Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Uporni Jun 11, 2015, 10:03:32 posle podne
-
Pozdrav svima. Da se i ja javim i predstavim ovom forumu.
Imam 28 godina 196 visok danas već 101 kg. Čitam forum već nekoliko nedelja i uz konsultaciju sa Peđom krenuo sam ovako.
Rotacija uh 100-200-0-200-50-75 sa 100 gr masti i oko 180 gr belančevina.
Jutro počinjem uvek sa ovsenim u zavisnosti od količine uh sa belancima i bademom. ostatak uh u toku dana uzimam iz krompira i riže. Proteine najvise uzimam iz belog mesa ella sira i tunjevine naravno u komadu. u toku dana uzmem i malo maslinovog ulja. Cilj mi je da skinem mali viška sa bokova da isklešem trbušnjake i spremim se za masu. Treniram 6 x nedeljno sistemom kardio 30 minuta i posle toga zgib - sklek - propadanje. Takav trening forsiram od 1. Maja i do sada sam skinuo dosta cm što u struku tako i u nogama. Svaki komentar savet ili usmerenje je dobro došlo,mada još uvek čitam i skupljam što više mogu. Peđi hvala mnogo što je izdvojio malo vremena da me usmeri u celoj priči. Pozz za sve. Inače sam med. Tehničar na urgentnom u bg-u.
-
Napisi tacne kolicine obroka npe 150g piletine, 50g pirinca, pa ce iskusniji da ti kazu dal valja, ali izbor namirnica je okej..
Ps. Sutra sam trebao sa razrednom da idem u Urgentni na vezbe(Medicinski tehnicar, samo prva godina haha)
-
ubaci noge u program , znacice ti mnogo...
-
Napisi tacne kolicine obroka npe 150g piletine, 50g pirinca, pa ce iskusniji da ti kazu dal valja, ali izbor namirnica je okej..
100 gr UH
1. 70 gr ovsenih sa malo 0,5 jogurta + 3 belanceta + 1 celo jaje + 40 gr badema
trening
2. 200 gr piletine + 50 gr rize + salata + kasika maslinovog
3. tunjevina 120 gr + salata
4. 150 gr piletine + salata
5. ella sir 200 gr + salata
200 gr UH
1. 100 gr ovsenih sa 100 ml mleka + 5 belanaca + 30 gr badema
2. 250 gr krompira + 150 gr pileceg + salata
trening
3. 250 krompira + 120gr tunjevina + salata
4. 200 gr piletine + salata
5. salata sa oko 200 gr ella sira
0 UH
Kombinujem protein u toku celog dana sa sto vise salate
Kada sam na 75 i 50 gr UH odprilike ishrana izgleda isto ovako samo sa manjom kolicinom naravno.
ubaci noge u program , znacice ti mnogo...
Radim i noge ali sam zaboravio da napisem.
Prvo se fokusiram na 30 tak minuta kvalitetnog kardio treninga a posle toga radim zgib propadanje sklek i na kraju cucanj sa ispruzenim rukama.
Malo kasno odgovaram bio sam u guzvi.
-
Nasao sam sos u obližnjem marketu pa samo da se posavetujem sa vama da li bi smeo da ga koristim. Barem malo da promenim ukus krompiru i riži.
http://postimg.org/image/qb865ot11/ (http://postimg.org/image/qb865ot11/)
-
Slobodno.
-
Nasao sam sos u obližnjem marketu pa samo da se posavetujem sa vama da li bi smeo da ga koristim. Barem malo da promenim ukus krompiru i riži.
http://postimg.org/image/qb865ot11/ (http://postimg.org/image/qb865ot11/)
imaj na umu da ima skroba...
-
Uh. Super. Konačno malo drugaciji ukus. Doduše Bukas ima nekih 14 uh pa cu to naravno računati u ukupan dnevni unos. Svejedno hvala na odgovoru. Inače sos je odličan i košta 100 tinak dinara. ;D
Znam pirat video sam ali i onako cu ga stavljati minimalno.
-
probaj slatki krompir ako ti je dosadio ukus obicnog, uostalom daleko bolj aopcija od obicnog... Riza je super ali probaj integralnu ... nece ti biti nista od malo tog sosa... za ukusnije stvari ili makar da se zamaskiraju dosadni ukusi moras da s epotrudis u kuhinji jbg , vidi jelovnik Ogistre... tj Pedjin jelovnik temu...
-
Evo sad sam skuvao pola kile slatkog za sutra. Da probam. Čitam jelovnik. Čitam sve živo ubih se od čitanja. Svaka tema je vrh.
-
Danas ponedeljak. 100 uh je izgledalo ovako:
1.obrok 60 gr ovsenih sa 100ml 0,5 jogurta + 3 belanceta + 30 gr badema
Trening 30 min kardio. Posle tegovi a nakon treninga protein i dekstroza
2. 100 gr riže + 135 gr tunjevine i salata sa maslinovim i sirćetom
3. 200 gr belo + 100 riže + salata
4. 5 belanaca + 100 gr ella sira i malo kiselih krastavaca
znate i sami da sam nov medju vama. I odlučio sam ispisivati u ovok temi sve sto pojedem u toku dana kolko god to bilo dovoljno ili malo jer tako cu najbolje naučiti i ispraviti greške uz vašu pomoć. Inače 8 dan rotacije ide odlicno samo što sam ubeče mnogo gladan.
-
Opusteno. 100g odjednom nećeš pojesti. Nutritivno gledana kao kečap.
-
Da li mogu da mešam dva skroba u istom danu. Danas kada sam na 200uh da mi bude u tri obroka. Ovsene posle krompir i treca riža?
-
Naravno.
-
Da li mogu da mešam dva skroba u istom danu. Danas kada sam na 200uh da mi bude u tri obroka. Ovsene posle krompir i treca riža?
Slobodno.
-
Juče na 200 uh.
8h kafa i trening
Pw whey + 30 gr dekstroze
10:30 70 gr ovsenih + 3 belanceta i jedno celo + 30 gr badema
13h tunjevima 135 hr + salata + 250 gr krompira
16h pred posao 150 belo + 350 gr krompira i salata
18 h na poslu gladan. 5 jaja + 50 gr riže
22h 200 gr belo + salate mnogo.
danas sam na nuli. Idem da spavam.
-
Danas 0 uh
U 9h sam legao da spavam do 14h.
Od 14h do 19 30 sam u razmacima pojeo 800gr belog i gomilu salate.
kazem u razmacima jer smo roštiljali danas.
20h trening
Whey + dekstroza posle
I sad jedem tunjevinu. Bez salate.
-
Danas 0 uh
U 9h sam legao da spavam do 14h.
Od 14h do 19 30 sam u razmacima pojeo 800gr belog i gomilu salate.
kazem u razmacima jer smo roštiljali danas.
20h trening
Whey + dekstroza posle
I sad jedem tunjevinu. Bez salate.
zasto bez salate :)
-
Zato što nemam opravdanje. :-[ Trudim se da jedem uz svaki obrok salatu. Ali sinoc sam pokupovao i stigao da sve spremim u gram za danas i u toj zurbi zaboravim da uzmem salatu. Ali izgrickao sam jednu sargarepu posle tune. Jbg
-
Danas 200 uh - na poslu 12h
8h ovsene 100gr
10h 5 jaja + badem 40 gr
13h 400 gr krompira + 100 gr juneceg i 100 gr oslica plus salata (da pedja ne grdi)
16 h oko 60 gr rize + 135 gr tune + salata
20h kod kuce 150 gr elle
Sad cu da drmnem protein i krevet. Danas bez treninga sutra za dorucak da pokidam vratilo.
Merio se danas masti manje za 6 % u odnosu na februar. Kg 99. Divno
-
Jedno pitanje. Pirinac ekspandirani,pirinac polirani i nepolirani. U cemu je razlika. Ili prosto koja je nutritivna vrednost ovog pirinca kojeg kupim na meru. Obican beli dugog zrna?
-
ja sve i jedan racunam oko 80-85gr UH
-
Danas 100 uh
8.30 kafa
9h trening. Danas samo tegovi bez trcanja
PWM protein + dekstroza
11.30 6 jaja (dva cela) 4 pirincane galete i salata + 40 gr badema
15.00 100gr krompira + 150 gr juneceg + salata
Do 20h sam pojeo samo jednu proteinsku cokoladicu
20.00h 120gr rize + 135 gr tune + Krastavci gomila
Ostajem budan do 4h ujutru jer sam na poslu.
Ja posle ovih 12 tak dana vidim lep napredak ali jos uvek ne posustajem sa snagom. Ne znam da li je to normalno ocekivao sam da cu poceti da posustajem.
-
Polako, tek je 12-ti dan. I dalje treniraj jako, ne misli na to
-
Uporni, 120g pirinca = 100g UH. Galete i ovaj krompir su preko tvog dnevnog unosa, dex ne racunam. Ali znas kako kaze Polikvin, ''if u are fat bastard u cant get sugars in PWM, u gotta deserve ur cabrs''. Ja verujem tom coveku. :)
Moram da te pitam zasto 120g pirinca skroz na kraju, a ne u 2 obroka ? Npr. pre i posle treninga, ili u 2 obroka posle treninga ?
-
Uporni, 120g pirinca = 100g UH. Galete i ovaj krompir su preko tvog dnevnog unosa, dex ne racunam. Ali znas kako kaze Polikvin, ''if u are fat bastard u cant get sugars in PWM, u gotta deserve ur cabrs''. Ja verujem tom coveku. :)
Moram da te pitam zasto 120g pirinca skroz na kraju, a ne u 2 obroka ? Npr. pre i posle treninga, ili u 2 obroka posle treninga ?
Preterao sam sa rizom juče jer očigledno nisam bio dovoljno informisan koliko uh ima 100gr. A nisam uspeo da podelim juce zbog privatnih obaveza (dete vakcinacija i pravac nocna) sto i nije opravdanje ali jbg. Imaš pravo.
-
Uporni, 120g pirinca = 100g UH. Galete i ovaj krompir su preko tvog dnevnog unosa, dex ne racunam. Ali znas kako kaze Polikvin, ''if u are fat bastard u cant get sugars in PWM, u gotta deserve ur cabrs''. Ja verujem tom coveku. :)
Moram da te pitam zasto 120g pirinca skroz na kraju, a ne u 2 obroka ? Npr. pre i posle treninga, ili u 2 obroka posle treninga ?
Preterao sam sa rizom juče jer očigledno nisam bio dovoljno informisan koliko uh ima 100gr. A nisam uspeo da podelim juce zbog privatnih obaveza (dete vakcinacija i pravac nocna) sto i nije opravdanje ali jbg. Imaš pravo.
Pirinač ima oko 75-80g ugljenih
-
Danas 50 uh
Ustao u 15h. Kafa pa trening
17.30 whey
18.30 250 gr krompira + 5 jaja + badem i salata
20.30 100 gr belo + 135 gr tune + krastavac
Fali suplementi vise nego ista pri ovakvoj ishrani ali novac pravi problem. Treniram 6x nedeljno vucem maksimum. Pod hitno bcaa. :-( :-(
-
Jel mogu da pojedem uvece kuvano belance kao dozu proteinu uz neku salatu. Obavezno ostanem uvece bez mesa a budem gladan pred spavanje. I da li mogu dodati to jaje isto uvece kad za neki dan budem krenuo sa kazeinom? Trenutno sam na 180 gr proteina. Mada nekad uzmem i vise sta cu gladan sam
-
Naravno,ako nemas kazein ili elu, cepni belance neko uvece
-
Cela jaja, meso.
-
Ali znas kako kaze Polikvin, ''if u are fat bastard u cant get sugars in PWM, u gotta deserve ur cabrs''.
pa daa,tih 15g dexa u pwm = dijeta osudjena na propast
nisi ti njega najbolje skapirao druze
@Uporni
slobodno poslije tegova sa vejom dex
-
Polikvin misli na dosta uh nakon treninga. Tih 15, kao sto Marko kaze, nije nikakav problem. Naravno, postoje dijete u kojima i tih 15 prave problem, al to je sad druga tema.
Slobodno popij tih 15g.
-
Koliko vitamina C da ubacim u ishranu u toku jednog dana na mojih 99 kilograma. Moji dragi lekari kazu jedan gr ali meni je to nekako malo?
-
3g
-
3g
Hvala bro.
Poručbenica je stigla danas. Pa pojačavamo polako.
-
dva meseca sam radio kombinaciju kardio treninga i u drugom delu zgib sklek propadanje i cucanj. Dobio sam fine rezultate uz rotaciju. Dostasam ojačao ledja i ruke ne toliko vizuelno. Spustio sam sa 104 ma 99 kg.
Moj trening sada.
1. Dan grudi/triceps
2. Dan leđa/biceps
3. Dan kardio/ramena
4. Dan kardio/noge
5. Pauza
6. Ruke
I iznova ponovo. Pravim pauze svaki 4 dan jer sam tada ceo dan na poslu.
Suplementacija po Peđinom principu ujutru whey. Pre treninga bcaa + creatin. Posle treninga bcaa+creatin+whey. Uveče caisein i tri puta dnevno omega3 posle jela.
-
Danas neverovatnih 95 kg. Rotacija je odradila svoje. Ali bokovi i dalje stoje sto me užasno nervira...
-
Danas neverovatnih 95 kg. Rotacija je odradila svoje. Ali bokovi i dalje stoje sto me užasno nervira...
Pa dobro,skinuo si 6kg..zar ocekujes da nestane svo to salo koje si gajio mjesecima-godinama?ehh da je tako lako :)
opravdaj svoj nick,samo nastavi sa tim sto si naumio,docice sve na svoje samo moras biti istrajan :)
i naravno,bravo za tih 6kg!!
-
Probao sam sinoc po prvi put casein sa 2 dcl mleka. Bruka kolko je dobar ukus. Pa sam hteo da pitam posto uopste ne koristim mleko za sada jel mogu da priustim sebi bar to zadovoljstvo pred spavanje? ;D
-
Probao sam sinoc po prvi put casein sa 2 dcl mleka. Bruka kolko je dobar ukus. Pa sam hteo da pitam posto uopste ne koristim mleko za sada jel mogu da priustim sebi bar to zadovoljstvo pred spavanje? ;D
pa mleko ima šećer, ugljene, ali ako je ostatak dana ono ispoštovano sve, onda mislim da neće da škodi..
a i ako si rekreativac, ne opterećuj se, čaša mleka dnevno neće da ti doda 3kg masti
-
Hvala. Častićemo se onda 8)
-
Pa to,jes bolje samo sa vodom, al eto taman upoznas svoje telo kako reaguje na tih malo masti i laktozu i samim tim sta mozes da dozvolis sebi..koje cascavanje i kolikf:)mada meni je vrh i sa vodom samo :) ja npr jutarnju kafu sa mlekom cepam
-
Danasnje merenje fascinantnih 92 kg. Kompletni trbusnjaci su postali vidljivi. Osećam se odlicno. Nema umora.
-
Da li da odradim keto i koliko dana ako se odlucim za to. Privodio bih dijetu kraju i polaki dizao uh da se spremam za bulk. Evo par sličica.
-
I jos jedna
-
4 ned keto-piuna kapa
-
4 ned keto-piuna kapa
Ništa onda mi je plan da ceo avgust budem na keto. Mozda pricam gluposti ali me malo plasi vec sam skinuo preko 12 kg. Ne znam kako cu odreagovati na keto. Zato sam i bacio slike kako trenutno izgledam.
-
Ne znam da li ti je baš potreban keto, fali tu mesa još malo :)
-
Ne znam da li ti je baš potreban keto, fali tu mesa još malo :)
Pa to je jedino oko cega se lomim. Da li ici gore ili dole. Zato i pisem da me posavetujete vi iskusniji. Sta i kako dalje.
-
Ne znam da li ti je baš potreban keto, fali tu mesa još malo :)
Pa to je jedino oko cega se lomim. Da li ici gore ili dole. Zato i pisem da me posavetujete vi iskusniji. Sta i kako dalje.
keto od 3 -4 ned ce uraditi ODLICAN priming,tako da ce meso kasnije biti kvalitentije
-
keto od 3 -4 ned ce uraditi ODLICAN priming,tako da ce meso kasnije biti kvalitentije
Pedja ti si upućen znas kako sam isao od pocetka. Stvarno sam zadovoljan rezultatima. Iz tvojih tekstova sam skontao da mogu pre keto da odradim low carb. Da li se mozda slazes sa tim?
-
keto od 3 -4 ned ce uraditi ODLICAN priming,tako da ce meso kasnije biti kvalitentije
Pedja ti si upućen znas kako sam isao od pocetka. Stvarno sam zadovoljan rezultatima. Iz tvojih tekstova sam skontao da mogu pre keto da odradim low carb. Da li se mozda slazes sa tim?
naravno
-
Super. na koliko skidam carb? do sad sam rotirao od 200 do 0
-
Super. na koliko skidam carb? do sad sam rotirao od 200 do 0
pa ako ces low carb,ostavi tih 200 za jedan dan ,a ostatak idi maxx 50 gr..ako ces low..
-
Sta reci osim hvala. Svima na savetima a po najvise Pedja tebi sto si imao malo strpljenja i vremena za moa pitanja,prohteve i tako dalje... Dosao sa zlatibora,odradio posao kao sto sam i mislio. Ostalo je tu jos malo da se skine ali nista bitno u odnosu na januar ove godine. Zelim i hocu da povecavam UH. Vise nego ista zelim masu...