Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: mrki Decembar 29, 2006, 10:36:37 pre podne
-
Posle dužeg kombinovanja ispalo je ovako:
08:00- šejk od izblndiranih 100gr ovsenih,1 banane,1jabuka,pola šake oraha,i vrlo malo suvog grožđa(extra je)
10:30-300gr pilećih grudi,integralna kifla,šargarepa ili po koja paprika(jbg.volim papriku),oligovit,beviplex
13:00- 300gr oslića (kuvanog),50gr posnog sira
16:00-10 jaja,malo povrća
17:00-30gr pivskog kvasca sa vodom
19:00-5gr glutamina,30gr ultra whey
21:00-PWM 10 gr glutamina,40gr ultra whey,dex & suvo grožđe,bevi plex
23:00-200 gr oslića,karfiol,brokoli,posnog sira 50gr
To je to inače pijem oko 4,5-5l vode od toga oko 1/2l z čaja
-
PIVVSKI KVASAC..NEPOTREBNO..
21.00-..POTUPNO POGRESAN OBROK...
23.00..MOZE MNOGO BOLJE..
-
ok,samo mi objasni zašto mi je PWM pogrešan?zar ga ne pijemo svi slično otprilike?
-
Trening mi je između 19:00 i 21:00,daj mi neki savet kako bi popravio na najbolji način,ako imaš vremena.
-
ok,samo mi objasni zašto mi je PWM pogrešan?zar ga ne pijemo svi slično otprilike?
..SOORY..NISAM VIDEO DA JE PWM....AL U SVAKOM SLUCAJU BEZ BEVIPLEX-A
-
Reci mi jer me nešto oduvek zanimalo,kako bi otprilike trebalo da izgleda poslednji obrok pred spavanje,ovo bi delovalo nekom kao glupo pitanje ali mene to baš interesuje,jer kad se preopteretim sanjam ružne snove :D ako uopšte zaspim a ako pojedem nešto lagano onda sam gladan u roku od 20 min a i nemam dovoljno hranljivih sastojaka za mišiće preko noći.
-
Zadnji obrok izbacis sve uh... Znaci samo sir... I to tako izgleda...
1. Stvar... Sta je cilj dijete??? Recimo da je masa...
2. stvar... Prvi cvrsti obrok neka ti bude pre 10 i 30... Mnogo ti je razmak izmedju 1. i 2.
3. stvar.. U 16 obrok, a u 19 trening.. Neka bude najvise 2 sata... Nije mi jasno koje povrce ide u ovaj obrok.. Ako si mislio na salatu ne valja... Ako si mislio na krompir onda jos i Ok... Ali sve jedno mora neki skrob...
4. Stvar.. Kad jedes integralnu kiflu... Ne treba ti sargarepa i paprika...
Uzmi sracunaj koliko proteina, masti i uh ima ova dijeta...
-
Zadnji obrok izbacis sve uh... Znaci samo sir... I to tako izgleda...
1. Stvar... Sta je cilj dijete??? Recimo da je masa...
2. stvar... Prvi cvrsti obrok neka ti bude pre 10 i 30... Mnogo ti je razmak izmedju 1. i 2.
3. stvar.. U 16 obrok, a u 19 trening.. Neka bude najvise 2 sata... Nije mi jasno koje povrce ide u ovaj obrok.. Ako si mislio na salatu ne valja... Ako si mislio na krompir onda jos i Ok... Ali sve jedno mora neki skrob...
4. Stvar.. Kad jedes integralnu kiflu... Ne treba ti sargarepa i paprika...
Uzmi sracunaj koliko proteina, masti i uh ima ova dijeta...
1.Masa
2.Veruj mi da kad jednom probaš ovaj šejk,nećeš imati sigurno osećaj gladi bar 3h.
3.U pitanju su kuvani krompir i šargarepa(zajedno),a 10 jaja me drže dovoljno sitim.+kvasac sa kojim unosim dopunske vitamine.
4.za integralnu kiflu i papriku si u pravu ali svaki put se zadavim kad ne jedem povrće jer su kuvane pileće grudi mnogo suve a ja imam lošu naviku da nežvaćem mnogo.
5.kad budem sabrao napisaću,nisam još pogledao tablicu
pozz
-
Tih 50g posnog je malo...ubaci bar pola kutije 200-250g pred spavanje
-
ok sale!
-
Zadnji obrok izbacis sve uh... Znaci samo sir... I to tako izgleda...
1. Stvar... Sta je cilj dijete??? Recimo da je masa...
2. stvar... Prvi cvrsti obrok neka ti bude pre 10 i 30... Mnogo ti je razmak izmedju 1. i 2.
3. stvar.. U 16 obrok, a u 19 trening.. Neka bude najvise 2 sata... Nije mi jasno koje povrce ide u ovaj obrok.. Ako si mislio na salatu ne valja... Ako si mislio na krompir onda jos i Ok... Ali sve jedno mora neki skrob...
4. Stvar.. Kad jedes integralnu kiflu... Ne treba ti sargarepa i paprika...
Uzmi sracunaj koliko proteina, masti i uh ima ova dijeta...
1.Masa
2.Veruj mi da kad jednom probaš ovaj šejk,nećeš imati sigurno osećaj gladi bar 3h.
3.U pitanju su kuvani krompir i šargarepa(zajedno),a 10 jaja me drže dovoljno sitim.+kvasac sa kojim unosim dopunske vitamine.
4.za integralnu kiflu i papriku si u pravu ali svaki put se zadavim kad ne jedem povrće jer su kuvane pileće grudi mnogo suve a ja imam lošu naviku da nežvaćem mnogo.
5.kad budem sabrao napisaću,nisam još pogledao tablicu
pozz
1. U tom slucaju moras da sipas jos uh...
Ove obroke preko dana, a narocito pred trening ja ne bih nikako krompir i sargarepu... Zato sto je puno celuloze pa ce da ti naduva stomak, a vrlo brzo ce hteti i da izadje napolje... Ostavis krompir za posle treninga, bolje jedi testenine ili pirinac... Meni prija da je nivo insulina na treningu blago povisen pa pred trening jedem beli hleb ... Preko dana raspodeli uh, ne recimo da imas obroke bez uh kao npr ovaj u 13h...
Jaja uzmi uz dorucak, a pred trening zvekni neko meso...
2. Veruj mi da od tog sejka mozes da dobijes samo proliv.. . Kad ustanes ujutru trebao bi da imas odmah neke proteine i malo brze uh... A to mozes da uzmes ovsene i belanca...
3. Bice ti malo previse B vitamina... Ako pijes oligovit ne treba ti beviplex, a kamoli 2 tablete, akamoli i pivski kvasac koji nema veze sa vezom,a uz to je ocajnog ukusa, ako se to uopste moze zvati ukusom...
4. E jeb ga sag.
-
Peđa što da izbaci pivski kvasac ?
-
ZATOJEL JE SMRAD..
-
Evo moj plan ishrane koji sam skroz promenio od skoro.Jer sam vise izmoren od briga oko ishrane i poceo sam da jedem sve sto je ispred mene!``P.s Vreme je od prilike``!
1.Budjenje 9h!:7celih jaja,200gr domaceg sira,i po jednu sniclicu!
2.Drugi 10:30:!Whey50gr,dekstroza,3gr creatina!
3.pre rucka:12h!!:1kg jabuka i 1 tabletica oligovita sa kriglom limunade i jednim bebiplexom.
4.RUcak 1:30!Povrce koje spremi keva plus 3 sniclice!(pilece ili curece)
Spavanje......
5.Pre treninga 4:30!sniclu sa nekom salotam it to puno salate bar 400gr!
6.Posle treninga(ovaj obrok OBOZAVAM,cim izadjem iz teretane)50gr cipiripi table sa 30gr wheya!1tab oligovita
7.Kad stignem kuci 7h omlet od 7-8 belanaca sa 300gr domaceg sira!
8.9h tunjevina 120gr!sa 20gr manjemasne pavlake,i casa surutke.
9.10:30 pred spavanje ispijam 30gr wheya i 5gr cratina i 50gr dekstroze.
.....comp,filmovi,...
SPAVANJE!
-
@ mrki
A gde su ti proteini u prvom obroku? Obavezno ubaci belanca ili whey.
Nisi napisao da li jedes cela jaja ili samo belance.
Ubaci laneno i riblje ulje.
U obroku pre treninga su ti potrebni hidrati. Umesto pivskog kvasca ubaci neki izvor brzih hidrata (npr beli hleb) i whey, ili skroz zameni obrok u 16 h nekim P + UH obrokom
@ Igor88
Bate, ovo ti nista ne valja.
Daj potrazi neki jelovnik na forumu, ili da ti mi sastavimo novi, jer ti u ovom ni jedan obrok nije na mestu.
-
Evo moj plan ishrane koji sam skroz promenio od skoro.Jer sam vise izmoren od briga oko ishrane i poceo sam da jedem sve sto je ispred mene!``P.s Vreme je od prilike``!
1.Budjenje 9h!:7celih jaja,200gr domaceg sira,i po jednu sniclicu!
2.Drugi 10:30:!Whey50gr,dekstroza,3gr creatina!
3.pre rucka:12h!!:1kg jabuka i 1 tabletica oligovita sa kriglom limunade i jednim bebiplexom.
4.RUcak 1:30!Povrce koje spremi keva plus 3 sniclice!(pilece ili curece)
Spavanje......
5.Pre treninga 4:30!sniclu sa nekom salotam it to puno salate bar 400gr!
6.Posle treninga(ovaj obrok OBOZAVAM,cim izadjem iz teretane)50gr cipiripi table sa 30gr wheya!1tab oligovita
7.Kad stignem kuci 7h omlet od 7-8 belanaca sa 300gr domaceg sira!
8.9h tunjevina 120gr!sa 20gr manjemasne pavlake,i casa surutke.
9.10:30 pred spavanje ispijam 30gr wheya i 5gr cratina i 50gr dekstroze.
.....comp,filmovi,...
SPAVANJE!
Ja sam dobio kiselinu dok sam citao!
-
Ima ovde OK stvari-jaja,tunjevina,piletina,povrce..ali kilo jabuka,dekds pred spavanje,surutka,(beBiplex :lol:)...necu da komentarisem.Potrazi malo po forumu,neki ljudi su vec iznosili svoje predloge...
-
ma batalitye se lanenih i ostalih ulja...
-
Što ?
-
Što ?
...
PA IZ PROSTOG RAZLOGA STO JE TO NESTO STO JE ZAHVATILO LJUDE U ZANDJE VREME...
SLAZEM SA SA 1 CAPS OMEGA 3..
SVKI DRUGI OBILK JE SAMO NESTO STO TI NIJE POTREBNO..
TI AKO SE PRAVILNO I OZBILJNO HRANIS....UNETI CES DOVLJNO MASNOCA KOJE SU TI POTREBNE IZ HRANE KOJU UNOSIS..
MANI SE RECENICA..ZDRAVE MASNOCE I TE FORE..
SAM PROBAJ DA SLOZIS KOCKIKCE PA CES DA VIDS ZASTO JE TO TAKO...
-
E sad sam sra;unao i ispada ovako> 260 uh, 225 prot, 26.3 masti
hvala puno na savetima,ima tu jos mnogo toga da se ispravi.Nego reci te mi sta hasate pred spavanje
-
Ella sir!!!
-
1) Lose si racunao. Imas 45-50g M, 270g P, 300g UH
2) Povecaj unos masti. Mozes da ubacis npr 2 zumanca uz one belance, laneno u 13 h i ribllje sa posnim pred spavanje.
3) Dobro bi bilo da ti i drugi obrok nakon treninga bude P+UH (samo vidi da to ne budu skrobni UH, vec neka salata tipa brokoli i sl). Vidi ako mozes da iskombinujes nekako da nakon treninga imas 3, a ne 2 obroka. PWM, pa P+UH, pa posni pred spavanje.
4) Naprevio sam lapsus u prethodnoj poruci. Ubaci brze UH u 19h, ili zameni obrok u 17h nekim P+UH obrokom.
5) Kao sto sam vec rekao fale ti proteini u prvom obroku.
-
Ok,u svakom slucaju hvala na komentarima.Znam i ja da je katastrofa jelovnik,videcu da uzmem od nekog ko je vec postavio svoj jelovnik.
a i neprkaktikujem od skoro taj jelovnik,jer sam ima grip vec dve nedelje pa mi je unos proteina zbog slabog apetita bio 100gr,jeo sam ko u logoru da sam.Ali evo od nove godine krecem sa novim jelovnikom.Pozz svima i SRECNA NOVA!
-
E da da naglasim da mi interesovanja nisu vise za takmicarski body bilding kao sto sam planirao jer sam shvatio da nemogu zbog finansija a i genetike da priustim sebi da se bavim profesionaln ovim sportom.Ali zato sam poceo da se ineresujem za strongman i poceo sam sa pobratimom da pravim poligon sa jedno 4-5 stvarcica koje imaju na strong men.Ali nigde nemogu da nadjem njihov program ishrane i nacin treniranja i u teretani a i sa ti stvarcicama!Pa cenio bi bilo kakvu pomoc u vezi toga!(programa ishrane i treniranja)
-
1) Lose si racunao. Imas 45-50g M, 270g P, 300g UH
2) Povecaj unos masti. Mozes da ubacis npr 2 zumanca uz one belance, laneno u 13 h i ribllje sa posnim pred spavanje.
3) Dobro bi bilo da ti i drugi obrok nakon treninga bude P+UH (samo vidi da to ne budu skrobni UH, vec neka salata tipa brokoli i sl). Vidi ako mozes da iskombinujes nekako da nakon treninga imas 3, a ne 2 obroka. PWM, pa P+UH, pa posni pred spavanje.
4) Naprevio sam lapsus u prethodnoj poruci. Ubaci brze UH u 19h, ili zameni obrok u 17h nekim P+UH obrokom.
5) Kao sto sam vec rekao fale ti proteini u prvom obroku.
..
aj ovako..zasto da poveca uos masti??/
-
Prvo, hteo bi da kazem mrkiju da nije dao dovoljno podataka, pa zbog toga moze dobiti i neki pogresan savet. Visina? Tezina? Procenat masti (otprilike)? Staz? Telesni tip?...
Kad das ove podatke mocicemo da damo kvalitetniji odgovor.
@Pedja
Ako pretpostavimo da ima 60-65 kg, onda mu verovatno odgovara ovaj dnevni unos.
Ali pretpostavimo da je prosecne visine i tezine za nekog ko se ne bavi bb (npr 180cm i 75kg sa 15% BF). Onda mu je ovih 2700 kcal premalo. Namece se sledece - mora vise da jede.
E, sad sta povecati? UH ili masti (pretpostavimo da je 270g proteina sasvim dovoljno, osim u koliko nema +90 kg, ili ako vec nema dosta mesa na sebi). Tu sad kljucnu ulogu igra brzina metabolizma. Ako je endo, sigurno nece ici na preko 300-350 g UH, vec ce to povecanje biti na racun masti. Ali, pretpostavimo da je ekto. Onda bi slobodno mogao da poveca UH, pa nece imati potrebe za drasticnim povecanjem masti.
Ali ovo su sve pretpostavke. Kad da vise podataka, dobice precizniji odgovor.
Ali postoji jos jedan veoma bitan razlog. Usled premalog unosa masti (a 45g to jeste) i holesterola (koji takodje premalo unosi) docice do pada testosterona. Zato mu preporucujem 2-3 zumanca dnevno (uz suplementaciju cinkom i magnezijumom) kako bi izbegao taj problem.
Meni je svodjenje masti na ispod 70g i izbacivanje namirnica bogatih holesterolom uvek rezultiralo padom testosterona. A onda sam citao neki clanak u kom kaze da se smanjivanjem masti na 10-15% i manje (misli se na udeo energije dobijene iz masti u odnosu na ukupnu energiju) zatvara testikularna proizvodnja testosterona. Da unos masti direktno regulise rad enzima 17beta-hydroxysteroid dehydrogenaze koji pretvara androstendion u testosteron. (ovo ti sigurno razumes mnogo bolje od mene)
Ispravi me ako gresim.
-
vidi...ja imam jako mnogo pitanja koje bih ti veoma rado postavio....ali onda ce ova tema da ode u drugom pravcu pa cu ti postviti samo jedno,..
KAKO SI ZNAO DA TI JE DOLSO DO PADA TESTOSTERONA???
ovo da ti je taj test pao zbog ne unosanje masti necu ni da komentarisem....samo cisto informativno...kako si znao da ti je testosteron pao ????
stari..isrekno...mani se citanja glupih tekstova i izvodjenja zakljucaka iz istih..pogtov ako nemas iskustva u celoj prici...milism na empirijsko iksutvo a ne na google iskustvo...
pusti terminologiju tipa -17beta-hydroxysteroid dehydrogen-...veruj mi na rec...
i za kraj..unos od 2-3 zumanca se podrazumeva...ali tovarenje i besomucno ispijanje maslonovog i ostalih zdravih ulja imasti je budalstina..
kao sto vec rekoh.....onoliko masti koliko ti je potrebno tj tvom organizmu ti ces uneti putem hrane ako se kvalitetno hranis....
ako ne...onda zajebi sve i okrenes se necem drugom....
e da...i jos jedna stvar..neznam..kako mozes samo da napises i matematckih obradis coveka kojega i ne poznajes??.
kakve veze endo,ekto,mezo telsesni tip veze iam sa unosenjem masti i postiaznju nejgovog cilja..a to je amsa..
da bi misic rastao.....on mora da se hrani.....a hraniti ga neces isruno mastima shefe....hrani se belancevinma..
energija se dobija iz uh ...ali to ti znas.
e sada....gde se ljudi gube u celoj toj prici oko tih mistery masti..meni stvarno nije jasno....
mislim da bi trebalo da pitas jos nekoga sa foruma ko zna kako se gradi i radi misic..."kakve oni masti koriste"da ne bude samo da ti ja odgovaram ovde..
-
Ja ne znam sto se ljudi zaludjuju sa tim mastima i ostalim sranjima, umesto da se posvete nekim mnogo vaznijim stvarima...tipa: kako poboljsati trening kvalitativno i kvantitativno...kako telu obezbediti neophodan unos hrane i energije neposredno posle treninga, a pritom ne preterati, ali uneti dovoljno i u isto vreme ostati ekonomican koliko je to moguce...
-
Iza mene, za razliku od tebe ne stoji iskustvo uspesnog takmicara. Vecinu znanja crpim sa raznih foruma i iz knjiga na koje naletim na netu.
Pad testosterona sam primetio zbog pada libida. Primenio sam ono sto sam citao i libido se vratio u normalu.
Misic ces hraniti proteinima, ali moras prvo da obezbedis dovoljno energije kako ne bi doslo do ketoze i deaminacije aminokiselina. Energiju obezbedjuses ne samo iz UH, vec i iz masti. Svuda sam nailazio na tvrdnje kako je za endomorfe bolje da koriste vece kolicine masti kao izvor energije (nekih 20-25%), za razliku od ostalih kojima je dovoljno 15%. Probao sam i uverio se da je tacno.
Nego da ne kvarimo decku temu, mozda bi trebalo da otvorimo novu temu i da razradimo malo bolje ovo. Verovatno bi se vise ljudi ukljucilo, a samim tim bi i diskusija bila kvalitetnija i mogoi bi vise toga da se nauci.
-
Iza mene, za razliku od tebe ne stoji iskustvo uspesnog takmicara. Vecinu znanja crpim sa raznih foruma i iz knjiga na koje naletim na netu.
Pad testosterona sam primetio zbog pada libida. Primenio sam ono sto sam citao i libido se vratio u normalu.
Misic ces hraniti proteinima, ali moras prvo da obezbedis dovoljno energije kako ne bi doslo do ketoze i deaminacije aminokiselina. Energiju obezbedjuses ne samo iz UH, vec i iz masti. Svuda sam nailazio na tvrdnje kako je za endomorfe bolje da koriste vece kolicine masti kao izvor energije (nekih 20-25%), za razliku od ostalih kojima je dovoljno 15%. Probao sam i uverio se da je tacno.
Nego da ne kvarimo decku temu, mozda bi trebalo da otvorimo novu temu i da razradimo malo bolje ovo. Verovatno bi se vise ljudi ukljucilo, a samim tim bi i diskusija bila kvalitetnija i mogoi bi vise toga da se nauci.
...
a gle ovo....zasto mislis da ja ne citam knjige i mozda i malo vise foruma od tebe??
zasto mislis da ja nisam probao tu budalstinu o kojoj ti pricas...I DA SAM JA VIDEO DA JE TO BUDALASTINA..
i na osnovu cega si ti dosao do zakljucka da ti je pao libido...mislim..koje radno mesto ti imas kada si osetio da ti je pao libido zbog ne unosenja masnoca..mislim..iskreno..boze sacuvaj....
kako znas da ti se libido vratio u normlau kada si poceo masti da gutas??/
ali ajd ovako..
pad libida ne mora da bude izazvan padom testosterona..ali jbg..na zalost na tim forumima i u tim knjigama to nije pisalo..probaj malo dalje da potrazis pa ces videti o cemu se radi...
zasto i kako mozes da tvrdis nesto o cemu kako vidim nemas pojma....izvini na izrazu ali recenica da bi misica rastao moras da mu obezbedis dovljno energije..
stari..ovo je katastrofa..
po tvojoj logoci je dovljno da jedes masti i uh i nema nikkavih problma sa hipertorofijom...
vidi sada..cudnovata rec...hieprtorfija a pored nje i hipreplazija..
e sada,.,malo potrazi sta znaci jedno a sta drugo i koje uvjete je neophodno da obezbedis da bi doslo do istih..
a ja cu ti reci samo da to nisu ni masti ni uh..
i jos nesto....ja cu se sa tobom sloziti u sve i jednoj tvrdnjui....ali....DAJ MI REZULATATE.......
priajtelju..ovde je mnogo ljudi doslo sa "znanjem",kojeg ti imas i sa besomucnim prevodjenjem studija itd..
ali kao sto sam vec rekao.....svaka stduja \ZA imas voju studiju..PROTIV...ali vi necete to da trazite vec hocete da cujete ono sto vam pase...i to je problem..
o razno raznim forumima necu ni da pricam...to ti je kao da kazes nda na ovom forumu mozes da cujes samo dobre savete..sto anravno nije tacno
ali fora je u tome da treba da zna sta je dobro a sta je lose....
-
Prva recenica iz prethodne poruke je znacila da ti pored procitanih knjiga imas i iskustvo uspesnog takmicara, a dzaba ti da procitas sve knjige ako to nisi isprobao u praksi. Znaci neki tamo alpinista ne moze da zna bolje od tebe, zato te i pitam da mi objasnis gde gresim. A ti si potpuno pogresno shvatio smisao recenice.
zasto i kako mozes da tvrdis nesto o cemu kako vidim nemas pojma....izvini na izrazu ali recenica da bi misica rastao moras da mu obezbedis dovljno energije..
stari..ovo je katastrofa..
po tvojoj logoci je dovljno da jedes masti i uh i nema nikkavih problma sa hipertorofijom...
To uopste nisam rekao. Vec da nije dovoljno samo unositi proteine, vec se mora obezbediti dovoljno energije kako bi ti proteine biti iskorisceni za izgradnju, a ne kao izvor energije. Znaci i P i UH (ili M) u odgovarajucim kolicinama.
Znam sta su hipertrofija i hiperplazija, ali opet, to si pitanje postavio posto si pogredno razumeo sta sam napisao.
Ok, za libido nisam radio nikakve pretrage, mozda i nije razlog pad testosterona, ali sam postupio onako kako sam procitao da treba i sve se vratilo u normalu. Mozda se samo slucajno poklopilo.
-
Što se mene tiče drago mi je što se vodi lepa polemika i mogao bih samo da dodam da pad libida ne mora da bude znak pada testesterona.Za pad libida može da bude uzrok i jači stres ili čak hronični,depresija,nagle klimatske promene,čak i neko vreme nakon adrenalinskog šoka.prijatelju vidim da te interesuju moji cm,kg i bf,to imaš zapisano tamo gde su moje fotografije pod mrki!
P:S:- SREĆAN VAM NOVI KRUG OKO SUNCA I ŽELIM PUNO ZDRAVLJA(izvinite za off)
-
E, pa ja sam bio skroz zaboravio ko si ti! Ti bese vozis bike.
Ja bi u svakom slucaju na tvom mestu pojacao ishranu.
Sad ce Pedja da me ubije ako kazem da ti treba jos malo masti :lol: i jos UH, a ja bi cak i proteine povecao u koliko ti finansije dozvoljavaju.
-
Taj sam!Verovao ti meni prijatelju ja sam od 15 avgusta do sada dobio 7kg!
-
Što se mene tiče drago mi je što se vodi lepa polemika i mogao bih samo da dodam da pad libida ne mora da bude znak pada testesterona.Za pad libida može da bude uzrok i jači stres ili čak hronični,depresija,nagle klimatske promene,čak i neko vreme nakon adrenalinskog šoka.prijatelju vidim da te interesuju moji cm,kg i bf,to imaš zapisano tamo gde su moje fotografije pod mrki!
P:S:- SREĆAN VAM NOVI KRUG OKO SUNCA I ŽELIM PUNO ZDRAVLJA(izvinite za off)
...
BRAVO....
-
Prva recenica iz prethodne poruke je znacila da ti pored procitanih knjiga imas i iskustvo uspesnog takmicara, a dzaba ti da procitas sve knjige ako to nisi isprobao u praksi. Znaci neki tamo alpinista ne moze da zna bolje od tebe, zato te i pitam da mi objasnis gde gresim. A ti si potpuno pogresno shvatio smisao recenice.
zasto i kako mozes da tvrdis nesto o cemu kako vidim nemas pojma....izvini na izrazu ali recenica da bi misica rastao moras da mu obezbedis dovljno energije..
stari..ovo je katastrofa..
po tvojoj logoci je dovljno da jedes masti i uh i nema nikkavih problma sa hipertorofijom...
To uopste nisam rekao. Vec da nije dovoljno samo unositi proteine, vec se mora obezbediti dovoljno energije kako bi ti proteine biti iskorisceni za izgradnju, a ne kao izvor energije. Znaci i P i UH (ili M) u odgovarajucim kolicinama.
Znam sta su hipertrofija i hiperplazija, ali opet, to si pitanje postavio posto si pogredno razumeo sta sam napisao.
Ok, za libido nisam radio nikakve pretrage, mozda i nije razlog pad testosterona, ali sam postupio onako kako sam procitao da treba i sve se vratilo u normalu. Mozda se samo slucajno poklopilo.
...
PRIJATELJU..NIJE BITNO DALI SI AL[PINISTA ILI BB...BITNO JE JEDNO...A TO JE..
UZMIMO PRIMER DA SMO TI I JA PROCITALI ISTU KNJIGU...TI SI OSTAO NA TOME DA SMTRAS DA JE DOVOLJNO TO DA SI PROCITAO TU KNJIGU I DA TO STO PISE MORA BITI TAKO I SAMO TAKO I NIKAKO DRUGACIJE..
JA SAM PRIMER ONOGA KOJI JE RECIMO PROCITAO KNJIGU I TAKOJDER ME INTERESOVALO KAO I TEBE NEW AGE MUSCLE,PRISTUP ISHRANI BOGATOJ AMSTIMA ILI BILO STA DRUGO STO JE ILI STA JE DATA TEMATIKA KNJIGE...
I GLE CUDA..
JA SAM SE UVERIO DA TO NIJE TAKO JEL SAM PROBAO TO DA RADIM I REZULATTI SU BILI NIKAKVI ILI ZANEMARLJIVI DOK SA DRUGIM PRISTUPOM TJ CITAJUCI DRUGU KNJIGU ISTO SAM PROBAO NESTO DRUGO STO MI JE DALO OCEKIVANE REZUALTETE...
ALI DA NE TUPIM MNOGO..
PRIOAJTELJU...TI IMAS TAKVU GRADJU/SUDIM PO SLIKMA KOJE SI STAVIO/,TAKO DA BI I KAMEN MOGAO DA PROVARIS..
MISLJENJA SAM DA SE MNOGO VISE OPUSTIS PO PITANJU UNOSENJA MASNOCA I OSTALIH STVARI U ORGANIZAM..
KADA SI NA PLANINI..SALZEM SE...OD PROTEINA NECES DOPSETI NA MOUNT EVERST..
ALI,TI MORA DA RAZGRANICIS JEDNO..A TO JE PRIPREME DA SE POPNES NA VRH GDE NIKAKO NE RADIS ISTI SISTEM KAO I KADA SE PENJES...MOZES DA RADIS..ALI NEMA NIKAKVE SVRHE...
TACNO JE TO STO KAZES DA JE POTREBNO UNOSITI UH I MASTI DA NE BI DOSLO DO CRPLJENJE ENERGIJE IZ PROTEINA MADA JE TO U DOMENU NAUCNE FANTASTIKE GLEDAJUCI NA SVE "DODATKE"ISHRANI KOJE DANAS IMAMO ALI NECU JA TEBI DA PRICAM O TOME..
HTEO SAM DA TI KAZEM....DA JE OPTIMALAN UNOS UH SASVIM DOVOLJAN DA SE OBEZBEDI DOVLJNO ENERGIJE ZA BILO KOJU VRSTU TRENINGA...
UNOSENJE MASTI I UH NA RACU PROTEINA SVE SA OPRAVDNJEM ENERGETKSE POTREBE JE SAMO IZGOVOR U NEDOSTATKU MOTIVACIJE ZA OZBILJNIJI RAD ILI U NEDOSTATKU NOVCA DA SE OBEZBEDI DOVLJNO PROTEINA ..
PRIIJATELJU..SVE NAS MUCI ISTI FINANCJSKI PROBLEM....ALI AKO NEMAS PARA ZA NESTO..ONA NEMA POTREBE DA SAM SEBE I DRUGE UBEDJUJES U NESTO STO NIJE NI LOGICNO A NI PRIMENJENOU PRAKSI..
JOS JEDNOM TI KAZEM...MISIC NECE RASTI OD UH I MASTI JER NISU GRADIVAN MATERIJA..
I SA MASTIMA NECES SPRECITI KATABOLZIAM...U KOLIKO TELO DOVEDES DO TE TACKE..
A ZASTO TAKO..
E TO SI VEC TREBAO MALO VISE FORUM DACITAS PA DA VIDIS RECIMO KOJU VRSTU ENERGIJE TELO TROSI POSLE DUGOTRAJNOG PREMORA ILI ZAMORA TJ RECIMO KONKRETNO BILO JE PRICE O DUGOTRAJNOM KARDIO TRENIGU...
PROBAJ DA NADJES I MNOGE STVARI CE BITI MNOGO EJASNIJE..
VERUJ MI..
-
Evo jedan plan ishrane - dodushe na engleskom, ali razumece svi.
Wake 7.30 am
7.30 1 scoop whey protein 20g
8.00 breakfast cereal with skimmed milk
½ MRP* 30g
10.30 ½ MRP 22g
12.30 tuna (95g) 22 g
½ small chicken breast (60g) 18g
low fat yoghurt 7g
3.00 ½ MRP 22g
5.00 ½ MRP 22g
TRAIN
6.30 (after training) 2 scoops whey protein 40g
7.30 tuna (95g) 22g
½ small chicken breast (6g) 18g
low fat yoghurt 7g
10.00 2 scoops weight gain 25g
11.30 1 scoop whey protein 20g
11.30 bed
Shta mislite o ovome?
-
Još nešto,ja sam već neznam koliko meseci na forum u i crpim sve pametno i logično sa njega a pogotovo sve što se tiče ishrane ali ipak još uvek nemogu da odredim u kojoj brzini mi je metabolizam i obično mi dnevni unos varira od 2700 do 3200cal.Izgleda da me zeza strpljenje ili strah od kalorijskog deficita ali sam siguran da mi fali iskustva.Neznam da li ste vi imali nakada ovakve zbunove kao ja ali je to tako kod mene!
-
Evo jedan plan ishrane - dodushe na engleskom, ali razumece svi.
Wake 7.30 am
7.30 1 scoop whey protein 20g
8.00 breakfast cereal with skimmed milk
½ MRP* 30g
10.30 ½ MRP 22g
12.30 tuna (95g) 22 g
½ small chicken breast (60g) 18g
low fat yoghurt 7g
3.00 ½ MRP 22g
5.00 ½ MRP 22g
TRAIN
6.30 (after training) 2 scoops whey protein 40g
7.30 tuna (95g) 22g
½ small chicken breast (6g) 18g
low fat yoghurt 7g
10.00 2 scoops weight gain 25g
11.30 1 scoop whey protein 20g
11.30 bed
Shta mislite o ovome?
What is it a MRP?
-
Evo jedan plan ishrane - dodushe na engleskom, ali razumece svi.
Wake 7.30 am
7.30 1 scoop whey protein 20g
8.00 breakfast cereal with skimmed milk
½ MRP* 30g
10.30 ½ MRP 22g
12.30 tuna (95g) 22 g
½ small chicken breast (60g) 18g
low fat yoghurt 7g
3.00 ½ MRP 22g
5.00 ½ MRP 22g
TRAIN
6.30 (after training) 2 scoops whey protein 40g
7.30 tuna (95g) 22g
½ small chicken breast (6g) 18g
low fat yoghurt 7g
10.00 2 scoops weight gain 25g
11.30 1 scoop whey protein 20g
11.30 bed
Shta mislite o ovome?
..
a sto na entglpeskom buraz..nisi ti englez...znaci..ovo nije tvoj plan nego neki kopiran jel??/
-
Jes Pedja dis iz kopi-pejst! :D :D :D
Poslao mi ortak neki E-book sa tako tim stvarchicama, pa reko da pitam shta kazete na ovaj plan ishrane, da li treba neshto dodati ili oduzeti?
-
ako je cilj masa..sasvim ok variajtn sa tim sto bih u poslednji obrok bacio ella sir...
-
What is it a MRP?
Meal Replacement Powder
-
Evo jedan plan ishrane - dodushe na engleskom, ali razumece svi.
Wake 7.30 am
7.30 1 scoop whey protein 20g
8.00 breakfast cereal with skimmed milk
½ MRP* 30g
10.30 ½ MRP 22g
12.30 tuna (95g) 22 g
½ small chicken breast (60g) 18g
low fat yoghurt 7g
3.00 ½ MRP 22g
5.00 ½ MRP 22g
TRAIN
6.30 (after training) 2 scoops whey protein 40g
7.30 tuna (95g) 22g
½ small chicken breast (6g) 18g
low fat yoghurt 7g
10.00 2 scoops weight gain 25g
11.30 1 scoop whey protein 20g
11.30 bed
Shta mislite o ovome?
Ovo ima samo jednu svrhu... Reklamiranje suplemenata... Svi ovi dodaci ce te kostati kao Svetog Petra kajgana... Kupis lepo hranu... Protein na peazan stomak???
-
E da da naglasim da mi interesovanja nisu vise za takmicarski body bilding kao sto sam planirao jer sam shvatio da nemogu zbog finansija a i genetike da priustim sebi da se bavim profesionaln ovim sportom.Ali zato sam poceo da se ineresujem za strongman i poceo sam sa pobratimom da pravim poligon sa jedno 4-5 stvarcica koje imaju na strong men.Ali nigde nemogu da nadjem njihov program ishrane i nacin treniranja i u teretani a i sa ti stvarcicama!Pa cenio bi bilo kakvu pomoc u vezi toga!(programa ishrane i treniranja)
U tom slucaju samo pojacaj dex pred spavanje...
-
Jeste Rasho, samo shto ja imam neke varijante da me izadje dosta jeftinije, a MRP bi rado ubacivao iz prostog razloga shto mi je jednostavniji za poneti i konzumirati "s nogu" shto se kaze.
-
ima li neko odgovora na moja pitanja ili smatrate da su to nebuloze???
-
Izvini sokole. :(
Kako mislish "u kojoj brzini ti je metabolizam"? To se vidi po tebi. Ako si deb'o onda je sporiji, a ako si vizljast onda je brzi, nema tu neki metabolomer da se ukljuchi. Ja ti mogu dati formulu za izrachunavanje BMR, odnosno koliko ti je energije potrebno za bazalni metabolizam, ako ti to treba. Inache...ne znam...pojma nemam... :? :? :?
-
zahvalio bih ti se i za toliko,daj formulu neću je unovčiti
-
A vidi, to ti niko ne moze reci, vec moras sam da ocenis. Evo meni Pedja gledajuci slike rece kako bi mogo kamen da provarim, a ja sam 100%-tni endo.
Ako imas "dugacke" ruke i noge, uska ramena, mozes da jedes junk, a da se ne gojis, tesko nabacujes misicnu masu...jednostavno receno mrsavac - onda si ekto
ako imas siroke zglobove, siroke bokove, lako se gojis, a nikad ti nije dosta hrane i uvek mozes jos da jedes, lako nabacujes misicnu masu, ali moras posteno da zapnes da bi smanjio bf... tj ako si debeljan - onda si endo
Malo je onih koji su tipicni ektomorfi ili endomorfi, uglavnom je to nesto izmedju.
Da pripadas jednom od ova 2 tipa sigurno bi i sam znao i ne bi nas pitao. Da si endo znao bi jer bi verovatno kao klinac bio debeo, a sad bi i pored sredjene ishrane imao muke oko mrsavljenja. Da si ekto mucio bi se oko dobijanja mase i verovatno bi morao na silu da jedes i da se prezderavas. A ovako si ili mesomorf ili mezo-ekto ili mezo-endo.
Mislim da oni koji nisu tipicni slucajevi ova dva ekstrema uopste nema potrebe da se zamaraju time kojem telesnom tipu pripadaju.
@Gavranac
Lepo ti Rasa kaze, cista reeklama.
-
da imas brkove onda si tipicni brkomorf ...
-
Pu majku im kapitalistichku!!! :)
Nema frke Mrki, samo mi ostavi mejl.
-
hahhahaha..cek..cek ..cek.....ti si sada kao u masi??...lako dobijas na maisicnoj masi???
@8848
pa sta je sa tobom.?????
ti si covece mrsav....opusti se i jedi normlanu hranu..
kada budes imao uslove za malo zobiljniji rad onda razmisljaj o prici koja ti je sada u glavi....
boze me sacuvaj i majko bozija..
covek se bavi alpinizmom i razmislja o tome koje je telesne gradje i onda se razbija ond razno raznih dijeta...
a sam sebi je dao odgovr..
stari moj..ti da si endo...s obizrom kako se hranis..bio bi debeo kao prase...
ali s obrizorm da kako sam ti rekao.."mozes kamen da provaris"....zato i izlgedas tako...MRSAV SI COVECE.....
ne mogu da verujem ovo jbt...
-
Evo jedan plan ishrane - dodushe na engleskom, ali razumece svi.
Wake 7.30 am
7.30 1 scoop whey protein 20g
8.00 breakfast cereal with skimmed milk
½ MRP* 30g
10.30 ½ MRP 22g
12.30 tuna (95g) 22 g
½ small chicken breast (60g) 18g
low fat yoghurt 7g
3.00 ½ MRP 22g
5.00 ½ MRP 22g
TRAIN
6.30 (after training) 2 scoops whey protein 40g
7.30 tuna (95g) 22g
½ small chicken breast (6g) 18g
low fat yoghurt 7g
10.00 2 scoops weight gain 25g
11.30 1 scoop whey protein 20g
11.30 bed
Shta mislite o ovome?
Ovo ima samo jednu svrhu... Reklamiranje suplemenata... Svi ovi dodaci ce te kostati kao Svetog Petra kajgana... Kupis lepo hranu... Protein na peazan stomak???
..
A ZASTO DA NE AKO DOSTA PARA DA TO PSTUJES....JA POJEDEM 15 JAJA NA PRAZAN STOMAK..TO NIJE PROTEIN????
-
Pu majku im kapitalistichku!!! :)
Nema frke Mrki, samo mi ostavi mejl.
bikebluz@yahoo.com
hvala
-
hahhahaha..cek..cek ..cek.....ti si sada kao u masi??...lako dobijas na maisicnoj masi???
@8848
pa sta je sa tobom.?????
ti si covece mrsav....opusti se i jedi normlanu hranu..
kada budes imao uslove za malo zobiljniji rad onda razmisljaj o prici koja ti je sada u glavi....
boze me sacuvaj i majko bozija..
covek se bavi alpinizmom i razmislja o tome koje je telesne gradje i onda se razbija ond razno raznih dijeta...
a sam sebi je dao odgovr..
stari moj..ti da si endo...s obizrom kako se hranis..bio bi debeo kao prase...
ali s obrizorm da kako sam ti rekao.."mozes kamen da provaris"....zato i izlgedas tako...MRSAV SI COVECE.....
ne mogu da verujem ovo jbt...
:lol: :lol: :lol:
Kamo srece da je tako.
One slike su iz perioda kad sam bio najizdefinisaniji.
Kad bi video moje slike od pre 6 godina, znao bi o cemu pricam. I ako sam trenirao imao sam oko 95kg na 170cm, bf ko zna kolko. Sve dok nisam poceo da pazim na ishranu izgledao sam kao svinja.
Ja sam ti tipican primer endomorfa. Siroki zlogobovi (mnogi se cude sirini mojih lakata i kolena), siroki bokovi, o lakoci gojenja da ne pricam...
Izvinjavam se mrkiju na OT-u, necu vise.
-
MA DA SI TI MENI ŽIV I ZDRAV,A SVE OSTALO ĆE KORIGUJEMO!
-
hahhahaha..cek..cek ..cek.....ti si sada kao u masi??...lako dobijas na maisicnoj masi???
@8848
pa sta je sa tobom.?????
ti si covece mrsav....opusti se i jedi normlanu hranu..
kada budes imao uslove za malo zobiljniji rad onda razmisljaj o prici koja ti je sada u glavi....
boze me sacuvaj i majko bozija..
covek se bavi alpinizmom i razmislja o tome koje je telesne gradje i onda se razbija ond razno raznih dijeta...
a sam sebi je dao odgovr..
stari moj..ti da si endo...s obizrom kako se hranis..bio bi debeo kao prase...
ali s obrizorm da kako sam ti rekao.."mozes kamen da provaris"....zato i izlgedas tako...MRSAV SI COVECE.....
ne mogu da verujem ovo jbt...
:lol: :lol: :lol:
Kamo srece da je tako.
One slike su iz perioda kad sam bio najizdefinisaniji.
Kad bi video moje slike od pre 6 godina, znao bi o cemu pricam. I ako sam trenirao imao sam oko 95kg na 170cm, bf ko zna kolko. Sve dok nisam poceo da pazim na ishranu izgledao sam kao svinja.
Ja sam ti tipican primer endomorfa. Siroki zlogobovi (mnogi se cude sirini mojih lakata i kolena), siroki bokovi, o lakoci gojenja da ne pricam...
Izvinjavam se mrkiju na OT-u, necu vise.
...
AMAN COVECE POBOGU....
KAO 1..TI SI ALPINISTA I NIJE MI JASNA TVOJA OPSEDNUTOST SA TLESNIM TIPOM..
POD 2...PRE 6 GODINA....
PA POBOGU KOLIKO TI IMAS SADA GODINA ONDA???
JEL SI MOZDA RAZ\MILJSAO DA TI JE TELO TADA U PUBERTETU I DA HORMIONI DIVLJAJU ITD..ITD..ITD..
ALI NEEEEEEE..TI SI ZAKLJUCIO DA SI NEKI TELESNI TIP GRADJE..
A SADA CU JA DA TI AKZESM I ZASTO..
ZATO JEL SI OPTERECEN SA SVOJIM IZLGEDOM..
COVECE...AKO JE IKO ENDOM ONDA SAM TO JA...A NEMAM SIROKE ZGLOBOVE I SORKOE KUKOVE..ILI IMA,???
JA DA SE HRANIM PO TVOPM..."DA PAZIM" I DA SE NAZDIREM MASTIMA I UH BIO BIH KAO BAD SPENSER..
ZATO NEMOJ DA LUPERDAS OVDE COVECE VISE.
STALNO SI NEGTIVAN,TERAS PO SVOM I NE DAS DA TI SE OBAJSNI..
COVECE...TI SI JOS KLINAC KOJI NA SEBI NIJE PROBAO NISTA...
SVE STO SI PROBAO JE TO DA KAO PAZIS NA ISHRANU POD ZNACIMA NAVODA TJ ANSAO SI NA NETU ONO STO TI MILSI DA TEBI ODGOVARA..
JA TI OPET KAZEM....SMESAN SI..
TREBA DA SE OPUSTIS I DA UZIVAS U ZIVOTU JER SI MLAD I NE BAVIS SE OZBILJNO SA NI JEDNIM SPORTOM GDE JE POTREBNA OPTERCENESTO SA IHSRANOM I TELESNIM TIPOM..
TI SI COVECE ALPINISTA JEBOTE...
KAKVE VEZE IMA TVOJA PRICA U CELOPM OVOM KONTEKSTU....
NII TI MRKOM NI MALO POKVARIO TEMU..
CAK STO VISE..
TI SI PRIMER ONOGA STO ON NE TREBA DA RADI NI U LUDILU!!!!!
NEGO DA UCI I DA ZAKLJUCKE DONOSI RADECI NA SEBI I NADOGRADJUJUCI SEBE SA ZANJEJM..
A NE DA SE UHVATI SKO PIJAN PLOTA NEKE GLUPE TEROIJE ZA KOJU TI MISLIS DA JE DOBRA I KOJA TVOM UHU GODI I DA ONDA UDARAS P TOME DO IZNEMOGLSIT..
OPET TI AKZEM..
U JEDNOJ OD PRETHOIDN TEMA GDE SI ISTO OVAKO TVRDIO NEBULOZE..JA SAM TE RAZUVERIO U SUPROTONO..
DA BI TI NA KRAJU REKAO DA TI UNOSIS 500 GR BELNCEVINA JEDNOM MESECNO..ITD..ITD..ITD.
COVECE..TI NEMAS POJMA O CEMU JA PRICAM...
JA CU TI DATI PRIMER NE MNE..NEGO NJIH 50-ORO LJUDI KOJI SU EDNO..I KOJI SE RAZUMJEU I NUTRICIONIZAM...
KADA IM POKAZEM OVO STO S TI ANPISAO..IMA DA CRKNU OD SMEHA.....
-
Mislim da smo svi shvatilili po nešto u ovoj temi...naravno koje hteo
-
Evo jedan plan ishrane - dodushe na engleskom, ali razumece svi.
Wake 7.30 am
7.30 1 scoop whey protein 20g
8.00 breakfast cereal with skimmed milk
½ MRP* 30g
10.30 ½ MRP 22g
12.30 tuna (95g) 22 g
½ small chicken breast (60g) 18g
low fat yoghurt 7g
3.00 ½ MRP 22g
5.00 ½ MRP 22g
TRAIN
6.30 (after training) 2 scoops whey protein 40g
7.30 tuna (95g) 22g
½ small chicken breast (6g) 18g
low fat yoghurt 7g
10.00 2 scoops weight gain 25g
11.30 1 scoop whey protein 20g
11.30 bed
Shta mislite o ovome?
Ovo ima samo jednu svrhu... Reklamiranje suplemenata... Svi ovi dodaci ce te kostati kao Svetog Petra kajgana... Kupis lepo hranu... Protein na peazan stomak???
..
A ZASTO DA NE AKO DOSTA PARA DA TO PSTUJES....JA POJEDEM 15 JAJA NA PRAZAN STOMAK..TO NIJE PROTEIN????
Nisam te bas naj razumeo... Po meni ne valja uzeti whey odma na prazan stomak ujutru kad ustanes... Na to sam mislio... A ne ovo popodne... Ko ima para... Neka tuce... Mislim da njemu taj whey treba posle treninga, a ako hoce ujutru, onda posle dorucka, koji mu opet nije ni za ku... Mleko i ovas.... A ova dijeta je puna nekih buckurisa, a nigde... MESA...
-
Jašta, daj krme da se paje! :D :D :D
Rado bi ja prika meso da ubacim, ovo bi mi bio samo jedan dan, bilo bi i mesa sigurno...
-
Mislim da je tema vec stotinu puta ponavljen i dosadilo da citate planove ishrana. Tako sam planirao da pre pocetku ciklusa i tokom ciklusa sve detalje cu napisati kako i sta jedem, kako sam trenirao, sta sam osetio. Cisto da neko ko jos nije koristio aas, da ima malo vise info posto jos tako nesto nisam video, osim takűve da pucao sam, osetio sam dobro itd...
Posto cu imati ciklus za masu, trudicu da jedem sto vise uh, a meso ce biti svinjska/pileca i tunjevina
8:00 10 belanaca+celih jaja,200gr ovsenih u 2dl ella mleka od 1.6mm 64/156/30
10:00 200gr tunjevina,100gr pirinaca, salata 57/78/32
12:00 300gr suva svinjetina, 100gr pirinaca, salata 61/78/21
14:00 200gr posni sir 24/???/1,8
16:30 300gr pilece belo, 100gr pirinaca, neka salata 74/78/0
18:00 Trening
20:00 PWM (60gr whey proteina+100gr dextroze+10grkreatina) 60/?/0
21:00 200gr testina, 200gr nekog mesa 26/156/?
23:00 200gr sir+35gr kazeina 59/?/19
E sad imam pitanje, da li mogu da jedem kisele povrce kao sto su kiseli krastavci, paprike posto jos nema svezeg povrca...
I taj obrok, posle treninga, gde sam napisao 200gr mesa da li da zamenim za 10belanaca+celih jaja, da li bi to bila bolja varijanta?
Sad sam u mogucnosti da jedem belanaca koliko hocu, al ipak kada izracunam to mi dodje oko 1kg mesa svaki dan. Gde sam stavi znak pitanja tamo nisam nashao podatku, pa neki ekspert mi napise.
Ako sam dobro racunao to je, zasad
P/UH/M
425/546/103.8
To znachi da moju ishrani ce biti 40%proteina
50% ugljenih hidrata
10% masnica
-mozda sam nesto promasio, ako nije tako nisam ja kriv nego Excel
Eventualno mogao bi tako da u 4 obrok gde imam samo posni sir da ubacim 10belanaca.
Mislim da zasad samo ovo...
E, da li neo mozda zna odakle mogu da skidam neku tabelu o nutritivnom vrednost ishrane, da to malo tacnije izracunam?
zdravstvic
-
suva svinjetina????
-
Nije mi samo jasno gde nalazite ove tunjevine od 200 grama???
-
suva svinjetina????
recimo suva sunka,mrsava presovana.
-
Nije mi samo jasno gde nalazite ove tunjevine od 200 grama???
pa kupis dve konzerve od 100grama :)
-
gde ima tabela o nutritivnom sadrzaju ishrane???
-
Koji si ti... JBT.... Imas link na stiki
-
suva svinjetina????
recimo suva sunka,mrsava presovana.
..aman covece!!!!!
-
suva svinjetina????
recimo suva sunka,mrsava presovana.
..aman covece!!!!!
???
-
suva svinjetina????
recimo suva sunka,mrsava presovana.
..aman covece!!!!!
???
Covjek ti pokusava reci da izbacis to iz ishrane.
-
suva svinjetina????
recimo suva sunka,mrsava presovana.
..aman covece!!!!!
???
Covjek ti pokusava reci da izbacis to iz ishrane.
ahh kapiram, :D
-
da li je MRP u redu da koristim na primer 2x dnevno umesto obroka. mislim da li je mnogo bolje pojesti nesto stvarno ili je sasvim u redu MRP.
-
da li je MRP u redu da koristim na primer 2x dnevno umesto obroka. mislim da li je mnogo bolje pojesti nesto stvarno ili je sasvim u redu MRP.
Nista ne moze da zamjeni obrok, ali ako nemas toliko vremena za spremanje hrane ili ne mozes da jedes hranu u vecim kolicinama, bolje je i MRP nego nista.
-
hvala na brzom odgovoru.
dobio sam posao u Meku pa se svelo na izbor izmedju McTasty-ja ili MRP-ja, nije apetit problem...