Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Filip9993 Jun 07, 2015, 11:57:43 posle podne
-
Pozz ljudi, imam par pitanja, trenutno sam u fazi masi ali imam problem radim cesto nocne smene od 19h do 7h sta se desava sa mojom isranom kad ostajem budan kada bih inace spavao kad radim dneve.. Imam 6-7 obroka dnevno klasican jelovnik za masu, ovsene i whey, belanca, pilece belo i pirinac, junetina i krompir, tuna..inace od suplemeneta koristim glutamin, kreatin, whey i No.. I tu ostajen u nedoumici kad uzimati glutamin pre spavanja kalezem ujutro.. Isto tako ostaje pitanje kako sa uh u toku noci kad bi njih trebao smanjivati kako dan odmice, hvala unapred na pomoci..
-
Pozz ljudi, imam par pitanja, trenutno sam u fazi masi ali imam problem radim cesto nocne smene od 19h do 7h sta se desava sa mojom isranom kad ostajem budan kada bih inace spavao kad radim dneve.. Imam 6-7 obroka dnevno klasican jelovnik za masu, ovsene i whey, belanca, pilece belo i pirinac, junetina i krompir, tuna..inace od suplemeneta koristim glutamin, kreatin, whey i No.. I tu ostajen u nedoumici kad uzimati glutamin pre spavanja kalezem ujutro.. Isto tako ostaje pitanje kako sa uh u toku noci kad bi njih trebao smanjivati kako dan odmice, hvala unapred na pomoci..
pa samo prebaci obroke u noc ,te koje imas po danu,jer nekako ne verujem da si u slucaju kada radis NOCU budan ceo dan
u toku te noci,dovljno je da imas jedna cvrst obrok i neki belnd kao zamenu i to je to
-
Pa taj dan kad Radim nocnu ustajem normalno u 8-9h,evo bas sad zavrsavam za 45 min i zavrsvam svoj 10 obrok od jutros, imam 8 nocnih smena u mesecu i to me jako buni non stop sam glada dal telo ne moze da se navikne, jedem i vlaka iz salate ali nista..
-
I da na primer evo veceras sa poneo 200gr pirinca 330gr pil filea, 200gr junetine i 5 ja kuvanih, zelenu salatu i krastavac, inace posao mi je smo sedenje nema zamaranja, kao cuvar..
-
Pa taj dan kad Radim nocnu ustajem normalno u 8-9h,evo bas sad zavrsavam za 45 min i zavrsvam svoj 10 obrok od jutros, imam 8 nocnih smena u mesecu i to me jako buni non stop sam glada dal telo ne moze da se navikne, jedem i vlaka iz salate ali nista..
ne kapiram
zavrsavvas posao u 7 (da uzmemo u obzir da cuvas svoju kucu i da ides da spavas odmah-tj da ne putujes sa posla do kuce) i da legnes da spavas u 7:15 i budis se vec u 8 ?
-
Pa taj dan kad Radim nocnu ustajem normalno u 8-9h,evo bas sad zavrsavam za 45 min i zavrsvam svoj 10 obrok od jutros, imam 8 nocnih smena u mesecu i to me jako buni non stop sam glada dal telo ne moze da se navikne, jedem i vlaka iz salate ali nista..
ne kapiram
zavrsavvas posao u 7 (da uzmemo u obzir da cuvas svoju kucu i da ides da spavas odmah-tj da ne putujes sa posla do kuce) i da legnes da spavas u 7:15 i budis se vec u 8 ?
Radi kao čuvar 8) tj naspava se na poslu 8)
-
Radi kao čuvar 8) tj naspava se na poslu
jbg..opet mora da spava..kako god okenes negde mora da izbegna 2 obroka.
ili danju ako spava ili nocu..
-
Ne radim svaku noc, hehehe, npr radio sam sinoc pa radim tek sredu opet tako da dotle sve normalno, i ja u sredu ustajen u 8h-9h i radim tu noc i lezem tek ujutru u 8h,e sad taj dan bude po 10 i jace obroka, ipak je to 24h,to mene buni, mmg da svedem to vreme na 5,6obroka jer bi bio gladan.. Pozz
-
A to vece kad sam radio nocnu nije sporno ustajem oko 12,13h i posle sve ok, problem je samo taj dan kada treba da radim.. Niste me razumelii ne spavam na poslu u tome i jeste problem, da spavam nebi bio gladan.. :-D
-
Probaj noc pre nocne malo kasnije da legnes, kako bi ustao u oko 12h. Tad vec ne bi bio budan 24h nego ~18-19h.
-
A to vece kad sam radio nocnu nije sporno ustajem oko 12,13h i posle sve ok, problem je samo taj dan kada treba da radim.. Niste me razumelii ne spavam na poslu u tome i jeste problem, da spavam nebi bio gladan.. :-D
pa dobro
generalno je problem to drnadnje malo spavas malo ne..
ali nije to toliki problem da bi pravio famu oko toga-bar ja tako smatram
ako ti jedes kroz taj dan,bilo da radis ili ne 7-8 obroka kao kazes...ma idi bre..
ne se boj!!
-
Neka cura je ovde bila davno kačila kako je radila keto sa noćnim smenama, baš tako je pominjala nekih 8 obroka.. šta ćeš. Na masi je sigurno lakše :D
-
To sam i cekao da mi neko kaze,nema fama sad nema nista,samo klopa..Pozz :)
-
Pomagajte ljudi, radim masu a vaga ide samo dole, sa 83 prosle nedele na 80.7 ove nedelje, jedem oko 3gr proteina, 4gr uh, po kilogramu telesne težine masti jedem samo iz kikirikija devno 50-100gr.. U cemu je problem, stvarno mi nije jasno sve je krenulo lepo od 77 pa skoro 83.5,hrana nikad ne odskace svaki dan je ovako, namirmice spremljene, neam junk day ne jedem slozene secere, ne jedem lose masti, ne jedem testo? od supsa whey, kreatin, glut, bcaa i No, trening pon ledja trices utorak grudi biceps sreda odmor, cetvrtak noge, petak ramena, subota nedelja odmor.. Molim pomoc ko moze hvala malo me hvata jeza posto sam se odrekao svega i samo mi je izgled u glavi sada, pomagajte
-
Izvinite na greskama u kucanju,, kucam sa telefona..
-
Pomagajte ljudi, radim masu a vaga ide samo dole, sa 83 prosle nedele na 80.7 ove nedelje, jedem oko 3gr proteina, 4gr uh, po kilogramu telesne težine masti jedem samo iz kikirikija devno 50-100gr.. U cemu je problem, stvarno mi nije jasno sve je krenulo lepo od 77 pa skoro 83.5,hrana nikad ne odskace svaki dan je ovako, namirmice spremljene, neam junk day ne jedem slozene secere, ne jedem lose masti, ne jedem testo? od supsa whey, kreatin, glut, bcaa i No, trening pon ledja trices utorak grudi biceps sreda odmor, cetvrtak noge, petak ramena, subota nedelja odmor.. Molim pomoc ko moze hvala malo me hvata jeza posto sam se odrekao svega i samo mi je izgled u glavi sada, pomagajte
onda NE jedes toliko koliko si napisao
-
400gr pirinca i 150 gr ovsenih, 400gr belo, 200gr junetina, 1 sardina, 5-10 jaja celih u zavisnosti od dana kada ustanem, salata uz 2-3 obroka, kikiriki 50-100gr pred spavanje.. I tako svaki dan, namirnice kupujem 1 mesecno za ceo mesec 12kg belo 6kg junetina, 4 kg ovsene, 12kg pirinca.. Svakog 15-og u mesecu i trajemi do idućeg 15og do sledece plate.. Ne razumem
-
+2 ili 2.5 merica whey. Zavisno dal treniram ili ne
-
Bilo je sve ok i vaga i ogledalo, samo je od jednom vaga opala
-
Nemam razloga lagati, jer prvenatveno zelim da pomognem sebi, meso sve zaledjeno i podeljeno po gramazi u kesama, i svaki dan se vadi, mogu ti i sve slikati ako mi nesto ne verujes..
-
neces vjerovati, ali moras jesti vise...
-
Dobro nije sporno, probacu ubaciti jos, sta predlazes vise, p, uh, masti?
-
uh ili masti...
-
Meriš kuvano ili živo?
-
Zivo naravno, tj sirovo stanje
-
I ako tesko vjerujem da tu kolicinu hrane jedes svaki dan i ne dobijas na masi.
Povecaj masti i ako ima prostora mislim ako mozes malo i UH.
-
Filipe . koliko dugo treniras?
-
Zasto mi niko ne veruje, ne znam, al nije ni bitno, aktivo treniram z teretani od septembra prosle godine, a pre toga sam naravno trenirao neke druge sportove, i tad mi ishrana nije bila sredjena a nisam imao ni suplementaciju tako da to nije bitno, zapposlio sam se u avgustu prosle godine i od tada je krenula cela ta prica, odvajanje cele plate samo na hranu i suplementaciju, evo vec je 9 mesec kako je to redovno..
-
Ispravka jedna to nigde nisam spomenuo ja sam u avgustu kad sam stigaoiz vojske imao 66 kg i od polaska u teretanu pa do danas nabio na 82-83kg i zadovoljan sam nego je to sad malo stagniralo a ja sam povecavap unose hrane i imam sad ovaj pad od 2.8kg,jel moze biti maloni do psihe posto stalno razmisljam dal sam jeo na vreme dal sam uradio ovo kako treba, mislim da sam malo i opterecujem sa nekim stvarima pa sta znam..
-
Ispravka jedna to nigde nisam spomenuo ja sam u avgustu kad sam stigaoiz vojske imao 66 kg i od polaska u teretanu pa do danas nabio na 82-83kg i zadovoljan sam nego je to sad malo stagniralo a ja sam povecavap unose hrane i imam sad ovaj pad od 2.8kg,jel moze biti maloni do psihe posto stalno razmisljam dal sam jeo na vreme dal sam uradio ovo kako treba, mislim da sam malo i opterecujem sa nekim stvarima pa sta znam..
moguce da je kortizol,pretreniranos.....
-
To je normalno ili, kako prebroditi tu krizu, imam 4 treninga nedeljno i ni jedan mi ne prelazi 1h,uspem ih uraditi ispod uvek..
-
To je normalno ili, kako prebroditi tu krizu, imam 4 treninga nedeljno i ni jedan mi ne prelazi 1h,uspem ih uraditi ispod uvek..
Uradi pauzu od treninga i svega 7-10 dana (ne mislim bukvalno od svega)
ishranu zadrzi
uradi pauzu od suplemetnacije i trennga
-
Razumem, hvala na pomoci.. Pozdrav
-
Uzeo sam maslinovo ulje posto sam video da se preporucuje, kad ga uzimate, moze li posle rucka ili vecere 2 supene kasike to je oko 30ml da se popije?
-
Uzeo sam maslinovo ulje posto sam video da se preporucuje, kad ga uzimate, moze li posle rucka ili vecere 2 supene kasike to je oko 30ml da se popije?
nije b itno