Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Darkhaze Januar 24, 2016, 01:49:20 posle podne
-
Pozdrav, imam 22 godine i ogroman problem sa kilazom, visok sam 189cm a tezak dobrih 112kg, gradjen sam kao android tako da je sve bukvalno u stomaku, nemam problem sa prejedanjem niti potrebom za hranom, samo se gomilalo godinama i lenjost je ucinila svoje, do svoje 18e godine sam redovno trenirao i drzao normalnu kilazu, kako sam prestao sve je pocelo da se lepi, konacno sam odlucio da vise tako ne moze i pre par nedelja sam poceo da treniram, u 7 ujutru na prazan stomak sam na trcanju, zbog tezine i jako slabe kondicije jedva uspem izdrzati po 3-4km ali napredujem vidno, uvece sam u teretani kako ne bi izgubio misicnu masu i teretana mi je uzivanje naspram kardia, moj problem je ishrana, procitao sam gomilu foruma i dalje ne znam kako da se pravilno hranim, nemam nikog iz okoline ko bi me mogao posavetovati pa sam ovde dosao po pomoc. Nisam zderator, pravio sam najcescu gresku a to je usled nedostatka vremena sam jeo jednom dnevno, bukvalno samo kasno rucao godinama, sada kako treniram osecam da su mi i 4 obroka malo, nemam ni najmanju predstavu kako bi mi dnevni meni trebao izgledati, imam samo jedan cilj a to je da zdravo smrsam. Moj trenutni meni izgleda ovako : 7 trcanje, u 8:00 dorucak narandza i jabuka izblendiram popijem i pojedem parce crnog hleba i jedno jaje. Rucam oko 250gr kuvanog belog mesa uz neki nemasni sir i povrce takodje kuvano, vecera posle teretane je tunjevina. Molim za pomoc u vidu linkova i teksta o ishrani i neki pokusaj dnevnog menija. Izvinite na ovako glupim pitanjima ali nisam znao gde da se obratim za pomoc. Hvala !
-
Ja sam na putu,pa sa tel me mrazi da kuckam,ali se nadam da ce Voja ili neko od clanova koji kapira materiju vise nego ok,da ti odg dok se ja na vrnem
-
Pozdrav!
Lepo je sto si se suocio sa problemom.
Sa svojom kilazom, da ides na trcanje je cista glupost.
Ono sto t ija predalazem je sledece:
1. izbaci trcanje
2. 3 treninga nedeljno u teretani za pocetak, ne izmisljaj neke zeznute treninge, vec samo osnovne vezbe. Bez preterivanja.
3. iako na trecem mestu, treba da bude uvek na prvom - ishrana. 4-5 obroka, minimum 2l vode. Pa je postepeno povecavaj. Moj ti je savet, izbaci svu losu hranu iz ishrane. Jedi od proteina: pilece belo meso, curece belo meso, jaja, juneci but, konjski but, ribu, teleci but. Od masti - maslinovo ulje hladno cedjeno, badem, orah, indijski orah, lesnik. Od ugljenih hidrata - pirinac, krompir, ovsene.
Prvih mesec dana nemoj da se opterecujes koliko tacno cega unosis, vec se trudi da ne jedes nista drugo od ovoga. u medjuvremenu, iscitavaj teme u podforumu nutrition i uci. Jer nnije fora da ti neko napise gotovo sve, uostalom to se placa. Posle tih mesec dana, kad vec naucis sta je rotacija hidrata, kreni sa njom. Mada nije losa ideja i da krenes sa konstantnim unosom hidrata svaki dan, da bi okvirno znao kako reagujes.
Moj je savet za kasnije - 1,8 do 2,2g proteina po kg, hidrata moras sam da nadjes neku cifru od koje ces krenuti, a masti nikako da zanemaris.
Srecno!
-
@Darkhaze Poz druze.Izvinjavams e sto nisam mogao ranije da odgovorim i ja sam bio takodje na putu,u guzvi ceo dan ali sad smo tu da pomognemo...:)
Mogu da vidim da i sam shvatas situaciju u kojoj se nalazis sto je veoma bitna pocetna tacka.Slazem se sa svime sto je Mare rekao i dodacu par stvari i saveta i ,kao i uvek, trudicu se da budem detaljan kako bi tebi bilo sto lakse da shvatis kako i sta.Stvar i vise nego jasna ukratko, vodio si zdrav zivot, treninzi prestajes sa zdraavijim zivotom i kreces sa nesto losijom hranom i neredovnim obrocima( citaj usporavanje metabolizma) itd.itd.Redovni obroci veoma vazna stvar a ukratko da objasnimo kako to dolazi do usporavanja metabolizma usled neredovnih obroka malo kroz slike.Ustanes, prekocis dorucak, preskocis i drugi obrok jedes nesto sa nogu uvece i krevetac.Hranu koju uneses nakon dugog vremenskog perioda ne uzimanja iste, telo skladisti kao mast u masne depoe za svaki slucaj..Sto se tice nekih osnova ishrane.3 makronutijenta na kojima treba da bude bazirana ishrana su: PROTEINI(gradivna funkcija,izgradnja misica), UGLJENI HIDRATI(energetska funkcija, energija), MASTI(energetska funkcija,energija).
1 gr proteina= 4 kalorije
1 gr ugljenih hidrata= 4 kalorije
1 gr masti= 9 kalorija
I na osnovu ovih parametara racunas svoj kalorijski unos.Postoj:
Kalorisjki deficit= potrosimo vise kalorija nego sto unesesmo i vezan je za gubljenje masnih naslaga
Kalorijski suficit= unesemo vise kalorija nego sto potrosimo i vezan je za dodavanje misicne mase, telesne tezine
Kombinacija makronutrijenata( proteini,uh,masti) moze na primer biti:proteini+ugljeni hidrati,proteini+masti..
Izvori:
proteini:belo pilece meso,curece belo meso,konjetina,juneci but,riba
ugljeni hidrati:ovas,krompir,pirinac
masti:omega 3,maslinovo ulje,orasasti plodovi(bademi,orasi,indijski orah itd), postoje nezasicene, polinezasicene,mononezasicene i sve tri vrste bi trebalo da budu zastupljene u ishrani.
Jedna od gorih stvari koje mozes da uradis jeste velika kolicina secera u prvom obroku nakon sna.Seceri rezultiraju povisenim skokom insulina i brzim prilivom energije koji ce da traje jedno kratko vreme a nakon toga sledi pospanost,gubljenje energije..Prvi obrok je posle nocnog sna insulinski najosetljiviji pa bi trebalo birati namirnice npr: proteini+masti( jaja+bademi,jaja+omega 3 itd, itd).
Insulin -hormon koji luci pankreas,najanabolicniji hormon.Insulin jeste transporter hranljivih materija do misicne celije.Dobra odnosno losa insulinska osetljivost(rezistencija) odlucuje kako ce i gde zavrsiti uneta hrana.Svakodnevno i bespotrebno iritiranje insulina dovodo do lose insulinske rezistencije a povezano je sa losom hranom,junk food-om,gomilom secera.. Sta ces ti uraditi u narednom periodu.Imaces 4-5 ili 6 manjih obroka.Ugljene hidrate,ukoliko ih budes imao u ishrani unosisces u prvom delu dana, ostali obroci proteini i masti.Ovo mozes da ostavis i za kasnije a kao sto Mare rece ukoliko procistih hranu sada i izbacis sve lose stvari uvideces rezultate sto ce ti dati motivaciju.Trening-baziraj se na pravilnom izvodjenju vezbi,nemoj da trening bude uzivanje i tracarenje po teretani.Odradi dovoljno dug trening,intenzivan i to je to.
1.Intenzitet-tezine sa kojima radis
2.Volumen-broj serija i ponavjanja
3.Frekvencija-ucestalost treniranja misicnih skupina
Prvu stavku povecavaj ali ne na ustrb forme izvodjenja.
Druge dve stavke za sada ostavi na nesto nizem procentu odnosno nemoj preterivati sa brojem vezbi i ucestalosscu treninga.SVIMA SE IZVINJAVAM STO SAM OVAKO PREDUGACAK ALI SVE U CILJU DA MOMAK SHVATI STA TREBA DA RADI.Pozz..
-
Hvala Vojo
i naravno da nema potrebe da se izivnjavas nikada i ikada bilo kome za ovakve postove
Onaj ko zeli da nauci,taj ce da cita,a povrsne odgovre moze da se nadje i da odgovara bilo ko!
-
Hvala Vojo
i naravno da nema potrebe da se izivnjavas nikada i ikada bilo kome za ovakve postove
Onaj ko zeli da nauci,taj ce da cita,a povrsne odgovre moze da se nadje i da odgovara bilo ko!
Nema na cemu Peksone...a jbg tako je uvek i bilo,mora da se cita i da se zagreje stolica,nema nista na brzinu...:)
ps. Nisam siguran da li ti je stigla moja poruka na pm tako da proveri..;)
-
Hval svima na pomoci, vidim da sam dosta gresio sad cu sve da ispravim, ovo detaljno objasnjenje mi je najvise pomoglo, Vojo hvala puno ! Nastavljam sa citanjem foruma i edukovanju a nadam se da se uskoro javljam i sa dobrim rezultatima :)
-
Hval svima na pomoci, vidim da sam dosta gresio sad cu sve da ispravim, ovo detaljno objasnjenje mi je najvise pomoglo, Vojo hvala puno ! Nastavljam sa citanjem foruma i edukovanju a nadam se da se uskoro javljam i sa dobrim rezultatima :)
Nema na cemu drug,samo napred..:)
-
Ja da se javim, krenuo sam pocetkom januara trenirati sa 116 kg, krajem januara sam imao 112, danas sam se merio i imam 109, 33bf 31bmi, 26% misicne mase, zadovoljan sam napretkom a najzadovoljniji sam jer nisam na dijeti, znam da je dijeta kratkotrajna pa sam od pocetka krenuo sa rezimom i promenom nacina zivota, nikad nisam gladan jedem redovno i zdravo, izbacio sam sve vrste slatkisa otrova i bele smrti :D uh unosim samo za dorucak i retko kada za rucak, najveci napredak vidim u kondiciji, sada mogu da istrcim 6km, sto je za mene wow...Jedan dan radim kardio a drugi dan samo vezbe snage u teretani, radim intenzivan trening sa 30 sekundi pauze i prezadovoljan sam za sad.Razmisljam da pocetkom sledeceg meseca uzmem neke suplemente sada kada sam korigovao ishranu i ucestalio treninge voleo bih da se pripomognem malo, razmisljam o sagorevacu masti, tacnije koji kvalitetan sagorevac uzeti, da li krenuti sa l carnitin kao najblazi oblik pa pustiti da jos vremena prodje i onda uzeti nesto ozbiljnije ili ? Nemam nikakvih zdravstvenih problema.
-
Po meni sagorevac na 33%bf ako sam dobro skontao i nije neko resenje.
To se skrese ishranom i onda bukvalno 'final touch' uzmes mesec dana neki burner i na keto ili slicno,nije ni sagorevac magicna tableta kao sto reklamiraju pa da od mishelinka napravi kostura za mesec dana ako razumes sta zelim reci.
Ako vec izdvajas novac za suplemente,moja preporuka je protein ili BCAA da ocuvas misice koje imas dok skidas kile.. :)
-
uh unosim samo za dorucak i retko kada za rucak,
Ovo moze da bude mac sa dve ostrice odnosno sto si isekao uh totalno na 109-110 kg.Ne bi bilo lose da vidimo kako izgleda trenutna ishrana pa da vidimo sta cemo i kako cemo dalje.
-
Ok znaci nije pametno jos uzimati, ne racunam da ce biti magicna tableta, vise sam gledao na to kao neki dodatak koji bi mi bar malo pomogao pa sto da ne ali onda necu...Otprilike ovako
Dorucak kada ne radim kardio : Ovsene oko 8 ujutru, u 10, napravim omlet od jaja pecuraka raznog povrca i ella sir
Dorucak kada radim kardio: posle trcanja tunjevina povrce, sir
Rucak : Barena piletina/ Riba (skusa, pastrmka, fileti oslica...) Kada jedem piletinu barim i povrce i pirinac, a uz ribu pojedem 2 omanja krompira barena. Na svaki treci dan uzinam neko voce kada me stigne zelja za slatkim.
Vecera kad idem u gym : Posle teretane tunjevina sir povrce
Vecera kada radim kardio : Napravio sam neki svoj musli u zdravoj hrani ( indijski orah, bademi, lesnik, chia semenke, laneno seme,bundevine semenke itd pravim sa kefirom.
Ovo je nekako uprosceno,naravno da je mnogo raznovrsnija ishrana ali na ovome se zasniva, ne gledam gramazu ali recimo da se od jedne manje tunjevine i prejedem. Problem mi je sto ne podnosim tunjevinu u ulju jer mi je premasna cak i kad je ocedim pa kupujem samo onu u paradajz sosu, ne znam da li ona sadrzi previse secera.
Slatkis, hleb, masno, slano nisam stavio u usta od kada sam krenuo, metabolizam mi se jako ubrzao koliko mogu da primetim.
-
Zasto jaja + ella ?
Protein na protein ?
-
Zasto jaja + ella ?
Protein na protein ?
Kakve to veze ima?
-
Zasto jaja + ella ?
Protein na protein ?
Kakve to veze ima?
Pa nema,ali moze da ubaci ellu u neki drugi obrok gde mu mozda fali proteina.. :)
-
Pa dobro, realno, vazno je da ispostuje dnevni unos, a i ne verujem da on tu stavlja neku kolicinu :P
Pametnije je da posle teretane jedes hidrate, a ne uvece hidrate na dan kad ti je kardio ako sam shvatio ujutru.. hidrate mozes posle trcanja odmah takodje.. u sustini oko treninga s tim sto pre kardia ja ne bih iako ne znam zasto si se ovako aktivirao od starta, izgorices..
Koliko je vazan trening, najmanje toliko je vazan i odmor..
-
Sad sam sve iscitao..
Ako ti je cilj da zbacis koju kilu onda ovaj tvoj pristup ima smisla.. ako hoces da postignes veci rezultat na duze staze moraces malo vise da citas i primenjujes, uostalom Voja i Mare su ti rekli..
Moj ti je savet da pocnes da brojis vec sad i da sastavis neki plan za rotaciju uh jer mi se cini da si ti vec sad u ozbiljnom deficitu, narocito u odnosu na tvoju kilazu! Imas i kardio i teretanu.. u jednom trenutku ce ti se desiti da zakucas, a nemas sta da promenis! Nisu ti oni dzaba to govorili.. moras biti strpljiv druze.. Pratis situaciju, kad zakucas, onda smanjis hidrate, uvedes nulu, ubacis na kraju i kardio ili sta vec, imas milion tema gde su ljudi dnevnik pravili maltene.
Ja razumem da si ti i van kondicije i da zelis pored fizickog izgleda da poboljsas svoje zdravlje i performanse, ali to si mogao i setnjom duzom, brzim hodanjem u startu.. I tri, eventualno cetiri treninga u teretani, opet receno ti je vec.. Nemoj da zanemarujes odmor!
Druga stvar, tvoj kljuc uspeha treba da bude poboljsanje insulinske osetljivosti, tako da moras malo da citas na temu tajminga.. Nemas potrebe za hidratima uvece osim ako je posle ili pre treninga.. Ujutru su bolja opcija ta jaja samo, ovsenih bez.. Kao sto sam ti u prethodnom postu napisao..
EDIT: Ne bacaj pare na tu tunjevinu dzaba, kupuj meso.
Tako da, pametno i strpljivo moras, rezultata ce biti :)
-
Moj ti je savet da pocnes da brojis vec sad i da sastavis neki plan za rotaciju uh jer mi se cini da si ti vec sad u ozbiljnom deficitu, narocito u odnosu na tvoju kilazu! Imas i kardio i teretanu.. u jednom trenutku ce ti se desiti da zakucas, a nemas sta da promenis!
To je to.Sustina svih odgovora je ovo.Napravis prevelik deficit u pocetku,bojis se hidrata,imas ih veoma malo u ishrani zakucas sta dalje?? U potpunosti se slazem sa Johnny-em..
-
Update- krenuo sam na individualne treninge, shvatio sam da mi trcanje tesko pada a ovakav tip treninga je mozda cak i bolji, trening je intenzivan, rade se samo vezbe snage i kardio, mnogo mi je lakse kad me neko kljuca u glavu ili kada radim sa nekim ko je u boljoj formi pa se trudim da ne zaostajem. Teretana je spala na 2x nedeljno, cisto jer uzivam u takvom nacinu vezbanja, prija mi psihicki. Sada sam na 107.
Verujem da sam za sad najvise ishranu regulisao, evo koliko je proslo jos nista nezdravo nisam stavio u usta, za sada radim ono sto sam planirao od pocetka a to je da mi ovakav rezim ishrane predje u nacin zivota.I sam sam primetio da sam prerano i previse izbacio uh, bio sam cesto umoran, poceo sam malo da brojim i stanje je mnogo bolje, BCAA i protein su u korpi, ipak sam odlucio da uzmem sagorevac jer sam sada vec skroz regulisao ishranu i imam jake treninge, trenutno ne mogu nigde da nadjem lipo 6 black na stanju, da li mozete da mi preporucite neki kvalitetan sagorevac? Ako gledamo po ceni najskuplji koji sam nasao je Ult Red zone...
-
Planiram od sledece nedelje da uvedem i rotaciju...Citao sam teme od JohnnyQuid, i iz tvoje ishrana teme sam prekopirao rotaciju 200-150-50-200-150-75-50, ako sve bude kako treba posle 2 3 meseca ove rotacije planiram i keto da probam.
-
sto se rotacije tice obicno treba svake 2-4 nedelje da jos malo oboris hidrate
-
mislio sam posle 3 nedelje da ovih 50 pretvorim u 0?
-
videces kako ti telo odreaguje :) pa onda smanjis ako vidis da je stao progres :)
-
Update- krenuo sam na individualne treninge, shvatio sam da mi trcanje tesko pada a ovakav tip treninga je mozda cak i bolji, trening je intenzivan, rade se samo vezbe snage i kardio, mnogo mi je lakse kad me neko kljuca u glavu ili kada radim sa nekim ko je u boljoj formi pa se trudim da ne zaostajem. Teretana je spala na 2x nedeljno, cisto jer uzivam u takvom nacinu vezbanja, prija mi psihicki. Sada sam na 107.
Verujem da sam za sad najvise ishranu regulisao, evo koliko je proslo jos nista nezdravo nisam stavio u usta, za sada radim ono sto sam planirao od pocetka a to je da mi ovakav rezim ishrane predje u nacin zivota.I sam sam primetio da sam prerano i previse izbacio uh, bio sam cesto umoran, poceo sam malo da brojim i stanje je mnogo bolje, BCAA i protein su u korpi, ipak sam odlucio da uzmem sagorevac jer sam sada vec skroz regulisao ishranu i imam jake treninge, trenutno ne mogu nigde da nadjem lipo 6 black na stanju, da li mozete da mi preporucite neki kvalitetan sagorevac? Ako gledamo po ceni najskuplji koji sam nasao je Ult Red zone...
lypo se ne uvozi vise odavno,a i uradjena je promena inace i pre toga,tako da vise ne sadrzi ono zbog cega je bio top tj geranmin
Exe je reksao sve sto se tice plana ishrane.
a kao sagorevac preporuka bi bila:
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/sagorevaci-tablete-capsule/224-ult-red-zone.html (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/sagorevaci-tablete-capsule/224-ult-red-zone.html)
-
Hvala, ovaj izabrao sam ovaj protein i bcaa, ako imate preporuku za nesto bolje al ne mnogo skuplje slobodno..
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/proteini/12-the-amino-whey-hidro.html (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/proteini/12-the-amino-whey-hidro.html)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/bcaa/81-the-bcaa-400-g.html (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/bcaa/81-the-bcaa-400-g.html)
-
Hvala, ovaj izabrao sam ovaj protein i bcaa, ako imate preporuku za nesto bolje al ne mnogo skuplje slobodno..
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/proteini/12-the-amino-whey-hidro.html (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/proteini/12-the-amino-whey-hidro.html)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/bcaa/81-the-bcaa-400-g.html (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/bcaa/81-the-bcaa-400-g.html)
sto se tice ovog dela/izbora
to je i vise nego adekvatno,tako da tu nema sta
jedino sagorevac koji sam linkovao
jbg..ovde nije onaj fazon-sto je skupo to je dobro/Ta fora oko usplemnetcije je doavno prosla i ljudi shvataju stvari kako to funkconise
ovde je rec o ADEKVATNOM sastavu ili sastojicma koje neki sagorevac sadrzi a koji dirketno uticu na lipozu..
imas soagevaca koji imaju u sebi npr cofein i zeleni biber i to je ok
ali sigurno nece raditi ok kao sto radi nesto sto ima 10ak supstanci
jer to su sve PRIRODNI PREAPRATI tj sastojci koji na ovaj ili onaj nacin uticu na lipozu,ali taj proces je tezak i tvrdolgav
-
Juce sam se merio, posle 2 nedelje tih individualnih treninga
na prvi trening kada sam dosao 19.02. situacija je bila 108,7kg , 33 body fat, 26% misica, 15 % viceralnih masti
4.03 105,3kg, 40% body fat, 25% misica, 6% viceralnih masti
sta se desava sa body fat ? Jedem i dalje isto uh idem po rotaciji, protein jos nisam uzeo planiram za nedelju dve..
-
(http://i67.tinypic.com/23j5n4z.jpg)
Before after, glupe slike al reko da posaljem.
Ova druga je od letos sa 114 kg.
-
Na koji nacin si mjerio?
Iskreno jedino sto je validno je mjerenje kaliperom.
Predpostavljam da si mjerio pomocu vage,
E sad ta vaga mjeri bezmasnu tezinu, a drugo odredjuje pomocu formule, mislim da si malko dehidrirAo, to moze biti ,,jedna od'' gresaka. Jer tijelo sa 40% bf ne izgleda ovako:)
-
Na koji nacin si mjerio?
Iskreno jedino sto je validno je mjerenje kaliperom.
Predpostavljam da si mjerio pomocu vage,
E sad ta vaga mjeri bezmasnu tezinu, a drugo odredjuje pomocu formule, mislim da si malko dehidrirAo, to moze biti ,,jedna od'' gresaka. Jer tijelo sa 40% bf ne izgleda ovako:)
bravo!
-
Ne znam zasto se ljudi zamaraju takvim podacima,pogotovo u razmaku od 2 nedelje...
Jer ono sto je tebi bitno je da lepo izgledas,a ne vidim zasto je bitno koliko je to kg i %bf..
Drzi se ti ogledala,1 nedeljno vage,i guli jer ima tu bato posla dobranog.. :)
-
vaga plus ono sto se drzi u ruci, merio sam se posle treninga, na dve nedelje gledam da se izmerim samo da dobijem motivaciju jos vise kada vidim da uspeva, ne opterecujem se previse ali me je zabrinulo da nesto ne radim dobro, vidno sam smanjio kilazu, sto se tice kondicije tu sam napredovao desetostruko stvarno sam time prezadovoljan... Hvala u svakom slucaju, nastavljam uporno pa javljam rezultate
-
Pa eto ti odgovora, posle treninga mjerenje.
Voda izlazi ekstra celularno, a taj aparat kao aparat nije bas najsrecniji i da pogresne rezultate.
Okvirno se negdje pronadji.
-
Pa eto ti odgovora, posle treninga mjerenje.
Voda izlazi ekstra celularno, a taj aparat kao aparat nije bas najsrecniji i da pogresne rezultate.
Okvirno se negdje pronadji.
ovakve slike koje kruze netom su samo reklama nekome ili necemu
fotografija ne moze i nije nikakvo merilo % BF cak ni ....
posto ovisno od telesnog tipa,BF moze da izlgeda veoma veoma drugacije
imas coveka sa 193 visina,na oko mrsav a % BF preko 25%!
itd itd itd
-
Upravu si Pedja za sliku.
Al mislim da neko sa 40%masti koliko god ima dobru gradju ne moze izgledati bas dobro:)
-
I dalje ne vidim cemu polemika oko %bf kad to coveku nista ne znaci... :)
-
I dalje ne vidim cemu polemika oko %bf kad to coveku nista ne znaci... :)
iskreno
ni sam nemam pojma zbog cega sam se upostio,ali me prilicno nerviraju ti "podaci" sa kojima se zadivljjuju potencijalni klijenti i onda kada im nabacas gomile nekih sranja,bude..vauuuu koliko znanje ima ovaj,a generalno...
u pravu si apsolutno
-
Upravu si Pedja za sliku.
Al mislim da neko sa 40%masti koliko god ima dobru gradju ne moze izgledati bas dobro:)
ne bih da se raspravljam dalje u vezi ove price jer nema nikakvog smisla
ne shvatas poentu i onda gubi smisao
-
ali me prilicno nerviraju ti "podaci" sa kojima se zadivljjuju potencijalni klijenti i onda kada im nabacas gomile nekih sranja,bude..vauuuu koliko znanje ima ovaj,a generalno...
E bukvalno,svaki 'trenercic' obaspe coveka koji ne zna ni whey sta je nekim pojmovima,pa covek pomisli da je doktorirao teretanu a ovaj jadan ne zna ni sam sta je rekao ;D
Ali to pracenje klijentima glupih podataka,kao sto su bf u ovom slucaju,pa gledam trenere sto mere klijente svaki bozji dan pre-posle treninga i ond asto ti kazes vauuu a ustvari sa mesta se pomerili nisu.. Ali jbg.. :)
-
Upravu si Pedja za sliku.
Al mislim da neko sa 40%masti koliko god ima dobru gradju ne moze izgledati bas dobro:)
ne bih da se raspravljam dalje u vezi ove price jer nema nikakvog smisla
ne shvatas poentu i onda gubi smisao
Upravu si ti potpuno, nismo se mi dobro razumjeli, ja sam samo rekao apropo njegove slike i komentara da ima 40% bf da nije to tacno, nisam uopste htio da ulazim u teorije da li je bf bitan.
Bitno je da covjek dodje do onoga sto zeli, da on bude zadovoljan.