Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: touchdown Januar 06, 2016, 04:06:52 pre podne
-
Pozdrav svima. Verovali ili ne, pročitao sam sve od početka i nadam se da sam sve dobro shvatio. Moja visina je 172 cm, trenutna težina 92 kg, imam 38 godina. Imao sam 86 kg, bio sam aktivan do 35-te (teretana, američki fudbal) prestao nakon operacije kolena i ugojio se na 100 kg. Ponovo sam počeo sa teretanom od marta prošle godine. Rotaciju UH sam radio letos i uradila je posao (8 kg za 3 meseca) smršao na 92 i opet napravio pauzu zbog posla i posta, pa krećem ponovo od 11.1.2016. Postio sam od 28.11.2015 sve po pravilima i održao kilažu, tj. nisam se dodatno ugojio. Imam solidnu mišićnu masu i na 86 kg sam izgledo fit, ali ne i mršavo (nema trbušnjaka, ali nema ni stomaka). Radim kancelarijski posao od 8:00 – 16:00 (ako imam sreće), uglavnom sedeći. Radio sam rotaciju, ali ne volim da merim svaki dan određenu količinu UH i krenuo bih na keto. Imam trudnu ženicu i kuvam za oboje, tako da mi se ne mili vagati svaki gram UH i biti u kuhinji toliko. Keto mi je lakša zbog vremena i posla. Pored svega, idem na sajam u martu i hoću do tada da skinem 10 kg (zbog odela), a mislim da to može da se skine za 6 nedelja na keto dijeti. Ovo je moj plan za keto, molim vas za savet
RADNI DANI
1.OBROK 08:00 2 cela jajeta + 3 belanca, pečena na tiganju sa dve kapi maslinovog
2.OBROK 11:00 Amix Whey Pro Elite 85, 2 merice + 4 capsule OMEGA 3
3.OBROK 14:00 200g mesa + salata + 30 g badema ili indijskog oraha
4.OBROK 18:00 Amix Whey Pro Elite 85, 2 merice + 4 capsule OMEGA 3
5.OBROK 20:00 200g mesa + salata + 30 g badema ili indijskog oraha
6.OBROK ukoliko se oseća potreba...2 cela kuvana jajeta
SUBOTA
1.OBROK 09:00 3 cela jajeta + 3 belanca, pečena na tiganju sa dve kapi maslinovog
2.OBROK 12:00 Amix Whey Pro Elite 85, 2 merice + 4 capsule OMEGA 3
3.OBROK 15:00 200g mesa + salata + 75 grama pirinča
4.OBROK 18:00 Amix Whey Pro Elite 85, 2 merice + 4 capsule OMEGA 3
5.OBROK 20:00 200g mesa + salata + 75 grama pirinča
6.OBROK ukoliko se oseća potreba...2 cela kuvana jajeta
NEDELJA
1.OBROK 09:00 3 cela jajeta + 3 belanca, pečena na tiganju sa dve kapi maslinovog
2.OBROK 12:00 Amix Whey Pro Elite 85, 2 merice + 4 capsule OMEGA 3
3.OBROK 15:00 200g mesa + salata + 250 grama kuvanog krompira
4.OBROK 18:00 Amix Whey Pro Elite 85, 2 merice + 4 capsule OMEGA 3
5.OBROK 20:00 200g mesa + salata + 75 grama pirinča
Ovo što piše meso, uglavnom imam ćureće i pileće belo, a ubacio bih ponekad radi promene pastrmku, losos i teletinu. Salata već poznato, sveži kupus, zelena, brokoli jer to jedino ide zimi. Od napitaka: voda, čaj od nane ili zeleni
TRENING: ponedeljak grudi+kardio, utorak leđa+stomak, sreda ramena+kardio, četvrtak noge+stomak, petak ruke+kardio, vikend odmor. Na trening stižem između 16:20 i 17:00, planiram tegove + low kardio oko 30 minuta i da povećavam svake nedelje po 5 minuta. Zagrevanje i istezanje se podrazumeva. Obrok br. 4 ide nakon treninga kao PWM. Spavanje od 23:00 – 06:30, da li je dovoljno?
SUPLEMENTACIJA: C vitamin 3x1000 mg, BACC 10g i Glutamin 10g pre i posle treninga. L-Carnitine 3x1000 mg + Melatonin oko 22:00, dve tabletice (imam problem da zaspim). Amix Whey Pro Elite 85, a planiram Scitec Nutrition 100% Whey Protein, ukus bela čokolada (dobio na poklon). Takođe imam 3 Calivita preparata: Calcium+Magnesium, Selen i Cink.... dobro će doći umesto ZMA.
Da li unosim previše proteina ili masti? Da li vikendom unosim previše UH, bukvalno sam prepisao Peđin post što se tiče UH, ali sam smanjio meso tokom obroka.
Nakon keto dijete, odnosno tokom sajma obično ne stižem da jedem, doručak je uglavnom losos ili jaja + povrće, tokom dana neko voće i whey, uveče biftek ili riba, da li je to OK? Sajam traje 8 dana, a potom lagano u period posle dijete po preporukama sa foruma.
-
Hvala na savetu Peđa, kao i svim ostalim članovima na odgovorima, čitajući sve od prve do poslednje strane rešio sam mnoga pitanja oko keto dijete.
Onda UH samo nedeljom, treba mi oko 350 grama pirinča za ovih 300 grama UH. Da li je to OK?
Što se tiče proteina, Amix WheyPro Elite 85 ima od 0.5 grama UH po merici od čega su šećeri <0.3 g, a Scitec ima 1.5 grama UH po merici. Čini mi se da je to mnogo za Scitec pa ću opet uzeti Amix WheyPro Elite 85 ili Amix IsoPrime CFM a možda i nešto bolje, npr Dymatize ISO 100.
Imao sam skoro problem sa blago povišenim visokim pritiskom (140:90) i pio sam neke lekove za to, a otkucaji srca su bili oko 90. Sada je to OK, otkucaji su 70-75, a pritisak retko kada skoči na 130:85 - uglavnom danima kada malo ili loše spavam. Zbog toga ću uzeti L-Carnitine jer je pored blagog uticaja na sagorevanje masti jako dobar za srce. Ne bih uzimao ništa sa kofeinom, šta misliš o Fat Burners (Universal Nutrition) ili Chromium Picolinate? Pored njih sam iskopao AmixTM Lipotropic Fat Burner bez kofeina i AM ThermoCore Professional sa jako malom dozom kofeina iz guarane. Možda mi možeš preporučiti neki sagorevač bez kofeina? Plašim se tog kick-a sa kofeinom i ako uzmem sagorevač moram uzeti nešto sa čime se kreće polako da se organizam navikava.
Hvala Cvetko, što se tiče masti mislim da će biti OK pošto salatu uvek prelivam sa dve kašike maslinovog, takođe malo prebacim preko mesa ako je suvo. Pratim sve na myfitnesspal, redovno ubacujem podatke i pratim dnevne potrebe. Stavio sam proteine na 2g/kg pa to dođe na cca 190 grama, a unos kalorija na 40% iz proteina i 60% iz masti.
-
O tome koliko je L carintin dobar za srce se moze na dugacko i siroko itd itd itd,ali to i nije toliko bitno
U tom slucaju,bilo sta sa coff ne bi bilo pozeljno,ali onda doze L carnitina moraju da budu adekvatne tvojoj kilazi,da bi radile posao i da bi imalo smisla.To je 3000 mg i vise.
Picolinat je ok u svakom slucaju jer ce da ti poveca ins osteljivost tako da je to u redu.
Gde zivis ti,kada sa toliko puno ushicnjnja pricas o toj suplementaciji koju navodis?
-
Živim u Inđiji. Koliko sam shvatio suplementacija je jako bitna, a pored toga pogledao sam i tvoj video o suplementaciji pre, tokom i posle treninga. Nikada ranije nisam ništa koristio, osim proteina - pa valjda zbog toga. Calivitine proizvode koristim od ranije pa imam Selen, Cink i Ca+Mg u šteku, koji čuvam za dijetu - a ostalo ću kupiti u Segedinu. Taman me pokriva iznos koji je potreban da se vrati PDV. Amix imam od ranije (doneo je drugar iz teretane) i zadovoljan sam.
-
Živim u Inđiji. Koliko sam shvatio suplementacija je jako bitna, a pored toga pogledao sam i tvoj video o suplementaciji pre, tokom i posle treninga. Nikada ranije nisam ništa koristio, osim proteina - pa valjda zbog toga. Calivitine proizvode koristim od ranije pa imam Selen, Cink i Ca+Mg u šteku, koji čuvam za dijetu - a ostalo ću kupiti u Segedinu. Taman me pokriva iznos koji je potreban da se vrati PDV. Amix imam od ranije (doneo je drugar iz teretane) i zadovoljan sam.
Naravno da je suplementacija veliki faktor uspeha.Nisam ni misli na to,vec na nesto drugo-ali dobro
Nije ni bitno
-
Nažalost ja sam bukvalista :D
Ako nešto nije dobro kod moje suplementacije ili neki protein ne valja, bio bih ti veoma zahvalan da mi to kažeš. Nisam početnik u sportu, ali jesam što se tiče suplementacije pa bih mogao greškom uzeti nešto što je manje kvalitetno.
-
Nažalost ja sam bukvalista :D
Ako nešto nije dobro kod moje suplementacije ili neki protein ne valja, bio bih ti veoma zahvalan da mi to kažeš. Nisam početnik u sportu, ali jesam što se tiče suplementacije pa bih mogao greškom uzeti nešto što je manje kvalitetno.
pa bukvalista ne bi trebalo da se bude,a pogtovo u sferama u koje se ne razumes (kako i sam kazes)
Sto se tice tvog pitanja manje ili vise kvalitetno
na zalost jos samo u Srbiji je CENA jedinica mere za odredjivanje kvaliteta bilo cega ,a kada su suplementi u pitanju,na to jos dolazi i sarenilo kutije (sto vise boja-to kvalitetnije :D ) kao i USA logo,i tu Srbinu,sreci nikada kraja
ALi dobro,cela prica oko toga je odavno dobila strahvoit zamajac,gde su ljudi shvatili neke stvari ;)
-
za dve nedelje skinuo sam 4 kg, malo se stesao u predelu stomaka i nastavljam dalje. Prve nedelje odlično, ove druge malo usporeno ali shvatam da tako treba. Pitanje: šta mi preporučujete kao obroke u restoranu, kad idem na poslovni put? Ujutro mogu jaja, losos, salatu... problem je kada sam u restoranu. Da li je pileće belo sa grilovanim dobra opcija? Riba sa zelenom salatom i sl. Pitam zato što u restoranima obično spremaju i služe najgore moguće ulje, a idem u Mađarsku i nisam siguran da će me razumeti šta tražim. Čak i da razumeju engleski mogu da me iskuliraju. Da li je biftek možda bolja opcija?
-
U hitnim slučajevima samo da je proteinsko, masno i bez ikakvih hidrata (grilovano povrće može), da te ne izbaci iz ketoze. Ne ulazi u to kakva su ulja, samo očuvaj telo u ketozi.
-
Hvala svima na dobrim savetima. Sada mi treba još jedan savet, možda i najbitniji do sada. Naime, napokon sam kupio keto-sticks i imam sledeće rezultate: glukoza negativna, ketoni u tragovima. Plava i bledo roza kockica. Pridržavam se dijete iz dana u dan, bukvalno sve merim u gram, ako imam piletine 195 grama smatram da je to u redu. Protein koji koristim ima manje od 0,6 grama UH po merici, pijem dve merice oko 11h i dve posle treninga oko 18.30. Dveni unos masti je oko 90 grama, a proteina oko 180 grama (2 g / kg), s tim da ne računam po mericu BCAA i L-Glutamina koje pijem posle treninga. Jedem brokoli, krastavac, zelenu salatu i kupus kao salatu uz obrok, jaja pečem na kokosovom ulju. Preko myfitnesspal računam unos UH i od toga što tamo piše oduzimam unos vlakana... ako sam juče, uneo ukupno 27 grama UH, a od toga 8 grama vlakana iz povrća, računam da sam uneo 19 hrama UH u toku dana.
Na koji način mogu povećati nivo ketona u mokraći i da li uopšte izmereni nivo ketona u mokraći ima veze sa jačinom ketoze? Rezultati dosadašnje dijete su odlični, ali ne osećam da sam u ketozi.
Planiram da smanjim unos proteina na jednu mericu i da malo povećam masti u ishrani, dodavanjem po dve supene kašike maslinovog ulja u svaki obrok.
Šta mislite o domaćem majonezu (1 celo jaje, 2,5 dcl maslinovog, malo soli i malo senfa)?
-
Ako ti keto stick kaže da jeste, super, oće i oni kako odmiče dijeta da više ne pokazuju.
Koliko se često puniš?
A te neke prave znakove možda i ne dočekaš tako brzo, prosto daj telu vremena.
Ako jedeš ca. 20g UH - bravo! to je to, i ne sekiraj se više. Neki ljudi i sa 50g upadnu, to je baš individualno.
Ne reži proteine sve dok ne moraš, ne žuri i dok idu rezultati, idi i ti.
Ja sam npr tu pukla - kad su kalorije došle na nekih 1300 mene je ubila nervoza načisto, tako da ti savetujem da ne žuriš sa rezanjem, možda nešto u treningu prvo da promeniš?
Ketone u mokraći možeš povećati, ali za to mislim da ne bi mogao da imaš punjenja. Imaš jako puno ljudi, u Americi posebno, koji žive na ketonskoj mesecima, godinama, i oni vijaju te nenormalno duboke ketoze - imaju spravice kojima dnevno mere ketone, dave se u čvarcima, slanini, MCT-u, itd, čak i ubacuju intermittent fasting. Ali mislim da ako te ketonska ne loži, bolje se ne upuštaš u to, te ketone iskoristi onoliko koliko ti trebaju, i teraj dalje.
Vrh dijeta, vratila bih se opet, samo da ne režem kalorije :)
-
Imam punjenje jednom nedeljno - u to u nedelju - unesem oko 250 grama UH kroz bareni krompir i pirinač.
-
dave se u čvarcima, slanini, MCT-u, itd, čak i ubacuju intermittent fasting
..i naravno ,neka budala je uzelo milione pricajuci im gluposti tj prodajuci im gluposti
-
Imam punjenje jednom nedeljno - u to u nedelju - unesem oko 250 grama UH kroz bareni krompir i pirinač.
Treba imati osecaj za te stvari. Ili neko sa strane da ti sugerise kad bi mozda trebalo da ga pomeris ili das ranije.
Mozes da probas i na deset dana. Nije to tako strogo.
-
Na strani 191 sam napisao svoj prvi post, Peđa mi je dao instrukcije kada da radim punjenje i hvala mu na pomoći. Malo sam se zabrinuo i pretpostavio da nisam u ketozi jer je pokazivač pokazao ketone u tragovima - a to je bilo ponedeljak i utorak nakon punjena. Sinoć oko 10 sam ponovo odradio test i pokazao je da sam na sredini, srednja ketoza ++ tako da sam zadovoljan i nastavjlam ovako dok ima rezultata. Hvala na savetima
-
Na strani 191 sam napisao svoj prvi post, Peđa mi je dao instrukcije kada da radim punjenje i hvala mu na pomoći. Malo sam se zabrinuo i pretpostavio da nisam u ketozi jer je pokazivač pokazao ketone u tragovima - a to je bilo ponedeljak i utorak nakon punjena. Sinoć oko 10 sam ponovo odradio test i pokazao je da sam na sredini, srednja ketoza ++ tako da sam zadovoljan i nastavjlam ovako dok ima rezultata. Hvala na savetima
Ma sta te briga za test,ako su rezultati na mestu,nista vise nije bitno. :)
-
Kad meris na prste grame UH koje si pojeo da ne bi ispao iz ketoze, onda te, iskreno, i jeste briga, iako bi trebalo samo vaga da te zanima.
Tako da ja razumem touchdown-a :)
-
Da li je moguće dobiti mišićnu masu na keto?
Skinuo sam 5 kg, pa dobio-vratio 2 kg - a u obimu struka imam 2 cm manje - znači da vaga nije merilo. Primetio sam da mi je ketoza jača nakon kardio treninga, a ove nedelje sam smanjio masti za 10 grama i pratim promene.
-
Ne.
To variranje je posledica punjenja.
To što ti malo opada struk znači da se gubi salo, mišići ostaju.
-
Koji je razlog za 10g masti manje?
-
Ne. To variranje je posledica punjenja. To što ti malo opada struk znači da se gubi salo, mišići ostaju.
Nije baš varijacija zbog punjenja, a i ne merim se svaki dan. Merio sam se na početku, pa nakon dve nedelje gde sam video manjak kg i onda nakon 8 dana i video povećanje kg. Tada sam merenje radio 4 dana i kilaža se menja jako malo, skoro pa "stojim u mestu". Uskoro ću završiti četvrtu nedelju dijete, prošlu nedelju nisam radio punjenje. Svi oko mene primećuju razliku i govore mi da sam smršao, jedino ja ne primetim. Imam sliku dan pre dijete, pa druga nedelja ujutro pre doručka i sada ću se slikati u nedelju, pa ću okačiti slike da vidite razliku.
Koji je razlog za 10g masti manje?
Keto štapići su pokazivali slabu ketozu. Zbog gore navedenih razloga hteo sam nešto da menjam, pa sam isekao masti - ali sam ostavio omega3. Smanjio sam količinu maslinovog ulja u salati radi probe, a sa smanjenjem masti dobio sam jaču ketozu, tj. više se oboji štapić nakon provere. Od ponedeljka jedem samo krastavac i brokoli uz belo pileće meso, tako mi je naišlo ove nedelje i stvarno pratim da sam ispod 20 grama UH dnevno.
Da li je moguće da unosim previše soli? Pijem po 4-5 litara vode dnevno, moguće da se nakupila voda zbog slane hrane?
-
Nemoj se opterecivati merenjem,brojkama,kilazom i prati ogledalo..Naravno ne znaci da ne treba da se meris ali ukoliko se meris isuvise cesto stvaras sebi psiholoski pritisak itd.itd..Moj neki savet je da se meris na kraju svake nedelje..Sto se tice punjenja, preskakanje punjenja je greska..Nemoj se opterecivati mnogo keto stapicima.Pre bih spustio proteine nego masti.Koliko proteina unosis dnevno? Ni slucajno nemoj da razmisljas o izbacivanju natrijuma odnosno da ne solis hranu.Soli hranu normalno a za nakupljanjem vode nema apsolutno nikakave brige..
-
Masti oko 90 grama, proteina 180 grama. Realno, izgleda da imam problem shvatanja ketoze. Moj prijatelj je bio na protekalu 4 nedelje i skoro da je samo proteine unosio, a bio je u ketozi. Svake nedelje je imao kontrole. Sledeće nedelje ću vratiti masti na 90 grama, a smanjiti proteine na jednu mericu umesto dve - to je oko 40 grama manje. Od ponedeljka nisam skinuo ni gram. Dodatni problem, koji ne znam da li utiče da ketozu i dijetu - malo spavam. Ležem oko 00:30 a ustajem oko 7:00. Trenutno sam budan preko 36 sati, a nisam mogao izbeći takvu situaciju i ne uopšte ne znam kako sam izdržao toliko
-
Masti oko 90 grama, proteina 180 grama. Realno, izgleda da imam problem shvatanja ketoze. Moj prijatelj je bio na protekalu 4 nedelje i skoro da je samo proteine unosio, a bio je u ketozi. Svake nedelje je imao kontrole. Sledeće nedelje ću vratiti masti na 90 grama, a smanjiti proteine na jednu mericu umesto dve - to je oko 40 grama manje. Od ponedeljka nisam skinuo ni gram. Dodatni problem, koji ne znam da li utiče da ketozu i dijetu - malo spavam. Ležem oko 00:30 a ustajem oko 7:00. Trenutno sam budan preko 36 sati, a nisam mogao izbeći takvu situaciju i ne uopšte ne znam kako sam izdržao toliko
Mnogo se ti forsiras brojkama,keto stapicima,ovim onim..
Gledaj u ogledalo i sta ti ono kaze to ti je to,i mimo toga pred punjenje stanes na vagu i to je to...
Pa san kao san je jako bitan za odmor i regeneraciju,i svakako manjak istog ne pomaze situaciji... :)
-
Sa koliko uh radis punjenje?
-
Na keto bih pre smanjio proteine nego masti, jer bez masti nema ketoze :D
-
Prelistao sam malo temu i video da radis punjenje sa 250 gr uh sto je po mom misljenju malo..Nemoj da spustas masti iz straha da ti one koce ketozu i NE PRESKACI PUNJENJA...;)
Ako sta zatreba tu smo...:)
-
Hvala, baš sam hteo da ti pošaljem odgovor na to pitanje. Sa koliko bi trebalo da radim punjenje? Teško mi je da pojedem 400 grama pirinča u toku dana, a to je oko 300 grama uh.
-
Hvala, baš sam hteo da ti pošaljem odgovor na to pitanje. Sa koliko bi trebalo da radim punjenje? Teško mi je da pojedem 400 grama pirinča u toku dana, a to je oko 300 grama uh.
Ne moras samo sa pirincom.Mozes ovsene takodje, krompir kuvani...Mozes punjenje sa 350-400 grama uh, slobodno...Nadam se da dijetu prati dobar trening...
-
Što se tiče treninga, od 11.1.2016 sam propustio samo jučerašnji ... nisam imao volje za trening posle neprespavane noći, jedva sam i na poslu izdržao do 4. Inače svaki trening odradim maksimalno dobro, standardno trčim ili brzo hodam 30 minuta ex nedeljno, ponedeljak sam istrčao 60 minuta. Radim npr. na lat mašini tri serije 70-75 kg sa 8 ponavljanja, zatim jednu seriju 90kg sa 3-4 ponavljanja i onda vratim na 50 da odradim jednu seriju sa 12-15 ponavljanja. Treniram dveno jednu grupu mišića, minimum 4 vežbe po grupi mišića sa 4-5 serija. Noge i leđa odradim više vežbi, grudi i ramena po 4, a ruke 3 vežbe za biceps i 3 za triceps. Ponedeljkom grudi-kardio, utorkom leđa-trbušnjake, sredom ramena-kardio, četvrtak noge-trbušnjake i petak ruke-kardio. Pre svakog treninga radim zagrevanje i ektenziju leđa, posle treninga istezanje.
-
Samo napred i ne plasi se punjenja...Takodje trening nije nista manje bitna stavka...:)
-
Na keto bih pre smanjio proteine nego masti, jer bez masti nema ketoze :D
X2
-
Sto se tice punjenja, preskakanje punjenja je greska..
Misliš da svakome odgovara punjenje na egzaktno 7 dana?
-
Sto se tice punjenja, preskakanje punjenja je greska..
Misliš da svakome odgovara punjenje na egzaktno 7 dana?
Upravo si mi ti bila na pameti kada sam napisao to.Ne,naravno..Moguce je da se produzi vreme punjenja, recimo na 10 dana ali pored sebe mora da ima nekog ko je objektivan ili mozda moze i sam to da zakljuci odnosno da prolongira punjenje...
-
Punjenje ne mora da bude bas sedmi dan. Ako nisi usao u ketozu onda produzi, mjerilo ketoze je taj limeni filing u ustaima, zadah, ili ne znam kako da ti kazem al znas da si u ketozi kada udjes :) Ili nek ti je mjerilo ti stapici, pa guli dok ne udjes u ketozu, kao sto rekose gore masti ne smanjuj, smanji proteine ako je potrebno.
-
u ketozi sam 100%, ail štapić nije promenio boju u ljubičasto što znači da ketoza nije tolko jaka. O
-
Ako ti napredujes onda se opusti, a ne da razmisljas i da se brines o tome da li je ketoza jaka ili slaba.
-
Evo tri slike dosadašnjeg napretka, ja primećujem razliku, ali me i dalje neke stvari zbunjuju. Obim struka je spao sa 103 na 97, kilaža je s početka bila 94 kg, druge nedelje 88-89, a jutros imam 92 kg.
-
ili kao gif
http://gifmaker.cc/PlayGIFAnimation.php?folder=2016020617r5zE1ZnHBRyXobuHqBZplb&file=output_xxSAN6.gif (http://gifmaker.cc/PlayGIFAnimation.php?folder=2016020617r5zE1ZnHBRyXobuHqBZplb&file=output_xxSAN6.gif)
-
svaka čast, odličan napredak!
-
Evo tri slike dosadašnjeg napretka, ja primećujem razliku, ali me i dalje neke stvari zbunjuju. Obim struka je spao sa 103 na 97, kilaža je s početka bila 94 kg, druge nedelje 88-89, a jutros imam 92 kg.
Bukvalno smo 'zajedno' poceli keto,evo i ja bas privodim kraju 4. nedelju..
Reci cu ti moje stanje evo gubim 1-1.5kg nedeljno,leanujem lepo i sve ide po planu...
Cudno mi je da vracas kilazu...
Poslusaj savete sto su ti dali gore Voja,Milena i Cvele pa vidi sta si gresio,jer neka greska postoji tesko mi je poverovati da si na ketu dobio 3kg za nedelju-2... :)
Neko je dole napisao ne mogu naci,taj metalni ukus u ustima ili kako vec,to je ono neka pojava koja meni govori gde sam i sta sam... :)
-
Touchdown, kad si zadnji put radio punjenje?
-
Pa i meni je čudno da vraćam kilažu, baš čudno - a imam rezultate, vidim ih... oblačim košulje koje nisam mogao pre samo dve nedelje da zakopčam, a opet imam više kg ?! Ne razumem. Poslednji put sam punjenje radio danas, evo smazao sam 400 grama pirinča i 200 grama krompira. Pre toga sam radio punjenje pre dve nedelje sa oko 250 grama UH, kao što kažu - malo. E da, imao sam taj metalni ukus nekoliko puta u ustima, osećam kada zapalim cigaretu da mi ne prija.
Ne znam da li negde grešim i u čemu je problem dobijanja kilaže, zbunjen sam totalno - ali nastavljam po planu kao od početka pa ću videti rezultate nakon još 4 nedelje dijete. Radiću punjenje sledeće nedelje ponovo, takva su pravila :)
-
Neko rece ovde "prati ogledalo, a ne obime i vagu kada si na ketogenoj" tako da ono...
Sto se brines onda ako su rezultati tu?
-
Pa i meni je čudno da vraćam kilažu, baš čudno - a imam rezultate, vidim ih... oblačim košulje koje nisam mogao pre samo dve nedelje da zakopčam, a opet imam više kg ?! Ne razumem. Poslednji put sam punjenje radio danas, evo smazao sam 400 grama pirinča i 200 grama krompira. Pre toga sam radio punjenje pre dve nedelje sa oko 250 grama UH, kao što kažu - malo. E da, imao sam taj metalni ukus nekoliko puta u ustima, osećam kada zapalim cigaretu da mi ne prija.
Ne znam da li negde grešim i u čemu je problem dobijanja kilaže, zbunjen sam totalno - ali nastavljam po planu kao od početka pa ću videti rezultate nakon još 4 nedelje dijete. Radiću punjenje sledeće nedelje ponovo, takva su pravila :)
molio bih te da otvoris svoju temu
thxn
-
Po predlogu admina počinjem svoju temu u vezi keto dijete, za početak ovo su promene u prve 4 nedelje. Skinuo sam samo dva kg, nastavljam dalje. Imam problem što jako slabo skidam kilograme, a vidim dobre rezultate dijete. Obim stomaka sam skinuo sa 103 na 97 cm, što je po meni solidan uspeh za ovako kratko vreme. Nastavljam keto još 4 nedelje, pa ću napraviti pauzu i verovatno nakon pauze ići na još jedan keto ciklus, uz sagorevače masti
-
To je ok kako si planirao ali ja bih isao jos dve, max tri nedelje keto i ubacio bih hiit kardio pre nego sagorevace, pa onda video kako dalje, pratio situaciju
-
A zasto si uopste radio keto?
Sto nisi recimo rotaciju, low carb ili nesto slicno?
-
Eee tako..:) Ovde sd mozemo da resavamo sve nedoumice koje imas itd. itd. da ne bi smo pisali i zatrpvali onu temu ''Ketogena dijeta''...
-
A zasto si uopste radio keto?
Sto nisi recimo rotaciju, low carb ili nesto slicno?
x2
Neko štivo: https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=682846681818485&id=107981859304973 (https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=682846681818485&id=107981859304973)
-
Al si zapeo sa keto, odlicno da napredujes ali nema potrebe da je radis predugo zato sto ketoza bas i nije naj zdravija pogotovo vise od 2-3 meseca keto dijete.
Posle prvog kruga kako ga ti zoves, mozes da pocnes da se igras sa low carb etc zato sto ti se povratila insulinska oaetljivost itd.
Ps, Zasto ne bi isao keto na pocetku, ima dosta masti za topljenje tako da mu leze kao dupe na nosu.
-
A zašto bi išao keto na početku? Zar nije logicnije iz očaj stanja postepeno uvoditi u dijetu, sa određenom količinom uh, a ne odmah keto?
-
Naravno, ali svi zapnete za taj redosled kao da je jedini koji daje rezlutate. Ali ako radis keto sa 3000kcal i predjes na rotacije sa 2400kcal hoces da mi kazes da rezlutat nece biti isti?
Ps. Ja sam sa mase krenuo direktno keto, izgubio samo 3 kg i nikad nisam izgledao bolje. Mislis da sam radio rotacije pa low carb da bih izgubio samo ove 3 kg a ne i brdo misica?
-
Mislis da sam radio rotacije pa low carb da bih izgubio samo ove 3 kg a ne i brdo misica?
pa da ima logike , ako radis prvo keto pojacas insulinsku osetljivost pa onda mozes lepo da se igras sa hidratima , ja sve vise nesto sticem utisak da je taj pravac u nekim slucajevima mozda i bolji... ali neka on zavrsi dve nedelje keto da ne izlazi iz ketoze ako vidi rezultate... ali da ne ide preko toga.
-
Pa ja verujem da je u nekim slucajevima odlicno, pogotovo ako zna koliko je min unosenje masti koje ce ga dovesti do ketoze. Sve ostale masti koje bi sagoreo bi bile njegove zalihe. Nisam strucnjak radio sam keto 2 puta u zivotu ali nekako logika govori tako. A posle mu ostaje prostora i za rotacije i za low carb pa i za keto posle svega toga opet.
-
pa on ima one keto stapice, moze tacno da izvali kad aje u ketozi a kada nije...
-
Dominikanac, garantujem da prica izgleda ovako. Ulazi se u dijetu sa nekim manjim unosom masti, vecim unosom proteina. Posle 3-4 nedelje prestaju rezultati. I sta ce onda? O tome ja pricam. Potpuno je nesto drugo to o cemu ti pricas. Niko ko nije ozbiljnije u ovoj prici nece pomisliti da unosi 200 i vise grama masti da bi izvukao toliko kalorija.
-
Dominikanac, garantujem da prica izgleda ovako. Ulazi se u dijetu sa nekim manjim unosom masti, vecim unosom proteina. Posle 3-4 nedelje prestaju rezultati. I sta ce onda? O tome ja pricam. Potpuno je nesto drugo to o cemu ti pricas. Niko ko nije ozbiljnije u ovoj prici nece pomisliti da unosi 200 i vise grama masti da bi izvukao toliko kalorija.
zasto mislis mare da bi prestali rezultati ?
cak sta vise...odlicna opcija kao pokazatelj drugih stvari-naravno,onome ko ZNA o cemu govori i primenjujuci na sebi ima adekvatne rezulatte..Ili gresim?
-
Dominikanac, garantujem da prica izgleda ovako. Ulazi se u dijetu sa nekim manjim unosom masti, vecim unosom proteina. Posle 3-4 nedelje prestaju rezultati. I sta ce onda? O tome ja pricam. Potpuno je nesto drugo to o cemu ti pricas. Niko ko nije ozbiljnije u ovoj prici nece pomisliti da unosi 200 i vise grama masti da bi izvukao toliko kalorija.
Tebra izvini nije da se inatim ali zaista ne razumem, ja unosim 200+gr Masti a 180 proteina. I imam vrhunske rezlutate? Ne razumem zasto bi prestali rezlutati ako osoba zna koliko cega treba da unosi. Ne postoji prestanak rezlutata, vec samo nedovoljni deficit.
-
ja unosim 200+gr Masti a 180 proteina. I imam vrhunske rezlutate?
Ista prica,1-1.5kg nedeljno padam,evo vec 5. nedelja... :)
-
Pa tako i treba u stvari, samo ajde da se vratimo na temu da ovaj covek unosi 90g masti i 180g prot sto znaci da je vec na 1600kcal. Kuda sad?
-
Pa tako i treba u stvari, samo ajde da se vratimo na temu da ovaj covek unosi 90g masti i 180g prot sto znaci da je vec na 1600kcal. Kuda sad?
npr gore sa cal,kako bi mudri starac Foco rekao ;)
ali jbg..ajd ti nekome nesto dookazi
a da ne ulazimo u prici o besmislenosti BROJANJA kalorija i uraditi to da sa 100kg + (uglavnom smeca) radis dijetu sa 1600 cal ...to se zove umece tvrdoglavosti :)
-
Sad citah od pocetka, vidim da on kuburi sa mastima, a digao proteine u nebo. Tebi ne treba 2 gr prot na keto a samo 1 gr masti. Proteine DEBELO smanji, slobodno na 1.5 - 1.6gr, a ostatak u kcal podebljaj masti! To bi bar ja uradio. Ti i jesi u slaboj ketozi zato sto nemas dovoljno mati, a imas previse proteina. Mislim Ides 2gr prot po Kg, pa kako da ne stojis u mestu.
Ja uzimam 180gr prot a 107kg sam.
-
Pa tako i treba u stvari, samo ajde da se vratimo na temu da ovaj covek unosi 90g masti i 180g prot sto znaci da je vec na 1600kcal. Kuda sad?
npr gore sa cal,kako bi mudri starac Foco rekao ;)
ali jbg..ajd ti nekome nesto dookazi
a da ne ulazimo u prici o besmislenosti BROJANJA kalorija i uraditi to da sa 100kg + (uglavnom smeca) radis dijetu sa 1600 cal ...to se zove umece tvrdoglavosti :)
Da, toliko je bilo mesta napredovanju, a na 1600kcal tek kada dodje vreme a sigurno ne bi doslo bar 2 do 3 meseca.
-
Dominikanac, mislim da je tvoja startna pozicija i njegova ogromna razlika. A i količina masti. Na to ja mislim. Nije stvar u inacenju, već svakako je super čuti mišljenja i iskustva. Ne mislim da samo jedna stvar radi. I ja unosim veliku količinu masti i mislim da je to super.
-
Hvala na savetima. Ja sam ishranu postavio u mom prvom postu, a u Peđinom odgovoru je stajalo da je to OK - i da treba da se punim samo nedeljom! Taj post je sada obrisan, ne znam zašto. Shvatam gde grešim i da moram pojačati masti, što ću i uraditi uveć danas kroz jaja, maslinovo ulje i omega 3. Takođe, smanjujem proteine na 140 grama - na po jednu mericu umesto dve.
Inače dnevno sam na oko 2200 kalorija, barem ukoliko je tačan www.myfitnesspal.com (http://www.myfitnesspal.com) jer unosim badem 2x dnevno po 30 grama i jedem dosta salate (krastavac, zelena salata, kupus, brokoli).
-
Hvala na savetima. Ja sam ishranu postavio u mom prvom postu, a u Peđinom odgovoru je stajalo da je to OK - i da treba da se punim samo nedeljom! Taj post je sada obrisan, ne znam zašto. Shvatam gde grešim i da moram pojačati masti, što ću i uraditi uveć danas kroz jaja, maslinovo ulje i omega 3. Takođe, smanjujem proteine na 140 grama - na po jednu mericu umesto dve.
Inače dnevno sam na oko 2200 kalorija, barem ukoliko je tačan www.myfitnesspal.com (http://www.myfitnesspal.com) jer unosim badem 2x dnevno po 30 grama i jedem dosta salate (krastavac, zelena salata, kupus, brokoli).
Ja ono sto sam rekao i stojim iza toga
Naravno da je tvoj jelovnik OK,a sada si zapao u problem,sto bi trebalo imati nekog iskustva i znanja pa ga resiti,a pricati gluposti po forumu (ne ti,vec govorim uopsteno)
Post je verovatno obrisan prilikom prebacivanja tvojih pisanja od 4-5 stranica i spajanju u jednu jedinstvenu temu i ja ti se izvnjavam zbog toga.
Cim nadjem taj post,vracam ga naravno ovde jer je vise nego koristan.
Racunanje cal iz salate je...da ne kazem sta.
-
Mi ne računamo kalorije iz salate, jer one ne doprinose ni ugradnji mišića, ni taloženju sala - prosto su vlakna i kao takva "protrčavaju kroz telo".
Meni jedno nije jasno - kakve su to merice?
I javi jel si pročitao link koji sam ti poslala, on će ti reći nešto o tome što si "dobio par kg".
-
... takođe, čini mi se da je cvetko bio u pravu na početku kada mi je predložio da jedem cela jaja jer mi nedostaje masti, a ja ga ovako neuk i neiskusan nisam poslušao. Uvodim od sutra doručak sa celim jajima, dižem masti na 120-130 grama i smanjujem proteine na 140 grama - pa ću videti rezultate za dve nedelje ponovo.
-
I javi jel si pročitao link koji sam ti poslala, on će ti reći nešto o tome što si "dobio par kg".
jesam i hvala ... shvatam gde sam grešio i nadam se da će me ovo povećanje kalorija uz povećanje masti i smanjenje proteina dovesti do željenog cilja.
-
... takođe, čini mi se da je cvetko bio u pravu na početku kada mi je predložio da jedem cela jaja jer mi nedostaje masti, a ja ga ovako neuk i neiskusan nisam poslušao. Uvodim od sutra doručak sa celim jajima, dižem masti na 120-130 grama i smanjujem proteine na 140 grama - pa ću videti rezultate za dve nedelje ponovo.
spusti malo loptu kada sam ja u pitanju i stvari oko mene
posto te ne prozivam jer nemam razloga, Da hocu,onda to drugacije zvuci i pod punim imenom i prezimenom.
-Niti me intresujes ti ni tvoj napredak,a zbog mojih stvari,a iz kulture sam tim odgvorio u vezi pitanja gde ti je post,.a niti ikoga omalvoazavm niti bilo sta drugo,vec sam ti jednom lepo i kulturno rekao
ti ovde nisi dosao da ucis,vec da iznosis svoje cinenice i zakljucke. Objasnio sam ti jednom KO ttreba da ti daje svaete ali ,nije tema,i ne intesuje me kao sto rekoh.
pa bih te molio kuturno za ovo gore
thnx ;)
-
Sorry, nisam dosao da se svađam a normalno je da čovek donosi zaključke dok uči. Hajde molim te daj mi konkretan odgovor, bio bih ti stvarno zahvalan. Da li da ostajem na početnoj dijeti od 180g proteina i 90g masti ili da menjam na 140g proteina i 120g masti?
-
Sorry, nisam dosao da se svađam a normalno je da čovek donosi zaključke dok uči. Hajde molim te daj mi konkretan odgovor, bio bih ti stvarno zahvalan. Da li da ostajem na početnoj dijeti od 180g proteina i 90g masti ili da menjam na 140g proteina i 120g masti?
Forum je star 10 god ( u okt slavimo 10 god) ,pa probaj da zamislis da li je meni do bilo kakve svadje :)
Treba da smanjis B jer verovatno ima problema sa oksidacijom istih,a masti povecaj slobodno na 120-150 gr.
-
Hvala najlepše ;)
-
Hvala najlepše ;)
;)