Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: TiestoX Jul 14, 2015, 08:38:19 pre podne
-
Pozdrav, naime trudim se da vezbam progresivno i u kontinuitetu.
Treniram redovno, dižem težine koje odgovaraju 8-12 ponavljanja, po 3 serije, 2 vežbe za grupu mišića koju radim. Spavam u proseku 6 sati i radim kancelarijski posao.
Moj problem je što svaki put, dan posle treninga i naredna 3-4 imam upalu, a svaku upalu prati pospanost, zevanje, gubitak energije i snage. I onda moram da pauziram nekoliko dana dok upala ne prođe i dok mi se ne vrati energija, bez obzira što ne vežbam grupu mišića koja je pod upalom.
Visok sam 180 cm, 78 kg. U proseku unosim oko 3000 zdravih kalorija i 100 g proteina, 4 obroka dnevno, 2L tečnosti.
Bilo kakav savet bi mi dobrodošao.
Hvala.
-
multivitamin , glutamin pred spavanje, proveriti unos uh, koliki je staz u teretani... ali pre svega ishrana i san... mora da se nadje drugaciji ritam...
-
Odmori nedelju dana, pa vidi onda kako ide. Spavaj vise. Povecaj tecnost svakako.