Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: bojanh66 Mart 15, 2015, 02:51:01 posle podne
-
Ovo mi je prva ozbiljna dijeta pa su mi potrebne smernice i saveti,da ne bih puno lutao.
Zadnjih godinu dana sam se hranio UZASNO i nisam trenirao,pa sam se ugojio kao svinja.
Cilj mi je da spustim BF na normalu ako je moguce,oko 10% i da krenem na masu nakon dijete.
Poceo sam rotaciju UH pre 2 nedelja,sutra mi pocinje 3. nedelja.
Visina 180cm
Tezina 94kg
Godine 25
Do sad sam radio ovako:
100-50-200-100-50-100-150
ponedeljak-100gr UH
1. 200gr piletine + povrce + 60gr pirinca + kasika maslinovog
2. 200gr piletine + povrce
3. 200gr piletine + povrce
trening
4. 200gr piletine + povrce + 60gr pirinca + kasika maslinovog
5. 250gr President mladi sir 5% MM
utorak-50gr UH
1. 200gr piletine + povrce
2. 200gr piletine + povrce
3. 200gr piletine + povrce
trening
4. 200gr piletine + povrce + 60gr pirinca + kasika maslinovog
5. 250gr President mladi sir 5% MM
sreda-200gr UH
1. 200gr piletine + povrce + 80gr pirinca + kasika maslinovog
2. 200gr piletine + povrce + 80gr pirinca + kasika maslinovog
3. 200gr piletine + povrce + 80gr pirinca
4. 200gr piletine + povrce
5. 250gr President mladi sir 5% MM
cetvrtak-100gr UH
1. 200gr piletine + povrce + 60gr pirinca + kasika maslinovog
2. 200gr piletine + povrce
3. 200gr piletine + povrce
trening
4. 200gr piletine + povrce + 60gr pirinca + kasika maslinovog
5. 250gr President mladi sir 5% MM
petak-50gr UH
1. 200gr piletine + povrce
2. 200gr piletine + povrce
3. 200gr piletine + povrce
trening
4. 200gr piletine + povrce + 60gr pirinca + kasika maslinovog
5. 250gr President mladi sir 5% MM
subota-100gr UH
1. 200gr piletine + povrce + 60gr pirinca + kasika maslinovog
2. 200gr piletine + povrce + 60gr pirinca + kasika maslinovog
3. 200gr piletine + povrce
4. 200gr piletine + povrce
5. 250gr President mladi sir 5% MM
nedelja-150gr UH
1. 200gr piletine + povrce + 60gr pirinca + kasika maslinovog
2. 200gr piletine + povrce + 60gr pirinca + kasika maslinovog
3. 200gr piletine + povrce + 60gr pirinca
4. 200gr piletine + povrce
5. 250gr President mladi sir 5% MM
Od povrca unosim karfiol i sargarepu u vecim kolicinama.
Treniram 4 puta nedeljno u teretani.
Da li da menjam ovaj sir sa 5% MM za 200gr piletine ?
Da li da ostavim trenutni odnos UH po danima ili da menjam,naprimer training days-high carbs,off days-low carbs?
Svaka kritika i savet dobrodosao.
Evo i slike da se vidi koliko sam mastan.
http://www.dodaj.rs/f/2O/wv/1ZjDHrbs/fotografija-0001.jpg (http://www.dodaj.rs/f/2O/wv/1ZjDHrbs/fotografija-0001.jpg)
http://www.dodaj.rs/f/N/13p/3eaEKjBS/fotografija-0002.jpg (http://www.dodaj.rs/f/N/13p/3eaEKjBS/fotografija-0002.jpg)
http://www.dodaj.rs/f/A/Di/1qtOHLOM/fotografija-0003.jpg (http://www.dodaj.rs/f/A/Di/1qtOHLOM/fotografija-0003.jpg)
http://www.dodaj.rs/f/g/ou/3WSZ8GhI/fotografija-0005.jpg (http://www.dodaj.rs/f/g/ou/3WSZ8GhI/fotografija-0005.jpg)
-
zasto bi menja bilo sta posle 2 ned ako je bilo rezulatata?
-
Samo pitam za smernice i savete oko ishrane ako ima nekih gresaka,pa da korigujemo na vreme.
Suplementaciju ne koristim trenutno nikakvu zbog finansija,ali cu uzeti u skorije vreme multi vitamine,C vitamin i Amino whey hydro.
Za bcaa i glutamin nemam love,to ne dolazi u obzir.
I sto se tice kardia,da li je vreme da ubacim mozda i kardio u 3. nedelji ?
-
Ne pocinji kardio dok ne dostignes plato, ne diraj nista dok masti idu dole, ja vec 6 sedmica nista ne diram jer nema potrebe odnosno iz sedmice u sedmicu masti idu dole...
-
OK.
Dakle da se drzim trenutnog plana,a kasnije po potrebi da ubacujem ili 0 UH ili kardio,tj postepeno.
-
Samo pitam za smernice i savete oko ishrane ako ima nekih gresaka,pa da korigujemo na vreme.
Suplementaciju ne koristim trenutno nikakvu zbog finansija,ali cu uzeti u skorije vreme multi vitamine,C vitamin i Amino whey hydro.
Za bcaa i glutamin nemam love,to ne dolazi u obzir.
I sto se tice kardia,da li je vreme da ubacim mozda i kardio u 3. nedelji ?
evo
tensa je odgovrio sasvim isprvno
ne treba da diras nista dok ide ka cilju
uvek sredujes ISHRANU prvo tj korgiujes a pojacan vid fiz aktivnost (ovaj ili onaj,ostavljas za kraj)
-
Razumeo.
Za sad dok jos ima rezultata,ostavljam ovako,a kasnije cu da ubacim jednu,pa nakon toga dve 0.
Ako negde bude zapelo,javicu se ovde da zatrazim savet.
-
Razumeo.
Za sad dok jos ima rezultata,ostavljam ovako,a kasnije cu da ubacim jednu,pa nakon toga dve 0.
Ako negde bude zapelo,javicu se ovde da zatrazim savet.
narvno
-
Usao sam u 5 nedelju dijete.
Prosle nedelje sam ubacio jednu 0 u rotaciju,pa to sad izgleda ovako:
100-0-200-100-50-100-150
Iskren da budem,bas i ne primetim neku razliku u odnosu kad sam poceo dijetu,mozda je malcice stomak splasnuo i nista vise,ali to je mozda i efekat jer unosim mnogo manje hrane nego pre dijete.
Imam u planu da radim rotacije 8 nedelja + 4 nedelje low carb.
Da li je greska sto ne radim kardio uopste,mozda je vreme da pocnem da ubacujem kardio ujutro na prazan stomak 2 puta nedeljno za pocetak ?
U dijeti ne varam uopste,pridrzavam se ishrane onako kako sam i napisao,sva hrana se meri na digitalnu vagu.
I naravno,ne ocekujem da za 5 nedelja skinem ono sto sam nabacivao godinama,ali bar neki rezultat ili vena ili da pocnu da se oslikavaju misici,bilo bi i vise motivacije.
-
Usao sam u 5 nedelju dijete.
Prosle nedelje sam ubacio jednu 0 u rotaciju,pa to sad izgleda ovako:
100-0-200-100-50-100-150
Iskren da budem,bas i ne primetim neku razliku u odnosu kad sam poceo dijetu,mozda je malcice stomak splasnuo i nista vise,ali to je mozda i efekat jer unosim mnogo manje hrane nego pre dijete.
Imam u planu da radim rotacije 8 nedelja + 4 nedelje low carb.
Da li je greska sto ne radim kardio uopste,mozda je vreme da pocnem da ubacujem kardio ujutro na prazan stomak 2 puta nedeljno za pocetak ?
U dijeti ne varam uopste,pridrzavam se ishrane onako kako sam i napisao,sva hrana se meri na digitalnu vagu.
I naravno,ne ocekujem da za 5 nedelja skinem ono sto sam nabacivao godinama,ali bar neki rezultat ili vena ili da pocnu da se oslikavaju misici,bilo bi i vise motivacije.
nastavi da radis slobodno tako kako si zaccrtao,a kardio mozes da ubacis 1 ned..
useh dijete ovisi i od anaerobnog dela..
-
Prodje 8 nedelja rotacija,ali uspeha bas i nema.
I dalje imam poprilicno puno sala oko struka i na stomaku.
1-4 nedelja je bilo ovako 100-50-200-100-50-100-150
5-6 nedelja 100-0-150-100-50-100-150
7-8 nedelja 100-0-150-100-0-100-150
Proteine sam unosio oko 1 kg piletine i od salate sam jeo sargarepu samo sa 1-2 kasike devicanskog maslinovog ulja.
Kardio nisam uopste radio.
Slike mogu da okacim,ali nema potreba,jer su iste kao i one iz prvog posta,dakle salo preliva preko kaisa,moze rukom da se uhvati.
Trening u teretani je bio svaka misicna grupa jedan dan i 2 dana odmora.
Manje misicne grupe 9 serija,vece 12...ponavljanja od 6 do 12 sa pauzama oko 1-1.5 minut izmedju serija i kontrolisan tempo izvodjenja vezbi.
Da li mi je greska to sto nisam uopste radio kardio ujutro na prazan stomak ?
Sad planiram da predjem na 1,2,3 dijetu i da pocnem raditi 3 puta nedeljno low intensity kardio na prazan stomak bez BCAA i glutamina (nemam love),a za HIT nemam kondiciju pa bih ga izbegao,ako je to pametno?
Pedja,moze li neki savet i tvoje misljenje o svemu ovome...leto je blizu,a ja sam i dalje mastan kao svinja bez obzira sto sam pazio na dijetu 8 nedelja i sve merio na vagu u gram.
Greske je negde bilo,a nemam pojma gde,da li nedostatak kardia ili nesto drugo ?
-
Bojane nisi se ugojio za 8 nedelja da bi imao jednak odnos gojenje-mrsavljenje. ;)
-
To jeste,ali svejedno mislim da bi za 8 nedelja trebale masti bar nesto da odu dole,a meni slauf i dalje oko stomaka kao i kad sam poceo dijetu.
Vaga pokazuje 8 kila manje u odnosu na prvu nedelju,ali ogledalo i ne bas.
Sve mislim da je greska bila sto nisam radio kardio na prazan stomak ?
-
Bojane,
Vaga pokazuje 8 kila manje u odnosu na prvu nedelju,ali ogledalo i ne bas.
ovde je sve receno
sada uradi kako si zaplanirao:
Sad planiram da predjem na 1,2,3 dijetu i da pocnem raditi 3 puta nedeljno low intensity kardio na prazan stomak
smanji malo UH tj nemoj da ides vise od 125 gr u najvecem danu
i za tebe je 1 kg mesa -MNOGO
i tu smanji dozivljaj jer visak B kod naturalca moze da pravi problem