Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: igor2806 Mart 30, 2015, 09:47:15 posle podne
-
poz, o drugaru se radi. naime ,krenuo je pre neka 3 meseca u teretanu,uz malo korigovanu ishranu,izbacivanje janka i treninge i kardio skinuo je nekih 10tak kg... kilaza 85kg ,183cm
sada bi isao nekih 4-5 sedmica rotaciju uh, u zavisnosti od rezultata a i nema nesto puno misica pa da ne napravi vise stete nego koristi.. nakon toga ,kada bi sgulio ovaj stomak,krenuo bi sa cistom hranom i radio na misicnoj masi...
evo par slika, misljenja ?
pa da sastavim dijetu i jelovnik pa da mi pomognete ako ima sta da se iskoriguje.
(http://www.dodaj.rs/f/3p/e/3maCfOMy/dsc0148.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/28/aP/3w1Yr93o/dsc0149.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/2E/BP/39k93aGn/dsc0150.jpg)
-
ajde...samo gruvaj
-
Da ne otvaram novu temu mogu se i ovde proveriti neke stvari.
1,83cm, 96-97kg, nekih 4-5 meseci radio neku masu sa 400g hidrata i oko 2g prot po kg. (islo je to sa na pocetku na 250g rize i 125g ovasa i dosao sam do 150g ovasa i 400g rize).
Dobio sam nekih 15kg tjelesne mase, sa 82-85 do 96-97.
Sada bih dijetisao nekih 6 sedmica, duze ne mogu jer treba da putujem pocetkom juna, ali ipak hocu da smanjim procenat masti kako u novembru kada pocenem opet trenirati ne bih imao problema sa tim, a usput zelim videti kako telo odgovara na dijetu.
250,150,100,50,200,125,50
1. 250g uh( 125g ovsenih+225g rize)
2. 150g uh (100g ovsenih+120g rize)
3. 100g uh (70g rize +75 ovsenih)
4. 50g uh (90g ovsenih )
5. 200 g uh (200g rize +80g ovsenih)
6. 125g uh (100 g rize +80g ovsenih )
7. 50 g uh (90g ovsenih )
Sto se tice protena 400g piletine,250 g posnog sira, 6belanaca, 80 g wheya u danima kada treniram , a inace 40g wheya. (85,25,25,60/30g)
Sto se tice masti 2 kasike maslinovog ulja i 30 g badema.