Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Pedja_Petrovic Jul 27, 2015, 12:43:26 posle podne
-
Danas ćete mnogo češće čuti i pročitati o onima koji teško nabacuju nove kilograme, popularnim „hardgejnerima“. U drugi plan, neopravdano, stavljaju se oni koji imaju potpuno suprotan problem: lako nabacivanje novih, najčešće nekvalitetnih, kilograma.
Ako ste pristalica stručnih termina, onda bismo „hardejnere“ povezali sa terminom ektomorf, a one koji lako dobijaju nove kilograme sa terminom endomorf.
Plan ishrane za endomorfe
Najvažniji princip prilikom izrađivanja plana ishrane za ove vežbače i osobe uopšte (koje ne treniraju redovno) jeste racionalno vremensko raspoređivanje obroka.
U off fazi, unos kalorija se po pravilu uvećava na dnevnom nivou. Stoga bi bilo dobro obroke bogate hidratima smestiti u periodu pre i tokom treninga, a sami obroci bi trebalo da se sastoje od nemasnih izvora proteina, kao i od kvalitetnih složenih hidrata.....
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2015/07/osnovni-principi-optimalne-ishrane-i.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2015/07/osnovni-principi-optimalne-ishrane-i.html)