Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: marecar123 Maj 29, 2015, 01:50:44 posle podne

Naslov: Da li je ovaj program dobar?
Poruka od: marecar123 Maj 29, 2015, 01:50:44 posle podne

Imam 17 godina,idem u teretanu godinu dana.Moj trening:Jedne nedelje radim snagu.Jedne nedelje radim hipertrofiju.Tri dana nedeljno idem trening je push,pull i leg.Zanima me misljenje iskusnijih ljudi.Ako ovaj program ne valja za moj uzrast,zeleo bih da cujem vase misljenje kakav bi plan treninga trebao da koristim.Hvala u napred.

Naslov: Odg: Da li je ovaj program dobar?
Poruka od: Стрелок Maj 29, 2015, 03:53:45 posle podne

Koji je cilj takvog treninga?

Naslov: Odg: Da li je ovaj program dobar?
Poruka od: Pirat Maj 29, 2015, 06:03:45 posle podne

gde si nasao taj program?

Naslov: Odg: Da li je ovaj program dobar?
Poruka od: marecar123 Maj 29, 2015, 10:57:43 posle podne

Cilj mi je da dodam misicnu masu i snagu.Program sam nasao na bodybuilding.com zove se Project mass.

Naslov: Odg: Da li je ovaj program dobar?
Poruka od: Pirat Maj 30, 2015, 12:05:29 pre podne

pa kako to radis snagu a kako hipertrofiju? napisi jedan trenazni dan ...

Naslov: Odg: Da li je ovaj program dobar?
Poruka od: Стрелок Maj 30, 2015, 08:59:10 pre podne

Ti si početnik, ne opterećuj se toliko te snagom te hipertrofijom. Diži teško i doći će sve na svoje... i snaga i masa

Naslov: Odg: Da li je ovaj program dobar?
Poruka od: marecar123 Maj 30, 2015, 09:30:40 pre podne

Eo na primer dan kad radim snagu za noge:Barbell Squat 4 sets 3 reps,Barbell Deadlift 4 sets 3 reps,Leg press 4 sets 3 reps,Romanian Deadlift 4 sets 3 reps
A sledece nedelje kad radim hipertrofiju nogu:Barbell Squat
Leg Extensions
Hyperextensions
Leg Press
Lying Leg Curls
Calf Press On The Leg Press Machine
Seated Calf Raise
sve to 4 seta po 3 repa

Naslov: Odg: Da li je ovaj program dobar?
Poruka od: marecar123 Maj 30, 2015, 09:32:00 pre podne

Hvala na savetu,i ja sam takodje mislio da zbog toga sto sam pocetnik ovaj trening bas i ne odgovara meni,ali koji bi mi vi rep range preporucili,hvala vam unapred.

Naslov: Odg: Da li je ovaj program dobar?
Poruka od: Стрелок Maj 30, 2015, 10:57:22 pre podne

6-10... mada to u suštini i nije bitno, treba da pronađeš šta tebi odgovara, nije svako isti i ne odgovara svakom isti način treninga, eksperimentiši pa videćeš :)

Naslov: Odg: Da li je ovaj program dobar?
Poruka od: UKiTA Maj 30, 2015, 11:16:36 pre podne

Radi nekih 4 treninga nedeljno, stavljajuci akcenat na osnovne vezbe, a to da li je 8 ili 12 ponavljanja i nije toliko bitno, koliko je bitno da forma pokreta bude maksimimalno ispostovana :)

Naslov: Odg: Da li je ovaj program dobar?
Poruka od: marecar123 Maj 30, 2015, 11:17:27 pre podne

Hvala vam na savetima :)