Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Lazar S Novembar 14, 2015, 06:48:58 posle podne
-
Poz svima imam jedno pitanje jel ok ovaj trening za ledja?
Prva vezba mi je da zagrejem ledja Hiperekstenzija 3 x 12-15 pon
2.Vezba siroki hvat zgibovi to odradim 4 serije od 5-7 ponavljanja nemogu vise i to kad stignem do 5 obicno ova dva uradim uz pomoc nogu imam problem sa zgibovima na moju visinu od 188cm imam raspon ruku 202cm i treba mi bas dosta da se podignem pa me zanima jel mali broj ponavljanja od 5 do 7?
3.Vezba mi bude Lat masina prva serije zagrevanje 12-15 pon i onda odradim 3 radne od 6-10pon
4.Vezba jednorucno veslanje isto 1 serija zagrevanja 12-15 pon i 3 radne od 6-10 pon
5.Vezba masina za ledja tu odradim pumpu 3 radne serije 12-15 pon
6.Vezba za kraj treninga veslanje na masini sa sajlom isto 3 radne serije 12-15 pon.
-
Nisu toliko bitne vezbe koje radis, mnogo je bitnije da dobro osetis misic. Ja sam imao problem da 4 meseca nisam uspevao da pogodim ledja jer sam forsao stalno iste vezbe koje verovatno nisam pravilno izvodio. Naravno da je dobro ubaciti mrtvo dizanje po mogucnosti. Zgibove cepaj ovako i vremenom ces moci sve vise i vise.
-
Zbog toga i pitam dal je ovaj trening ok, jel nekako najteže pogodim ledja na treningu najbolje ih osetim kad radim zgibove i lat u ostalim vežbama dosta slabo.
-
Moje mišljenje je da ovo nije dobar plan treninga, pogotovo jer i sam kažeš da najteže pogodiš ledja. Ako radiš 6 vežbi to neće valjati, ja sam isto radio kao ti pre i isti probelm imao. Zato je po meni najbolje raditi 3 do 4 vežbe gde najbolje osetiš ledja. Primer zgibovi/lat/veslanje po 5 serija i nekih 8-12 ponavljanja. Ne treba ti više ponavljanja od 12, bolje gledaj da povučeš veću kilažu da bi napredovao. To je sve što ti treba za jedan dobar trening leđa, vežbe gde ne osećaš leđa izbacuj odmah i nemoj se truditi da ih pogodiš tim vežbama jer ćeš izgubiti džabe mesece na to. Radi one vežbe koje ti najviše odgovoraju. Pozz.
-
Jel ti se upale erektori posle te hiperekstenzije?
Ja bih pre tu snagu sa pocetka cuvao za veslanja.
-
Imao sam slican problem,resio sam ga tako sto vise forsiram neke slobodne vezbe sa tegovima umesto kablova.
Vezbe tipa zgibovi,veslanje u pretlonu,T-bar row eventualno na kraju lat ispred glave etc..
Ja licno ledja najlakse upalim velikim kilazama,ali moras paziti da se ne zaneses kilazom pa da zaboravis na tehniku izvodjenja vezbe. Probaj sve,vidi sta ti najvise lezi pa napravi plan za sebe :)
-
Posle hiperekstenzije osetim da dosta lepo zagrejem donji deo ledja, najvise osetim ledja posle zgibova i lat masine isped glave radio sam veslanje u pretkolenu ali mi nekako ta vezba nikako ne prija nekako mi previse optereti donji deo ledja i dosta slabo osetim ledja posle te vezbe.
-
Verovatno stavis previse kilaze i erektori slabi da se odrze u odgovarajucem polozaju.
I plus taj pocetni pokret da das inijacitivu sa latovima a ne da vuces rukama.
-
Verovatno stavis previse kilaze i erektori slabi da se odrze u odgovarajucem polozaju.
I plus taj pocetni pokret da das inijacitivu sa latovima a ne da vuces rukama.
Na koji nacin bi mogli da ojacamo erektore ukoliko su slabiji? Da li u odredjenoj meri mogu pomoci vezbe kao sto su good morning itd?
-
Naravno. Gm, stiff dl, cucanj naravno, hiperekstenzija ali sa kontrakcijom istih i bez prebacivanja na zadnju lozu, brdo veslanja i strpljenje.
-
Naravno. Gm, stiff dl, cucanj naravno, hiperekstenzija ali sa kontrakcijom istih i bez prebacivanja na zadnju lozu, brdo veslanja i strpljenje.
Hvala Bukas.Sto bi znacilo kod hiperekstenzije zadrzaj u gornjem polozaju1-2 sekunde pa kontrolisano dole.Hvala jos jednom.
-
Posle hiperekstenzije osetim da dosta lepo zagrejem donji deo ledja, najvise osetim ledja posle zgibova i lat masine isped glave radio sam veslanje u pretkolenu ali mi nekako ta vezba nikako ne prija nekako mi previse optereti donji deo ledja i dosta slabo osetim ledja posle te vezbe.
To što je previše opterećenja na donjem delu leđa jeste zato što ne radiš pravilno, tačnije tvoj položaj nije pravilan. Takođe stavljaš preveliku kilažu, koju samo cimaš. Odluči se da li ćeš da batališ tu vežbu ili da je naučiš. Ako hoćeš da naučiš kreni ovako, nek ti prvo neko pokaže kakav položaj trebaš zauzeti, nakon što to savladaš uzmi praznu šipku i vežbaj povlačenje, trebaš da imaš osećaj da povlačiš latovima, to jest leđima, a ne rukama. Nakon toga na sledećem treningu dodaj malu kilažu na šipku, tipa dve petice, treći trening nek idu dve desetke i tako na svakom povećavaj težinu, ali gledaj da ti forma ostane ista i da radiš pravilno. Pre ćeš pravilnom formom sa malom kilažom pogoditi mišić nego što ćeš da natrpaš kilažu i cimaš bezveze.
-
radio sam veslanje u pretkolenu ali mi nekako ta vezba nikako ne prija nekako mi previse optereti donji deo ledja i dosta slabo osetim ledja posle te vezbe.
Rekao sam ti da se ne zanosis kilazom :)
Sto se same tehnike izvodjenja veslanja u pretklonu radi,jednostavno.
Noge u sirini ramena,blago savijene u kolenu,upper body savijen malte ne po 90 stepeni(kao da ce neko da te gu*i),kad uspostavis takav polozaj ispravis donji deo ledja da ne zeznes kicmu(ispravis kicmu a ne da podizes ceo upper body) i sipkom klizis sto blize nogama,ako cak i ceses butine tim bolje. :)
Najbolje uzmes praznu sipku,stanes pred ogledalo i udri do zore,kad osetis da latovi rade pogledas se u ogledalo,zapamtis pokret i znas za ubuduce.. :)
-
Hvala ljudi danas radim ledja pa cu da isprobam xD
-
Poz ljudi imam jos jedno pitanje za vas, imam generalno veliki problem sa nogama genetski su mi dosta mrsave noge i trudim se da to ispravim pa na svakom treningu radim cucanj kao prvu vezbu na treningu i tu se bas iskidam, radim manji broj ponavljanja npr 3 radne serije od 5-8 ponavljanja ali imam problem posle toga osecam bas neprijatan osecam u donjem delu ledja kao da su mi ledja non stop pod pritiskom tj nategnuta i to obicno traje 2-3 dana posle treninga nogu i prodje me a tehnika mi je dobra sigurno znaci sve postujem kolena ne prelaze vrhove prstiju ledja prava glava isto prava pogled napred, e sad moje pitanje je dal mogu noge da mi napreduju ako radim cucanj 3-4 radne serije ali veci broj ponavljanja npr 8-12 i tako svaku vezbu za noge da radim po 3-4 radne serije 8-12 ponavljanja. Posto do sada sam praktikovo da cucanj i leg pres radim po 3 radne serije od 5-8 pon i to mi budu prve dve vezbe za noge ono bas muski ih iskidam a ostale vezbe kao sto su iskorak, lezeci pregib za zadnju lozu i pregib za kvadriceps sam radio veci broj pon 8-12 i posle ovog treninga bas dobijem dobre upale ali kao sto kazem imam proble sto osecam bas veliki pritisak u donjem delu ledja da li je neko imao slicnih problema ?
-
Ajde snimi kako radis cucanj pa ce iskusniji da prokomentarisu.
-
Snimicu i postavicu u utorak opet radim noge ali sam ubedjen da je tehnika dobra oko ove vezbe sam se bas dosta cimao da je naucim sto bolju tehniku i sto pravilnije da je radim.
-
Posto do sada sam praktikovo da cucanj i leg pres radim po 3 radne serije od 5-8 pon
Leg press ne bih isao ispod 10 ponavljanja.
-
Znaci i leg pres da radim od 10 do 12
-
Radi slobodno leg press u opsegu ponavaljanja od 10-15.
-
Sta da radim sa cucnjem da smanjim kilazu i da radim 8-12
-
Mozes ali najbolje bi bilo da snimis kako radis pa da vidimo kako to izgleda.
-
Vazi
-
Poz ljudi imam jos jedno pitanje za vas, imam generalno veliki problem sa nogama genetski su mi dosta mrsave noge i trudim se da to ispravim pa na svakom treningu radim cucanj kao prvu vezbu na treningu i tu se bas iskidam, radim manji broj ponavljanja npr 3 radne serije od 5-8 ponavljanja ali imam problem posle toga osecam bas neprijatan osecam u donjem delu ledja kao da su mi ledja non stop pod pritiskom tj nategnuta i to obicno traje 2-3 dana posle treninga nogu i prodje me a tehnika mi je dobra sigurno znaci sve postujem kolena ne prelaze vrhove prstiju ledja prava glava isto prava pogled napred, e sad moje pitanje je dal mogu noge da mi napreduju ako radim cucanj 3-4 radne serije ali veci broj ponavljanja npr 8-12 i tako svaku vezbu za noge da radim po 3-4 radne serije 8-12 ponavljanja. Posto do sada sam praktikovo da cucanj i leg pres radim po 3 radne serije od 5-8 pon i to mi budu prve dve vezbe za noge ono bas muski ih iskidam a ostale vezbe kao sto su iskorak, lezeci pregib za zadnju lozu i pregib za kvadriceps sam radio veci broj pon 8-12 i posle ovog treninga bas dobijem dobre upale ali kao sto kazem imam proble sto osecam bas veliki pritisak u donjem delu ledja da li je neko imao slicnih problema ?
pa oigledno da ne radis pravlno kako treba (tehnika),a cim imas problem sa ledjima
i vise nego 1000% stavlas vecu tezinu nego sto mozes
i raditi 5 ppon u seriji je ok,ako u budcunosti zelis da se bavis PWL..sa hipetrpdijom i angaozovanjem odredjenog broja misicnih vlakana i nema neke narocite veze
U nekim odredjenim uslovima,sinergijskim sistemom itd itd-mozda,ali raditi pwl treninge u cilju hypetrofije i nema nekog smisla
-
Ma ne zelim da se bavim PWL ali noge su mi bas ocajne pa sam se tu trudio da cucanj odradim manji broj ponavljanja odma na pocetku dok jos imam snage, znaci mogu noge lepo da napreduju i ako radim 8-12 pon ?
-
Ma ne zelim da se bavim PWL ali noge su mi bas ocajne pa sam se tu trudio da cucanj odradim manji broj ponavljanja odma na pocetku dok jos imam snage, znaci mogu noge lepo da napreduju i ako radim 8-12 pon ?
naravno da mozes
a teorija ti nije na mestu
-
Mislim na teoriju da cu sa manjim brojem ponavljanja bolje da napredujem tj da ce noge bolje da mi rastu ? Ja u sustini sve vezbe radim veci broj ponavljanja 8-12 jedino taj cucanj sam radio manji broj ponavljanja zbog snage i zbog toga sto sam mislio da ce noge brze i bolje da mi napreduju.
-
Pedja hoce da ti kaze da ukoliko ti cilj nije snaga ne moras kao prvu vezbu da radis cucanj.Ista stvar recimo i sa benc press-om, ako ti nije snaga cilj ne moras da ga radis kao prvu vezbu.
-
Aha kapiram pa i jeste mi cilj da popravim malo snagu i bendz pres isto radim kao prvu vezbu na treningu za grudi i to isto odradim 3 serije od 5-8 pon ali nikad nisam imao problema.
-
Pedja hoce da ti kaze da ukoliko ti cilj nije snaga ne moras kao prvu vezbu da radis cucanj.Ista stvar recimo i sa benc press-om, ako ti nije snaga cilj ne moras da ga radis kao prvu vezbu.
ma to nema veze da li jeste ili nije prva vezba
mislim .pogledaj
nekoliko postova se vrtimo u krug.
CUCANJ kao cucanj jeste osnova i ne vidim razloga zasto da NE raditi kao prvu vezbu
ali isto tako ne vidim zasto se natezati na tezine u prvoj vezbi,sa opravdanjem -DOK imam snage.? ja to licno ne kapiram
-
A dok imam snage da podignem vecu kilazu zbog toga sam je radio kao prvu vezbu i tu sam verovatno pravio gresku i mnogo napinjao donji deo ledja. Ali svakako snimicu se kako radim cucanj pa cu da postavim ovde da vidi te dal i gde gresim. Inace cucanj kao radne serije sam radio sa 60 kila
-
https://www.youtube.com/watch?v=_xnZ8360wFU (https://www.youtube.com/watch?v=_xnZ8360wFU)
Pogledaj klip,poenta price je na 4:00 pa premotaj. :)
Ako nisi za pwl,sto si napisao da nisi,ovakav cucanj je do jaja(probao sam) oce quad da pukne
-
Treba imati nekog da ti skida tegove :D
-
Treba imati nekog da ti skida tegove :D
Tebra ti si tezak slucaj.
Ako si od celog klipa skontao da ti fali neko da skida tegove,onda zanemari moj prethodni post u potpunosti...
-
Naravno da se se salio o tome govori i moj smajli na kraju a ovo da sam tezak slucaj nema potrebe da vredjas tebe niko nista nije pitao tako da ako nemas sta pametno da kazes zaobidji temu....
-
Naravno da se se salio o tome govori i moj smajli na kraju a ovo da sam tezak slucaj nema potrebe da vredjas tebe niko nista nije pitao tako da ako nemas sta pametno da kazes zaobidji temu....
To nije bila uvreda,imam ja socniji vokabular kad treba da vredjam,nemoj da brines :)
Ne vidim cemu "sala" na mestu gde joj uopste nije mesto,jer sam napisao post da pokusam da ti pomognem,a ne da se zajedno sprdamo. :)
Btw iskljucujem se iz teme dok ne ode u nezeljenom pravcu,a tebi srecno i nadam se da ces resiti problem :)
-
Vrlo vjerovatno ti se samo čini da radiš pravilno, a ne radiš. Stvar je jednostavna, ako boli, ne valja. Imao sam sličnih problema kad sam počeo da radim, imam ih i sad kad probam da radim duboki čučanj jer ga ne mogu zbog loše mobilnosti. Vidjećeš i sam kad se snimiš da to ne izgleda baš onako kako se tebi čini.
-
Moguce i ja radim duboki cucanj napravio sam pauzu sa cucnjem ove nedelje cim se snimim izbacicu ovde da vidi te kako to izgleda
-
Evo snimio sam cucanj kilaza 55 kg pa baci te pogled da li je ok tehnika?
https://www.youtube.com/watch?v=G09lMp2KyvA&feature=youtu.be (https://www.youtube.com/watch?v=G09lMp2KyvA&feature=youtu.be)
-
Ja bih ti dao dva saveta a to su:
1. U cucanj kreci iz kukova a ne iz kolena.
2. Nemoj da zakljucavas kolena na kraju pokreta iz razloga sto se tenzija sa misica premesta na zglobove.Eto, to je neko moje misljenje a ti sacekaj Bukasa i ostale da oni ovo vide..Pozz..
-
Hvala Vojo samo me buni malo ovo da krenem u cucanj iz kukova na to nikad nisam obracao paznju.
-
Tehnika ti za divno cudo nije tako losa, samo skini ovaj pojas kad radis sa ovako malom kilazom, ne mogu ni da ti ojacaju ledja kad stalno nosis pojas
-
Za tebe mozda jesu male ali za mene nisu, vidis koliko sam mrsav :D