Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Ciroki Februar 11, 2016, 02:25:55 posle podne
-
Pozdrav svima. Dugo citam ovaj forum i sad mi treba mala pomoc.
Imam 24 godine, 190cm i 100kg. Oko 20% bf. Treniram nekih godinu dana. Uglavnom 3 dana trening, pa jedan pauza. Grudi triceps, ledja biceps, ramena noge. Trbusnjake radim kad me ne mrzi, svaki treci dan mozda. Kardio 2-3 puta nedeljno. Hranio sam se normalno (samo sam smanjio hleb, slatkise i posetu pekari).
To je funkcionisalo ok, smrsao sam 10 kg, malo se zategao, dobio na misicnoj masi. Ali i pored toga stomak i grudi(imam ginekomastiju) su ostali mlohavi. Tako da sam se uverio u ono sto sam citao na ovom forumu, da je ishrana zapravo 70% svega :D :D
Sad mi je cilj da skinem stomak, tj. da se zategnem dovoljno da me ne bude sramota da skinem majicu na bazenu. U skladu sa tim ciljem, regulisao sam ishranu i to sad izgleda ovako:
Prvi obrok ovsene pahuljice, merica proteina i malo suvog grozdja, 1-2 kuvana jajeta. Odradim trening, pa pwm protein, dekstroza, kreatin i glutamin i neki put 1-2 jajeta. Posle toga imam dva obroka u menzi, uglavnom pojedem parce nekog mesa i krompir/pirinac/grasak/kukuruz/boraniju i obavezno neku salatu. Posle toga, kad imam vremena, spremim neko pilece belo. Nekad pojedem i tunjevinu. Uglavnom poslednji obrok bude 2-4 jajeta, solja jogurta i bele semenke.
Ovako se hranim poslednje 3 nedelje, navikao sam se i ne predstavlja mi nikakav problem, iako sam mislio da ce biti daleko teze odreci se nekih namirnica. Pre toga sam imao pauzu u treningu oko mesec dana. Ove 3 nedelje sam radio po 1-2 vezbe za svaku misicnu grupu, da ponovo naviknem misice na trening.
E sad, ono sto mene zanima je, po kom programu da nastavim da treniram i da li je ishrana prihvatljiva? 3 pa 1 trening mi je iskreno dosadio, postao mi je previse monoton. A ne znam koliko je dobro da radim split, obzirom na to sta zelim da postignem. Trenirao bih 5 dana nedeljno i posvetio bih se malo vise trbusnjacima i kardio treningu. I zato bih bio zahvalan ako bi neko mogao da mi pomogne sad :)
P.S. Znam da dva obroka u menzi nisu idealno resenje, ali finansije i dnevne obaveze mi ne dozvoljavaju da sam kuvam i da nosim sa sobom.
-
Generalno mislim da imas malo proteina i nista zdravih masti ili ih bar nisi napisao...
Tip treninga nema veze sa cut-om vec ishrana tako da mozes slobodno da radis split kao i do sada, mozda bi mogao i HIIT da ubacis umesto jednog klasicnog kardia...
Jer si mislio o nekoj dijeti? Tipa rotacije i sl....
-
Jer si racunao svoj deficit u odnosu na TDEE imas neki bar okvirno planirani kalorijski unos?
-
Trebao bih da unosim oko 2500 kalorija. Sto se tice HIIT imam bar jedan terbin fudbala nedeljno, tako da mislim da je to to. Dnevno uzmem 2 merice proteina + gledam da jedem minimum 250-300 grama piletine dnevno i jedem dosta jaja. Zaboravio sam da napisem da uzimam i omega 3 kapsule. Planirao sam da idem na keto za neka 2-3 meseca.
-
Ne obaziri se toliko na kalorije jer 1000cal iz piletine i 1000cal iz meka nisu isto.
Moj savet ti je da krenes na rotacije posto si vec ishranu precistio i izgubio na kilazi, znaci rotacije.
Na pocetku nemoj 0g uh da ubacujes vec kad krenes da stagniras onda kao kec iz rukava ubacis nulu, kao i kardio, u pocetku nema potrebe, mozes i da postavis sliku trenutnog stanja.
Izvori proteina : belo meso, crveno meso, jaja, sir, RIBA, vej...
Izvori masti : maslinovo ulje, kokosovo ulje, kostunjavo voce(lesnik, badem, orah, kikiriki) zumance itd...
Izvori uh : pirinac, ovsene, krompir.
I samo da znas, ne mozes u isto vreme da gradis misic i skidas salo tj. mozes kao pocetnik, ali ne treba se previse nadati, sada skini sto vise mozes masti i onda lepo kreni da nabacujes meso.
Nek ti merilo bude OGLEDALO, a na vagu stani s vremena na vreme.
SAMO NAPRED !!!
-
Svestan sam da nije isto, zato i gledam da jedem sto kvalitetniju hranu i da budem u kalorijskom deficitu, a da li ce to biti 300, 500 ili 600 kalorija, mislim da nije toliko bitno.
Razmisljao sam i o rotacijama, ali tesko je pratiti uh uz dva obroka u menzi.
-
Bitno je da si razmišljao o deficitu, naravno da nije toliko bitno da je on konstantan svakog dana naravno i izbor namernica je jako bitan. Nemoj odma na keto uzmi prvo kako ti je cvetko rekao prvo neka rotacija pa low carb pa tek onda keto...
Prati napredak, pa dok ima efekta guraj tako i tek kada zastane menjaj nešto.
Srećno ;)
-
Bitno je da si razmišljao o deficitu, naravno da nije toliko bitno da je on konstantan svakog dana naravno i izbor namernica je jako bitan. Nemoj odma na keto uzmi prvo kako ti je cvetko rekao prvo neka rotacija pa low carb pa tek onda keto...
Prati napredak, pa dok ima efekta guraj tako i tek kada zastane menjaj nešto.
Srećno ;)
bravo sale!!
-
ok, hvala :)
samo mi jos reci, sto se treninga tice, da li je bolje da treniram npr pon grudi, uto ruke, sre pauza, cet ledja itd ili da radim svaki dan 2-3 misicne grupe?
-
ok, hvala :)
samo mi jos reci, sto se treninga tice, da li je bolje da treniram npr pon grudi, uto ruke, sre pauza, cet ledja itd ili da radim svaki dan 2-3 misicne grupe?
Apsolutno nema smisla i potrebe da radis 3 grupe misica na treningu.
Mozes da radis kao sto si naveo u primeru.Jedan trening jedna misicna grupa ili recimo jednu vecu i jednu manju misicnu grupu.Po meni jedan korektan sistem bi bio 4 treninga nedeljno.
PON-trening
UTO-trening
SRE-odmor
CET-trening
PET-trening
SUB-odmor
NED-odmor
-
ovaj ovako raspored je zeznut malo za split... jer treninras dva dana pa odmor, pa opet dva dana pa odmor... ako treniras jako onaj vikend ti nece biti dovoljan...
-
ovaj ovako raspored je zeznut malo za split... jer treninras dva dana pa odmor, pa opet dva dana pa odmor... ako treniras jako onaj vikend ti nece biti dovoljan...
Da pirat ali momak je prethodno trenirao 3 pa 1 sto bi znacilo 6 treninga nedeljno..Hocu da kazem da bi mu 4 treninga bil odovoljno za sad pa neka on napravi kako hoce..
-
Mislim da 4 treninga nedeljno nije mnogo..
Pon grudi+stomak+kardio
uto ruke+kardio
sre pauza
cet ledja+stomak+kardio
pet noge i ramena
sub stomak+kardio
nedelja pauza
Moze li to ovako da izgleda?
-
Mislim da 4 treninga nedeljno nije mnogo..
Pon grudi+stomak+kardio
uto ruke+kardio
sre pauza
cet ledja+stomak+kardio
pet noge i ramena
sub stomak+kardio
nedelja pauza
Moze li to ovako da izgleda?
Pon: ok
Uto- ovde bih stavio ledja
Sre-odmor
Cet-ovde bih stavio noge
Pet-ovde bih stavio ramena
Sub-ovde bi bile ruke
Naravno to je moj predlog,e sad da li ces ga ti usvojiti...
-
to je dobar split ... ili ponedeljak noge (u ponedlejak svi rokaju grudi biceps tako da je bench zauzet ) a niko ne radi noge (inace) pa ces najverovatnije imati slobodno mesto i za cucanj , i smith i pressu , mozes bas neke ludorije od treninga da napravis, onda odmor pa sreda ledja, pa odmor i onda mozes petak ili subota da ili petak ili nedelja da ostavis za ruke i ramena... ja cak znam ljude koji rade noge pa odma sutra ledja , maksimalno lucenje gh ...
-
Rade noge pa ledja, maksimalno lucenje gh? Gde si to video, procitao?
-
ma neke studije kazu da neke visezglobne vezbe stimulisu lucenje gh ... budalastine sve same... ;D
-
Hvala svima, zaista korisni saveti :)
-
Hvala svima, zaista korisni saveti :)
Nema na cemu, tu smo da se pomazemo.Ako zatreba nesto pitaj..;)
-
Trenuto radim treninge tako rasporedjene u sedmici srij sub i ned pauza.
Pon Prsa i ramena
Uto Noge
Cetv Ledja
Pet Ruke i stomak
Ako ti nesto pomaze eto :) U ovaj raspored bi kardio ubacio sub ili poslije ruku.
Idi sa jednim kardiom sedmicno
-
Verujem da bi mi to vise odgovaralo, ali vidim da preporucuju veci odmor posle nogu.. A malo mi je jedan kardio, ipak moram da skinem stomacinu :D
-
Verujem da bi mi to vise odgovaralo, ali vidim da preporucuju veci odmor posle nogu.. A malo mi je jedan kardio, ipak moram da skinem stomacinu :D
Ma druze,ti probaj razlicite split sisteme,pa vidi sta tebi odgovara,jer ako odgovara nekome ne znaci da ce i tebi i obrnuto.
Samo naravno veliki akcenat da stavis na ODMOR,a ne ono u zelji za brzim rezultatom da treniras 6x nedeljno ili slicno...
Kardio slobodno ubaci kako ti odgovara,neces stagnirati od njega sigurno... ;)
-
Vec sam imao taj period kad sam trenirao 6x nedeljno i verujem da to vise necu raditi :D :D ok, isprobacu razlicite, pa cu videti kako se najbolje osecam..
-
E ovako. Odlucio sam da krenem na striktnu dijetu, posto ovo sto radim poslednjih par nedelja i ne daje neke rezultate. Tacnije, kilaza je ostala ne promenjena. Znam da vaga nije glavno merilo, ali i na njoj bi trebalo nesto da se pokaze. A kad se vec trudim oko necega, onda neka to bude kako treba. Posle svega sto sam procitao na forumu, zakljucio sam da je najpametnije, za pocetak, ici na rotacije. Izbacujem hranu iz menze i pocinjem sam da kuvam i da nosim na fax.
Kao sto sam vec pisao, treniram ujutru(30-60 min posle budjenja), a do sad sam pravio neke greske. Pre treninga sam jeo ovsene, sa mericom proteina i malo suvog grozdja. Ali posle sam procitao da, posto je cilj skidanje masnih naslaga, ne bih trebao da unosim uh pre treninga. Vrv su zbog toga izostali rez. Citao sam da kardio treba raditi na prazan stomak. Da li to znaci da ne treba bas nista da jedem pre teretane (to sam pre radio, ali nemam dovoljno snage za trening sa tegovima i cesto se osecam malaksalo za vreme treninga) ili da doruckujem jaja npr? I da li bi bilo dobro da uzimam kofein pre treninga? Da napomenem da nemam para za BCAA. Takodje sam procitao da ne bih trebao ni da unosim dextrozu posle kardia. Medjutim, kardio radim odmah posle treninga sa tegovima, pa me zanima da li to znaci da ne bih trebao uopste da stavljam dex u pwm, nego samo protein i glutamin?
Sto se treninga tice, to po danima izgleda ovako:
pon ledja+kardio(30-40 min)
uto ruke+kardio
sre pauza
cet grudi+kardio
pet noge
sub ramena+kardio(bicikl-ne mogu da trcim jer me bole noge :D )
ned pauza
I zanima me koju bih kolicinu uh trebao da unosim po danima za ovakav split(ako to ima neke veze sa splitom)? Ili da jednostavno idem 200,150,100,50,200,100,50?
-
Pa razlog izostanka reuzlatata je HRANA IZ MENZE a ne isgurno tih nekoliko gr UH sto ima u ovsenim,mada i to treba da prebacis kao obrok posle jutarnjeg treninga
kofein slobodno moze pre bilo koju fizicku aktivnost
-
Druze kao sto ti je Pedja rekao,problem nije bio sigurno to sto si jeo ovsene pre treninga,nego je ISHRANA,verovatno dobrim delom zbog menze,a mozda iz nekog drugog razloga koji nisi spomenuo.. :)
Kakve veze ima ako jedes pre treninga,sta onda ja koji nikad ne treniram pre 3-4h poslepodne,po tom rezonu treba da umrem gladan do tada... ?
Ono sto ti je Pedja rekao,slazem se,nije to neki obrok za pre treninga,ako vec radis trening ujutru GLADAN,treba da se nasopas antikatabolicima itditd.. ali posto nemas para za to,najbolje da pomeris trening za u toku dana,da kroz telo prodje bar 1-2 obroka... :) Ili eto vidim imas glutamin,mozes onda trening ujutru,sopis glut pre i posle treninga i posle lepo jedes.. :)
Za UH moras sam da vidis,da probas,jer nas razlicito 'rade' rotacije,veruj mi .. :)
-
Znam da menza nije bila najbolja opcija, ali i ta dva obroka u menzi su bili piletina i pirinac/pire/boranija plus salata. Pa mi je logicnije bilo da je problem u tome sto unosim uh pre treninga, nego nacin pripreme hrane u menzi. A ono sto nisam pomenuo je izlazak u grad jednom nedeljno, tj. unos alkohola to jedno vece. Ali sad kad izbacim menzu, moracu da se odreknem i toga da bih isfinansirao ovaj nacin ishrane, tako da je i taj "problem" resen :D
Ok, probacu kombinaciju kofein i glut pre treninga. A dex posle kardia?
I imam jos jedno pitanje. Kakve rezultate mogu da ocekujem od rotacija? Tj. kako da znam da li me dobro 'rade' ili treba nesto da menjam. Ne bih da imam neka nerealna ocekivanja, pa da se tripujem da me ne rade kako treba. A ne bih ni da cujem posle 8 nedelja "trebao si da promenis nesto, mogao si bolje rezultate da imas" :D
-
ali i ta dva obroka u menzi su bili piletina i pirinac/pire/boranija plus salata.
pa rapsitas se o ancinu pripreme i obrade tremicke hrane i onda ce siguran sam biti mnogo jasnije
Jer licno,i ja bih voleo da mogu da se hranim kuci,jer mi zena sigurno bolje sprema nego kuvarice u menzi,ali jbg...
A dex posle kardia?
nema potrebe
a
Ne bih da imam neka nerealna ocekivanja, pa da se tripujem da me ne rade kako treba. A ne bih ni da cujem posle 8 nedelja "trebao si da promenis nesto, mogao si bolje rezultate da imas"
nisi ni KRENUO a vec si odustao..
-
Pa mi je logicnije bilo da je problem u tome sto unosim uh pre treninga, nego nacin pripreme hrane u menzi.
Upravo ovde je i razlog hrane iz menze.Nacin spremanja ovih namirnica, u ovom slucaju pirinca, je neadekvatan jer verujem da je to pirinac pun masti itd.itd..
-
Cao, hajd ja malo da filozofiram 8) kada si na definiciji glavni cilj ti je gubljenje sala, gledano kroz hormonsku pricu glavni cilj je drzati insulin nisko a to ces postici tako sto neunosis proste secere i tempiras unos slozenih UH., i napravis bar 2-3h (neki kazu da je dovoljno i 1.5h) pauzu izmedju obroka i treninga jer je to neki vremenski period u kome se insulin spusti. Druga stvar je da drzis nivo kortizola u normali tako sto ces imati vise manjih obroka u toku dana i sto neceg gladovati...
ZAPAMTI KADA TI JE VISOK NIVO INSULINA NEMA SAGOREVANJA MASTI....
Iz tog razloga gledaj da ogranicis unos UH i da ih u najvecoj meri unosis posle treninga...
Od rotacije mozes da ocekujes dobre rezultate obzirom da je pre nisi radio, rezultat zavisi od deficita....
A kofein slobodno uzimaj u nekih normalnim dozama(max 2 tab sto je oko 400 mg) kada vidis da vise neradi napravi pauzu jer se jako lako stvara rezistentnost na isti...
-
Znam da menza nije bila najbolja opcija, ali i ta dva obroka u menzi su bili piletina i pirinac/pire/boranija plus salata. Pa mi je logicnije bilo da je problem u tome sto unosim uh pre treninga, nego nacin pripreme hrane u menzi. A ono sto nisam pomenuo je izlazak u grad jednom nedeljno, tj. unos alkohola to jedno vece. Ali sad kad izbacim menzu, moracu da se odreknem i toga da bih isfinansirao ovaj nacin ishrane, tako da je i taj "problem" resen :D
Ok, probacu kombinaciju kofein i glut pre treninga. A dex posle kardia?
I imam jos jedno pitanje. Kakve rezultate mogu da ocekujem od rotacija? Tj. kako da znam da li me dobro 'rade' ili treba nesto da menjam. Ne bih da imam neka nerealna ocekivanja, pa da se tripujem da me ne rade kako treba. A ne bih ni da cujem posle 8 nedelja "trebao si da promenis nesto, mogao si bolje rezultate da imas" :D
Posto vidim da niko nije prokomentarisao na taj segment evo ja cu..
Taj ALKOHOL JEDNO VECE je ubica,jer to koliko alkohol moze ubiti misice to je tek prica.. :)
A sto se tice rezultata,sa takvim rezonom sto Pedja kaze ili si vec odustao,ili bi neke svemirske rezultate sto i u ovom i u onom slucaju nije dobro..
Ako je cilj definicija onda je logicno rezultat manji procenat masti..
Da ne bude sto kazes posle 8 nedelja problema,odma cu ti reci da pazis STA jedes,kako spremas,trening,suplementacija,odmor i poslednje ali nista manje vazno TAJMING.. :)
-
Slazem se da hrana iz menze nije bas najbolje spremljena :)
Nisam odustao, samo ne zelim da nesto radim pogresno. Sto se tice rezultata, nadam se da cu za 8 nedelja izgubiti 6-8 kg. Sad mi vi recite da li je to nerealno ocekivanje?
Postavicu veceras jelovnik, pa ispravite ako nesto ne bude kako treba.
Sto se pripreme tice, imam onaj aparat za kuvanje na pari, tako da cu u tome sve da spremam.
Ali ako mozes samo da mi objasnis sta podrazumevas pod tajmingom? :)
Hvala svima :)
-
Slazem se da hrana iz menze nije bas najbolje spremljena :)
Nisam odustao, samo ne zelim da nesto radim pogresno. Sto se tice rezultata, nadam se da cu za 8 nedelja izgubiti 6-8 kg. Sad mi vi recite da li je to nerealno ocekivanje?
Postavicu veceras jelovnik, pa ispravite ako nesto ne bude kako treba.
Sto se pripreme tice, imam onaj aparat za kuvanje na pari, tako da cu u tome sve da spremam.
Ali ako mozes samo da mi objasnis sta podrazumevas pod tajmingom? :)
Hvala svima :)
Pa niko ti ne moze reci koliko ces da izgubis ili bilo kakve rezultate da ti neko predvidja,jer cak i profesionalci koji rade isti posao iz godine u godinu mogu da se nadaju boljim ili istim rezultatima kao prosle godine,ali niko ne moze da kaze E SIGURNO CES SE SREZATI TOLIKO I TOLIKO..
Okej za jelovnik..
Pa pod tajmingom se generalno sve podrazumeva,kad su obroci,treninzi,kad raditi kardio,odmor itditd.. To sve generalno trebas da probas,da svoje telo ispitas da vidis kako reagujes,da li brze leanujes,sporije itd.. :)
-
Izvinjavam se, nisam imao vremena sinoc da izbacim. Ovako:
Rotacije 200-150-100-50-200-100-50
Pon 1. 5 belanaca+ 3zumanceta
2. PWM(merica proteina+glut)
3. 100g ovsenih+merica prot+saka suvog grozdja
4. 200g piletine+100g pirinca
5. 200g piletine+100g krompira+salata
6. pola ella sira
Uto 1. 5b+3z
2. PWM
3. 100g ovsenih+merica prot+saka suvog grozdja
4. 200g piletine + 60g pirinca
5. 200g piletine + 60g pirinca+salata
6. pola ella sira
Sre 1. 5b+3z
2. 250g pil+60g pir+salata
3. 250g pil+60g pir
4. 1 tunjevina+salata
5. 5b+2z
Cet 1. 5b+3z
2. PWM
3. 150g pil +60g pir+salata
4. 150g pil
5. 150g pil+salata
6. pola ella sira
Pet isto sto i pon
Sub 1. 5b+3z
2. PWM
3. 200g pil + 60g pir+salata
4. 200g pil + 60g pir
5. 1 tunjevina+salata
6. 5b+3z
Ned 1. 5b+3z
2. 200g pil+60g pir+ salata
3. 200g pil
4. 150g pil+salata
5. 5b+2z
Naravno, piletinu cu neki put zameniti i junetinom npr. I ubacicu svaki dan po 50g badema/lesnika/kikirikija ili nekoliko omega 3 tableta. Kako vam se cini? Sta bih trebao da menjam?
-
ja ne vidim da ovde ista menjas,osim sto pieses i zapsiujes promene
ako treba u hodu korgiujes tipa da ubacus nulu itd itd ti ili prevedeno,lagano sebe uvodis u low carb ili cak keto-ovisno od tebe
-
Mozda ja tu gresim,ali nije mi jasno sto se cimati toliko i svaki dan menjati za 50g hidrate?
Ja recimo u zavisnosti sta radim idem 300-200-100 i tako ih vrtim po danima,i ako idem na low carb ide postepeno vise 100tki i posle vise 0 ako se prelazi u keto itd...
BTW ishrana ajde,ali kao sto sam i rekao ti ces za 1 dan da spustas hidrate za 50 i ici ces umesto 100g-60g pirinca.. :D
Sto se tice ishrane to je dobro,samo dodaj vise masti u danima kada si na malim iznosima hidrata,da ne padas u prevelik deficit :)
-
Ciroki, moras da poslozis stvari, vidim spominje se alkohol jednom nedeljno NIKAKO!
O cemu se radi? Je li tvoj cilj takmicenje? Da su ti prijatelji jedino oni koj imaju bf ispod 10%?
Oces li da zivis od fitnessa?
Ukoliko je to cilj, posveti se svemu 100%.
Ukoliko nije, koriguj to, napravi balans.
Nemoj da ides iz krajnosti u krajnost.
Ne mozes da zapostavis drustveni zivot tek tako zbog tegova.
Pretpostavljam da ne pijes jednom nedeljno sam sa sobom.
Sto se tice treninga: zasto ne bi mogao vise misica u jednom treningu?
Treniras vec godinu dana, mozes da pokusavas sve.
Ne prija svakome isti trening, mozda ti prija push i pull? uper/lower? jedan misic dnevno? 2 misica dnevno?
Moras sam da probas po nekoliko nedelja, da pratis osjecaj.
Moras nauciti da uzivas u treningu, bolje trenirati sa uzivanjem 10 godina, na osrednjem nivou nego se zaludjeti treningom i biti na takmicarskom nivou godinu,dvije i onda da puknes i prestanes sa treningom.
Jer to ne mozes izdrzati ukoliko ti nije jasan cilj da budes na takmicenjima.
Kao sto rekoh, napraiv balans svega, nemoj da ti drugi aspekti zivota zaostaju tek tako ukoliko cilj nije takmicenje i zivot od fitnessa.
Koriguj ishranu kroz 3-4 nedelje, prati osjecaj, rezultate, itd..
Trening isto tako.
I uzivaj :)
-
Moras nauciti da uzivas u treningu, bolje trenirati sa uzivanjem 10 godina, na osrednjem nivou nego se zaludjeti treningom i biti na takmicarskom nivou godinu,dvije i onda da puknes i prestanes sa treningom.
Jer to ne mozes izdrzati ukoliko ti nije jasan cilj da budes na takmicenjima.
Pa ako hoces na takmicarskom nivou,moras da se zaludjujes,jer tu mesta za propuste nema,naravno osim ako izadjes na takmicenje da budes poslednji onda moze da se 'propusta'.. :)
A niko na ovoj kugli zemaljskoj me nece ubediti da je poceo jer voli ili sta znam,svi pocnu da smrsaju,da se napucaju,ugoje blabla i onda koga zakaci groznica zakacila ga je za ceo zivot,i mislim da nije ljubav presudna u tome,tj uzivanje,jeste jednim delom,ali ZELJA ZA REZULTATOM I VIJANJE CILJA je tu mnogo veci faktor,jer kad sve ode u qrac ta ista zelja ti ne da da odustanes,stanes itd.. :)
Ja sam recimo addicted na pump koji imas u toku treninga,koji qrac zene,alkohol,provod,ovo ono daj samo pumpu i taj bol i dosta... E tako neke stvari navuku coveka da od momenta kad krene ne staje dok mu obe ruke ne otpadnu i slicno.. :)
Sorry za "mali" off ::)
-
Moras nauciti da uzivas u treningu, bolje trenirati sa uzivanjem 10 godina, na osrednjem nivou nego se zaludjeti treningom i biti na takmicarskom nivou godinu,dvije i onda da puknes i prestanes sa treningom.
Jer to ne mozes izdrzati ukoliko ti nije jasan cilj da budes na takmicenjima.
Ja sam recimo addicted na pump koji imas u toku treninga,koji qrac zene,alkohol,provod,ovo ono daj samo pumpu i taj bol i dosta...
Slobce sa ovim tvojim stavom se nikako ne slazem i to posebno sa drugim delom recenice.Znas da se u vecini stvari slazemo ali ovo...Naravno ukoliko govorimo o takmicarskom bodibildingu stvari se vrtoglavo menjaju ali biti iskljucen iz socijalnog zivota...Samo da nadjem klip u kome,nama svima poznat,Mirsad Terzo Pro takmicar prica bas na ovu temu..Naravno ne bih zeleo da sad odemo daleko u raspravljanju cisto sam izneo neko svoje misljenje..
-
Moras nauciti da uzivas u treningu, bolje trenirati sa uzivanjem 10 godina, na osrednjem nivou nego se zaludjeti treningom i biti na takmicarskom nivou godinu,dvije i onda da puknes i prestanes sa treningom.
Jer to ne mozes izdrzati ukoliko ti nije jasan cilj da budes na takmicenjima.
Ja sam recimo addicted na pump koji imas u toku treninga,koji qrac zene,alkohol,provod,ovo ono daj samo pumpu i taj bol i dosta...
Slobce sa ovim tvojim stavom se nikako ne slazem i to posebno sa drugim delom recenice.Znas da se u vecini stvari slazemo ali ovo...Naravno ukoliko govorimo o takmicarskom bodibildingu stvari se vrtoglavo menjaju ali biti iskljucen iz socijalnog zivota...Samo da nadjem klip u kome,nama svima poznat,Mirsad Terzo Pro takmicar prica bas na ovu temu..Naravno ne bih zeleo da sad odemo daleko u raspravljanju cisto sam izneo neko svoje misljenje..
Ma ne,daleko od toga da nemam drustveni zivot,ali neuporedivo mi je vece zadovoljstvo taj dobar trening,nego recimo da izadjem da se napijem i provedem.. :)
-
Razumemo se.Veoma siroka tema i moglo bi da se prica o tome do sutra..;)
-
Slobodane kad ces da nas udostojis svojim predstavljanjem, a i slikama, ako vec nisi slucajno? Ne vidim nigde.
-
Slobodane kad ces da nas udostojis svojim predstavljanjem, a i slikama, ako vec nisi slucajno? Ne vidim nigde.
Hocu drugar,hvala sto brines za mene :)
-
Ko ce da pazi na admine ako necemo mi ;)
-
Nije mi cilj takmicenje, cilj je skidanje sala. Ali zelim par meseci da se posvetim svemu, da se dovedem u zeljenu formu, a posle to da odrzavam. U treningu uzivam, ali isto tako uzivam i u hrani i picu, a zbog toga su rezultati dosta slabiji. Nece me se valjda drustvo odreci ako ne pijem taj jedan dan :D
Sto se tice treninga, krenuo sam ovaj split pre par nedelja da radim i bas mi odgovara.. Tu ne bih nista menjao :) Svidja mi se osecaj kad bas otkines jedan misic..
I ne verujem da bih ikada mogao da se takmicim, jer to zahteva jako mnogo odricanja u dosta dugom vremenskom periodu.. I iskreno se divim tim ljudima.
I jos jednom, hvala na savetima! :)
-
Druze nisam pricao direktno o tebi vec sam napravio malu digresiju na Slobin komentar..A sto se tice tebe,samo napred iako je alkohol nista vise do gomile secera i praznih kalorija ali naravno da na kraju ti odlucujea kako ces i sta...Samo napred..
-
Nije mi cilj takmicenje, cilj je skidanje sala. Ali zelim par meseci da se posvetim svemu, da se dovedem u zeljenu formu, a posle to da odrzavam. U treningu uzivam, ali isto tako uzivam i u hrani i picu, a zbog toga su rezultati dosta slabiji. Nece me se valjda drustvo odreci ako ne pijem taj jedan dan :D
Sto se tice treninga, krenuo sam ovaj split pre par nedelja da radim i bas mi odgovara.. Tu ne bih nista menjao :) Svidja mi se osecaj kad bas otkines jedan misic..
I ne verujem da bih ikada mogao da se takmicim, jer to zahteva jako mnogo odricanja u dosta dugom vremenskom periodu.. I iskreno se divim tim ljudima.
I jos jednom, hvala na savetima! :)
Ma razumemo,to Voja i ja na drugu stranu otisli...
Ono sto bih ti ja predlozio,jeste da uzmes jedan period da radis sve u FULL-u,da se doteras,odradis sta si planirao,pa posle da dozvoljavas sebi to sto dozvoljavas,jer tako je mnogo lakse sanirati stetu,nego da dok pokusavas da se sredis nazadujes glupostima.. :)
-
Nije mi cilj takmicenje, cilj je skidanje sala. Ali zelim par meseci da se posvetim svemu, da se dovedem u zeljenu formu, a posle to da odrzavam. U treningu uzivam, ali isto tako uzivam i u hrani i picu, a zbog toga su rezultati dosta slabiji. Nece me se valjda drustvo odreci ako ne pijem taj jedan dan :D
Sto se tice treninga, krenuo sam ovaj split pre par nedelja da radim i bas mi odgovara.. Tu ne bih nista menjao :) Svidja mi se osecaj kad bas otkines jedan misic..
I ne verujem da bih ikada mogao da se takmicim, jer to zahteva jako mnogo odricanja u dosta dugom vremenskom periodu.. I iskreno se divim tim ljudima.
I jos jednom, hvala na savetima! :)
Ma razumemo,to Voja i ja na drugu stranu otisli...
Ono sto bih ti ja predlozio,jeste da uzmes jedan period da radis sve u FULL-u,da se doteras,odradis sta si planirao,pa posle da dozvoljavas sebi to sto dozvoljavas,jer tako je mnogo lakse sanirati stetu,nego da dok pokusavas da se sredis nazadujes glupostima.. :)
x2
-
Pozdrav. Postaviću ovdje pitanje da ne otvaram novu temu u vezi treninga nogu. Osjetim neku bol, neugodnost koja mi smeta da radim čučjneve. Zapravo odradim ja čučnjeve nego poslije njih osjećam neugodnost. Izgleda da iziritiram tu povredu, do sledećeg treninga je opet sve dobro pa onda tako u krug. Pa bih htio promjeniti trening, da bacim više akcentat na zadnju ložu a ovome da dam više prostora za odmor. Kako bi trebao trening u kojem je akcenat na loži izgledati u smislu volumena? Koliko serija za ložu je ok? Pitam da ne pretjeram pošto nikad tako nisam radio.
-
Pozdrav. Postaviću ovdje pitanje da ne otvaram novu temu u vezi treninga nogu. Osjetim neku bol, neugodnost koja mi smeta da radim čučjneve. Zapravo odradim ja čučnjeve nego poslije njih osjećam neugodnost. Izgleda da iziritiram tu povredu, do sledećeg treninga je opet sve dobro pa onda tako u krug. Pa bih htio promjeniti trening, da bacim više akcentat na zadnju ložu a ovome da dam više prostora za odmor. Kako bi trebao trening u kojem je akcenat na loži izgledati u smislu volumena? Koliko serija za ložu je ok? Pitam da ne pretjeram pošto nikad tako nisam radio.
Gde boli i kakva povreda ?
-
Tu negdje oko lijevog kuka. Teško mi je ocijeniti jer nije oštar bol nego onako neka neugodnost. Ne znam da li me boli zglob ili prepona. Sve normalno hodam, trčim i ništa ne osjetim, jedino kad podignem ovako nogu lijevu kao na slici, onda to osjetim ali samo ovako danima poslije čučnjeva, pošto sam ih juče radio.
(https://mostlyveganfun.files.wordpress.com/2013/10/img_7996.jpg)
Ali moje pitanje i dalje stoji za trening a ne za povredu.
-
Ali moje pitanje i dalje stoji za trening a ne za povredu.
Pa baziras trening na sutu unazad(lezeci,sedeci,stojeci(kakve vec mogucnosti u gym imas)),stiff deadliftu,presi sa visoko pozicioniranim nogama etc.. :)
-
Ma ok za vježbe. Mogućnosti su oskudne, treniram u kućnoj varijanti ali nije bolja situacija ni u teretanama ovdje kod mene u gradu. Dovoljno je da ti kažem da nijedna nema squat rack, a jedna je imala smit mašinu da uopšte možeš da radiš bilo kakve čučnjeve. Mislio sam tako nešto kao što si napisao, recimo Romanian DL, glute ham raise, odnosno negativna ponavljanja ili ona lakša malo varijacija kad se saviješ u trupu malo, i na kraju nožni pregib, nego recimo kad bi radio te 3 vježbe po 4 serije recimo. Je li previše 12 serija za zadnju ložu?
-
Ma ok za vježbe. Mogućnosti su oskudne, treniram u kućnoj varijanti ali nije bolja situacija ni u teretanama ovdje kod mene u gradu. Dovoljno je da ti kažem da nijedna nema squat rack, a jedna je imala smit mašinu da uopšte možeš da radiš bilo kakve čučnjeve. Mislio sam tako nešto kao što si napisao, recimo Romanian DL, glute ham raise, odnosno negativna ponavljanja ili ona lakša malo varijacija kad se saviješ u trupu malo, i na kraju nožni pregib, nego recimo kad bi radio te 3 vježbe po 4 serije recimo. Je li previše 12 serija za zadnju ložu?
Pa zavisi u kakvoj si "kondiciji",pojacavaj postepeno pa vidi sta telo kaze na sve to :)
-
Koliko god da pojačam volumen za ložu ja mislim da mi ne gine jedna fina upalica sledeći trening.
Probaću nekih 10-12 serija za početak pa ću vidjet.