Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: Alex86 Decembar 27, 2006, 12:27:12 pre podne
-
Milion ljudi - milion cudi (uvek bilo i bice) ... Sto je najgore, uvek ce biti gojaznih ljudi koji ce biti primorani da zatraze pomoc ... a umesto toga , docice u nezgodnu situaciju gde nece znati sta da izaberu.
Naravno, svi se slazemo u jednoj stvari - a to je da je KARDIO TRENING prava stvar sto se tice skidanja masnih naslaga (kardio na prazan stomak, kardio posle tegova ITD )
E sad , oni koji su protivnici Low. Int. - a smatraju da je HIIT zapravo neadekvatan jer pri vecem intezitetu se ulazi u anaerobnu zonu gde zapravo organizam ne dobija dovoljno O2 (sto je u principu tacno) , a sa druge strane, snizavanje pulsa ispod 100 o.u.m. daleko je ispod onih famoznih 60 - 70 % od max HR - gde se zapravo energija crpi samo iz masti.
Ovi drugi smatraju da dugi Low Intesity treninzi (dugi po sat vremena) dovode do katabolizma ( sto ima logike jer mi ne znamo kada organizam zapravo uzima drugi vid energije)
Ako bismo primenili HIIT u manjim intervalima tako da jedan minut trcimo, vozimo ( ili sta vec) u donjoj granici zone za regulisanje kilaze od 60%(u mom slucaju 120 o.u.m.) a drugi minut ona gornja granica od 70% (koliko me jos matematika sluzi, to je 140 o.u.m. :D) a vreme da se produzi na nekih 35 minuta. Slazem se sa tim da to nije pravi HIIT ali mislim takodje da je bolje od obicne dugotrajne konstantne brzine tkzv. Low Intesity Training.
Sta vi mislite o ovome ?
-
.................hehe ... mala ispravka - ne protivnici low. int. vec zagovornici
p.s. ko radi taj i gresi :D
-
cemu matematika silna?
HIIT - 2 min sporo, 2 min brzo ti je provjerena efikasna metoda ...
-
jep..mudro zboris her sumporni..
ili 1 minut in..1 min out..
-
Ako bismo primenili HIIT u manjim intervalima tako da jedan minut trcimo, vozimo ( ili sta vec) u donjoj granici zone za regulisanje kilaze od 60%(u mom slucaju 120 o.u.m.) a drugi minut ona gornja granica od 70% (koliko me jos matematika sluzi, to je 140 o.u.m. ) a vreme da se produzi na nekih 35 minuta. Slazem se sa tim da to nije pravi HIIT ali mislim takodje da je bolje od obicne dugotrajne konstantne brzine tkzv. Low Intesity Training.
Sta vi mislite o ovome ?
JEDNO I DRUGO JE OK JER SU OBA RADA JOŠ U AEROBNIM UVIJETIMA U KOJIMA SE MOŽE TROŠITI MAST !!!
JA SAM PRISTALICA MODIFICIRANOG RADA HIIT TRENINGA TJ DA PULS NE PRELAZI MAX 150 O.U.M
-
.... a da li HIIT podrazumeva menjanje tezine na spravi ili samo menjanje brzine pri istoj tezini (ili mozda kombinovano i jedno i drugo) ? Npr. sobno biciklo koje ima od 1 - 7 nivoa , koji nivo je najidealniji za topljenje masnih nasalga ( ako se radi HIIT bez podesavanja brzina na biciklu - samo sopstvena brzina)
p.s. da li je moguce da se za 25 min. i predjenih 10 km izgubi 22.0 kalorija (ova tacka me buni jer posle deset sekundi pokazuje mi 0.1 pa posle 0.2 pa 0.3 itd. a ne 1, 2, 3 .. kao sto je slucaj sa ostalim spravama). Posto smatram da je to premalo da li je to mozda pretvoreno u drugu jedinicu ( mada pise CAL. ) .... ili mozda jednostavno sprava nije u redu (konkretno - kucno biciklo) mada mi puls tacno pokazuje ?
-
mislim da ti je biciklo ok jer i kod mene ne bike postoji takav mjerac i zove se FAT CALS i ja recimo za predenih 15km izgubim tih 70 FAT CALS i 250 hajmo reci normalnih kalorija....s tim da ja eto nemam mjeraca pulsa pa mi je nekako teze ????
pozdrav...
-
ma samo obratite paznju na puls, to mjerenje kalorija je ofrlje ...
-
Slažem se sa Sumpornim potrošnja kalorija nije svakom ista i one sprave ofrlje racunaju a i ovisi i o RESPIRACISKOM KOEFICIJENTU RQ nemoj se pouzdat u kcl nego u u puls!!!
-
da ne zapomicnjem novu temu ovdje cu da pitam.trenutno sam u fazi mase pa me interesuje kolko puta sedmicno je pametno raditi HIIT dok sam na masi?Ja radim jednom sedmicno trcim pa se bojim da nije malo da ne dodjem u situaciju da razvalim stomak.Hvala
-
Radi slobodno i 2-3 puta nedeljno lagani kardio tipa 20-ak minuta bicikla ili na traci
-
ok ja radim inace 5 minuta zagrijavanje lagano onda idem 1 min sporo 1 min brzo i tako 15 min.povecacu na 2 puta sedmicno samo da odrzim stomak.hvala
-
jel ok radiiti hit minut in pola minut out jer sam ja ovako danas radila ...ili je bolje 2in 2 out ili 1 in 1 out..il u biti je to sve tu negdje ili ipak ima razlike
znaci kolko sam shvatila da puls ne prelazi 150 ..
-
Bolje 2-2 ili 1-1 jer ako radis po 30s nema vremena da ti se spusti puls
-
Bolje 2-2 ili 1-1 jer ako radis po 30s nema vremena da ti se spusti puls
e super hvala, ja sma mislila da je bolja opcija ako max radim vise tj minut , a mjesto minut sporije da radim pola minuta nisam obracala paznju na puls jeste malo naporno ali..ubuduce radim ovo gore navedeno :P
-
Bolje 2-2 ili 1-1 jer ako radis po 30s nema vremena da ti se spusti puls
e super hvala, ja sma mislila da je bolja opcija ako max radim vise tj minut , a mjesto minut sporije da radim pola minuta nisam obracala paznju na puls jeste malo naporno ali..ubuduce radim ovo gore navedeno :P
Opa, neko je poceo pisati. Leyla samo pitaj, ovdje ces dobiti odgovore.
Dobrodosla. :D
-
opa jeste .. :P
vidim odgovori odma stizu , na nama je samo da radimo
hvala 8)
-
proveravas me a??? :lol:
-
proveravas me a??? :lol:
ja tebe :shock:....ma neeeee...samo malo :P
-
jel ok radiiti hit minut in pola minut out jer sam ja ovako danas radila ...ili je bolje 2in 2 out ili 1 in 1 out..il u biti je to sve tu negdje ili ipak ima razlike
znaci kolko sam shvatila da puls ne prelazi 150 ..
HIIT je rad u aerobno-anaerobnim uslovima ... kad se radi brzo, sasvim je normalno da puls predje 150 o.u.m. znaci kao neka vrsta sprint-a... sto je sasvim suprotno kad se radi sporije (brzo hodanje npr.) .. Drugim recima, upravo ova velika razlika inteziteta je i sustia ovogh treninga (kako ga mnogi nazivaju shok kardio ) jer pored poboljsanja metabolizma i veceg sagorevanja masti on pozitivno deluje i na nervni sistem (refleksi npr.), noge ITD . E sad, ako se striktno drzimo pulsa, mi cemo svu koncentraciju usmeriti na displej: puls zaokruziti na 150 ........ ako se slucajno popne na 151 .. eto problema - smanjuj brzinu :-))) .
Ako postujemo pravilo aerobnih uslova ( ili fat burn zone) , to bi znacilo da kada radimo min. sporije da drzimo puls na 120 o.u.m. a kad radimo brze 140 (ili do 150) o.u.m.:
a)ako vec raspravljamo o HIIT-u to je beznacajno povecanje brzine i
b) niko nam ne moze garantovati da ako i dostignemo tih 140 ..... da ce nam puls spasti za 1 min na 120 ..... pa ponovo za jedan min da cemo ga dici na 140 o.u.m. - to je individualno i zavisi od mnogih drugih faktora (stepen utreniranosti npr. )
posle sam se setio ( p.s.) na ovom forumu sam procitao neciji HIIT gde se kaze: IN 150 jedan min. OUT 80 o.u.m. - svaka cast, ja to ne mogu :D
moje misljenje je da ne bi trebalo toliko da se obraca paznja na puls ... da se taj jedan min (eventualno 2) odradi sto brze ... a drugi minut sto sporije
-
p.s. Ja se izvinjavam sto citate ne stavljam u tabele ... Mislim, pokusavam ja ali mi nesto ne ide od ruke .. valjda cu vremenom nauciti :lol:
-
p.s. Ja se izvinjavam sto citate ne stavljam u tabele ... Mislim, pokusavam ja ali mi nesto ne ide od ruke .. valjda cu vremenom nauciti :lol:
evo naucio sam :D
-
al sta je poenta svega..jer ovo je zbrkano sve
-
al sta je poenta svega..jer ovo je zbrkano sve
poenta je da se skinu baterije sa displeja i ako je ikako moguce da se zaboravi na puls :D.
Ko je skeptican po tom pitanjiu, neka se prilagodi aerobnim uslovima (izracuna svoj max heart rate - 60, 70 % od toga) i brati mili, odradi sat vremena long kardio. Ali posto ovde mi pricamo o HIIT-u onda teorija o odrzavanju pulsa pada u vodu. Jedan minut se odradi sto brze, drugi minut sto sporije :wink:
-
a dobro koji bi kurac to radio mlijeka ti, aj mi molim te objasni da znam za ljeto?
ko bude mjerio puls pasce mu kletva na familiju
-
a dobro koji bi kurac to radio mlijeka ti, aj mi molim te objasni da znam za ljeto?
ko bude mjerio puls pasce mu kletva na familiju
na sta si konkretno mislio ?
a ovo za baterije ... naravno, nisam mislio u bukvalnom smislu ... :D samo sam hteo da time da iskazem vaznost merenja pulsa u HIIT - u