Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: OptimusPrime Jun 23, 2015, 07:35:59 posle podne
-
Pozdrav svima,
ovako, endomorf, 190 cm, 109 kg, u treningu vec tri godine, sa dosta dzanka.
Ishrana bi trebala da izgleda ovako:
(http://s10.postimg.org/8ywnv1mvd/ishrana.jpg)
Uglavnom, moj bmr je nekih (po KATCH-MCARDLE formuli) 2.172 kalorija. (ovo je cisto okvirno, od necega sam morao poceti).
Planiram da predjem na push/pull/legs, 5 puta sedmicno, sto iznosi nekih 3.300 kalorija potrosnje te planiram ishranu sa maksimalnih 100 uh, koje sam rasporedio ujutro i nakon treninga, i drzao bih se 2.500 kalorija okvirno sa takvim treninzima. Proteini nekih 2gr/kg tt a ostalo masti.
BF mi je oko 20% (mereno kaliperom i vagom), planiram minimalno 3 gr vitamina C (ujutro, nakon treninga, pre spavanja), omega 3 (3-6 gr dnevno) u zavisnosti kako se budem osecao i naravno magnezijum bar 600 mg dnevno zajedno sa dobrim multivitaminom.
Naravno, dobar probiotik, digestivni enzimi, i jabukovo sirce su tu.
Plan je drzati se ovoga uz merenje svake druge nedelje (vaga, orbitape, krojacki metar) te po potrebi rotirati nutrijente, tj.smanjvati uh a pojacati jos malo masti dok ne dodjem do keto.
Misljenja?
-
Deluje ok skroz,samo ce promene u vidu unosa uh trebati veoma brzo
a interesantno brkanje ijekavice i ekavice :D
-
Deluje ok skroz,samo ce promene u vidu unosa uh trebati veoma brzo
a interesantno brkanje ijekavice i ekavice :D
Rat... ;)
Zasto mislis da ce trebati brzo?
Najveci problem su "ljubavne rucke" sto znaci insulinska osetljivost i kortizol, zato planiram do 10gr cimeta dnevno a i pojacati vitamin c ako bude trebalo.
Naravno, THE fiber i casein u rezervi.
-
Najveci problem u ovom trenutku nisu nikakve ruckice niti ins osetljivost.
Vidi se da citas,ali nemoj da se zacitavas i da onda pojmove prenosis na sebe itd itd- za to,kada dodje vreme.
Trebati ce brzo iz razloga sto sa smeca prelazis na koncipiranu ishranu na fiktivnom (manje vise) broju cal (mrzim ovo),i telo ce brzo da se prilagodi.
ali tebi to nije bitno,vec da postujes pravila.
A cimeg i C vit ili jos holje hrom picolinat ce da dodju ekstra
-
Najveci problem u ovom trenutku nisu nikakve ruckice niti ins osetljivost.
Vidi se da citas,ali nemoj da se zacitavas i da onda pojmove prenosis na sebe itd itd- za to,kada dodje vreme.
Trebati ce brzo iz razloga sto sa smeca prelazis na koncipiranu ishranu na fiktivnom (manje vise) broju cal (mrzim ovo),i telo ce brzo da se prilagodi.
ali tebi to nije bitno,vec da postujes pravila.
A cimeg i C vit ili jos holje hrom picolinat ce da dodju ekstra
Ishrana mi je i sada koncipirana, sa malim izletima ali u praksi jedem desetak dana cisto pa upadne dzank.
Kao i trening.
Hrom GTF cu da narucim, 400mcg ce ici dnevno.
Kalorije su samo broj, bitni su nutrijenti a kad je sve slozeno lakse cu da se drzim plana s tim da planiram da menjam vrste mesa, teletina, junetina i ostalo ce da budu takodje na meniju.
-
Koji program si koristio za ovaj obračun ako nije tajna.
-
@Uporni
Mislim da je myfitnesspal, ali ako nije, ja ti preporucujem tu aplikaciju, mozes je skinuti na android-u
-
@Uporni
Mislim da je myfitnesspal, ali ako nije, ja ti preporucujem tu aplikaciju, mozes je skinuti na android-u
Jeste. :)
Imas i za telefon, super stvar.