Extreme Forum

Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: dacy570 Novembar 19, 2015, 09:20:02 posle podne

Naslov: Pomoc
Poruka od: dacy570 Novembar 19, 2015, 09:20:02 posle podne

Krecem konacno posle dugo vremena u teretanu.
Visoka sam 173cm, teska 65kg. Cilj mi je da izgubim par kilograma, izgradim misicnu masu i odrzavam je naravno.
Problem je ishrana. Toliko sam tema procitala da sam skroz pogubljena. Ne znam koliko cega, sta, kako, kada, u koliko sati. Ako neko moze da mi pomogne, kopira temu, predlozi jelovnik. Bilo koji vid pomoci bi dobro dosao :)

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: Milan Valjevic Novembar 19, 2015, 10:29:43 posle podne

Pozdrav i dobro dosla nam,reci nam nesto o sebi kako se sad hranis,to je osnov pa da ti dalje pomognemo protein+UH+zdrave masti je neophodno za sihranu...

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: dacy570 Novembar 19, 2015, 11:12:48 posle podne

Niikako. :D Sto je tuzno ustvari. Studenski zivot, nezdrava hrana, preskakanje dorucka, menza...
U teretanu krecem jer stvarno zelim zdravije da se hranim, vise to nego zbog izgleda. Zato sto svasta trpam u sebe.
Ajde jelovnik, manje/vise, mogu i sama nekako da ga sklopim, nego me interesuje vremenski. Kada dorucak, rucak, vecera, uzine?

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: VOJA.S Novembar 19, 2015, 11:48:48 posle podne

Dok ne kazes malo kako ti izgleda dan, tj. koliko vremena imas itd. neka rec o ishrani.Okvirno, bilo bi dobro da dnevno imas 4-5 obroka koji bi se sastojali iz,  kao sto rece Milan, proteina, uh i zdravih masti.Unos makronutrijenata koje sam spomenuo zavisi od osobe do osobe odnosno koliko ce ko cega unositi je individualno.
Dobri izvori proteina: pilece belo meso,junece meso, ribe (losos,oslic...),jaja itd..
Ugljeni hidrati: pirinac, ovsene pahuljice,krompir( kuvani)...
Zdrave masti: orasasti plodovi kao sto su orasi, bademi, lesnici, omega 3...
Ovo je nesto bas nesto kratko, osnovno.Bilo bi dobro da opises ukratko kako se hranis trenutno pa da se koriguje sta ne valja..Pozz.. :D

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: dacy570 Novembar 20, 2015, 12:22:27 pre podne

Kao sto sam rekla, nista ne valja. Menjati iz korena. :D
Vreme obroka me nekako vise zanima, na koliko sati da jedem? Sta posle treninga?  Trenirala bih popodne, oko 5,6. Koliko puta nedeljno da treniram?

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: Milenadiao Novembar 20, 2015, 09:07:33 pre podne

To što tebe najviše sekira je otprilike najmanje važno :) i najlakše prilagoditi jer je skroz individualno.

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: dacy570 Novembar 20, 2015, 11:31:51 pre podne

Joj pa i nije bas. Dugo varim hranu (npr. tunjevinu i po 6,7 sati) pa mi se nekako ne dodaje jos hrane na to

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: Milenadiao Novembar 23, 2015, 04:07:09 posle podne

Jel jedeš onu u ulju? Ja od te umirem isto satima..

Bitnije je da vidiš koliko kalorija ti treba, koliko makrosa i onda u to uklopi šta ćeš sve da pojedeš - jelovnik. E onda brineš o satnicama, odnosno o tome, kako ćeš rasporediti tu hranu, u koliko obroka. To sam htela da ti kažem.

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: kaljestro Novembar 23, 2015, 07:43:37 posle podne

Ја туњевину кад поједем, било у уљу или води, имам осјећај да сам појео један смоки, после пола сата мртав :Д