Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: Цветко Avgust 31, 2015, 12:02:06 pre podne
-
Pozdrav, hteo sam da napravim temu o ishrani za tinejdzere uz prosecan dzeparac, tj. da li je to izvodljivo, ja cu ovde ispisati par stavki koje ce nekome pomoci, muka mi je kad cujem nekoga da kaze da je ishrana tolikooo skupa, dobro jeste, ali ne toliko koliko i mislimo.
95% Tinejdzera ce svoj prosecan dzeparac od 200 din potrositi na djacki sendvic i gazirani sok.
Uzecemo primer Stefana, Stefan ima 16godina, 70kg, dobija dnevno 200din za uzinu, a u svojoj kasici prasici svaki dan naskupi 40-ak din. Stefan dnevno ima 4 obroka.
Ukupna dnevna suma je 200+40 din. Odlazi u prodavnicu i kupuje sledece:
1. 5jaja-50din
2. pola kilograma pilecih grudi, 150-200g ce otici na kosku, kozicu, a nama ostaje 300g cistog filea - 150din
3. 100g ovsenih - 12 din
3. 200g pirinca - 24din
Potroseno 236dinara za :
5jaja x 6g proteina = 30g proteina, 25g masti
300g = 60g proteina
100g ovsenih = 70g uh
200g pirinca = 160g uh
Kombinacija :
1. Obrok 4jaja, 100g ovsenih+jogurt/mleko(ovo imamo u kuci uvek) + vocka neka koju sigurno imamo u kuci.
2. Obrok 150g belog, 100g pirinca+salata(imamo kuci) + maslinovo ulje (imamo kuci)
3. Obrok isti kao i drugi
4. Obrok uzecemo jedno jaje koje nam je ostalo i uzeti nesto sto imamo u kuci tipa tunjevinu/sardinu/jaja, ja preferiram jos 2-3 jaja + salata+maslinovo ulje ili neki orasasti plodovi.
Voleo bih da sam nekome pomogao, jos sam nov u ovom sportu, ali zelim da iskazem svoje misljenje o tome da to i nije toliko tesko kao sto mislimo, bitna je volja samo. Ovo nam treba postati navika, a ne obaveza, naravno da sa 15-16godina necemo biti posveceni 100%, ali zasto ne bismo bili posveceni 70%, a za par godina i tih 30% da dodamo. Uzivajmo u ovim godinama, ali opet trebamo i uvesti neku zdravu naviku dok smo mladi, ne treba nas biti sramota da izvadimo posudicu sa hranom u skoli, sto bismo se stideli necega sto je dobro za nas?
-
Bravo brate!!!
Ljudi imaju izgovore jer ne zele nesto da rade. Bravo jos jednom!
-
Ekstra je ovo, samo sam zahvalan sto mi cale finansira ishranu do kraja, narucio sad i nekoliko kila lesnika i kad krene sezona orasa uzimam i to. Ali opet uvek je dobro videti pa upotrebiti nesto.
-
Dobro si ovo ispisao,odnosno ovako je super za tih 70kg,al kad se dodje do 80-90 (ja licno imam 94),ovo je mnogo velik problem jer treba bas vise hrane,narocito pirinca i mesa,al naravno ko oce i tu ce se snac.
-
Bravo brate!!!
Ljudi imaju izgovore jer ne zele nesto da rade. Bravo jos jednom!
Hvala brate, sve se moze kad se hoce.
Fala levu.
-
Dobro si ovo ispisao,odnosno ovako je super za tih 70kg,al kad se dodje do 80-90 (ja licno imam 94),ovo je mnogo velik problem jer treba bas vise hrane,narocito pirinca i mesa,al naravno ko oce i tu ce se snac.
To si u pravu, al sam pisao o sebi i o prosecnoj osobi, retko ko ima 90+kg :)
-
Bravo za tekst.
Nema potrebe za izgovorima. Ja ne dobijam ni dinara od roditelja,bukvalno ni dinara. Pa opet pokrpim sve rupe,sad imam i supse. Sad kad krene skola,dobijam 100 za autobus. Ici cu peske ma koliko mi bilo daleko!
Sve je naravno lakse kad si stariji,imas svoju platu itd...ali bolje je poceti na vreme,ma kakvi uslovi bili... :)
-
Tako je.
-
Odlican tekst,samo sto izgleda u Srbiji to jeftinije nego kod mene u Crnoj Gori..
Kod nas je
10 jaja - 1,40e (170din)
1kg pilecih prsa bez kosti - 7,50e (900din) - 1kg pilecih prsa sa kostima - 5,50e (660din)
100g ovsenih - 29din
-
Odlican tekst,samo sto izgleda u Srbiji to jeftinije nego kod mene u Crnoj Gori..
Kod nas je
10 jaja - 1,40e (170din)
1kg pilecih prsa bez kosti - 7,50e (900din) - 1kg pilecih prsa sa kostima - 5,50e (660din)
100g ovsenih - 29din
Ne znam u kom gradu zivis,al u podgorici 1,20e jaja (max),1kg pileceg filea 5e
0,80e 250gr ovsenih
-
Bravo Kid!!!
-
Odlican tekst,samo sto izgleda u Srbiji to jeftinije nego kod mene u Crnoj Gori..
Kod nas je
10 jaja - 1,40e (170din)
1kg pilecih prsa bez kosti - 7,50e (900din) - 1kg pilecih prsa sa kostima - 5,50e (660din)
100g ovsenih - 29din
Ne znam u kom gradu zivis,al u podgorici 1,20e jaja (max),1kg pileceg filea 5e
0,80e 250gr ovsenih
de gdje kupujes to,u kojoj prodavnici da znam otic
-
Odlican tekst,samo sto izgleda u Srbiji to jeftinije nego kod mene u Crnoj Gori..
Kod nas je
10 jaja - 1,40e (170din)
1kg pilecih prsa bez kosti - 7,50e (900din) - 1kg pilecih prsa sa kostima - 5,50e (660din)
100g ovsenih - 29din
Ne znam u kom gradu zivis,al u podgorici 1,20e jaja (max),1kg pileceg filea 5e
0,80e 250gr ovsenih
de gdje kupujes to,u kojoj prodavnici da znam otic
Lakovic
-
Velika razlika, ali dobro uslovi su vec druga stvar :D
-
Odlican tekst,samo sto izgleda u Srbiji to jeftinije nego kod mene u Crnoj Gori..
Kod nas je
10 jaja - 1,40e (170din)
1kg pilecih prsa bez kosti - 7,50e (900din) - 1kg pilecih prsa sa kostima - 5,50e (660din)
100g ovsenih - 29din
Ne znam u kom gradu zivis,al u podgorici 1,20e jaja (max),1kg pileceg filea 5e
0,80e 250gr ovsenih
de gdje kupujes to,u kojoj prodavnici da znam otic
Lakovic
Kod mene samo Voli,roda,maxi ostalo su neki mali privatnici jos grdje cijene..u rodi i u maxi znam mesare kazu mi ne uzimaj meso je nikakvo...tako da mi ostaje samo voli..
-
Zar nema Franca u Podgorici? Ja kod njih uzimam sve za pansion o bas su povoljni, ne znam tacne cijene ali jeftinije je nego ovdje u Banjaluci.
O kakvom kvalitetu mesa pricate?! Ja sam u vasim godinama.. aj da preskocimo to, ganjaj sto jeftinije meso, nisi od secera.