Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: lezeer Maj 25, 2015, 08:57:50 posle podne
-
Zdravo svima,Prvi put u zivotu pisem ovako nesto ili otvaram neku temu na nekom forumu.
Zeleo bih da povecam masu,Vezbam bar 2 i po meseca. Sa obzirom na posao svaki dan i sve ostale fizicke aktivnosti. Napravio sam plan da vezbam 2 dana pa dan odmora i tako non stop.
E sad,ne idem u teretanu neku u komsiluku imaju sipkice za sw,I tu sam konstatno vec 2 i po meseca,uradio sam na sebi dosta,kako sam krenuo nisam mislio da cu da uradim neki izgled na sebi ali primeti se razlika,nego sam malo mrsaviji,imam 78 kg i visok sam 178cm. Nisam kao ostali da govore da zele nesto vece da izgledaju ali ne puno,ja jednostavno znam da zelim neki 8-10 kg vise,I planiram da predjem u teretanu,i da kombinujem teretanu sa sw.
Sad kad zelim da predjem u teretanu potrebni su mi saveti oko plana vezbanja tu i oko izbora suplemenata.
U nekim situacijama zelim da uzmem "ULT MUSCLE JUICE REVOLUTION 2600"
A u nekim zelim da uzmem Protein + Kreatin.
E sad posto zelim masu da nabacim ne znam sta je efektivnije od toga. Hranu sam napravio dobru sa obzirom na moje dnevne aktivnosti,Gledam da unesem dosta stvari koji mi omoguvaju dosta proteina,ugljenih hidrata,i svega ostalog izmedju toga sto bi zadovoljilo moje dnevne aktivnosti,jer cim vezbam ne bih zeleo da nista izgubim nego da dobijem naravno,to je cilj. Pre svega ovoga dosta sam 'googlao' da bih svatio sve to,3 - 4 meseca nisam znao apsolutno nista mislio sam da samo vezbanjem mogu da uradim nesto,tek sam zeleo da krenem da pocnem vezbati poceo sam da ucim,i shvatio da bez ishrane ne vredi nista.
Tako da sam sve sto nije meso,voce,povrce izbacio iz svog jelovnika,to tad sam naravno umeo da jedem pastete,salame itd. Kad sam poceo da vezbam promenio sam jelovnik,poceo sam lagano da napredujem,ali sad kad treba da krenem u teretanu zeleo bih neke savete oko treniranja i suplemenata koje bi mi pomogle.
Hvala unapred!!!
-
Koliko godina imas?
-
Kreni u teretanu,ishrana mora da bude na prvom mestu a kad sredis to mozes da uzmes protein i kreatin jer bolja ti je opcija nego ovaj gejner.Kreni sa 2 gr x kg proteine,4 gr x kg uh +zdrave masti koje doprinose tvom dnevnom unosu kalorija gde moras da budes u suficitu da bi nabacivao masu.Napisi tvoj jelovnik da vidimo...
-
Imam 20 :) Pa nemam isplaniranu ishranu. Gledam da imam uvek od 4-6 obroka,I ti obroci da budu meso,riba,voce,povrce,jaja. Uzmem cesto mleko i plazma i neke zitarice,banana skoro svaki dan.
-
Imam 20 :) Pa nemam isplaniranu ishranu. Gledam da imam uvek od 4-6 obroka,I ti obroci da budu meso,riba,voce,povrce,jaja. Uzmem cesto mleko i plazma i neke zitarice,banana skoro svaki dan.
Imas nutrition deo foruma, citaj redom, sastavi ishranu kako treba a tek onda suplementi
-
Izuči oko ishrane, informacija kolko oces, to je glavno!! nakon toga suplementi, koliko ti novac dozvoljava. Ako nesto budes uzimao, naravno whey protein uzmi!! koristi ga sa dextrozom nakon teretane. Mlad si jako i ovo ti je pravo vreme da se najlakse "napucas" :)
-
Prvo nauci da vezbas sa tegovima . Napravi dobar plan ishrane , naporno treniraj , gledaj da odmaras misice , i ako ostane para kad kupis od hrane sve sto ti treba za neko vreme slobodno uzmi suplemente .
Evo ja sam uvek za protein i kreatin pre bilo kog gainera . Pozdrav :)