Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Markan Novembar 19, 2015, 10:31:47 posle podne
-
Pozdrav. Dugo sam na forumu,pratim,čitam itd.. Treniram dve godine,sa malim prekidima i uglavnom sam zadovoljan postignutim. Sada sam dosao u situaciju da mogu samo 3 puta nedeljno da treniram narednih 6 meseci,pa pokušavam da iskombinujem trening. Kako vam se čini ovakva podela?
Dan A grudi-ledja
Dan B noge
Dan C ramena-ruke
E sad,znam da je pogotovo dan A preobiman,pa me zanima da li je puno da radim mrtvo u treningu za noge,gde obavezno radim i čučanj. Ovo bih prvenstveno iz razloga da rasteretim dan A.
U celoj priči je isto bitno da imam 37 godina,hranim se dobro i prilično sam realan po pitanju ciljeva i rezultata. Visok sam 197,100kg trenutno. Pre dve godine sam imao 110kg i bio sam jaaako loše gradjen( stomačina itd..)
Dajte neki pametan predlog,sugestiju,savet.
-
pa iskreno, cini mi se da kada sam u nekom periodu vezbao samo tri puta nedeljno, da sam nekako najbolje napredovao?! vezbao sam po starom sistemu, pon : grudi-biceps, sre:ledja-triceps, pet: ramena-noge. nema boljeg treninga nego kad razdvojis sve, ali kad mora, trening je malo duzi ali i imas dosta vremena za odmor
-
Ja sam počeo sa nekim full body treningom,koji je isto 3 puta nedeljno,i to mi je prijalo na početku i davalo rezultate,al pošto su se težine povećale,takav trening mi sad ne odgovara.
-
Pozdrav. Dugo sam na forumu,pratim,čitam itd.. Treniram dve godine,sa malim prekidima i uglavnom sam zadovoljan postignutim. Sada sam dosao u situaciju da mogu samo 3 puta nedeljno da treniram narednih 6 meseci,pa pokušavam da iskombinujem trening. Kako vam se čini ovakva podela?
Dan A grudi-ledja
Dan B noge
Dan C ramena-ruke
E sad,znam da je pogotovo dan A preobiman,pa me zanima da li je puno da radim mrtvo u treningu za noge,gde obavezno radim i čučanj. Ovo bih prvenstveno iz razloga da rasteretim dan A.
U celoj priči je isto bitno da imam 37 godina,hranim se dobro i prilično sam realan po pitanju ciljeva i rezultata. Visok sam 197,100kg trenutno. Pre dve godine sam imao 110kg i bio sam jaaako loše gradjen( stomačina itd..)
Dajte neki pametan predlog,sugestiju,savet.
Pa ako mozes samo 3x tegove,nemas previse izbora.
Sto se tice ovog tvog predloga,moze da prodje..mada malo je bzv ispisati samo podjelu po misicnim grupama i to je to.Trening je malo kompleksnija stvar da bi se po ovome sto si ti ispisao moglo reci DA ili NE.
Sto se tice mrtvog i cucnja,naravno da moze u istom danu,tj mrtvo ubacis sa nogama.I gledaj da ti mrtvo ne ide prije cucnja.
Opet mozes da iskombinujes nesto tipa:
A Grudi - Ramena
B Noge
C Ledja - Ruke
ili
A Grudi - Ramena - Triceps
B Noge
C Ledja - Biceps
itditd..ali opet ti kazem,mnogo je bitnije sta je 'iza' te raspodjele
-
E pa vidiš,ova prva varijanta mi je isto zanimljiva,a informacija da prvo ide čučanj pa mrtvo mi je jako bitna. Nisam hteo da davim sa koncepcijom svakog treninga pojedinačno,mada mogao bih možda i to ispisati..
-
Trening izgleda otprilike ovako:
*GRUDI/LEDJA
-benč ravni(jedan trening ravni,drugi put kosi,treći put kontra kosi)4*8-12
-veslanje u pretklonu 4*8-12
-razvlačenje bučicama na kosoj klupi 4*8-12
-vučenje na lat mašini 4*8-12 (kombinujem hvatove i ispred,iza glave)
-razvlačenje bučicama na kontra kosoj klupi 4*8-12
-veslanje na donjem koturu 4*8-12
U zavisnosti od benča,kombinijem bučice da u svakom treningu odradim ravnu,kosu i kontrakosu vežbu
*NOGE
-čučnjevi 6*5-10
-mrtvo dizanje 4*4-6
-sedeći leg curl 4*8-12 (kvadriceps)
-ležeći leg curl 4*8-12 (zadnja loža)
-listovi podizanje na prste smit masina 3*do otkaza
RAMENA/RUKE
-military press 4*8-12
- stojeće vučenje šipkom do brade3*10
-letenje bučicama za srednje rame 2*15
-letenje bučicama za zadnje rame 2*15
-dvoručni pregib ez šipkom(2*uski,2*široki hvat) 4*8-12
-hamer pregib bučicama 3*10-15
-ležeći potisak sa čela/uski benč(jedan trening potisak,drugi benč) 2*10-15
-vučenje kanap 3*10-15
-vučenje na latu pothvat 3*10-15
E to je otprilike to. Ne držim se uvek svega striktno,često odradim neku opadajuću seriju na kraju vežbe. Grudi/ledja nekad radim u super serijama(jedna za grudi pa jedna za ledja). Trbušnjake ubacim jednom nedeljno u trening kad mi odgovara.
To je najbolje što sam ja uspeo iskombinovati,a ima puno pametnijih od mene ;). Svaka sugestija je dobrodošla.
-
Izguglaj ovt od Tibodoa.
-
Nisam baš siguran da sam te razumeo..ili mene google ne razume
-
Christian Thibaudeau- optimized volume training...Ako je Bukas mislio na ovo..:)
-
Izgleda da jeste mislio na to. Odlicna varijanta,moracu da nadjem jos jedan dan u nedelji.. Hvala Bukasu i Voji.S na prevodu ;)
-
Christian Thibaudeau- optimized volume training...Ako je Bukas mislio na ovo..:)
Upravo.
-
Upravo od Bukasa, koji ga je pomenuo u nekom od svojih postova na fejsu, i saznao za ovog coveka ciji tekstovi vrede zlata..Christian ,covek koji zna znanje.. @markoman Ma nema na cemu drug, tu smo..:)
-
Kad se kaže samo "leg curl",da li se primarno misli na sedeći pregib,za kvad,ili na ležeči,za zadnju ložu?
-
Kad se kaže samo "leg curl",da li se primarno misli na sedeći pregib,za kvad,ili na ležeči,za zadnju ložu?
Leg curl moze biti lezeci a moze biti i stojeci.Leg curl stojeci ja radim na noznoj ekstenziji.Tako da se kada se kaze leg curl prvenstveno se, po mom misljenju, misli na neku od varijanti za zadnu lozu.
-
Pa da,malo je to neodredjeno kad se samo tako kaže
-
Moze biti i sedeci :D
-
To jeste,zato mi je to i neodređeno.. Al pošto u OVT što si spomenu ima varijanta superserije B1 1-leg back extension a B2 Leg curl,tu mi je logičnije da je leđeći,tj za zadnju ložu.
-
Ako pise samo leg curl, uradi kakav imas
-
Imam sveee :D
-
Haha onda lezeci.
-
Moze biti i sedeci :D
Skroz zaboravih na sedeci Tehnogym...:D