vidin da jos jedan takav dode ovde na forum sa istim savjetima od raznoraznih ljudi. Isti onaj kakav san ja bia.
I sad mogu rec da je mene sram svega toga sta san slusa i sta san radia. Ja jesan bia budala, jbg nisan zna i zanimalo me ono sta je mojima usima prijalo, a rezultata ne da nije bilo nego san licia na vrecu gov..ana.. Kako pedja kaze, ''nitko nije gluv kao onaj sta nece da cuje''.
Zadnje dvije god san na ovome forumu, i to je definitivno, nesto najbolje u mome zivotu sta se dogodilo sta se tice znanja i iskustva o ishrani, treninzima i svemu sta ide uz to. Forum i ljudi odavde su mi zivot prominili kad malo bolje pogledam.
NIGDJE, al nigdje, na nijednom mjestu na internetu, nijednoj teretani, ulici, neces nac ovakvu grupu ljudi, sa ovoliko znanja, iskustva i ovoliko odlicnih prijateljskih i dobronamjernih savjeta za tebe, koji ti zele priustit prave rezultate.
Zato ti dobronamjerno preporucam da ih poslusas, krenes kako ti kazu i garantirano ti rezultat nece izostat.
Zapamti da ces tu svoju tvrdoglavost kao pocetnik jako jako skupo platit.
Ispricavan se sta san se raspisa, mozda i nepotrebno, al jednostavno nisan moga izdrzat. ;D
-
Ja mislim da ti ipak treba prvo da naucis da pises
-
Ja mislim da ti ipak treba prvo da naucis da pises
Ako mislis na mene, jel se moran izvinjavat sta san se rodia u HR, tocnije u Splitu i sta prican na ''dalmatinski'', ispravin se di god mogu da me bolje razumijete.
-
Evo ja sam nešto složio pa Vas molim komentar ako nije problem! Prije svega cijenim vaše odgovore ali molim Vas za razum i pomoć pri kreiranju ove dijete. Zanemarite ovo dolje 3000 kcal... došao sam do oko 2500 kcal što nosi vidite i sami koliko čega...
http://s21.postimg.org/mgqa2nc7r/stanje.png (http://s21.postimg.org/mgqa2nc7r/stanje.png)
Ne valja ti ovo druze ni malo.jbg...znam kako deluje zbunjujuce ovo sve ali ja sam bio na tvom mestu pre 7 godina 185cm/137 kgMast i u laktu.Hteo sam da smrsam brzo i po svaku cenu.Zavrsim sa problemima sa crevima i zeludcem.Ketoza je losa za tebe kao sto rekose vec, przi salo ali i misici stradaju pa ako i kojim cudom dobijes to sto si hteo ostaces bez misica glavnog sagorevaca masti i cim stanes poceces da se gojis mozda budes jos veci posle nekog vremena.Jos jedna stvar dijeta se ne prekida tek tako a narocito ne ketoza.ubacuju se UH po malo da nebi zamastio opet. Telo se navikava na dijetu tj prilagodjava i posle nekog vremena mora se menja princip dijete s obzirom da si ti odma navalio na najludju varijantu sledece ti ostaje samo da ne jedes i da gledas u sunce...tako da....sad je mart imas do jula vremena da smrsas koliko hoces...ja mislim da je realno 10-15 kg mozda i 20 ko zna...prvo ogranici UH na neku kolicinu 300-400 gr dnevno npr...picis to sve dok se smanjuje obim struka,kada stane krenes na rotacije UH ima na forumu sve pise o tome....kad to prestane da radi pronadjes temu TRBUSNJACI ZA LETO SU TU...salate koliko god hoces, ne preteruj sa mastima... dnevno rasporedjenih po obrocima!dobre masti! protein(junetina,piletina,jaja,riba,ne masni sir)UH Pirinac,krompir, ovsene, beskvasni hleb.Voda je veoma bitna ovde dosta vode,limunade ,zelenog caja ogranici.Ovo je dugotrajan i dosadan i zna da bude naporan proces narocito ako svi oko tebe zderu tepsije bureka prekrivene picom i sa prilogom mcdonaldsa,slatkisa u 3 ujutru a ti gledas onu tvoju travu...navikni na to da telo nije sprinter vec maratonac... ako hoces da se stanjis i da ne zavrsis u bolnici od prilike bi trebao ovako da pocnes...usput citaj forum ima odgovora skoro na sva pitanja
Jos jedna stvar....split lep grad a splicanke su mnoooooooooooogo dobre :)
-
Ja mislim da ti ipak treba prvo da naucis da pises
Ako mislis na mene, jel se moran izvinjavat sta san se rodia u HR, tocnije u Splitu i sta prican na ''dalmatinski'', ispravin se di god mogu da me bolje razumijete.
Vjerovatno se odnosilo na ono "neznam" i "nevalja"od ovoga sto hoce na ketogenu...
Btw bija san u Zadru zadnjih 4 ljeta...
-
Ja majkemi više neznam... neki bb-i kazu da je dobro neki kazu da nevalja... iskreno neznam više šta da radim...
Vidi se da ne znas i to nije nista strasno. Strasno je ako ne zelis da se informises.
Ako si vec dosao na ovaj forum da trazis pomoc onda trebas da poslusas savete koje ti ljudi daju.
Druze ako dodjes ovde da bi ti neko potvrdio tvoj pogresan stav onda gubis vreme, potvrdu neces dobiti. Ovaj forum ima proveren pravac koim se krece i na osnovu njega se dobijaju informacije, a sve te informacije su milion puta potvrdjene u praksi.
Citaj forum ili pitaj da ti neko da linkove koje trebas iscitati, koristi opciju pretraga itd....
Ako bas ides na keto odmah onda se zna sta se jede; jaja, belo meso, riba, orascasi plodovi, omega3, maslinovo ulje, dosta povrca......, dakle nema nikakva sunka, salame, sirevi itd....., to mozda neko na nekom drugom mestu propagira ali ovde ne jer kao sto rekoh postoji pravac kretanja ovog foruma
-
da li je pozeljno na keto tokom punjenja da se jede neki cheat meal tipa palacinke ili tako nesto? Nemam potrebu samo pitam posto vidim da dosta ljudi to radi pa ne razumem da li je to dobro ili ne?
Hm sve zavisi u kojem stadijumu radis keto. Iskreno junk bih uvek ostavio za "hitne" situacije i da bude takvo stanje da "profitiras" i psihicki i fizicki od junka.
On topic- nije keto otrov za ljude na pocetku. Moze da se krene sa keto dijetom, ali ne dugo. 2-3 nedelje i onda da se dalje nastavi sa nekim drugim prisupom. Sto se tice izbora namirnica, kakve kobasice, sir neki moze da prodje PONEKAD!, al da se svaki dan zasniva na gaudi tj na siru generalno, ne bih radio. Milion stvari da ne radis takve stvari.
Badem, lesnik da li izbacuju iz ketoze, individualno. Ronija mozda da, al evo brdo primera koji sa 20g uh dnevno ne izlaze iz ketoze.
-
al evo brdo primera koji sa 20g uh dnevno ne izlaze iz ketoze.
i to npr prostih dok badem,lesnik i ostalo nemaju veze sa takvom vrstom Uh itd itd itd
licno
dnevno uzimam po 100 gr lesnika na keto dijeti
-
da li je pozeljno na keto tokom punjenja da se jede neki cheat meal tipa palacinke ili tako nesto? Nemam potrebu samo pitam posto vidim da dosta ljudi to radi pa ne razumem da li je to dobro ili ne?
Badem, lesnik da li izbacuju iz ketoze, individualno. Ronija mozda da, al evo brdo primera koji sa 20g uh dnevno ne izlaze iz ketoze.
neki ljudi su me ubjedjivali da ih ni 50-70gr uh ne izbaci iz ketoze..e saad ne znam koliko je vjerovati tome,ipak 70gr je i solidna cifra na nekoj LC dieti,a ovamo da ga ne izbaca iz ketoze
-
al evo brdo primera koji sa 20g uh dnevno ne izlaze iz ketoze.
i to npr prostih dok badem,lesnik i ostalo nemaju veze sa takvom vrstom Uh itd itd itd
licno
dnevno uzimam po 100 gr lesnika na keto dijeti
Upravo!
da li je pozeljno na keto tokom punjenja da se jede neki cheat meal tipa palacinke ili tako nesto? Nemam potrebu samo pitam posto vidim da dosta ljudi to radi pa ne razumem da li je to dobro ili ne?
Badem, lesnik da li izbacuju iz ketoze, individualno. Ronija mozda da, al evo brdo primera koji sa 20g uh dnevno ne izlaze iz ketoze.
neki ljudi su me ubjedjivali da ih ni 50-70gr uh ne izbaci iz ketoze..e saad ne znam koliko je vjerovati tome,ipak 70gr je i solidna cifra na nekoj LC dieti,a ovamo da ga ne izbaca iz ketoze
ovo zavisi od dosta faktora.