Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Destiny Mart 15, 2015, 03:30:41 posle podne
-
Pozdrav, nov sam na forumu, imam 75-76kg, 170-175cm, vec 4 meseca radim masu u teretani, za ta 4 meseca sam dobio ~10kg sto mislim da je mnoogo mada opet ~2kg mesecno i resio sam da odradim ovu vrstu rotacija da dodjem do nekih lepih 70kg i onda lagano da iskoristim period za ugradnju misica (citao sam da je tad najbolje vreme) planirao sam oko 4-6 nedelja ovo da odradim, sto mislim da je dovoljno za moj cilj, plan je sledeci:
I samo imam pitanje posto ne koristim suplemente da li mogu onda u prva 3 dana da konzumiram 50g slozenih uh posto PWM shake ne koristim.
Ponedeljak, utorak, sreda NIZAK UNOS
1.Obrok:3belanca, 2-3cela jaja/tunjevina+200ml jogurta 1%m.m.
2.Obrok:150g belog mesa(kuvano)+salata(kupus, paradajz, krastavac...)
Trening
3.Obrok:150g belog mesa+salata
4.Obrok:250g ella sira+50g kikirikija/lesnici/orasi
Posto sam rekao da ne uzimam dex posto mislim da bez wheya nema potrebe uzimati onda bih dodao u dorucak 50g ovsenih
Cetvrtak, petak SREDNJI UNOS
1.Obrok: tunjevina/3 cela jaja+50g ovsenih i 150ml jogurta 1%m.m.
2.Obrok:100 belog mesa+50g pirinca+salata
Trening
3.Obrok:150g belog+50g pirinca+salata
4.Obrok:250g ella sira+50g kikirikija/lesnici/bademi/orasi...
Subota, nedelja VISOK UNOS
1.Obrok:2 jaja/tunjevina+100g ovsenih
2.Obrok:50g pirinac+salata
Trening
3.Obrok:belog mesa+100g pirinca+salata
4.Obrok:150g ella sira+50g kikirikija/lesnici/orasi/bademi...
Svakog dana 3l vode+voda u toku treninga
Znaci cilj je ovako da radim 4 do maximum 6 nedelja pod uslovom da je jelovnik dobar, znaci cilj nije da se "oderem" jer cu sam sebe pojesti na kraju.
-
plan ishrane je vina dijeta
samo sto
ti na 74 kg
zaista neznam na koji nacin mislis da neces "sam sebe" da jedes,jer moras da shvatis da je tu % sigurno minoran u odnosu na drugo,i kao takv na zalost postoji velika mogucnost katabolzima,a pogtovo u slucaju ne koristenja antikatabolika.
e sad...
da li ces spustiti na 70 kg..sigurno da hoces
da li ti to treba...jos sam sigurniji da ne..
-
plan ishrane je vina dijeta
samo sto
ti na 74 kg
zaista neznam na koji nacin mislis da neces "sam sebe" da jedes,jer moras da shvatis da je tu % sigurno minoran u odnosu na drugo,i kao takv na zalost postoji velika mogucnost katabolzima,a pogtovo u slucaju ne koristenja antikatabolika.
e sad...
da li ces spustiti na 70 kg..sigurno da hoces
da li ti to treba...jos sam sigurniji da ne..
Hvala na savety, najverovatnije cu na masu pa do nekih 80kg, nego ako neko ne uzima shake u pwm onda da ubaci 50-ak g kompleksnih uh u dan sa niskim unosom? To mi nikad nije bilo jasno
-
Ne moras da gledas to do 80kg itd，bolje gledaj ogledalo a ne vagu，zato sto ti za mesec mozes da nabacis i 10kg i 4kg a razlika je u kvalitetu. Prosti secer posle treninga u vidu dexa moze..
-
Prosti secer posle treninga u vidu dexa moze..
Ne vidim potrebu za dexom, ako u pwm-u ne uzimaš proteine..
-
Nisam procitao dobro，ne videh da ne koristi protein，nemas potrebe onda za dexom..
-
Znaci onda u ponedeljak, utorak i sredu sam na 0uh?
-
Da