Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: akyyy Novembar 22, 2015, 01:05:13 posle podne

Naslov: Rotacije UH za zenu - misljenja
Poruka od: akyyy Novembar 22, 2015, 01:05:13 posle podne

Pozdrav drugari!

Zena me je zamolila da joj napisem plan ishrane s obzirom da zna da "blejim" cesto na ovom forumu  :) , tako da sam ja sastavio neku rotaciju pa samo ako mozete da mi kazete da li je ok ili da nesto menjam.
Visina : 157cm, tezina : 54kg, 28 godina.
Sto se tice fizicke aktivnosti, proteklih godinu, godinu ipo ide redovno u teretanu (3-4 puta nedeljno), sa kardiom od 20-30min srednjeg intenziteta na svakom treningu. Ali s obzirom da ishrana nije billa sredjena, nije ni bilo nekog pomaka.
Po mojoj proceni ima nekih 7-8kg za skidanje.  ::)
Moja ideja je da krene sa rotacijama : 150-100-50-125-100-75-50 , gde bi unos proteina bio oko 2gr/kg, a masti oko 0,5-0,7gr/kg.
Ovo je primer jelovnika za dan sa maksimalnim unosom UH-150gr :

Obrok 1 (06.30h) : 2 cela jaja + 2 belanca + ovsene 40gr

Obrok 2 (11.00h) : 100gr pilece belo + 60gr pirinac + salata

Obrok 3 (15.00h) : 100gr pilece belo + 60gr pirinac + salata

Obrok 4 (19.00h) : 100gr pilece belo + 40gr pirinac + salata

Obrok 5 (22.00h) : 100gr ELLA sir + 20gr badema

UKUPNO OKO : UH-150gr, P-105gr, M-30gr

Ostalim danima unos proteina i masti isti, samo se UH rotiraju prema rotaciji koju sam naveo.
Od proteina ce nekad umesto belog ici : tunjevina, oslic, junetina.
Od UH ce nekad umesto pirinca ici krompir.
Od masti : maslinovo ulje, lesnik, indiski, orah, omega 3.

Mislio sam da ova rotacija ide dokle god se masti skidaju, kad stane ubacim jednu 0uh : 150-100-0-125-100-75-50, pa opet nakon nekog perioda jos jednu 0 : 150-100-0-125-100-50-0, pa nakon ovoga Keto ako bude trebalo  :)

To bi bilo to, ako mozete da date vase misljenje za ovo bio bih vam zahvalan  :D
Najvise me interesuje da li je za ovu kilazu malo, puno ili taman ova kolicina UH sto sam rasporedio, posto nikad nisam za ovu tezinu racunao unos UH.

Pozzzz  ;)

Naslov: Odg: Rotacije UH za zenu - misljenja
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 23, 2015, 06:18:31 pre podne

Pa sigurno da treba od nekuda da se krene
i ne vidim razloga,zasto ne sa ove tacke
a kasnije prilagodjavas

Naslov: Odg: Rotacije UH za zenu - misljenja
Poruka od: akyyy Novembar 23, 2015, 12:27:03 posle podne

Fala Pedja na odgovoru! ;)
Pa tako sam i mislio, samo nisam bio siguran dal da krenem od malo vece kolicine UH ili od ove, da ne ispadne da krenem od male kolicine pa ne bude puno prostora za smanjivanje

Naslov: Odg: Rotacije UH za zenu - misljenja
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 23, 2015, 12:49:14 posle podne

Citat: akyyy  Novembar 23, 2015, 12:27:03 posle podne

Fala Pedja na odgovoru! ;)
Pa tako sam i mislio, samo nisam bio siguran dal da krenem od malo vece kolicine UH ili od ove, da ne ispadne da krenem od male kolicine pa ne bude puno prostora za smanjivanje

ne ne
ovo je korketno i  nije bas tako "malo" veruj mi za osobe zenskog pola
mada po paramterima koje si potavio,ona i nije nesto debela,ali ajde..zensko :D

Naslov: Odg: Rotacije UH za zenu - misljenja
Poruka od: akyyy Novembar 23, 2015, 12:55:49 posle podne

Odlicno :) Nista, idemo ovako pa cemo vremenom da korigujemo i smanjujemo 
Tnx! ;)

Naslov: Odg: Rotacije UH za zenu - misljenja
Poruka od: Dominikanac Novembar 23, 2015, 01:02:48 posle podne

Seci ces ti jako brzo I UH i PROT, videces :)

Naslov: Odg: Rotacije UH za zenu - misljenja
Poruka od: akyyy Novembar 23, 2015, 01:27:07 posle podne

Hahaha, verovatno, al ajd sad....lako cemo smanjiti. Nego meni sve malo hrane :D :D