Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Pedja_Petrovic April 16, 2015, 06:14:07 posle podne
-
IZVUCITE MAKSIMUM U FAZI MIŠIĆNE MASE
Suština treniranja i unapređivanja forme bazira se na nekoliko principa. Danas su informacije veoma lako dostupne, ali treba biti dovoljno mudar i potkovan znanjem, pa prepoznati one istinite. Tako je i sa trenažnim programima, tehnikama, ishranom, odmorom. Potrebno je shvatiti šta najbolje vama odgovara i držati se toga, dokle god se slaže sa vašim ciljevima.
Što se ishrane tiče, tu je stvar malo drugačija. Nabacivanje težine u smislu novih brojki na vagi je takođe prilično lako. Jednostavno, stavljajte u usta sve što stignete (s oproštenjem). Ali, ovde ne govorimo o takvim kilogramima. Da stvar bude još gora, za one sa lošom genetikom, novi kilogrami mišića često znače i nove kilograme masti, a to nije nimalo poželjno.
U ovom tekstu ćemo vam ponuditi jedan kvalitetan plan ishrane, koji bi trebalo da vam u što većoj meri otvori mogućnost za dobijanje kvalitetne mišićne mase, što podrazumeva dobijanje mišića, uz vrlo malo masti. ..
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem BLOGU ,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2015/04/ishrana-za-kvalitetnu-misicnu-masu.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2015/04/ishrana-za-kvalitetnu-misicnu-masu.html)
-
Možete izvoti kardio na prazan stomak ujutro, tri puta dnevno, danima kada odmarate.
Valjda 3 puta nedeljno. Nigde drugde nisam procitao da se savetuju tri kardio treninga pre prvog obroka. Vecina ljudi na forumu ne radi 3 kardio treninga dnevno ni prilikom definicije a kamoli na masi pa mnogi od njih uspevaju da nabace kvalitetnu misicnu masu a cak i pojedini vrhunski bilderi nemaju vise od dva kardio treninga dnevno.
-
Možete izvoti kardio na prazan stomak ujutro, tri puta dnevno, danima kada odmarate.
Valjda 3 puta nedeljno. Nigde drugde nisam procitao da se savetuju tri kardio treninga pre prvog obroka. Vecina ljudi na forumu ne radi 3 kardio treninga dnevno ni prilikom definicije a kamoli na masi pa mnogi od njih uspevaju da nabace kvalitetnu misicnu masu a cak i pojedini vrhunski bilderi nemaju vise od dva kardio treninga dnevno.
dobro
greska je-HVALA ti
nisu potrebna nikakava dodatana razjasnjenja a pogtovo ne epska (trava je zelena,a nebo plavo i nebo je plavo a trava zelena)
-
Dan kada trenirate:
1obrok: ovsena kaša i kajgana od 8 jaja
2obrok: beli pirinač, 300g pilećeg belog,
3obrok: dva pečena krompira, 250g piletine
Šejk tokom i nakon obroka ostaje isti
4obrok: beli pirinač, 300g ribe
5obrok: beli pirinač, 300g ribe
6obrok: 300g junetine, brokoli
7obrok: 100g kazeina ili blenda
Malo pitanje ,za kolikog je ovo coveka pisano .Vidim da ima 1350 grama mesa ,8 jaja 100gr kazeina ? nekih 400-450 grama proteina po slobodnoj proceni mrzi me racunati tacno.
-
Dan kada trenirate:
1obrok: ovsena kaša i kajgana od 8 jaja
2obrok: beli pirinač, 300g pilećeg belog,
3obrok: dva pečena krompira, 250g piletine
Šejk tokom i nakon obroka ostaje isti
4obrok: beli pirinač, 300g ribe
5obrok: beli pirinač, 300g ribe
6obrok: 300g junetine, brokoli
7obrok: 100g kazeina ili blenda
Malo pitanje ,za kolikog je ovo coveka pisano .Vidim da ima 1350 grama mesa ,8 jaja 100gr kazeina ? nekih 400-450 grama proteina po slobodnoj proceni mrzi me racunati tacno.
Da si čitao malo pažljivije zapazio bi - "Plan ishrane koji ćemo vam izneti odnosi se na prosečnog stokilaša, sa nekih 10% telesne masnoće u telu." :)
-
Pa ok al opet dodje 4gr/kg cak i preko
-
Sta kazete na moj meni za kvalitetnu masu ?
80g ovsenih, merica i po whey-a, malo mleka, cimet, 100g mesa ili 3 jaja
80g pirinca, 200g mesa, mala salata
80g pirinca, 200g mesa
PWM merica i po whey-a
80g pirinca 250g mesa
4 jaja, 100g mesa, bareno povce
Meso je u glavnom piletina, ponekad bude krt svinjski but ili riba. Usput popijem i 2-3dl mleka onako usput.
-
Pa ok al opet dodje 4gr/kg cak i preko
i u cemu je tacno problem sa tim sto se unosi 4 gr B na 100kg + i sa 10% BF i na hemiji??
i onda posle krivite GENETIKU..
-
Nigde nije pisalo da je na hemiji 8)
-
Nigde nije pisalo da je na hemiji 8)
pa i nije :D
i ne mora nuzno da znaci da jeste ;)
-
Ma sve su to sterojidasi samo se kriju :) :) Bez 3,5do4 gr/kg proteina ne treba ni pomisljati na ciklus ,zbog losih finansija odustajem ove godine :'(
-
Ma sve su to sterojidasi samo se kriju :) :) Bez 3,5do4 gr/kg proteina ne treba ni pomisljati na ciklus ,zbog losih finansija odustajem ove godine :'(
pa mozes ti razmisljati
nije da nemozes
samo sto onda posle,nemozes da krivis GENTIKU
ne ti..da me krivo ne shvatis
vec znas kako to ide
objasnio je bukas to lepo u jednom postu