Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Милан Novembar 28, 2015, 06:05:54 posle podne

Naslov: Колико пута недељно је најефикасније? И који програм?
Poruka od: Милан Novembar 28, 2015, 06:05:54 posle podne

Поздрав, људи, имам питање, тј. питања... Тренирам неких три месеца и радим пет пута недељно (сваки дан једну групу мишића),али немам баш времена толико, па бих да смањим, прво на четири па, ако будем морао и на три...
Е, сад, нзм да ли ће то утицати да се спорије развијам, а ни које групе да радим, па би ми ваша помоћ добро дошла. :)
Мислио сам да радим овако:
Понедељак: Груди-рамена-листови
Уторак: леђа-трапезијус-трбушњаци
четвртак: ноге
петак: руке (бицепс, трицепс, подлактица)-опет мало трбшњаке...
Заборавио сам да напоменем да ми је приоритет да ојачам, тако да бих радио 4 серије 6-8 понављања и сваке друге недеље исте вежбе за исту групу мишића пошто сам прочитао на више места да тако треба...
Хвала унапред!

Naslov: Odg: Колико пута недељно је најефикасније? И који програ�
Poruka od: SlobodanS Novembar 28, 2015, 06:20:43 posle podne

Za pocetnika je bez veze raditi jednu grupu jedan dan.
Najbolje je da radis ledja-biceps;grudi-triceps;noge-ramena; ili eventualno sve isto samo da odvojis noge i ramena u 2 dana :)

Naslov: Odg: Колико пута недељно је најефикасније? И који програ�
Poruka od: Милан Novembar 28, 2015, 06:57:15 posle podne

А, да ли да радим различите вежбе следеће недеље?

Naslov: Odg: Колико пута недељно је најефикасније? И који програ�
Poruka od: SlobodanS Novembar 29, 2015, 01:09:22 pre podne

Citat: Милан  Novembar 28, 2015, 06:57:15 posle podne

А, да ли да радим различите вежбе следеће недеље?

Pa sledece nedelje,ili ne,bitno je da menjas jer se na jedno te isto telo navikne i vise nema smisla raditi.
E sad da li ces nedeljno menjati,ili po osecaju to je sve do tebe. :)