Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: okarin Mart 07, 2015, 04:12:09 posle podne

Naslov: progress 9 meseci
Poruka od: okarin Mart 07, 2015, 04:12:09 posle podne

Poceo sam radeci samo sklekove, propadanja,plankove i basket i ovo je pre teretane : http://imgur.com/a/mdI5L (http://imgur.com/a/mdI5L) 
ovo je 9 meseci kasnije : http://imgur.com/a/UEVfv (http://imgur.com/a/UEVfv) 
Prvi album 18 godina drugi 19.
Trening mi je bio Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
2x5-8 dips

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay Rows
2x5-8 chinups
Radi se jedna nedelja AxBxAxx druga nedelje BxAxBxx itd 
od suplemenata 100% whey i kreatin monohidrat
ishrana samo sam gledao da udarim dovoljno kalorija i proteina znaci jaja, belo, pirinac,, krompiri, riba.. Ali uglavnom whey da bih dopunio 1g/kg tezine. Za leto planiram da pocnem da radim PHAT program za hipertrofiju.   
Glavna greska koju ovde vidim su previse izolacionih vezbi sa previse ponavljanja i ljudi ne rade cucnjeve i mrtvo dizanje...

Naslov: Odg: progress 9 meseci
Poruka od: Kokiroki Mart 07, 2015, 04:30:39 posle podne

progres ti je odlican, a i genetiku imas dobru

Naslov: Odg: progress 9 meseci
Poruka od: Stevcho Mart 07, 2015, 07:07:20 posle podne

Bravo

Naslov: Odg: progress 9 meseci
Poruka od: eXe Mart 08, 2015, 02:18:32 pre podne

super progres :)

Naslov: Odg: progress 9 meseci
Poruka od: nikoladodic Mart 08, 2015, 12:18:24 posle podne

Svaka čast, odlično je ovo! :D
Verujem da bi, da si malo dublje zašao u ishranu ovo izgledamo još bolje. :)

Naslov: Odg: progress 9 meseci
Poruka od: BUKAS Mart 08, 2015, 12:47:13 posle podne

Bravo.

Naslov: Odg: progress 9 meseci
Poruka od: marelli Mart 08, 2015, 02:01:21 posle podne

odlicno

Naslov: Odg: progress 9 meseci
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 09, 2015, 06:45:05 pre podne

zaista FANTASTICAN napredak
samo sto..
gledajuci tvoje slike na FB..ono....
ali i da to sada izuzemo
prilicno je cudan vremenski period od godinu dana u Cupriji ili ako mozes ovo da pojasnis malo?

Decembar 24, 2014, 10:19:03 posle podne
Poceo sam teretanu pre oko 2 nedelje. Ne znam kako se neke vezbe zovu na srpskom jer sam trazio po internetu
 Pokusao sam da alterujem ishranu al jebiga iam 17 godina


: Mart 07, 2015, 04:12:09 posle podne

ovo je 9 meseci kasnije : http://imgur.com/a/UEVfv (http://imgur.com/a/UEVfv)
Prvi album 18 godina drugi 19.

 :o

malo sam zbunjen ako si u decembru 2014 imao 17 god,a vec u martu 2015 imas 19,kao i ovo oko treninga itd itd itd?