Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Pedja_Petrovic Januar 20, 2016, 07:13:59 posle podne
-
-piramidalne tehnike podrazumevaju da odaberete broj ponavljanja od kojeg ćete krenuti sa radom i u svakoj narednoj seriji
-piramidalni metodi se mogu iskoristiti za razvoj fizičke snage, mišićni rast, a dobra su tehnika i za uvećanje intenziteta treninga
Piramidalne metode su prilično proste i efikasne, a kada ih kombinujete sa vežbama poput benč presa, čučnja i mrtvog dizanja nude još izraženiju korist.
Šta su u stvari piramidalne tehnike?
Vrlo prosto: odaberete vežbu koju ćete izvoditi. Odaberete početni broj ponavljanja i odatle krećete svoju piramidalnu seriju. U primeru koji sledi uzećemo čučanj:
1. Odradite 10 ponavljanja
2. 2. Odmor
3. Odradite 9 ponavljanja
4. Odmor
5. Odradite 8 ponavljanja
6. Ponavljanjte ovaj šablon sve dok ne dostignete vaš finalni, najniži piramidalni broj, koji bi mogao na primer biti 8 ponavljanja, 5, ili jedno ponavljanje, zavisno od cilja koji želite da postignete ovom tehnikom.
Činjenice ove tehnike
-koristite isto opterećenje u svim serijama
-kako se umarate, broj ponavljanja opada.....................
NASTAVAK teksta,procitajte na nasme BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2016/01/piramidalne-serije-sustina-i-koristi.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2016/01/piramidalne-serije-sustina-i-koristi.html)