Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Dieevil Decembar 06, 2015, 12:34:43 posle podne
-
Pozz, imam 19 god, treniram oko 6 meseci. I iskreno vidim odlicne razultate i ne planiram da prestanem da se bavim ovim. 77 kg a visok oko 180, vec 2 meseca jedem piletinu za svaki obrok, i ne znam toliko o ishrani, pa ako bi neko mogo da mi plan za ishranu napravi bio bi jako zahvalan :D. Da mi kaze tacno koliko cega da jedem (zbog kilaze) od "suplementa" samo whey koristim, mada planiram i kreatin da uzmem
-
Ovo je jedan od najboljih tekstova o ishrani za pocetnike i daje odgovore na neka osnovna pitanja .Za pocetak procitaj ovo.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=25311.0 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=25311.0)
-
Pozdrav, imam 17 godina, u teretanu idem godinu i 3 meseca(sa pauzom od 2 meseca), kada sam krenuo u teretanu imao sam 55kg, sada imam 70kg, visok sam 1,84m. Do sada sam uvek jeo sve i nisam vodio mnogo racuna o tome sta jedem ali sam se trudio da uvek unosim veci broj kalorija od potrosenih. Cilj mi je da dodam jos 10-ak kilograma. Od suplemenata trenutno koristim gejner. Pa me zanima ako bi neko mogao da mi pomogne oko ishrane, posto nemam neku ishranu koje se pridrzavam. Do sada sam imao odlican i izuzetno vidan napredak, ali vec je vreme da se drzim neke ishrane za najbolje rezultate. Ako neko koristi neku ishranu za masu, ili ako zna neka slobodno podeli svoje znanje. Citao sam i o variranju sa UH, pa me zanima da li time mogu da postignem zeljene rezultate. Procitao sam dosta tema na forumu ali nisam nasao ono sto mi je potrebno, a to je plan ishrane za celu nedelju( nalazio sam za 1 dan samo i slicno).
-
Pozdrav, imam 17 godina, u teretanu idem godinu i 3 meseca(sa pauzom od 2 meseca), kada sam krenuo u teretanu imao sam 55kg, sada imam 70kg, visok sam 1,84m. Do sada sam uvek jeo sve i nisam vodio mnogo racuna o tome sta jedem ali sam se trudio da uvek unosim veci broj kalorija od potrosenih. Cilj mi je da dodam jos 10-ak kilograma. Od suplemenata trenutno koristim gejner. Pa me zanima ako bi neko mogao da mi pomogne oko ishrane, posto nemam neku ishranu koje se pridrzavam. Do sada sam imao odlican i izuzetno vidan napredak, ali vec je vreme da se drzim neke ishrane za najbolje rezultate. Ako neko koristi neku ishranu za masu, ili ako zna neka slobodno podeli svoje znanje. Citao sam i o variranju sa UH, pa me zanima da li time mogu da postignem zeljene rezultate. Procitao sam dosta tema na forumu ali nisam nasao ono sto mi je potrebno, a to je plan ishrane za celu nedelju( nalazio sam za 1 dan samo i slicno).
Vojo je dao link iznad najbolje teme koju mos da procitas za pravljenje ishrane,a evo ti neke smernice
Proteini 1,7gr-2gr proteina po kg,uh sam procijeni,ja sam pocinjao npr sa 3 gr po kg,masti 0,8gr po kg,od proteina najbolje ti je meso,pilece junece po meni najbolje,a za dorucak mozes jaja,vecera moze posni sir ili meso sta ti vise odgovara,uh pirinac,krompir ovsene za dorucak i imas mozda jos nekih izvora pa vidji sto ti odgovara,masti kostunjavo voce,maslinovo ulje zumanca.
Gledaj da imas odprilike 5 obroka,i onda gledaj kako napredujes ako se mastis smanji uh ako ne napredujes povecaj samo nemoj da skocis sa npr 3gr uh po kg na 5gr nego npr povecavas za 0,5gr i pratis pa kad ubodes.
Takodje vidim pijes gejner,licno mislim da je to ok opcija ako nemas dovoljno apetita pa da ga uklopis u ishranu,al bolje da za te pare kupis whey i kreatin.
Eto nadam se da ce ti ovo pomoci poz
-
Pozdrav, imam 17 godina, u teretanu idem godinu i 3 meseca(sa pauzom od 2 meseca), kada sam krenuo u teretanu imao sam 55kg, sada imam 70kg, visok sam 1,84m. Do sada sam uvek jeo sve i nisam vodio mnogo racuna o tome sta jedem ali sam se trudio da uvek unosim veci broj kalorija od potrosenih. Cilj mi je da dodam jos 10-ak kilograma. Od suplemenata trenutno koristim gejner. Pa me zanima ako bi neko mogao da mi pomogne oko ishrane, posto nemam neku ishranu koje se pridrzavam. Do sada sam imao odlican i izuzetno vidan napredak, ali vec je vreme da se drzim neke ishrane za najbolje rezultate. Ako neko koristi neku ishranu za masu, ili ako zna neka slobodno podeli svoje znanje. Citao sam i o variranju sa UH, pa me zanima da li time mogu da postignem zeljene rezultate. Procitao sam dosta tema na forumu ali nisam nasao ono sto mi je potrebno, a to je plan ishrane za celu nedelju( nalazio sam za 1 dan samo i slicno).
Sto bi Rich Piana rekao "EAT REAL FOOOD",zajebi te gainere. :)
Nemoj da jedes sve,i bolje je da brojis makronutrijente(protein,uh,masti) jer nije svaka kalorija ista,i nece dati svaka isti napredak tvom telu,tvom misicu,a neke nece dati napredak uopste,tako da kalorije zanemari,a gledaj makronutrijente.
Rekao ti je Lazar dole sa koliko da pocnes,neka moja perspektiva za masu je 2g prot;3-4g UH i masti 30-100g dnevno(mozes kao sto ti je Lazar rekao 0.8g). Naravno sve ove vrednosti mnozis sa trenutnom tezinom i to je dnevna vrednost. :) Pa posle nekog vremena vidis kakve su promene,napredak,pa korigujes,ako bi da leanujes skidas uh,neke rotacije mozda itd.. :)
Niko ti nece dati to to to treba da jedes danas,to to to sutra itd.. Cilj je da sa ovim novim saznanjem koje si stekao u ovoj temi,skontas neki jelovnik pa nam napisi ovde da se koriguje ako za tim ima potrebe.
I naravno izvori makronutijenata:
Protein: piletina,jaja,riba...
UH: pirinac,ovsene,krompir...
Masti: omega3,orasasti plodovi itd..
Naravno uz obroke ubacis i salate zbog vlakana,odvratni brokoli,kupus salata .... :)
Eto nadam se da ti je bar malo jasnije u kom pravcu treba jelovnik da ide :)
-
Pozdrav, imam 17 godina, u teretanu idem godinu i 3 meseca(sa pauzom od 2 meseca), kada sam krenuo u teretanu imao sam 55kg, sada imam 70kg, visok sam 1,84m. Do sada sam uvek jeo sve i nisam vodio mnogo racuna o tome sta jedem ali sam se trudio da uvek unosim veci broj kalorija od potrosenih. Cilj mi je da dodam jos 10-ak kilograma. Od suplemenata trenutno koristim gejner. Pa me zanima ako bi neko mogao da mi pomogne oko ishrane, posto nemam neku ishranu koje se pridrzavam. Do sada sam imao odlican i izuzetno vidan napredak, ali vec je vreme da se drzim neke ishrane za najbolje rezultate. Ako neko koristi neku ishranu za masu, ili ako zna neka slobodno podeli svoje znanje. Citao sam i o variranju sa UH, pa me zanima da li time mogu da postignem zeljene rezultate. Procitao sam dosta tema na forumu ali nisam nasao ono sto mi je potrebno, a to je plan ishrane za celu nedelju( nalazio sam za 1 dan samo i slicno).
Sto bi Rich Piana rekao "EAT REAL FOOOD",zajebi te gainere. :)
Nemoj da jedes sve,i bolje je da brojis makronutrijente(protein,uh,masti) jer nije svaka kalorija ista,i nece dati svaka isti napredak tvom telu,tvom misicu,a neke nece dati napredak uopste,tako da kalorije zanemari,a gledaj makronutrijente.
Rekao ti je Lazar dole sa koliko da pocnes,neka moja perspektiva za masu je 2g prot;3-4g UH i masti 30-100g dnevno(mozes kao sto ti je Lazar rekao 0.8g). Naravno sve ove vrednosti mnozis sa trenutnom tezinom i to je dnevna vrednost. :) Pa posle nekog vremena vidis kakve su promene,napredak,pa korigujes,ako bi da leanujes skidas uh,neke rotacije mozda itd.. :)
Niko ti nece dati to to to treba da jedes danas,to to to sutra itd.. Cilj je da sa ovim novim saznanjem koje si stekao u ovoj temi,skontas neki jelovnik pa nam napisi ovde da se koriguje ako za tim ima potrebe.
I naravno izvori makronutijenata:
Protein: piletina,jaja,riba...
UH: pirinac,ovsene,krompir...
Masti: omega3,orasasti plodovi itd..
Naravno uz obroke ubacis i salate zbog vlakana,odvratni brokoli,kupus salata .... :)
Eto nadam se da ti je bar malo jasnije u kom pravcu treba jelovnik da ide :)
Zasto svi govorite ne gejnerima,ja mislim da ako neko ima slab apetit kvalitetan gejner mu moze pomoci kao zamjena obroka ili slicno,naravno ne odgovara ni to svakome,proba covjek pa vidi
-
Pozz, hvala ti
pomogao mi je onaj tekst dosta, i da shvatim kako to sve radi i da napravim neku svoju ishranu
samo me zanima, da li danom kada ne treniram trebam neku posebnu tj drugaciju ishranu (cuo sam da neki ne uzimaju uh) ili tako nesto?
-
Pozz, hvala ti
pomogao mi je onaj tekst dosta, i da shvatim kako to sve radi i da napravim neku svoju ishranu
samo me zanima, da li danom kada ne treniram trebam neku posebnu tj drugaciju ishranu (cuo sam da neki ne uzimaju uh) ili tako nesto?
Jedi svaki dan uh,ima funkciju i to smanjivanje al drzi se ti sad konstantnog unosa jer si tek poceo
-
Pozdrav, imam 17 godina, u teretanu idem godinu i 3 meseca(sa pauzom od 2 meseca), kada sam krenuo u teretanu imao sam 55kg, sada imam 70kg, visok sam 1,84m. Do sada sam uvek jeo sve i nisam vodio mnogo racuna o tome sta jedem ali sam se trudio da uvek unosim veci broj kalorija od potrosenih. Cilj mi je da dodam jos 10-ak kilograma. Od suplemenata trenutno koristim gejner. Pa me zanima ako bi neko mogao da mi pomogne oko ishrane, posto nemam neku ishranu koje se pridrzavam. Do sada sam imao odlican i izuzetno vidan napredak, ali vec je vreme da se drzim neke ishrane za najbolje rezultate. Ako neko koristi neku ishranu za masu, ili ako zna neka slobodno podeli svoje znanje. Citao sam i o variranju sa UH, pa me zanima da li time mogu da postignem zeljene rezultate. Procitao sam dosta tema na forumu ali nisam nasao ono sto mi je potrebno, a to je plan ishrane za celu nedelju( nalazio sam za 1 dan samo i slicno).
Sto bi Rich Piana rekao "EAT REAL FOOOD",zajebi te gainere. :)
Nemoj da jedes sve,i bolje je da brojis makronutrijente(protein,uh,masti) jer nije svaka kalorija ista,i nece dati svaka isti napredak tvom telu,tvom misicu,a neke nece dati napredak uopste,tako da kalorije zanemari,a gledaj makronutrijente.
Rekao ti je Lazar dole sa koliko da pocnes,neka moja perspektiva za masu je 2g prot;3-4g UH i masti 30-100g dnevno(mozes kao sto ti je Lazar rekao 0.8g). Naravno sve ove vrednosti mnozis sa trenutnom tezinom i to je dnevna vrednost. :) Pa posle nekog vremena vidis kakve su promene,napredak,pa korigujes,ako bi da leanujes skidas uh,neke rotacije mozda itd.. :)
Niko ti nece dati to to to treba da jedes danas,to to to sutra itd.. Cilj je da sa ovim novim saznanjem koje si stekao u ovoj temi,skontas neki jelovnik pa nam napisi ovde da se koriguje ako za tim ima potrebe.
I naravno izvori makronutijenata:
Protein: piletina,jaja,riba...
UH: pirinac,ovsene,krompir...
Masti: omega3,orasasti plodovi itd..
Naravno uz obroke ubacis i salate zbog vlakana,odvratni brokoli,kupus salata .... :)
Eto nadam se da ti je bar malo jasnije u kom pravcu treba jelovnik da ide :)
Zasto svi govorite ne gejnerima,ja mislim da ako neko ima slab apetit kvalitetan gejner mu moze pomoci kao zamjena obroka ili slicno,naravno ne odgovara ni to svakome,proba covjek pa vidi
Zato sto,kao i u svemu danas,ljudi citaju izmedju redova kako njima odgovara.
Gainer nije tu da bi ti umesto obroka,tj umesto 10 jaja,piletine,pirinca,popio shake i rekao super sad ne moram da jedem.
A 95% ljudi ce razmisljajuci u tom pravcu pre popiti pola litra tecnosti,nego se iscimati da spremi sebi i kao covek jede. :)
-
Pozdrav, imam 17 godina, u teretanu idem godinu i 3 meseca(sa pauzom od 2 meseca), kada sam krenuo u teretanu imao sam 55kg, sada imam 70kg, visok sam 1,84m. Do sada sam uvek jeo sve i nisam vodio mnogo racuna o tome sta jedem ali sam se trudio da uvek unosim veci broj kalorija od potrosenih. Cilj mi je da dodam jos 10-ak kilograma. Od suplemenata trenutno koristim gejner. Pa me zanima ako bi neko mogao da mi pomogne oko ishrane, posto nemam neku ishranu koje se pridrzavam. Do sada sam imao odlican i izuzetno vidan napredak, ali vec je vreme da se drzim neke ishrane za najbolje rezultate. Ako neko koristi neku ishranu za masu, ili ako zna neka slobodno podeli svoje znanje. Citao sam i o variranju sa UH, pa me zanima da li time mogu da postignem zeljene rezultate. Procitao sam dosta tema na forumu ali nisam nasao ono sto mi je potrebno, a to je plan ishrane za celu nedelju( nalazio sam za 1 dan samo i slicno).
Sto bi Rich Piana rekao "EAT REAL FOOOD",zajebi te gainere. :)
Nemoj da jedes sve,i bolje je da brojis makronutrijente(protein,uh,masti) jer nije svaka kalorija ista,i nece dati svaka isti napredak tvom telu,tvom misicu,a neke nece dati napredak uopste,tako da kalorije zanemari,a gledaj makronutrijente.
Rekao ti je Lazar dole sa koliko da pocnes,neka moja perspektiva za masu je 2g prot;3-4g UH i masti 30-100g dnevno(mozes kao sto ti je Lazar rekao 0.8g). Naravno sve ove vrednosti mnozis sa trenutnom tezinom i to je dnevna vrednost. :) Pa posle nekog vremena vidis kakve su promene,napredak,pa korigujes,ako bi da leanujes skidas uh,neke rotacije mozda itd.. :)
Niko ti nece dati to to to treba da jedes danas,to to to sutra itd.. Cilj je da sa ovim novim saznanjem koje si stekao u ovoj temi,skontas neki jelovnik pa nam napisi ovde da se koriguje ako za tim ima potrebe.
I naravno izvori makronutijenata:
Protein: piletina,jaja,riba...
UH: pirinac,ovsene,krompir...
Masti: omega3,orasasti plodovi itd..
Naravno uz obroke ubacis i salate zbog vlakana,odvratni brokoli,kupus salata .... :)
Eto nadam se da ti je bar malo jasnije u kom pravcu treba jelovnik da ide :)
Zasto svi govorite ne gejnerima,ja mislim da ako neko ima slab apetit kvalitetan gejner mu moze pomoci kao zamjena obroka ili slicno,naravno ne odgovara ni to svakome,proba covjek pa vidi
Zato sto,kao i u svemu danas,ljudi citaju izmedju redova kako njima odgovara.
Gainer nije tu da bi ti umesto obroka,tj umesto 10 jaja,piletine,pirinca,popio shake i rekao super sad ne moram da jedem.
A 95% ljudi ce razmisljajuci u tom pravcu pre popiti pola litra tecnosti,nego se iscimati da spremi sebi i kao covek jede. :)
Naravno da je hrana bolja i ja to kazem,al ako neko nema trenutno dovoljno apetita,1 obrok bi mogao da zamjeni sa korektnim gejnerom,ali naravno ako mu se uklapa u dnevni unos nutrijenata.
Da me ne shavtite pogresno,kazem za samo 1 obrok ne da mijenja sad ishranu sa tim,jer je to glupost naravno :)
-
A sto se tice hleba? Mogu i hleb da jedem u nekim kolicinama ili ne?
-
Brate jel toliko tesko? Pirinac,krompir,ovas,jaja,piletina,nemasna junetina,konjetina,nemasni sir,riba,badem,kikiriki,orasi,lesnici,sve moguce salate...ako ti ne mozes da sklopis jelovnik od ovoliko namirnica onda sta da ti kazem :)
-
pa znas kako, ako je tebi toliko tesko da gledas moja pitanja, onda nemoj..
Nisam se obracao ljudima kao sto si ti, kapiras?
-
A sto se tice hleba? Mogu i hleb da jedem u nekim kolicinama ili ne?
Najbolje ne.
I ja sam pre isao na foru dijetalni,razani,ovaj onaj,ali kad sagledas sve je to isto govno u drugoj boji.
Jest' da bude ruzno jesti bez njega,ali jebiga oces rezultate ili neces ? :D
-
Ma sa krompirom je ekstra kad se naviknes, dobro je i sa pirincem, mozes ga malo nesto zacinis da mozes lakse da ga jedes i tako
-
pa znas kako, ako je tebi toliko tesko da gledas moja pitanja, onda nemoj..
Nisam se obracao ljudima kao sto si ti, kapiras?
Takvim necu da kazim sta ne vredi bilo kome da se obrate,kad guraju samo neku svoju glupu pricu .
-
A sto se tice hleba? Mogu i hleb da jedem u nekim kolicinama ili ne?
Nije mi jasno zasto ovako nesto momku pises ako je samo pokusao da ti objasni sta i kako ?
I nebi trebao da jedes bilo kakav hleb...
-
pa znas kako, ako je tebi toliko tesko da gledas moja pitanja, onda nemoj..
Nisam se obracao ljudima kao sto si ti, kapiras?
Takvim necu da kazim sta ne vredi bilo kome da se obrate,kad guraju samo neku svoju glupu pricu .
Danas je hleb sastavni deo svakog obroka,i jede ga narod i kad ide i kad ne ide.
Za nekog ko tek ulazi u svet zdravije i kvalitetnije ishrane pitanje je skroz na mestu,i nije bio problem sastaviti ishranu nego da li moze hleb uz obrok u istoj :)
-
Pozdrav, imam 17 godina, u teretanu idem godinu i 3 meseca(sa pauzom od 2 meseca), kada sam krenuo u teretanu imao sam 55kg, sada imam 70kg, visok sam 1,84m. Do sada sam uvek jeo sve i nisam vodio mnogo racuna o tome sta jedem ali sam se trudio da uvek unosim veci broj kalorija od potrosenih. Cilj mi je da dodam jos 10-ak kilograma. Od suplemenata trenutno koristim gejner. Pa me zanima ako bi neko mogao da mi pomogne oko ishrane, posto nemam neku ishranu koje se pridrzavam. Do sada sam imao odlican i izuzetno vidan napredak, ali vec je vreme da se drzim neke ishrane za najbolje rezultate. Ako neko koristi neku ishranu za masu, ili ako zna neka slobodno podeli svoje znanje. Citao sam i o variranju sa UH, pa me zanima da li time mogu da postignem zeljene rezultate. Procitao sam dosta tema na forumu ali nisam nasao ono sto mi je potrebno, a to je plan ishrane za celu nedelju( nalazio sam za 1 dan samo i slicno).
Sto bi Rich Piana rekao "EAT REAL FOOOD",zajebi te gainere. :)
Nemoj da jedes sve,i bolje je da brojis makronutrijente(protein,uh,masti) jer nije svaka kalorija ista,i nece dati svaka isti napredak tvom telu,tvom misicu,a neke nece dati napredak uopste,tako da kalorije zanemari,a gledaj makronutrijente.
Rekao ti je Lazar dole sa koliko da pocnes,neka moja perspektiva za masu je 2g prot;3-4g UH i masti 30-100g dnevno(mozes kao sto ti je Lazar rekao 0.8g). Naravno sve ove vrednosti mnozis sa trenutnom tezinom i to je dnevna vrednost. :) Pa posle nekog vremena vidis kakve su promene,napredak,pa korigujes,ako bi da leanujes skidas uh,neke rotacije mozda itd.. :)
Niko ti nece dati to to to treba da jedes danas,to to to sutra itd.. Cilj je da sa ovim novim saznanjem koje si stekao u ovoj temi,skontas neki jelovnik pa nam napisi ovde da se koriguje ako za tim ima potrebe.
I naravno izvori makronutijenata:
Protein: piletina,jaja,riba...
UH: pirinac,ovsene,krompir...
Masti: omega3,orasasti plodovi itd..
Naravno uz obroke ubacis i salate zbog vlakana,odvratni brokoli,kupus salata .... :)
Eto nadam se da ti je bar malo jasnije u kom pravcu treba jelovnik da ide :)
Hvala mnogo, mnogo su mi jasnije neke stvari, ovakav jelovnik sam uspeo da sastavim
Obrok 1: Kalorije: 1061.70
UH: 118.00
Proteini: 59.45
Masti: 34.15
- 3 cijela jajeta i 4 bjelanca
- 1 caša ovsenih pahuljica
- 1 kašika prirodnog kikiriki putera
Obrok 2: Kalorije: 446.75
UH: 30.60
Proteini: 13.15
Masti: 32.05
-1 šolja Grckog jogurta
- 25 grama badema
- 1 jabuka
Obrok 3(Bez salate)
Kalorije: 255.20 + 180
UH: 10
Proteini: 49
Masti: 8
- 170 do 225 grama pileceg belog mesa sa 2 kriške crnog hljeba
- Zelena salata sa 2 kašike maslinovog ulja
Obrok 4 (pred trening):Kalorije: 270
UH: 60
Proteini: 6
Masti: 2
- 1 jabuka ili banana
- gejner 1 merica
Obrok 5 (nakon treninga):
Kalorije: 185
Masti: 1.8
UH: 38
Proteini: 5g
- gejner 1 merica
Obrok 6: Tunjevina( Kalorije: 449.60 UH: 23.98 Proteini: 46.91 Masti: 17.57)
Piletina (Kalorije: 384.00 UH: 23.98 Proteini: 47.95 Masti: 11.03)
- 170 do 225 grama mesa, piletine ili ribe
- Brokoli, grašak ili boranija ili zelena salata sa 1/4 avokada
- 1 šolja riže
UKUPNO:
Kalorije: 2600 + 180= 2780
Masti:92
UH:280
Proteini:180
Po kilogramu: Proteina 2,5g Masti 1,3g UH 4
Ukupna cena oko 600 dinara
-
Pozdrav, imam 17 godina, u teretanu idem godinu i 3 meseca(sa pauzom od 2 meseca), kada sam krenuo u teretanu imao sam 55kg, sada imam 70kg, visok sam 1,84m. Do sada sam uvek jeo sve i nisam vodio mnogo racuna o tome sta jedem ali sam se trudio da uvek unosim veci broj kalorija od potrosenih. Cilj mi je da dodam jos 10-ak kilograma. Od suplemenata trenutno koristim gejner. Pa me zanima ako bi neko mogao da mi pomogne oko ishrane, posto nemam neku ishranu koje se pridrzavam. Do sada sam imao odlican i izuzetno vidan napredak, ali vec je vreme da se drzim neke ishrane za najbolje rezultate. Ako neko koristi neku ishranu za masu, ili ako zna neka slobodno podeli svoje znanje. Citao sam i o variranju sa UH, pa me zanima da li time mogu da postignem zeljene rezultate. Procitao sam dosta tema na forumu ali nisam nasao ono sto mi je potrebno, a to je plan ishrane za celu nedelju( nalazio sam za 1 dan samo i slicno).
Sto bi Rich Piana rekao "EAT REAL FOOOD",zajebi te gainere. :)
Nemoj da jedes sve,i bolje je da brojis makronutrijente(protein,uh,masti) jer nije svaka kalorija ista,i nece dati svaka isti napredak tvom telu,tvom misicu,a neke nece dati napredak uopste,tako da kalorije zanemari,a gledaj makronutrijente.
Rekao ti je Lazar dole sa koliko da pocnes,neka moja perspektiva za masu je 2g prot;3-4g UH i masti 30-100g dnevno(mozes kao sto ti je Lazar rekao 0.8g). Naravno sve ove vrednosti mnozis sa trenutnom tezinom i to je dnevna vrednost. :) Pa posle nekog vremena vidis kakve su promene,napredak,pa korigujes,ako bi da leanujes skidas uh,neke rotacije mozda itd.. :)
Niko ti nece dati to to to treba da jedes danas,to to to sutra itd.. Cilj je da sa ovim novim saznanjem koje si stekao u ovoj temi,skontas neki jelovnik pa nam napisi ovde da se koriguje ako za tim ima potrebe.
I naravno izvori makronutijenata:
Protein: piletina,jaja,riba...
UH: pirinac,ovsene,krompir...
Masti: omega3,orasasti plodovi itd..
Naravno uz obroke ubacis i salate zbog vlakana,odvratni brokoli,kupus salata .... :)
Eto nadam se da ti je bar malo jasnije u kom pravcu treba jelovnik da ide :)
Hvala, sada mi je mnogo jasnije, u predhodnom odgovoru mozes da vidis kakav sam plan napravio za jedan dan, ostale dane cu da gledam kolko mogu da izmenim namernice ali da gledam da se odnos makronutrijenata ne menja.
-
Pozdrav Milose. Izgleda da nisi bas najbolje razumeo sta ti ljudi pisu. Obrok od grckog jogurta, 25g badema i jabuka nije ono sto tebi treba. x grama pirinca i x grama mesa je obrok kakav ti treba ili recimo x grama badema i x grama mesa.
Obrok pred trening nikako nije dobar. Toliko prostih uh pred trening i nije pametan izbor. Opet kao i gore primer obroka.
Znaci, da bi ti dobijao na kilazi, ishrana mora da bude pametno isplanirana. Recimo unosim x g uh, x g masti, x g proteina. Izvore su ti vec rekli.
Sa 17god, i malom kilazom, verovatno ti je bas brz metabolizam. To za tebe znaci da treba da jedes vise uh, ali svakako ne da ti gejner bude izvor istih. Vec pirinac, krompir, ovsene, eventualno neki crni hleb, integralna testenina, ponekad palenta... Ponekad i neki junk nije strasan, jer te nece ubiti.
Dobra ishrana, dobar trening i eto rezultata.
Slusaj pazljivo savete odavde, jer dobijas odlicne smernice, i primeni ih, ali ne na nacin na koji tebi odgovara.
-
Ovako,posto ovaj jelovnik ti je kao sto mare kaze los,evo ti primjer pa ti prilagodi gramazu,jer vidim da se ne mozes snaci sam
6 jaja + 100gr ovsenih
150gr mesa +300gr krompira + salata (stavi maslinovo)
150gr mesa + 100gr porinca + salata
Isto kao 3.
250gr posnog sa bademima / ljesnicima / orasima ili oper meso
Nisam napisao konkretno za tebe nego samo primjer,ti ga prilagodipa napisi da vidimo
-
Neka moja perspektiva.
1. Ovsene + whey umesas zajedno
2. 10tak jaja,od toga recimo 2-3 cela ostalo belanca,salata
3. Piletina,pirinac,salata
4. piletina o5,ili riba,krompir,salata
5. 150-200gr elle,bademi...
Gramazu i makronutrijente odredi sam,navodio sam primere namirnica. :)
Eto imas 3 raznovrsnija "menija" kombinuj,igraj se,pa javi kako ide :D
-
Kakvo bacanje zumanaca Slobodane? Cepaj cela jaja, imas 16 godina Boze moj. Mozes imati samo benefite od toga. Vise se treba plasiti prostih secera nego masti, ali svakako umerenost je kljuc uspeha.
-
Ovako,posto ovaj jelovnik ti je kao sto mare kaze los,evo ti primjer pa ti prilagodi gramazu,jer vidim da se ne mozes snaci sam
6 jaja + 100gr ovsenih
150gr mesa +300gr krompira + salata (stavi maslinovo)
150gr mesa + 100gr porinca + salata
Isto kao 3.
250gr posnog sa bademima / ljesnicima / orasima ili oper meso
Nisam napisao konkretno za tebe nego samo primjer,ti ga prilagodipa napisi da vidimo
obizrom na godine i sve sto je rekao,neko crveno meso u jednom obroku-slobodno..
-
Kakvo bacanje zumanaca Slobodane? Cepaj cela jaja, imas 16 godina Boze moj. Mozes imati samo benefite od toga. Vise se treba plasiti prostih secera nego masti, ali svakako umerenost je kljuc uspeha.
Ne,ne,naravno da treba,ali nisam bas za preterivanje.. Par komada da,ali nista vise.
Moze biti da je to neka moja zabluda ali jeb*ga.. :D
-
Moze biti da je to neka moja zabluda ali jeb*ga.. :D
Što je sigurno, sigurno je?
Bolje bacaj, sunce mamino, hrana ionako na drvetu raste.
-
Moze biti da je to neka moja zabluda ali jeb*ga.. :D
Što je sigurno, sigurno je?
Bolje bacaj, sunce mamino, hrana ionako na drvetu raste.
A ko ti kaze da se ta zumanca bace ?
-
Šta god.
Edukuj se i vidi da smeš da ih pojedeš.