Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Tinkerbellina Februar 04, 2016, 02:16:09 posle podne

Naslov: Pomoc oko skidanja masti
Poruka od: Tinkerbellina Februar 04, 2016, 02:16:09 posle podne
Postovanje,
Kao sto sam vec napisala, visoka sam 1.68, teska 63kg. Kilaza mi se svidja samo sto bih da je ne cine masti. Ukratko. Dizem tegove, osim sto ruke sad ne mogu da radim jod uvijek. Bilo js svaki dan druga grupa misica. Sad saram samo donji dio tijela i stomak. Ishrana mi je naravno potpuno nepravilna. Jedem sve i svasta. Mogu ja smrsati ali mi to nije cilj vec skidanje masti. Hvala
Naslov: Odg: Pomoc oko skidanja masti
Poruka od: SlobodanS Februar 04, 2016, 02:28:14 posle podne
Pozz,

Sto se tice ishrane da pocnemo od pocetka.

Ono sto ces da uradis,izguglaces sajt za racunanje kalorija,i dobices broj kalorija koje su ti potrebne da ODRZAVAS tu kilazu.
Od tog broja ces da oduzmes 500kcal,i taj broj kalorija ces da unosis svaki dan.

E sad idemo dalje.

Svaka kvalitetna ishrana mora da se sastoji iz makronutrijenata koje cine Belancevine(protein),ugljeni hidrati i masti.

1g proteina ima 4kcal.
1g u. hidrata ima 4kcal.
1g masti ima 9kcal.

Na osnovu ovih kalorija,sastavices plan ishrane da zadovolji kalorije koje su ti potrebne u toku dana,a da odnos makronutrijenata bude,

Protein - 40%
U.hidrat - 40%
masti - 20%

I kada dobijes koliko proteina,masti,ugljenih hidrata treba da uneses,podelis taj broj sa 4-5 i toliko treba da uneses PO OBROKU. :)

Jos nesto,u startu treba da zaboravis na slatko,alkohol,pecivo,pice,burek,blabla...
I one price reward day,kad se jede SVE,ili vikendom jedes kako hoces,ZABORAVI jer to vode ne pije..

PS: umalo da zaboravim..

KVALITETNE NAMIRNICE..

PROTEIN = meso,riba,jaja,ella sir...
UH=pirinac,krompir,ovsene pahuljice
MASTI= omega3 kapsule,orasi,bademi,maslinovo ulje,zumance...

Eto na osnovu tih namirnica i tamo malo matematike oko makronutrijenata sastavi neku ishranu pa cemo da korigujemo,jer nece ti niko na tacnu sastaviti ishranu... :)

PS2: Sajt gde mozes da vidis koliko u kojoj namirnici ima proteina,uh,masti je SLEDECI (http://nutritiondata.self.com/)


PS3: Ne bi bilo lose da napises koliko imas godina,koliko dugo treniras,kojim danima,kada odmaras,i neke slike trenutne forme da vidimo tacno o kom procentu masti je rec... :)
Naslov: Odg: Pomoc oko skidanja masti
Poruka od: Pirat Februar 04, 2016, 02:31:51 posle podne
Pozdrav, skidanje masti ce ti skinuti i kilazu , tj. prostim recima ne mozes salo pretvoriti u misic i obratno,ali ono sto mozes je da izgradis misicnu masu vezbanjem i pravilnom ishranom, tako kada dodje do skidanja nezeljenog viska, dobija se zategnutiji i generalno cvrsci izgled. To sve zavisi od ishrane , koja naravno ne sme biti nepravilna. Pogeldaj podforum
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,7.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,7.0.html) pa sklopi neku ishranu od zadatih primera, poenta u cisti izvori proteina : belo meso, riba(oslic, losos, tuna), junetina, jaja, ella sir.. cisti izvori ugljenih hidrata: integralni pirinac, slatki krompir, obican krompir, ovsene... povrce sve moguce od kojih se najcesce koristi: brokoli, sargarepa, kupus, cvekla, salate ,masline... i naravno masti : kostunjavo voce(orasi, badem, lesnik), ovas, maslinovo ulje,laneno,omega 3...

EDIT:
Eto Slobodan je dao bolji i opsirniji odgovor u medjuvremenu :)
Naslov: Odg: Pomoc oko skidanja masti
Poruka od: Lule_93 Februar 04, 2016, 03:43:59 posle podne
Pozdrav,nadam se da mi stariji članovi neće zameriti što se ubacujem u diskusiju,jer ipak sam noviji član foruma.Hteo bih da ti kažem da sve kreće od TEBE SAME = znači,cilj imaš sada polako koncipiraj ishranu prema svojim dnevnim potrebama.Proteini su ti sastavni deo svakog obroka,iako će ti se možda ponekad i smučiti,uvek misli na cilj,i tako ćeš polako vremenom taj problem prevazići i naviknuti telo na pravilnu ishranu.Još kad sebe pogledaš u ogledalo :O bićeš sama sebi inspiracija,ali sve zavisi od tebe.Rotacija ti je prvi korak,manipulišeš i igraš se sa hidratima i postaće zabavno,samo strpljenja i volje. :)
Naslov: Odg: Pomoc oko skidanja masti
Poruka od: Tinkerbellina Februar 04, 2016, 09:02:14 posle podne
Bas ste ljubazni, hvala vam mnogo. Potrudicu se. Imam 24 godine, aktivno dizanje tegova vec godinu i po, posto sad radim samo donji dio tijela, radim svaki drugi dan sa 60 kg, cucanj uski, 3 ponavljanja po 10, siroki 3x10, iskorak 5 ponavljanja po 10 i iskorak unazad zakrivljeni. I trbusne. Vremenom cu poceti i ruke ponovo. Niste mi samo rekli kardio, da li? I pirinac i krompir da li integralni ili obicni, zacine da li mogu ili ne? Hvala jos jednom
Naslov: Odg: Pomoc oko skidanja masti
Poruka od: SlobodanS Februar 04, 2016, 09:12:19 posle podne
Bas ste ljubazni, hvala vam mnogo. Potrudicu se. Imam 24 godine, aktivno dizanje tegova vec godinu i po, posto sad radim samo donji dio tijela, radim svaki drugi dan sa 60 kg, cucanj uski, 3 ponavljanja po 10, siroki 3x10, iskorak 5 ponavljanja po 10 i iskorak unazad zakrivljeni. I trbusne. Vremenom cu poceti i ruke ponovo. Niste mi samo rekli kardio, da li? I pirinac i krompir da li integralni ili obicni, zacine da li mogu ili ne? Hvala jos jednom

Sto se tice pirinca i krompira mogu obicni.. :)

Kardio pocni sa 2-3 puta nedeljno,najbolje ujutru na prazan stomak,ako ne mozes onda POSLE tegova,pa posle koriguj na osnovu rezultata da li ces povecavati smanjivati ili sta vec..

Zacine moze,kako koji,ali ja sam protiv(neki moj hir) pa bi preporucio so.. :)
Naslov: Odg: Pomoc oko skidanja masti
Poruka od: Tinkerbellina Februar 04, 2016, 10:17:49 posle podne
U redu, hvala zaista.
Naslov: Odg: Pomoc oko skidanja masti
Poruka od: SlobodanS Februar 04, 2016, 10:25:54 posle podne
U redu, hvala zaista.

Ma tu smo,samo pisi ako nesto zapne... :)
Naslov: Odg: Pomoc oko skidanja masti
Poruka od: Tinkerbellina Februar 07, 2016, 12:33:21 pre podne
Zaboravila sam da pitam, mlecni proizvodi, da ili ne. I sa cim ove ovsene da jedem UKOLIKO ne treba mlecne proizvode da konzumiram. I je li npr dobro, posto sam izracunala, dnevno treba da unesem 1750kcl, to ispadne 700kcl proteina, 700uh i 350 masti. Primer (nepodeljeno po obrocima)
Uh: 180g pirinca ili 785g kuvanog krompira dnevno
Proteini: 600g piletine ili 620g teletine
Masti: 60g lesnika ili 50g oraha DNEVNO.
 I ako moze jos neka namirnica od pomoci kao npr povrce da li moze i da li da ga unosim kao izvor uh? Da li pirinac moze da se dinsta na maslinovom ulju sa crnim lukom?
Naslov: Odg: Pomoc oko skidanja masti
Poruka od: SlobodanS Februar 07, 2016, 09:14:32 pre podne
Zaboravila sam da pitam, mlecni proizvodi, da ili ne. I sa cim ove ovsene da jedem UKOLIKO ne treba mlecne proizvode da konzumiram. I je li npr dobro, posto sam izracunala, dnevno treba da unesem 1750kcl, to ispadne 700kcl proteina, 700uh i 350 masti. Primer (nepodeljeno po obrocima)
Uh: 180g pirinca ili 785g kuvanog krompira dnevno

Ja sam protiv,mada ce mnogi da ti kazu da moze.

Op op op,700kcal UH,to je 175g UH dnevno,ali pirinac nije 100% uh,tj nemas ti u 180g prinica 180g UH.... :)


Pogledaj malo NUTRITIONDATA (http://nutritiondata.self.com/)
Naslov: Odg: Pomoc oko skidanja masti
Poruka od: mareee Februar 07, 2016, 03:42:27 posle podne
Malo manje te matematike.
Moj ti je savet, oko 3 jaja, 400g belog od proteina.
Hidrata između 100-150. Možda bolje kreni sa više, vidi kako reagujes, pa po potrebi krati.
Masti oko 60-80.
Ovo je sve baš grubo, moraš da vidiš kako ces da reagujes.
Sve ovo rasporedi kroz 4-5 obroka i eto rezultata. Minimum 2l vode. Povećavaj postepeno.
Ja kardio ne bih radio na početku,već samo tegovi. Kardio, po potrebi kasnije.
3-4x tegovi
Naslov: Odg: Pomoc oko skidanja masti
Poruka od: Tinkerbellina Februar 08, 2016, 03:51:28 posle podne
Pa nemam 180g uh ali imam 700kcl UH? Valjda tako treba:) ali svakako, da probam, nadam se da je ovo 3 jaja dnevno ili 400g piletine? I sve u svemu, sa cim jedem ovsene, vodom? :o gledala aam ovo nutridata ali tesko se snalazim. Pretpostavljam da przeni i peceni krompir ne dolazi u obzir, mislim iako je na maslinovom ili lanenom ulju? Da li povrce uopste dolazi u obzir kao izvor UH? Naporna sam ali hvala
Naslov: Odg: Pomoc oko skidanja masti
Poruka od: mareee Februar 08, 2016, 03:56:45 posle podne
3 jaja i 300-400 belog. Dosta je i 300.
Salata - zelena, kupus, paradajz,krastavac, i ostalo povrće, kelj, brokoli, karfiol, spanać,blitva...
Krompir, baren ili pečen u rerni bez ulja. Nemoj da pržis na maslinovom, maslinovo samo u salatu, hladno cedjeno.
Ovsene možeš na sto načina. Potopis ih u vodi, dodas step sok i eto rešenja. Sameljes ih u blenderu, dodas jaje i eto palačinke.
Naslov: Odg: Pomoc oko skidanja masti
Poruka od: Sasa 90 Februar 08, 2016, 06:43:56 posle podne
Pa nemam 180g uh ali imam 700kcl UH? Valjda tako treba:) ali svakako, da probam, nadam se da je ovo 3 jaja dnevno ili 400g piletine? I sve u svemu, sa cim jedem ovsene, vodom? :o gledala aam ovo nutridata ali tesko se snalazim. Pretpostavljam da przeni i peceni krompir ne dolazi u obzir, mislim iako je na maslinovom ili lanenom ulju? Da li povrce uopste dolazi u obzir kao izvor UH? Naporna sam ali hvala

Nemoj prziti na lanenom ulju jer gubi svojstva znači konzumiraj ga bez termičke obrade, a na maslinovom mozes mada nije preporučljivo... u svakom slučaju bolje nego na suncokretovom

Ps. nadam se da znaš da treba da ih držiš u frižideru ;)
Naslov: Odg: Pomoc oko skidanja masti
Poruka od: SlobodanS Februar 08, 2016, 10:17:32 posle podne
dodas step sok i eto rešenja.

Zasto za ime boga step sok ?
Naslov: Odg: Pomoc oko skidanja masti
Poruka od: mareee Februar 08, 2016, 11:52:13 posle podne
Za ime boga, zarad ukusa. Ne vidim problem? Nemoj mi samo reci da je smrt 1g stepa
Naslov: Odg: Pomoc oko skidanja masti
Poruka od: SlobodanS Februar 08, 2016, 11:59:11 posle podne
Za ime boga, zarad ukusa. Ne vidim problem? Nemoj mi samo reci da je smrt 1g stepa

Ne razumem samo zasto bi zarad ukusa koristio go*no kao sto je step,pored proteina i drugih stvari ?
Naslov: Odg: Pomoc oko skidanja masti
Poruka od: mareee Februar 09, 2016, 12:01:40 pre podne
Recimo, devojka nema whey?
Recimo, stavim step u ovsene, i pojedem jaja? Ne vidim problem. Koliko drugih stetnih stvari covek unese, ne vidim problem u malo stepa. Da smatram da je nesto sjajno - ne, ali zarad ukusa nije problem.
Naslov: Odg: Pomoc oko skidanja masti
Poruka od: SlobodanS Februar 09, 2016, 12:09:08 pre podne
Recimo, devojka nema whey?
Recimo, stavim step u ovsene, i pojedem jaja? Ne vidim problem. Koliko drugih stetnih stvari covek unese, ne vidim problem u malo stepa. Da smatram da je nesto sjajno - ne, ali zarad ukusa nije problem.

Pa nego,devojka nema whey,ali fala bog visocanstvo step 20 dindzi... :)

Ma nebitno,samo sam se sokirao jer nisam ocekivao da ce neko step da stavlja u jednacinu,pa cak ni u sali,ali svako o svom trosku radi,neka devojka odluci sta ce i kako ce... :)
Naslov: Odg: Pomoc oko skidanja masti
Poruka od: mareee Februar 09, 2016, 12:15:31 pre podne
Preterano razmisljanje, ali neka sama odluci.
Naslov: Odg: Pomoc oko skidanja masti
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 09, 2016, 12:50:10 posle podne
Recimo, devojka nema whey?
Recimo, stavim step u ovsene, i pojedem jaja? Ne vidim problem. Koliko drugih stetnih stvari covek unese, ne vidim problem u malo stepa. Da smatram da je nesto sjajno - ne, ali zarad ukusa nije problem.

tvoj cilj Mare,kako ja skontah nije bb vec pwl?
Naslov: Odg: Pomoc oko skidanja masti
Poruka od: mareee Februar 09, 2016, 03:41:44 posle podne
Da,da. Ali to ne znači da ne poštujem ishranu
Naslov: Odg: Pomoc oko skidanja masti
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 09, 2016, 04:08:59 posle podne
Da,da. Ali to ne znači da ne poštujem ishranu

ma jasno,jasno
samo sto u tom slucaju mnoge stvari ti i ne igraju apolsutno nikakvu ulogu kada je hrana u pitanju
a i nekako mi je prilicno hazarderski skidati visak kg,i pokusavati se baviti pwl...ali dobro..sto se kaze...tvoja odluka
Naslov: Odg: Pomoc oko skidanja masti
Poruka od: mareee Februar 09, 2016, 04:11:59 posle podne
Ma to je bio jedan period. I bilo je sve super. Sad je suficit duže vreme :-)
Naslov: Odg: Pomoc oko skidanja masti
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 09, 2016, 05:51:55 posle podne
Ma to je bio jedan period. I bilo je sve super. Sad je suficit duže vreme :-)

jerrrrrrr MASA JE MAMA :D :D
saim se malo
samo gruvaj!
Naslov: Odg: Pomoc oko skidanja masti
Poruka od: Tinkerbellina Mart 01, 2016, 11:30:38 pre podne
Jos jedno pitanje, izvinjavam se. Mogu li npr pirinac da dinstam par min na mlaslinovom sa lukom pa u rernu s vodom da se zapece. Kao pilav? Da li smeta
Naslov: Odg: Pomoc oko skidanja masti
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 01, 2016, 11:59:45 pre podne
Jos jedno pitanje, izvinjavam se. Mogu li npr pirinac da dinstam par min na mlaslinovom sa lukom pa u rernu s vodom da se zapece. Kao pilav? Da li smeta

moze