Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: cus14285 Oktobar 27, 2015, 06:34:15 posle podne
-
Zdravo imam 15 godina,krenuo sam u teretanu pre 2 meseca,visok sam 175-180,tezina 67 kg.
Trening:
1dan:
Grudi:
-benc na ravnoj klupi(3 serije)
-kosi benc(3 serije)
-sedeci benc(3 serije)
pek dek(3 serije)
Biceps:
-osnovni pregib sipkom(3 serije)
-skotova klupa(3 serije)
-bucice(3 serije)
-cekic pregib konopcem(3 serije)
2dan:
Ledja:
-siroki zgibovi(3 serije)
-jednorucno veslanje(3 serije)
-dvorucno veslanje(3 serije)
-lat ispred glave(3 serije)
-hamer za ledja(3 serije)
Triceps:
-potisak sa cela(3 serije)
-potisak iza glave bucicom(3 serije)
-potisak na lat masini sipkom(3 serije)
3 dan odmor
4dan:
Ramena:
-bocno letenje(3 serije)
-prednje letenje(3 serije)
-smit masina ispred glave(3 serije)
-smit masina iza glave(3 serije)
5 dan:
Noge:
-presa(3 serije)
-sut masina za prednju lozu(3 serije)
-iskorak(3 serije)
-sedeci pregib za listove(3 serije)
Ishrana:
-Ishrana mi nije bas nesto ali se trudim da je poboljsam...jedem 3-5 puta dnevno.
Cilj:
-Pa cilj mi je da izdefinisem telo,da ima neki oblik i tako too...
-Potrebna mi je pomoc da vidite da li negde gresim,da mi sugerisete i moze neki savet...
Unapred hvala :D:D:D:D
-
Moras imati plan ishrane...
Napisi kako sad ona izgleda po obrocima, koliko grama itd itd.
-
1.100g musli classic- 3-4 jaja 2.sardina 100g rice cakses cokoladno 250g 3.150-200g mesa 100g pirinca 4.meso 150-200g 100-125g pirinca ili krompir 300-350g,i zadnji oko 100-150g posni,sitan,mladi sira
-
Musli nije bas neka namirnica kao ni cokoladno mleko, moras ubaciti i zdrave masti(maslinovo ulje, orasi, bademi, lesnici itd).
-
I jel ti je cilj da nabacis misice ili da skines salo?
-
Pa ne znam bas sta mozes da definises sa 67kg.
-
Pa ne znam bas sta mozes da definises sa 67kg.
Bas zato sam i pitao sta zeli...
-
Pa znaci treba da nabacim masu jel tako?Moze neki predlog
-
Istrazi malo nutrition deo foruma, koje namirnice da jedes i to, imas cak temu osnove ishrane pa pomocu toga sastavi jelovnik neki pa cemo ispravljati
-
Bravo momak, 15 godina i jedes pola kg mesa, nastavi ovako dok ti daje rezultate, a verujem da ces dosta napredovati, kad krenes da stagniras pojacaj hranu. Mda i ovo je odlicnooo!
Jos jednom bravo!
Vidim da niko nije trening prokomentarisao pa ajde ja cu.
1.Ubaci jos po jednu seriju za potiske kod grudi (kosi, ravnu), dodaj propadanja kao trecu vezbu.
2. Sto se tice treninga ledja mogao bi da ubacis nesto za donji deo tj. Hiperekstenziju, kucaj na netu ako ne znas sta je.
3. Kod treninga nogu dodaj cucanj kao prvu i osnovnu vezbu.
-
Korektan trening i prehrana za te godine. Citaj forum pa ce biti i bolje.
Komentar na trening si dobio, sto se hrane tice, umjesto sardine stavi tunu ako mora nesto iz konzerve, umjesto coko mlijeka stavi neke orasaste plodove. Ostalo ok, ubaci ponegdje salatu sa malsinovim uljem.
-
Korektan trening i prehrana za te godine. Citaj forum pa ce biti i bolje.
Komentar na trening si dobio, sto se hrane tice, umjesto sardine stavi tunu ako mora nesto iz konzerve, umjesto coko mlijeka stavi neke orasaste plodove. Ostalo ok, ubaci ponegdje salatu sa malsinovim uljem.
ma dobro
on je u godnima gde veru jedna casa cokoladnog i sardina ako je voli da jede (ne da se nateze na nju) a ako je ostatak ishrane ovakav-nikakvu razliku nece praviti
svima bih takdoer preldozio,da umesto cipsa,stpica i ostalih sranja,grickaju lesnik,badem..
-
svima bih takdoer preldozio,da umesto cipsa,stpica i ostalih sranja,grickaju lesnik,badem..
Covek sve rekao.