Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Lazar S Jun 09, 2015, 12:47:30 posle podne
-
Imam pitanje da li je ok ovaj trening za noge?
Zagrevanje 5 min voznja bicikle
1.Cucanj 2 serije zagrevanja 15,12 pon i 3 radne serije 8,8,6 ponavljanja
2.Nozni potisak 2 serije zagrevanja 12 pon , 2 radne serije 10 pon
3.Nožna ekstenzija 2 serije zagrevanja 15 pon , 2 radne serije 12 pon
4.Nožna ekstenzija za zadnju lozu 2 serije zagrevanja 12 pon , 2 radne serije 10 pon
5.Listovi 3-4 radne serije 12-15 ponavljanja
-
Mozes kombinovati i iskorake , kao i mrtvo za zadnju lozu . mnogo mi tih masina ima :)
-
A listove ne zagrejavaš?
-
A listove ne zagrejavaš?
Stari lisac
-
Mozes kombinovati i iskorake , kao i mrtvo za zadnju lozu . mnogo mi tih masina ima :)
U pravu je, težak manjak slobodnih tegova. Jel i čučanj na smithu?
-
Da li je velika razlika kada se radi cucanj na smitu a ne obicno?
-
Da li je velika razlika kada se radi cucanj na smitu a ne obicno?
tebi kao ko je svez jos uvek u ovom sportu,sigurno da prioritet treba da bude free weights ,naravno sa pravilnim izvodjenjem.
varijacije na ZADATU temu su uvek dobro dosle,ali to cuvaj za kasnije
-
Jeste cucanj je na smitu.
-
I da izbacim onda noznu ekstenziju za zadnju lozu i umesto nje ubacim iskorake?
-
Radi običan čučanj i iskorake.
-
Meni licno za zadnju lozu su rumunsko mrtvo dizanje i iskorak prioritet, ekstenziju zadnje loze radim na kraju cisto da sednem da odmorim malo...
-
Znaci umesto smit cucnja da radim obican i umesto ekstenzije za zadnju lozu da radim iskorak. A jel su ok ove serije i broj ponavljanja??
-
A što računaš zagrevanje?
-
Kako mislis sto racunam ?
-
Pa zagrevanje za zagrevanje, a radne serije za radne serije. Radnih serija količine 2 je znak da si računao i prethodne dve za zagrevanje.
-
Ja ne volim čučanj na smitu, ne znam...
free weight the best
-
Sigurnije mi je zbog toga radim na smitu
-
Mene prvo taj na smitu i ne pogodi kao običan, plus napnem donja leđa, n znam na koju foru
Inače drugu se desilo da je radio na smitu i da je lanac onaj pukao, sjebo leđa, doktori mu rekli da imao sreću što ostao pokretan. To je po njegovim rečima, on mi je pričao.
Ja smita samo za potisak iza glave i za kosi benč koristim
-
Na potisku iza glave ces se pre povrediti nego na bilo kojoj vezbi na smithu...
-
Na potisku iza glave ces se pre povrediti nego na bilo kojoj vezbi na smithu...
x5
-
Na potisku iza glave ces se pre povrediti nego na bilo kojoj vezbi na smithu...
A ispred jel okej?
-
Iza ti je millitary pres, ispred je olimpijski... to je bolja opcija ali onda moras da dodas jos jednu vezbu za zadnje rame.. mislim "moras"
-
Ja nisam imao problema do sada.
-
Iza ti je millitary pres, ispred je olimpijski... to je bolja opcija ali onda moras da dodas jos jednu vezbu za zadnje rame.. mislim "moras"
Iza je military? A ispred olimpijski? Ne kapiram.
-
moja greska. jbg stalno se frljam sa strucnim nazivima vezbi... htedoh reci iza i ispred glave potisak a za to kako se zove.. jbg ... ko ga jebe kako se zove... u svakom postoji veliki broj ljudi koji se sjebao radeci potisak iza glave- poenta price.
-
jbg, neki se na puloveru sjebu, na potisku sa čela itd itd.. puno dobrih vežbi nose rizike od povreda ako se ne rade dobro
-
Nema veze sa formom... moze da ti bude besprekorno dobra forma... kucaj millitary press injuries na google... zasto su to onda dobre vezbe kada mozes i drugacije da pogodis misic..
-
Na potisku iza glave ces se pre povrediti nego na bilo kojoj vezbi na smithu...
Nema veze sa formom... moze da ti bude besprekorno dobra forma... kucaj millitary press injuries na google... zasto su to onda dobre vezbe kada mozes i drugacije da pogodis misic..
kakve veze imaju jedna sa drugom vezbom sto se tice povredjivanja?
Cini mi se da sve vreme govoris o potisku iza glave na smitu (kod koje stvarno moze lakse doci do povrede nego kod nekih drugih vezbi), a nazivas ga millitari presom (koja je sjajna vezba) :)?
-
Ok, čemu sad paranoja i širenje histerije? Može i da ti padne klima uređaj na glavu kad izađeš na ulicu sad kad su svi uključeni, pa ništa, kapne ti samo ponekad voda... mislim, daj ne kucaj to a momak se plaši običnog čučnja...
Kompany4 - nema šta da se plašiš, poenta je da radiš sa slobodnim tegovima da bi što više mišića uključio u ovaj rani razvoj, dok si početnik, a ne sve neke izolacije da koristiš, jer nemaš šta da izoluješ sad.
Opusti se, teretana nije za plašenje. Prilagodi težine, nauči tehniku, u krajnjoj liniji uhvati druga, neka stane iza tebe i radi.
Tek kad te prelomi teg, počneš da uživaš, zar ne, Bukas? :D haha
-
Na potisku iza glave ces se pre povrediti nego na bilo kojoj vezbi na smithu...
Nema veze sa formom... moze da ti bude besprekorno dobra forma... kucaj millitary press injuries na google... zasto su to onda dobre vezbe kada mozes i drugacije da pogodis misic..
kakve veze imaju jedna sa drugom vezbom sto se tice povredjivanja?
Cini mi se da sve vreme govoris o potisku iza glave na smitu (kod koje stvarno moze lakse doci do povrede nego kod nekih drugih vezbi), a nazivas ga millitari presom (koja je sjajna vezba) :)?
Sjajna je vezba ali kada radis sa sipkom , nema coveka koji se nije usinuo... Ne siri se nikakva panika... ko je skapirao , skapirao je... poz
-
Znači ti si otkrio kako to obično ide i samo ti i odabrana grupa koja ne znaju kako se to radi su uspeli da se ušinu i sad širite reč da se ostali ne zajebu?
Radila sam i prednji i zadnji potisak i nisam se ušinula, oops, šta ćemo sad!
Bože...
-
Ja na smitu radim samo cucanj i prednji potisak na smith mašini, zadnje rame obicno radim na pek dek masini.
-
i ja spadam u grupu koja NIKADA ne radi potisak iza glave i lat iza glave... a naravno da mozes da radis, samo je stepen rizika veci
deo teksta koji je inace o potisku iza glave (u pozitivnom smislu)
Problem koji može nastati kontinuiranim izvođenjem ove vežbe je oštećanje mišića stabilizatora ramena i zglobne čaure zgloba ramena. Rizik za nastanak ovih povreda su krajnje amplitude pokreta abdukcije i spoljašnje rotacije u zglobu ramena u kojima se nalazi kost nadlakta tokom izvođenja vežbe, posebno u donjoj poziciji. Ova pozicija je potpuno neprirodna za držanje tereta jer se u svakodnevnom životu gotovo nikada teret ne drži iza glave da bi se sa njime nešto radilo. Npr kada hoćete da podignete kutiju i postavite je na visoku policu, kutiju ćete držati ispred sebe i podići je na neophodnu visinu. Nikada se kutije neće držati iza glave i tako podizati na visinu. Baš u tim pozicijama mišići stabilizatori ramena ne mogu dobro da kontrolišu i stabilizuju pozicije nadlaktica i rizik od nastanka povreda je veliki.
Nemogućnost stabilizacije šipke od strane mišića stabilizatora ramena tokom izvođenja potiska iza glave lako je uočljiva u praksi. Zato se vežbači odlučuju da ovu vežbu rade na Smith mašini. Izvođenje ove vežbe pomoću Smith mašine pruža veći stepen stabilnosti, a time omogućava vežbanje sa većim opterećenjem. Na ovaj način se obezbeđuje stabilnost od strane mašine ali ne i od strane mišića čija je to osnovna funkcija. Zanemarivanje mišića stabilizatora u treningu može takođe da dovrde do povrede, jer da bi velike mišićne grupe mogle da generišu veliku silu moraju da imaju dobar oslonac koji pružaju mišići stabilizatori.
-
I ja lat iza glave ne radim, totalno bezveze vežba, potisak radim. Ne često, ali svaki treći trening radim.
-
Kad se tako krene pričati onda ispade da je čučanj opasna vežba, mrtvo, benč,
pregibi pravom šipkom, lat iza glave i slll.
Po definiciji nema opasne vežbe već loše forme i specifičnosti u pogledu građe svakog vežbača..
Tako da - svako treba trening da prilagodi sebi, problem kod potiska iza glave je što mnogi
šipku spuštaju niže nego što bi trebalo pa tako dovode rameni zglob u stresan položaj..
-
problem kod potiska iza glave je što mnogi
šipku spuštaju niže nego što bi trebalo pa tako dovode rameni zglob u stresan položaj..
THIS!
-
Kako ljudi veruju u dogme pa to je cudo. Moze ponekad malo i na mobilnosti da se poradi https://www.youtube.com/watch?v=SWhyNbfv20A (https://www.youtube.com/watch?v=SWhyNbfv20A)