Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: dreamcard Jul 05, 2015, 01:18:30 posle podne
-
Pozdrav svima. Dimenzije trenutne, 190/101 kg, trenutno na low carbu.
1. 50g ovsenih, merica whey-a, multivitamin, omega
2. 8 jaja (3 zumanca), salata
3. (pred trening) 300g piletina/junetina, 50g pirinca, vitamin c
pre work: 15g bcaa, 15g glutamin
post work: 50g whey, 15g bcaa, 15g glutamin, 10g dekstroze
4. 300g piletina/junetina, 50g pirinca, bareno povrce omega
5. 50-80g badema/oraha merica 30g kazein
6. 250g posnog, salata, kasicica maslinovog ulja, 15g glutamin
Trenutno mi je unos slozenih UH oko 150g dnevno, jednom u 7 dana se punim kompleksnim (idem oko 5g UH, i imam jedan cheat obrok sa prostim secerima).
Mislio sam da smanjim UH na 100g dnevno i da izbacim secere iz pwm-a, ali me zanima koliko je to korisno, odnosno da li bi bilo kontraproduktivno.
I iz kog obroka bi bilo idealno izbaciti UH? Jutarnjeg, pre treninga ili ovog nakon treninga?
I kako vam se cini ishrana generalno, mozda neka sugestina, promena?
-
Pozdrav svima. Dimenzije trenutne, 190/101 kg, trenutno na low carbu.
1. 50g ovsenih, merica whey-a, multivitamin, omega
2. 8 jaja (3 zumanca), salata
3. (pred trening) 300g piletina/junetina, 50g pirinca, vitamin c
pre work: 15g bcaa, 15g glutamin
post work: 50g whey, 15g bcaa, 15g glutamin, 10g dekstroze
4. 300g piletina/junetina, 50g pirinca, bareno povrce omega
5. 50-80g badema/oraha merica 30g kazein
6. 250g posnog, salata, kasicica maslinovog ulja, 15g glutamin
Trenutno mi je unos slozenih UH oko 150g dnevno, jednom u 7 dana se punim kompleksnim (idem oko 5g UH, i imam jedan cheat obrok sa prostim secerima).
Mislio sam da smanjim UH na 100g dnevno i da izbacim secere iz pwm-a, ali me zanima koliko je to korisno, odnosno da li bi bilo kontraproduktivno.
I iz kog obroka bi bilo idealno izbaciti UH? Jutarnjeg, pre treninga ili ovog nakon treninga?
I kako vam se cini ishrana generalno, mozda neka sugestina, promena?
-Drzis hidrate na 150g svaki dan i onda svakih 7dana radis punjenje od ~600g hidrata,mislim da nema potrebe za tolikim punjenjem..mada zavisi kakvih je to 100kg?ali kako god.pocni od toga,smanji to punjenje.
-Prati kakve oscilacije kilaza pravi tokom tih 7dana i dan poslije punjenja pa izvuci neki zakljucak.
-Ja bih generalno izbacio hidrate iz prvog obroka,premjestio ih oko treninga.
-Kasnije smanjuj hidrate,pojacaj masti,ubaci kardio i tako..prati tijelo,kilazu
-
Ok, tako sam nesto i sam mislio, da ih izbacim ujutro i onda ubacim 50g pre i 50g posle treninga da idem iz pirinca, ne znam da li dekstrozu u pwm da ostavljam ili da izbacujem?
Radim kardio 2x nedeljno.
U sustini navucem dosta vode posle tog punjenja i resetujem dobar deo dijete ali mnogo bolje radim treninge i bas mi znaci na psihickom planu...
Smanjicu punjenje tako sto cu izbaciti proste secere tog dana u potpunosti, eventualno neko voce ujutru ako pojedem...
Solidna je forma sada, nije tako visok bf.. Prosle godine cim sam spustio na 100g uh dnevno imao sam problem sa energijom u toku dana, ali nisam povecavao masti kao sto si napisao