Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Buduci_Advokat Oktobar 04, 2015, 09:30:51 posle podne

Naslov: Pomoc
Poruka od: Buduci_Advokat Oktobar 04, 2015, 09:30:51 posle podne

Otvarao sam negde temu pre, ali ne mogu da je nadjem, pa sam zato odlucio da otvorim novu. Evo ovako, primenjivao sam rotaciju UH, koja je dala odlicne rezultate, kilaza je pala negde na 80kg, al je ogledalo meni bilo merodavnije. Krenuo sam na masu, i trenutna kilaza je 84kg, visina 181cm. Ako mozete da korigujete ishranu da znam dal negde gresim, za sada ide kao podmazano.

Dan 1:
 
08:00 Jaja 7kom (5:2) + ovsene pahulje 50gr
10:30-11:00  Meso150gr +pirinac 100gr + salata
trening (posle treninga whey + dex)
14:00-14:30  Meso 200gr + pirinac 100gr + salata
17:00-17:30  Meso 200gr + pirinac 100gr + salata
20:00-20:30  Meso 150gr + salata
22:00 ella sir + saka badema

Dan 2:

08:00 Banana + ovsene pahulje  100gr + 300 ml mleka(1.5%mm)
10:30-11:00  Meso150gr +pirinac 100gr + salata
trening (posle treninga whey + dex)
14:00-14:30  Meso 200gr + pirinac 100gr + salata
17:00-17:30  Meso 200gr + pirinac 100gr + salata
20:00-20:30  Meso 150gr + salata
22:00 ella sir + saka badema

Ovako vrtim dane, bude tu malih varijacija, neka bude tunjevina(10:30-...), nekad ubacim u 2gi dan barena jaja za veceru(3-4kom) + ella, a bademe pojedem u toku dana, itd.

od prot:  -meso(pilece belo, juneci but, teletina), riba(skusa, pastrmka, tunjevina)
UH: pirinac, krompir, ovsene pahulje (pa menjam po danima)
masti: (masl ulje, bademi, laneno seme)
whey + dex posle treninga

Trening:
Grudi, ledja, pauza, ramena, noge, ruke, pauza
Kardio cu ubaciti 1 ili 2 ned, malo trcanja(za jedno mesec dana, imao sam povredu ligamenata, pa nisam jos u stanju).

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: mareee Oktobar 04, 2015, 10:54:45 posle podne

Masti iz obroka 6 bih prebacio u obrok 5. Drugi dan, u prvom obroku ti fale proteini. Ubaci jaja ili whey ili meso. Ostalo deluje ok. Lično bih mozda jos malo masti ubacio, ali to čuvaj, pa kad stane kilaza da ide na gore, dodaj masti ili hidrate, zavisi sta ti vise odgovara. Ne vidim potrebu za kardiom.

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: Buduci_Advokat Oktobar 05, 2015, 12:10:30 pre podne

Hvala na odgovoru, ovo za obrok 5-6 cu videti, sad mi licno odgovara ovako. Uz prvi obrok uz mleko ide 30gr whey-a(dan 2). A sto se trcanja tice, cisto radi sebe 1 dan, ne moze biti toliko na odmet, valjda.

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: mareee Oktobar 05, 2015, 12:22:53 pre podne

Nisi napisao za taj whey, pa sam zato rekao. Ma nije problem ako ces na trčanje jednom... Vidi i zameni ta dva obroka, tj masti zameni. Jer ipak je bolje da ti tako izgleda 5. obrok... Mislim, ipak obrok treba da sadrži i masti, a ne samo protein. Ali opet, ništa strašno.

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: Kokiroki Oktobar 05, 2015, 03:01:32 posle podne

kazes treba obrok da sadrzi i masti, pa ako prebacis masti iz 6. u 5. obrok, u 6. ostaje samo 'masni' ella sir, ne bih ja tu nista dirao

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: mareee Oktobar 05, 2015, 08:50:27 posle podne

Ja sam misljenja da je bolje da i u petom ima masti. Jer ipak treba nesto da ga drzi sitog. Ne vidim po kojoj logici je ok da mu obrok 5 bude samo protein?

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: Kokiroki Oktobar 05, 2015, 10:00:33 posle podne

po logici:
1)ima i vlakana u tom obroku, a i meso ima masti
2)sledeci obrok je vec za sat i po vremena
3)treba celu noc nesto da ga drzi, a tu su masti da uspore varenje proteina

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: mareee Oktobar 05, 2015, 10:04:23 posle podne

Ne slazem se sa tobom, ali dobro. Mislim, u principu, da li ce poslusati mene ili tebe je apsolutno nevazno, jer mu to uopste i nece uticati na krajnji rezultat.