Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Bojan92 Novembar 07, 2015, 10:24:27 posle podne
-
Pozdrav svima ,
Imam jedan problem oko pravilnog kombinovanja ishrane , tacnije odredjenih vrsta namirnica.
Treniram aktivno od marta ove godine i posvetio sam se maksimalno oko toga - teretane , ishrane i fitness-a uopste.
Dosta vremena sam proveo u istrazivanju i citanju oko pravilne i zdrave ishrane i skoro sam procitao oko kombinovanja namirnica.
Npr. procitao sam da recimo proteini i ugljeni hidrati ne idu zajedno , a ja npr. jedem ovas + belanca i jogurt ili ovas + belo meso ili npr. posle treninga belo meso + integralni pirinac ili kuvani krompir + dosta salate.
Sad me to buni dosta jer sam mislio da se proteini i ugljeni hidrati kombinuju zajedno narocito posle treninga , a sad sam procitao da to ne treba da se radi , jer jedno drugo "ponistava" i sprecava dalju razgradnju namirnica onako kako bi trebalo.
Pa ako neko moze malo strucnije da mi objasni oko toga.
Hvala unapred !
-
Pozdrav druze..To da proteini i hidrati ne mogu u jednom obroku mi lici na neke 'poznate' dijete..Slobodno kombinuj proteine i uh u obrocima npr. kao sto si naveo ovsene + belanca itd.Jel te ne rmzi samo da kazes gde si to procitao, bas me zanima?Pozz, sve najbolje..
-
Kucao sam samo na google nesto oko kombinovanja hrane , ne znam ni zasto mi je to palo na pamet al eto :D i izaslo mi tako par slicnih stranica , uglavnom pisu isto svi . http://www.bard99.com/general_health_sr_07.html (http://www.bard99.com/general_health_sr_07.html) , evo na ovom sajtu sam to procitao :D
-
Ma opusteno drug, samo me zanimalo odakle je text :D ...Rekoh svoje misljenje, drzi se proverenih stvari koje daju rezultate a dace i ostali svoje misljenje..Pozz..:D
-
Kreni da citas ovaj forum, temu nutrition i dosta toga ces nauciti. Napisi svoj jelovnik kako izgleda po obrocima, gramazi itd...
-
Pozdrav Cvetko !
U sustini jelovnik mi je manje vise isti svaki dan. Svodi se na par namirnica.
Za dorucak pojedem 5 kuvanih belanaca (jedno do dva zumanca ,ali ne svaki dan zumanca) + kuvani ovas i solju,dve balans jogurta ako imam jogurta u frizideru tog jutra. To je oko 9 sati ujtru.
Za uzinu jedem sveze voce. Oko 12 sati.
Obrok pre treninga je negde oko 2 sata i tada pojedem kuvani ovas + 2 parceta belog mesa.
Cim zavrsim trening popijem dozu whey proteina i dozu dekstroze , zajedno pomesam sa vodom i popijem.
Kada dodjem kuci pojedem kuvani integralni pirinac (kuvani krompir , boranija , grasak ,pasulj ,ako taj dan imam skuvano) + belo meso + salata.
I obrok pred spavanje pojedem sardinu.
Ponekad umesto belog mesa nadje se grilovana svinjetina ili kuvana junetina , ali u vecini slucajeva pilece belo meso.
Sto se tize gramaze ne znam tacno u gram jer jedem odokativno. Ali otprilike oko 150 grama kuvanog ovas-a i oko 300 grama belog mesa.
-
Pozdrav Cvetko !
U sustini jelovnik mi je manje vise isti svaki dan. Svodi se na par namirnica.
Za dorucak pojedem 5 kuvanih belanaca (jedno do dva zumanca ,ali ne svaki dan zumanca) + kuvani ovas i solju,dve balans jogurta ako imam jogurta u frizideru tog jutra. To je oko 9 sati ujtru.
Za uzinu jedem sveze voce. Oko 12 sati.
Obrok pre treninga je negde oko 2 sata i tada pojedem kuvani ovas + 2 parceta belog mesa.
Cim zavrsim trening popijem dozu whey proteina i dozu dekstroze , zajedno pomesam sa vodom i popijem.
Kada dodjem kuci pojedem kuvani integralni pirinac (kuvani krompir , boranija , grasak ,pasulj ,ako taj dan imam skuvano) + belo meso + salata.
I obrok pred spavanje pojedem sardinu.
Ponekad umesto belog mesa nadje se grilovana svinjetina ili kuvana junetina , ali u vecini slucajeva pilece belo meso.
Sto se tize gramaze ne znam tacno u gram jer jedem odokativno. Ali otprilike oko 150 grama kuvanog ovas-a i oko 300 grama belog mesa.
Cepaj ujutru slobodno cela jaja 4-5 komada, a izbaci tj prebaci ovsene iz prvog obroka kad ti to vec nije obrok pre treninga. Tu kao izvor energije imas masti iz jaja. Pirinac mozes i obicni.
Ostalo manje vise ok po pitanju izbora namirnica, mozda umesto ove sardine neko meso i masti opet (maslinovo, orasasti,..), ALI nisi napisao cilj kao ni kolicine pa se oko toga malo pozabavi (P u svakom slucaju do 2g/kg t.t.). Prati stanje u svakom slucaju da znas sta da menjas bilo da je u pitanju bulk ili dijeta (prvenstveno po pitanju kolicine UH)..
-
Hvala Cvetko na savetu pre svega !
U teretanu sam krenuo u martu ove godine i cilj mi je bio da smrsam ,odnosno da izgubim sto vise masnih naslaga jer sam se do tada naglo ugojio i pocelo je to da mi smeta. Tada sam imao oko 78-80kg i od prvog dana sam primenio ovaj plan ishrane i do maja meseca sam imao oko 70 kg. Od aprila do polovine avgusta sam redovno isao na jutarnje trcanje (HIIT kardio) , a popodne u teretanu. Sada imam oko 66-7 kg. Prilicno sam dobio na definiciji od kada imam se pridrzavam ovog plana i programa ishrane. Prilicno sam zadovoljan svojom definicijom , grudi , biceps , ramena.. itd. Voleo bih da u narednom periodu dobijem jos malo misicne ciste misicne mase , naravno da to bude srazmerno mojoj visini posto sam prilicno nizak .. 170 cm. Tako da mi je primarni cilj definicija , al eto cisto malo vise misicne mase da nabacim u odnosu na sada. Trbusnjaci se polako ocrtavaju , nije to jos ekstra , ali kako je bilo prosle zime i sada kada pogledam nebo i zemlja.
Sto se tice kolicine obroka posle treninga ne znam da l postupam pravilno ali bas se najedem u vecini slucajeva i prejedem, ali posle 2 ,3 sata kao da nista nisam jeo :D Nadam se da nisam smorio ovim maratonskim postom :))
-
Previse komlikujes oko ishrane, sta je sa treningom? To mnogi zanemaruju kao sto sam i ja prije radio.. Nece se misici stvoriti samo od rize, piletine i salate.. Pozdrav i napravi barem 2-3 godine staza u teretani!
-
Sto se tice treninga , idem 4x nedeljno u teretanu. Radim jednu grupu misica po treningu , eventualno 2 x sedmicno ubacim na kraju treninga vezbe za stomak. Pre sam radio 2 grupe misica po treningu , npr. grudi - biceps , ali mi to ne odgovara jer uvek tu drugu grupu misica losije odradim jer izgubim dosta snage pre toga. Ovako mi vise odgovara jer se posvetim odredjenoj grupi i trudim da sto kvalitetnije odradim ako me razumes. Sto se tice napretka u vezi tezina , to malo sporije ide jbg sta da se radi , bolje i sporije nego da forsiram pa da ne radim kako treba.
-
Previse komlikujes oko ishrane, sta je sa treningom? To mnogi zanemaruju kao sto sam i ja prije radio.. Nece se misici stvoriti samo od rize, piletine i salate.. Pozdrav i napravi barem 2-3 godine staza u teretani!
trening je 20% uspeha ako i toliko
Naravno,ne mislim da treba treniratai kao baba,vec svaki trening mora da bude full blood,ali u celoj prici sklapanja kokcikca,zauzima 20 %
tako da je momak na dobrom putu,jer kada sklopi mozaik oko ishrane,suplemnetcije itd,upozna svoje telo kako na sta reguje-uspeh mora da dodje
-
Ima smisla to sto Bojan prica. Proteini i UH idu zajedno samo sto se aktiviraju razliciti enzimi za njihovu razgradnju i vare se na razlicitim mestima. Npr. voce se vari u crevima, jer se tamo nalaze "njegovi" enzimi, zato se jede pre obroka da ne bi moralo da ceka da dodje do creva dok se hrana u zelucu ne svari. :) Uglavnom, da ne duzim. To da se ne mesa hrana samo zato sto moze da oduzi varenje.
Fakultet->biohemija-> 10 ;D
-
Ima smisla to sto Bojan prica. Proteini i UH idu zajedno samo sto se aktiviraju razliciti enzimi za njihovu razgradnju i vare se na razlicitim mestima. Npr. voce se vari u crevima, jer se tamo nalaze "njegovi" enzimi, zato se jede pre obroka da ne bi moralo da ceka da dodje do creva dok se hrana u zelucu ne svari. :) Uglavnom, da ne duzim. To da se ne mesa hrana samo zato sto moze da oduzi varenje.
Fakultet->biohemija-> 10 ;D
a knjige za ucenje 1958-1962 god
-
Čitaju ljudi hrono ishranu. Može čokolada u 5 posle podne onda... Nikako pirinač i meso u jednom obroku
.. Sad bez zezanja, svi ljudi ovde koji vode računa postižu rezultate, a mešaju hidrate i proteine. Zapitajte se da li vam je onda ispravna literatura?
-
Rekoh samo varenje duze traje kada se kombinuju proteini sa koncentrisanim hidratima. I logicno je da ce se pre svariti meso i neka salata nego meso i krompir... Ja se izvinjavam sto nisam iskusna nego ucim iz ne odgovarajuce literature ;)
-
Ma samo se promeni literatura, i nije problem... Uglavnom, glupost je ne mešati hidrate i proteine.
-
Ma samo se promeni literatura, i nije problem... Uglavnom, glupost je ne mešati hidrate i proteine.
Sto se tice izgleda naravno da je glupost....sto se tice varenje...nikako se ne bih slozio. Ja ako u jednom obroku pojedem malo vecu kolicinu hidrata....npr 100+ uz proteine imam ogromnih problema sa nadutoscu posle i sa zvukovima iz stomaka. Pretpostavljam da ko nema problema sa ovim smatra da je glupost, ali za ljude koji imaju problem veruj mi da nije tako...ja sam poceo kada radim punjenje da smanjujem proteine taj dan na minimum bas iz ovog razloga, dok ostalim danima svejedno ne jedem UH...i tako vec neko vreme. Ali pre kada dodjem sa treninga pa kada uzmem meso sa pirincem zaista ne planiram da izlazim nigde iz kuce iz gore pomenutih problema. Uglavnom...svugde gde se pominje da ne treba mesati proteine i hidrate se misli zbog varanje...a ne da ne stetno po zdravlje ili "boze me sacuvaj" izgled :P
-
Nije sve u bb svrhe, tako da se slazem sa ovim iznad.
-
ono sto sam ja cituckao,a iz slicnih razloga se kosi sa BB ishranom je poslednji obrok...
gde se iz ugla bb preporucuje obrok koji se dugo vari (posni sir ili govedo + masti) da bi tokom sna misic imao "napajanje".. a sa strane sveukpnog zdravlja se akcenat stavlja da poslednji obrok mora da bude lagan, pa cak da se moze i izbeci..
isto tako kada sam citao o varenju i zeludacnoj kiselini, ne preporucuje se odlazak u krevet posle jela, da se hrana vari dok smo u horizontali.
pa me zanima da prokomentarisete to..?
ja generalno jedem pre spavanja, ali sam primetio da je sve navika,zavisi u kom sam periodu... nekada ne mogu da zaspim dok ne gricnem nesto,a nekada kada naviknem ne jedem nista pre spavanja..
a kada zaspim preko dana sat vremena posle treninga,onako dobro napunjen hranom,pa mi se prispava i ne prija mi bas kada ustanem
-
Uveče pred spavanje samo nešto lagano, ja na primer pojedem pred spavanje Ella sir, nekih 225gr, to jest polovinu onog pakovanja. Pre sam jeo i malo kikirikija ili badema, ali mi to ne prija pred spavanje, pošto Ellu pojedem bukvalno 5-10 minuta pre nego što legnem. Dosad nikad nisam imao problem samo sa Ellom pred spavanje.
-
Individualna stvar. Ja ne mogu praznog stomaka nikako. U poslednje vreme opet junetina. Puno uh pred spavanje je problem, ostalo ne. To i kad se kaze nesto lagano.
-
Individualna stvar. Ja ne mogu praznog stomaka nikako. U poslednje vreme opet junetina. Puno uh pred spavanje je problem, ostalo ne. To i kad se kaze nesto lagano.
x2
mada umesto mesine,uglavnom uzimam kazein i to nekada cak sa 2/3 ,mlekom (razblazeno sa vodom)
-
ono sto sam ja cituckao,a iz slicnih razloga se kosi sa BB ishranom je poslednji obrok...
gde se iz ugla bb preporucuje obrok koji se dugo vari (posni sir ili govedo + masti) da bi tokom sna misic imao "napajanje".. a sa strane sveukpnog zdravlja se akcenat stavlja da poslednji obrok mora da bude lagan, pa cak da se moze i izbeci..
isto tako kada sam citao o varenju i zeludacnoj kiselini, ne preporucuje se odlazak u krevet posle jela, da se hrana vari dok smo u horizontali.
pa me zanima da prokomentarisete to..?
ja generalno jedem pre spavanja, ali sam primetio da je sve navika,zavisi u kom sam periodu... nekada ne mogu da zaspim dok ne gricnem nesto,a nekada kada naviknem ne jedem nista pre spavanja..
a kada zaspim preko dana sat vremena posle treninga,onako dobro napunjen hranom,pa mi se prispava i ne prija mi bas kada ustanem
Zavisi koja hrana, uglavnom to su problemi koji dolaze od zeluca. Ja ih isto imam i masti pred spavanje mi prave problema , ali isto tako ne mogu ni kazein direktno pred spavanje, kako legnem tako osetim da mi je tesko pao. Ali zato belo meso mi ne predstavlja problem , tuna ... itd... casa jogurta da to sve zalije ponekad, kriska integralnog hleba... Voleo bih da mogu kazein direktno pred spavanje pogotovo sto sam ga zbog toga i kupio, ali nema sanse ... ima pola godine skoro nisam ni pola kutije popio...
-
U kom smislu ti prave problem?
-
Mislim da ima isti problem kao i ja, kada uvece pojedem npr. 50 grama kikirikija, nakon toga imam neki težak osećaj u želudcu i ne mogu da zaspim dosta dugo. Zato gledam da mi ujutru bude najteži obrok, nakon toga svaki sledeći je sve lakši i sve lakši i onda uveče naravno samo sir. Tako mi najviše odgovara, jer ujutru na prazan stomak mi ne smeta da pojedem veliki obrok, dok naprimer uveče sam nekako idalje pun, čak iako nisam jeo 4-5h i onda se sve osim sira baš teško vari. Možda mi je probava loša...
-
Bez namere da ikoga uvredi ili slicno nije mi bas jasno na osnovu cega obroke kategorisete kao lake, teske, najteze,srednje teske itd.Verovatno mislite na kolicinu uh u istim? @ragnar lothbrok Smanji kikiriki..
-
U kom smislu ti prave problem?
Imam neki tezak osecaj u zeludcu , kao da nece da mi se svari da mi se zaglavi kod zeludca i nece dalje, a ne mogu ni da podrignem... ali zato belo meso i tunu sa bilo kojim uh mogu da jedem bez problema bilo kada... u svakom slucaju masti me zezaju , ne mogu odmah u lezeci polozaj... isto sa kazeinom...
-
Bez namere da ikoga uvredi ili slicno nije mi bas jasno na osnovu cega obroke kategorisete kao lake, teske, najteze,srednje teske itd.Verovatno mislite na kolicinu uh u istim? @ragnar lothbrok Smanji kikiriki..
Moraću. :D
Inače ne, ja pod teške ubrajam one sa dosta masti i sa dosta UH. I ja isto teze varim masti nego UH. Pojedem po 300gr pirinca nekad i ne osetim.
-
U kom smislu ti prave problem?
Imam neki tezak osecaj u zeludcu , kao da nece da mi se svari da mi se zaglavi kod zeludca i nece dalje, a ne mogu ni da podrignem... ali zato belo meso i tunu sa bilo kojim uh mogu da jedem bez problema bilo kada... u svakom slucaju masti me zezaju , ne mogu odmah u lezeci polozaj... isto sa kazeinom...
i
Vrv pojacana kiselina.
-
Pa ne znam cime to da regulisem...
-
Pisao na stranicineki dan
Povrce, limun so voda, jab sirce