Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Borko_Savic Jun 30, 2015, 01:32:30 posle podne
-
Poz svima
Sta mislite o ovom planu?
Radio bih 2x sedmicno sve grupe
Prvi dan
Grudi i ramena: Za grudi tri vjezbe,prednji dio ramena dvije vjezbe + trbusnjaci
Drugi dan
Ledja, zadnji dio ramena i biceps: Za ledja tri vjezbe, zadnji dio ramena jedna i za biceps dvije vjezbe
Treci dan
Noge i triceps: Noge tri vjezbe kao i za triceps
Cetvrti dan -odmor
Onda radim opet tri dana pa cetvrti odmaram i tako u krug.
Ako prvi trening, recimo grudi, radim: ravni benc sipkom, kosi benc bucicama i razvlacenje onda drugi trening radim kosi benc sipkom, ravni bucicama i pulover. Tako rotiram vjezbe i za druge grupe misica.
Ovako radim nekih mjesec dana, fino se osjecam i pasu mi ovakvi treninzi.
Sta vi mislite?
-
Znaš kako - ti kažeš da ti paše tj odgovara ali..
Meni lično plan škripi a evo razloga :
- ramena bih radio u istom danu a ne podeljeno u dva dana ( ne vidim da si napisao neku vežbu za srednje rame )
- noge zaslužuju poseban dan
- samo jedan dan odmora
E sad ovo ne znači da je plan nužno loš već ima i drugih faktora :
- vežbački staž ( vreme provedeno u treningu + tehnika )
- ishrana
-supsi itdd
-
Staz 3-4godine sa prekidima
Sve radim po 3 serije sa vecim kilazama
Prednji dio ramena i srednji su u istom treningu
-
Staz 3-4godine sa prekidima
Sve radim po 3 serije sa vecim kilazama
Prednji dio ramena i srednji su u istom treningu
koja je poetna i od kuda pomama za razdvanjem misica ramena?
zasto ond ne razdovajas npr tricpes? isto se sastoji od tri dela?
koja je svrha ovog treninga?
3 serije-velike tezine? PWL/?
-
To je sistem koji sam vidio na nekom bb forumu, push-pull sistem.