Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: beatanga Septembar 27, 2015, 05:58:22 posle podne

Naslov: Korekcija ishrane
Poruka od: beatanga Septembar 27, 2015, 05:58:22 posle podne
Pozdrav svima..Ovde sam radi sredjivanja ishrane, cilj je "nabacivanje mase" koja zadnjih 2-3 meseca izgleda ovako

Obrok 1 [120g ovsenih sa mlekom, 3jaja(2cela)]         ili          [5jaja (uglavnom kajgana)+ 100g pirinca]  10:30-11:30
Trening.. 30 minuta nakon treninga ide
Obrok 2 [250-300g piletine, 150-200g pirinca]                                                                                     13:30-14:30
Rucak [klasican domacinski sta majka spremi] nemoguce izbeci                                                               15:30-16-30
Obrok 3 [250-300g piletine, 100-150 g pirinca]                                                                                   18:00-19:00
Obrok 4 [150-200g riba(konzervirana 3xnedeljno,2x pastrmka)+ 50g ella sir]                                            21:00-22:00
Pred spavanje 50-60g oraha

Vikend mi uglavnom sluzi za odmor tada je ishrana slabija
Treniram bez suplementacije finansiski ogranicen.. maksimalno
Elem imam 23 godina.. visok sam 170cm.. tezina pre ovog 59..sada 63 kg
Naslov: Odg: Korekcija ishrane
Poruka od: Gym Hater Septembar 27, 2015, 07:34:30 posle podne
Da treniras 5 puta nedeljno i da grupu misica radis jednom nedeljno sa 60 kilograma ne mozes da jedes ovoliko, tacnije ne jedes sve ovo sto pise. Ovako jede gospoda od 120 kilograma otprilike.
Naslov: Odg: Korekcija ishrane
Poruka od: Patrik1229 Septembar 27, 2015, 10:25:15 posle podne
Ovo je po meni cisto korektno, ako si dobio na kilazi kao sto si rekao samo se drzi toga. Nakon nekog vremena vidis situaciju i smanjujes/povecavas uh i masti.
Naslov: Odg: Korekcija ishrane
Poruka od: dragan vg Septembar 27, 2015, 11:09:35 posle podne
Bolje da smanjis tih 300g mesa u 2 obroka, da bi mogao da ubacis proteine i u poslednji obrok...
Oni su potrebni u svakom obroku, a ti ih u poslednjem nemas, samo masti...
Naslov: Odg: Korekcija ishrane
Poruka od: Pedja_Petrovic Septembar 28, 2015, 05:37:15 pre podne
Citat: dragan vg  Septembar 27, 2015, 11:09:35 posle podne
Bolje da smanjis tih 300g mesa u 2 obroka, da bi mogao da ubacis proteine i u poslednji obrok...
Oni su potrebni u svakom obroku, a ti ih u poslednjem nemas, samo masti...

bravo