Pozdrav, vec duze vreme stojim na istoj kilazi pa sam ubacio 50g pirinca pre treninga.
Posto razmisljam jos nekih 15tak dana da idem keto zanima me da li je posle okej krenuti sa 100g pirinca dnevno i tipa 600-700g UH punjenje 1xNedelno?
Da li se tako radi lean mass?
Pedja ako moze savet neki sta da radim, dal da krenem prvo lagano sa unosenjem hidrata pa da povecavam ili ako ste pisali o nekom da kazem proverenom sistemu kao one 1,2,3 rotacije ali samo za masu pa da procitam.
50-70g badema - lesnika. oko 350kcal.
Popunjeniji glikogen. A ovo sto te Marko pitao?
gle
kada nesto copy*paste
onda moras da vodis racuna o nacinu
jerCitat50-70g badema - lesnika. oko 350kcal.
nije 0% masti kako ti stoji u svakom "zapisu"
a npr
235 gr B-za tebe-siguran sam da NEMA SPOTREBE
Treba da uneses okvirno izmedju 180-200g proteina.
Treba da uneses okvirno izmedju 180-200g proteina.
Onda da se izbaci obrok 4 i amino u toku treninga..
Pozdrav ljudi treba mi mala pomoc oko plana treninga.
Ponedeljak - Grudi (potisci-razvlacenja)
Utorak - Ledja - Biceps
Sreda - ODMOR
Ceetvrtak - Noge - trbusnjaci
Petak - GRUDI ali pumpa ( sklekovi, propadanja, sajle, razvlacenja koso-ravno)
Subota - Ramena - Triceps
Imam osecaj da mi se previse umara triceps i da nema vremena da se odmori pa eto ako bi neko od iskusnijih mogao da mi preporuci tj napise kad kojim danom sta da treniram.
Pa da ali nije jak trening taj drugi za grudi samo je pumpa pa sam mislio da je okej tako da se triceps ne umara previse.
evo i slike nije neka ali cisto da se vidi o cemu pricam.
http://prntscr.com/a2q66i (http://prntscr.com/a2q66i)
I da li je okej da ubacim opet ruke u taj dan gde sam radio drugi put grudi.
Hvala svima na savetima.
U redu, onda cu izbaciti taj trening i raditi samo jedan za grudi.
Zanima me da li je ovaj izbor vezbi dobar
- Ravni bendz 5 serija 10 10 8 8 6 6
- Kosi bendz 5 serija 10 10 8 8 6 6
- Razvlacenja kosa i ravna 3serije 12-15 ponavljanja
- I ako moze preglog koju jos vezbu da ubacim?
I da li je okej da ubacim opet ruke u taj dan gde sam radio drugi put grudi.
Hvala svima na savetima.
nemas potrebe za pirmadilanim spustanjem broja ponavljanja
to je negde iz 70-h godina,i koliko god se tih godina rado setimo,to je naravno bilo tada...
, od sada cu odma prilagoditi tezinu koju mogu izbaciti od 5 do 7,8..Mislim da nisi shvatio poentu i sta zapravo treba da radis.
U redu, razumem. Inace sam kretao sa laksim kilazama pa to 10to ponavljanje je ustvari meni otkaz i tu mi je najbolja tehnika pa onda povecam malo odradim dve serije po 8 pa opet povecam i odradim te 2 serije po 4-5 ili 6ponavljanja..
Misilo sam da to tako treba, od sada cu odma prilagoditi tezinu koju mogu izbaciti od 5 do 7,8..
Unosim u poslednjem obroku 100g zdravih masti, znaci mislis da bi trebao to povecati tipa na 200g, a proteine smanjiti?Druze moj odgovor se odnosio na tvoju recenicu u kojoj kazes da si morao da povecas proteina iznad 2 gr da bi ispunio kalorijski unos.Ja ti kazem da povecas masti ako ti je cilj da ispunis kalorijski unos a proteina spusti.
Mislio sam da je neka granica 1g po telesnoj tezini za masti..
Trenutno sam na 96kg.
Pre 3 dana sam krenuo na dijetu 1,2,3 trbusnjaci za leto su tu.
- 94kg, 189-190cm
Ovo je jelovnik koji planiram da furam 4 sedmice pa me zanima Vase misljenje ako treba nesto da se menja mozda..
- PONEDELJAK, UTORAK.
(2g proteina + 50g hidrata)
10g BCAA 10g GLUTAMIN ujutru pre kardio treninga
650g piletine
1,5x whey nakon treinga.
65g pirinca u obroku nakon treninga.
1x kazeina pred spavanje.
5 kapsula omege
--------------------------------------------------------------------------- P 200g UH 50g
- SREDA
10g bcaa 10g glutamina pred kardio
700g piletine + 250g ella sira
--------------------------------------------------------------------------- P 184g UH 0 (posto ovaj dan radim samo kardio da li je okej biti na 0 uh)???
- CETVRTAK I PETAK
(1.5g proteina 100-150 hidrata)
10g bcaa + 10g glutamina pred kardio trening (hit kardio 20min - 1min trcanje, 1 min hodanje)
Piletina 400g
ella sir 200g
1.5x merica wheya
180g pirinca
5capsula omega 3
------------------------------------------------------------------------ P 150g UH 130g
- SUBOTA I NEDELJA (ODMOR)
(0.75g proteina 3g hidrata)
4 Belanaca 1 celo jaje
ella sir 200g
200g piletine
Ovsene 100g
Pirinac 300g
5capsula omega 3
------------------------------------------------------------------------- P 90g UH 284 (
Pozdrav, evo 12ti dan dijete i drzim se gore napisanog jelovnika bez dzanka.
E sad ono sto me zanima moguce je da sam se opteretio glupostima ali cisto da pitam.
- Svako jutro kada ustanem prvo popijem kafu, nekih pola sata to traje, zatim popijem bcca i glut i na trcanju sam
1h 30min nakon budjenja.
Zanima me da li mozda treba to da promenim cim ustanem da popijem antikatabolike pa onda kafu ili je okej i ovako..
Posto ne mogu cim otvorim oci da idem na trcanje.
Hvala.