Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Blacklight Februar 29, 2016, 11:22:19 posle podne
-
Pozdrav svima, novi clan ovde, ime je Marko i vrlo mi je drago sto sam nasao ovaj forum :)
Da ne duzim previse - sa godinama (27) dodje malo iz dupeta u glavu pa pocnes da shvatas koliko su neke stvari bitne, ishrana i fizicka aktivnost u mom slucaju, sto sam pre zanemarivao. Nije da sam u nekoj preterano losoj formi, na prolece i leto se igra basket, u pokretu sam.. Ali ove zime sam bas preterao. Na 180 cm nabacio sam 103 kile i hocu potpuno da promenim sve posto se ne osecam bas dobro i vidim da ovako vise ne moze.
Siguran sam da ima stotine ovakvih postova ali molim vas da razumete da nikada u zivotu nisam obracao paznju na to sta jedem/koliko jedem, naravno da sam cuo za UH, PROTEINE i MASTI ali tek sam juce procitao na jednom postu ovde cemu sve to zapravo sluzi i kakvu ulogu igra u ishrani. Ono sto hocu da kazem je da sam TOTALNI pocetnik i neznalica i molim vas ne ljutite se na mene previse. Juce sam poceo da citam i danas sam proveo veliki deo dana citajuci i sada vlada velika konfuzija u glavi pa bih voleo neke bas osnovne stvari da mi neko potvrdi i kaze da li radim dobro ili ne. Ukratko uzasno sam tupav za sve ovo i novo mi je.
Posto sam video 103 kile poceo sam malo da pazim sta jedem.
Izbacio sam hleb i sve vrste grickalica, izbegavam secer koliko god mogu (jedino sto uzmem 2 kasicice na dan uz kafu/caj, ujutru/uvece).
Vodim racuna da pijem 3 l vode, obroke sam malo smanjio (bez 4, 5 punih obroka na dan, smanjio sam na 3 i vodim racuna da jedem manje za 1 obrok), sa tim da sam veceru vise nego prepolovio.
Svaki dan setam od sat i po do 2, idem brzim tempom i fino se preznojim za vreme takve setnje. Uz to radim 300 sklekova na dan i imam teg od 7kg sa kojim radim nekakve gluposti, njakam ga, ne znam ni da li su to prave vezbe, ove nazovi vezbe sam poceo da radim pre nedelju dana otprilike, setnja traje od dana kad sam stao na vagu.
Za otprilike 3 nedelje sam skinuo kilazu na 95, 8 kg sam izgubio i tu sam sada. Nisam toliko nabrekao vise, kais moze da se pritegne sada malo jace :)
U tom postu gde je jedan covek pricao o osnovama zdrave ishrane sam izracunao da mi treba 2700 kalorija dnevno da bih ostao na ovoj kilazi, isto tako sam i saznao da treba da smanjim dnevni unos istih za 500. Znaci 2200, i da ih podelim na 40% UH i proteina + 20% masti.
Ono sto me buni je sta tacno i konkretno da jedem za dorucak i veceru..?
Koliko vidim preporucuju se UH, da bi se imala energija za dan koji sledi: one ovsene pahuljice, musli i sl sa dodatkom mleka/jogurta? Ili da kombinujem i UH i proteine i masti? Koje su dobre i ekonomicne namirnice? Ako moze primer za jedan dobar dorucak, jos nista nisam kupovao jer hocu prvo da vidim sta bi trebalo a po internetu svako pise drugacije. Ovo valja ovo ne valja, pa na drugom forumu/clanku vidis potpuno drugu pricu.
Za rucak jedem sta ima, rucak je obicno fin i ima svega, tu ne mogu mnogo da izvoljevam nit' imam jos finansija da bih imao bas svoju posebnu ishranu u potpunosti. Kada budem imao znam da mi slede krompir/pirinac + belo meso i salata..
Za veceru izbegavam UH u potpunosti i gledam da jedem samo proteine i masti, opet po onome sto sam procitao (da salo nastaje od viska UH, ne od masti zapravo i da se taj nepotroseni visak energije talozi i prelazi u salo). Cesto jedem tunjevinu/sardine, sira kakvog ima ili neke salate, cesto i isprzim jaja sa slaninom. Ako nemam nicega, pojedem manju kolicinu suhomesnatog, salama/kulen/slanina sa kupusom ili maslinama. Opet, sta bi bio dobar primer za veceru, koje namirnice i ako moze primer (po mogucnosti vise) dobre i zdrave vecere? Jedna stvar koja se ponavlja je sir sa malim % masti i neke zdrave masti uz to, tipa bademi/lesnici?
Sad, pitacete sta mi je cilj.
Cilj je prvenstveno da promenim nacin ishrane i zivota, naravno da ne ciljam da budem bb ni profesionalni sportista, teretanu necu da posecujem u ovom periodu niti imam finansija za suplemente, uostalom o tome mogu da pocnem da razmisljam tek nakon 3 4 godine.. Hocu da udjem u finu formu koju cu odrzavati i gde cu se dobro osecati. Koliko sam razumeo prvo treba da smanjim unos ugljenih hidrata i uz vezbu i adekvatan unos proteina da odrzim misicnu masu koliko toliko.. Da se 'isecem'? :) A posle toga da nabacujem misica po zelji i dalje odrzavam procenat sala niskim?
Da li mogu da nastavim sa rezimom 2 sata setnje na dan, sklekovi i bodyweight vezbe, jos malo kad otopli pocecu sa propadanjem i zgibovima i kad bi trebalo da pocnem da ubacujem tegove (mogu da nabavim bucicu od 20 kila)? To bi bilo to ukratko, hvala unapred i jos jednom kazem drago mi je da sam nasao ovaj forum :)
-
Pozz, pre svega dobrodosao.
Evo iscitah sve sto si napisao,nema nikakve ljutnje taman posla,svi smo mi negde pocinjali i bili neznalice.. :)
Sto se konkretno materije tice ovako..
Ono sto bi bilo najbolje jeste da podelis ishranu u nekih 4-5 obroka,koji ce polako ali sigurno da ubrzaju tvoj metabolizam..
Sto se tice nutrijenata uz obroke,najbolje je da u svim obrocima imas Protein+UH,a za veceru,tj poslednji obrok Protein+Masti...
Sto se samih namirnica tice,tu su znaci meso,jaja,riba,pirinac,krompir,ovsene,ella,orasasti plodovi itditd..
A obroci mogu biti otprilike kombinacije:
-Jaja + Ovsene
-Meso + pirinac/krompir
-Ella sir + Orasi/bademi (varijanta te vecere,poslednjeg obroka gde je P+M)
Toplo bih preporucio da izbacis slanine,sunke,salame,suhomesnate gluposti,sokove,guarane,slatko,peciva itditd...
Ako nisi u finansijskoj situaciji da ispratis 100% ishranu kako treba,pogotovo tu treba da batalis sve sto sam naveo iznad,i da jedes STO CISTIJE,pa ako je tu neki obrok kao sto si spomenuo rucak koji nije preporucljiv ali ne mozes ga izbeci boze moj sta sad..
Pa kod viska kilograma je cilj,naravno,sto veci unos proteina kroz dan kako bi se koliko toliko sprecio katabolizam,tj gubitak misica za vreme niskokaloricne dijete,dok se rade razne manipulacije sa UH i mastima kako bi telo sto vise koristilo nalagerovane masne naslage za energiju i samim tim gubili te iste naslage.. :)
Sto se samog treninga tice,sta god da radis nece da skodi,sta vise samo moze da pomogne,naravno uvek je pozitivno krenuti u teretanu ali ako nisi u mogucnosti,svaki drugi vid treninga je pozeljan.. :)
Eto,nadam se da sam razjasnio bar malo,ako bude pitanja nemoj se ustrucavati..
PS: Valjalo bi da postavis jelovnik kako mislis da se hranis,pa da iskorigujemo ovde sto bolje,pogotovo ako imas te "neizbezne" nekvalitetne obroke,da pokusamo sto bolje da "saniramo" stetu.. :)
Samo napred!
-
Hvala na odgovoru :)
Pa, iskren da budem.. Ne znam jos :D Prvo sto cu da uradim je da kupim ovsene i da gledam da makar 3-4 puta nedeljno jedem to za dorucak, videcu jos sta ide uz to, nadam se da ima nekih recepata na netu, mozda i vi mozete preporuciti nesto :)
Za rucak sta bog i dobra sreca daju, a za veceru sto vise ribe/pirinca/zdravih masti? :) Videcu da nadjem i taj ella sir, slusam o njemu dosta. Pokusacu da ubacim i sto vise piletine u ishranu.. ne znam ovako u trenutku, gledacu sutra da se snadjem na onoj tabeli i vidim da napravim plan za makar 4 dana pa da vrtim to u krug. Isto sam video da se voce ne preporucuje u velikim kolicinama jer goji, ali neki obicaj mi je da jedem jabuku pre obroka i ujutru kad ustanem na prazan stomak uz med, ne znam da li je dobro, valjda jeste :)
I da li je dobro jesti pre ili posle treninga? Tj kakve namirnice jesti i kada da bi to imalo efekta?
-
Hvala na odgovoru :)
Pa, iskren da budem.. Ne znam jos :D Prvo sto cu da uradim je da kupim ovsene i da gledam da makar 3-4 puta nedeljno jedem to za dorucak, videcu jos sta ide uz to, nadam se da ima nekih recepata na netu, mozda i vi mozete preporuciti nesto :)
Za rucak sta bog i dobra sreca daju, a za veceru sto vise ribe/pirinca/zdravih masti? :) Videcu da nadjem i taj ella sir, slusam o njemu dosta. Pokusacu da ubacim i sto vise piletine u ishranu.. ne znam ovako u trenutku, gledacu sutra da se snadjem na onoj tabeli i vidim da napravim plan za makar 4 dana pa da vrtim to u krug. Isto sam video da se voce ne preporucuje u velikim kolicinama jer goji, ali neki obicaj mi je da jedem jabuku pre obroka i ujutru kad ustanem na prazan stomak uz med, ne znam da li je dobro, valjda jeste :)
I da li je dobro jesti pre ili posle treninga? Tj kakve namirnice jesti i kada da bi to imalo efekta?
hajde ti sastavi prvo BILO KAKAV jelovnik kojega bi se mogao drzati a ne da ti pod rucak bude: STA BOG DA jer onda od te price jdnostavno nema nista
dakle
nesto STO TI mislis da mozes i mislis da treba
jer ovako nema smisla
ja cu ti naisati npr idealan jelovnik i ti onda ces stavku po stavku da elminisnes
ovo ne mogu,ovo ne volim,za ovo nemam vremena itd itd it
ako me kapiras?
-
Hvala na odgovoru :)
Pa, iskren da budem.. Ne znam jos :D Prvo sto cu da uradim je da kupim ovsene i da gledam da makar 3-4 puta nedeljno jedem to za dorucak, videcu jos sta ide uz to, nadam se da ima nekih recepata na netu, mozda i vi mozete preporuciti nesto :)
Za rucak sta bog i dobra sreca daju, a za veceru sto vise ribe/pirinca/zdravih masti? :) Videcu da nadjem i taj ella sir, slusam o njemu dosta. Pokusacu da ubacim i sto vise piletine u ishranu.. ne znam ovako u trenutku, gledacu sutra da se snadjem na onoj tabeli i vidim da napravim plan za makar 4 dana pa da vrtim to u krug. Isto sam video da se voce ne preporucuje u velikim kolicinama jer goji, ali neki obicaj mi je da jedem jabuku pre obroka i ujutru kad ustanem na prazan stomak uz med, ne znam da li je dobro, valjda jeste :)
I da li je dobro jesti pre ili posle treninga? Tj kakve namirnice jesti i kada da bi to imalo efekta?
Pa vidi,u ishrani uglavnom imas 5-10 namirnica koje su tu i koje se vrte u krug kroz obroke..
Pises da napravis ishranu za 4 dana pa da vrtis,pa to se uglavnom pravi za 1 pa se vrti,ako shvatas sta zelim reci ;)
Naravno postoje varijacije sto zacin,sto nacin obrade itditd..
Najbolje poslusaj Pedju,da vidimo koje namirnice mozes/hoces da nabavis i jedes pa cemo videti :)
-
Kapiram Pedja, evo pokusavao sam da sastavim nesto pa vi vidite da li ce to da valja za taj osnovni pocetak.
1. 100-150 gr ovsenih + jogurt + 2 kuvana jaja
ovsene ili pirinac + 2 do 3 belanca
proja ili kacamak sa jogurtom
...
2. Rucak ne mogu da biram, sad vise nemam posao tako da bude sta keva skuva, na to stvarno trenutno ne mogu da uticem ni da izvoljevam, nadam se da ce se situacija promeniti. Za rucak obicno bude pilav/ pasulj/ kupus/ neke corbice/ nedeljom je to piletina sa raznim prilozima.. Sve u svemu ima mesa cesto i salate, nisu nezdravi obroci iako sigurno nisu idealni ni optimalni znam da cete reci, ali tako je kako je za sada.. Kada budem nasao drugi posao za rucak bih jeo piletinu(ili neko drugo kvalitetno meso radi promene ponekad) sa krompirom/pirincem + neka salata.
3. a. 100-200 gr ela sira (ili nekog drugog nemasnog ako ovaj ne uspem da nadjem) + saka badema ili kikirikija.
b.Konzerva tunjevine/sardine/kakve vec ribe nadjem u prodavnici (nisam siguran koja bi bila najbolja?) pomesana sa kuvanim jajetom i lukom (to cesto i jedem).
c. piletina kad ima, 150 gr sa nekom salatom i maslinovim uljem
Uz sve to 3 l vode na dan i jabuka izmedju svakog obroka.
Nemam vise ideje, to bi bilo otprilike to..
Bio bih zahvalan za korekcije i predloge.
-
Cao, nebi bilo lose da imas vise od 3 obroka optimalno 4-5
Obrati paznju na zdrave masti optimalni unos je 0.6-0.8 gr/kg kikiriki je definitivno najjeftiniji izbor.
Ako mozes kreni u teretanu nema veze sto nekoristis suplemente nije to nuzno....
Za ribu je bolje da nije iz konzerve.... omega 3 mozes uneti i kroz laneno ulje
Izbegavaj vocne uzine, pojedi jabuku uz obeok neki po mogucstvu uz obrok posle treninga....
Kardio ti je ok setnja samo gledaj da je to stvarno brz hod, mogao bi i trcanje da ubacis kasnije to isto moze napolju, meni je to mnogo zanimljivija varijanta od trake...
-
Isto sam video da se voce ne preporucuje u velikim kolicinama jer goji, ali neki obicaj mi je da jedem jabuku pre obroka i ujutru kad ustanem na prazan stomak uz med, ne znam da li je dobro, valjda jeste :)
Kao sto momci rekose napravi neki jelovnik pa cemo da ispravimo sta treba.Sto se tice voca i meda, ti za tim nemas nikakve potrebe pogotovo ne ujturu..Med na prazan stomak i jabuka ne, uzimanje secera ce prouzrokovati skok insulina za cime u ranim jutarnjim casovima apsolutno nema potrebe...
-
2. Rucak ne mogu da biram, sad vise nemam posao tako da bude sta keva skuva, na to stvarno trenutno ne mogu da uticem ni da izvoljevam, nadam se da ce se situacija promeniti. Za rucak obicno bude pilav/ pasulj/ kupus/ neke corbice/
ma ovo je defitivno rpoblem
ovo je DALEKO OD ZDRAVE hrane drugar
to sto nase bake pricaju o milini koje nose "supice" o ostala sranjca..ma to je iza nas pre 50 god,samo sto tek sada imamo mogucnost da znamo o tome nesto vise.
ALi to sada nije bitno
generalno,takve stvari e sigurno da uspore ostvarvanje tvog cilja
mislim gledaj
uzmes taj :"pilav"
gomila UH uvaljaenih u nezdrave masti (kuhanje,przenje ili sta god)
i ukoliko pojedes toga minmalno ,problem se stvara posto zaustavljas metabolziam gledajuci dugorocno
a ako pojedes i gram vise (a nije tesko,posto je od celog tanjarua sigurno 70% viska),dirketno si uneo gomilu UH tj pranzih kalorija koje ne sluze NICEMU i dirketno si taj dan uneo vise nego sto si potrosio
-
Pa sta da mu radim, na to trenutno ne mogu da uticem :)
Zato i pokusavam makar dorucak i veceru da regulisem da budu zdrave + dosta fizicke aktivnosti pa ako uspori napredak nije dobro naravno, ali ce ga biti makar malo vremenom? Opet kazem nije meni cilj nesto profesionalno niti TOP forma za sada, cisto da pocnem da menjam i stvorim naviku.
Sta mislite o dorucku/veceri sto sam naveo, da li je to prihvatljivo? Znaci med i vocne uzine izbacujem, jescu jednu jabuku ali pola sata pre obroka.
-
Opet kazem nije meni cilj nesto profesionalno niti TOP forma za sada, cisto da pocnem da menjam i stvorim naviku.
Sta mislite o dorucku/veceri sto sam naveo, da li je to prihvatljivo? Znaci med i vocne uzine izbacujem, jescu jednu jabuku ali pola sata pre obroka.
Druze nije to profesionalizam.Pedja ti je samo ukazao sta se desava sa unetim pilavom itd.itd..Ovsene i jaja su ok za dorucak,pojaca jaja slobodno..Kacamak sa jogurtom a cilj izgubiti masne naslage,msm znas i sam da cu reci da ne valja..
-
Pa sta da mu radim, na to trenutno ne mogu da uticem :)
Zato i pokusavam makar dorucak i veceru da regulisem da budu zdrave + dosta fizicke aktivnosti pa ako uspori napredak nije dobro naravno, ali ce ga biti makar malo vremenom? Opet kazem nije meni cilj nesto profesionalno niti TOP forma za sada, cisto da pocnem da menjam i stvorim naviku.
Sta mislite o dorucku/veceri sto sam naveo, da li je to prihvatljivo? Znaci med i vocne uzine izbacujem, jescu jednu jabuku ali pola sata pre obroka.
apsolutno nije problem u tome i na pocetku
samo sto ce taj pocetak biti KRATKOG daha
ali dobro
da ne duzimo
uradi tako kako si zacrtao pa prati stanje
druge nema jer samo mozemo da pisemo ovde danima i nista necemo promeniti
ako se slazes
-
Ja se slazem sa svim sto mi preporucite ovde i hvala vam :)
Javljam se ovde za 2, 3 nedelje, da vidim dokle cu stici i onda da pitam sta za dalje. Hvala jos jedared :)
-
3 obroka dnevno je svakako ne bas idealna opcija,pogotovo sto ako unosis 3000+ kcal na 3 obroka to je po obroku 1000kcal sto nije bas lako strpati na osnovu kvalitetne hrane,pa obroci budu obimni i metabolizam ode.. :)
Za taj rucak ti je Pedja dao odlican odgovor i tu nema vise sta da se prica..
Pokusaj sve sto mozes,sto ne moze ne moze pa sta sad,ali to ce znacajno da ti nasteti cilju ali jbg..
Kad budes bio u situaciji da ispostujes sve FULL,to je najbolji period da se javis ovde,da sredimo ishranu i bice rezultata sigurno.. :)
Sve najbolje..
-
Pozdrav drustvo, javljam se opet da vam kazem dokle sam dogurao i da pitam sta i kako dalje :)
Poslednji put kad sam pisao bio sam na 95 kilograma i poceo sam nesto da treniram.. Rekli ste kad sredim ishranu u potpunosti da pisem, ali isti problem mi je ostao, naime da jedan obrok (rucak) nije u potpunosti sredjen ali dorucak i vecera su popravljeni. Ipak, napredak se oseca! Jedem vise jaja, otprilike svaki drugi ili treci dan bilo pecena bilo kuvana, dosad sam potrosio ne znam ni ja koliko ovsenih i tunjevine (za dorucak/veceru).. Ella sir nigde nisam uspeo da nadjem i ne znam alternativu? Uglavnom drzim se onog recepta bez UH uvece, ali mi neke stvari nisu jasne, ili ja bar ne reagujem dobro na to, ili radim nepravilno.. Zato mi treba pomoc.
Prvo, savet za 5 6 manjih obroka na dan kao sto rece jedan clan.. probao sam, ali taj osecaj kad jedem malo pa osecam da nisam pun te cekam da osetim glad da bih opet stavio 5 zalogaja u usta a uz to vezbe.. Iskreno, ne osecam se najbolje tako, nemam energije. Radio sam tako nedelju i po dana i uz te moje treninge (posle cu napisati sta i kako radim) jesam smrsao na 91kg ali jednostavno nisam imao one snage/energije i osecao sam se slabije fizicki. Jedem tri obroka na dan, jaca i veca, ubacim kikiriki i po koju vocku izmedju kao uzinu, jedem obilato ali ne kao pre da se prepunim, tek toliko da nikad nisam gladan i da imam energije uvek (mislim da sam skontao koliko mi treba na dan i osecam da je ovako dobro za sada). Dacu i primer jelovnika:
2 - 3 solje ovsenih sa cimetom i medom (morao sam neki novi recept smisliti inace bi mi bilo muka od jednog te istog) ili mlekom/jogurtom ujutru, dan posle toga pirinac skuvam da promenim UH, przena(5) ili kuvana(3) jaja.. To mi je pretezno dorucak. Vecera se sastoji od tunjevine ili sardine ili skuse sa kuvanim jajima (koju god uspem da nadjem u salamuri, bez ulja) ili obicno ostane neko meso od rucka pa jedem sa povrcem i dodam saku kikirikija, ne unosim UH.. U potpunosti sam izbacio grickalice i slatkise, sokove nikad nisam ni pio, pivo sam mnogo smanjio, skoro da ga i ne pijem vise. Hleba nisam uspeo u potpunosti da se okanim, 1 do 2 parceta na dan. I puno kikirikija jer ne znam drugi izvor dobrih masti :D
I osecam napredak, sklekove sam povecao na 400 na dan, poceo sam da radim po 60 propadanja, trbusnjake odradim 20 u seriji, 4 razlicite vezbe 3x i setam svaki dan brzim tempom po sat i po, kao i pre.. Sklekove odradim ujutru, propadanja i trbusnjake u 4-5 poslepodne posle setnje. Otkad sam opet poceo da jedem po 3 obroka jaca opet sam svoj, osecam napredak, misici su se stvrdnuli poprilicno, pogotovo ruke, nema vise mlitavosti nikakve i jasno mogu da zagrabim taj sloj sala i da vidim granicu izmedju loja i misica (pre je bilo vecinom mlitavo). Imam taj donji stomak i problem sa njim, kao i malo jos na grudima sala, ramena i ruke i noge su sasvim ok za moje zelje pa mi preporucite sta da radim, sta da menjam, kako da nestane u potpunosti i da budem skroz zadovoljan?
Evo par slicica, znam da nije nista posebno ali vidim napredak u rukama i zadovoljan sam :)
(http://i1279.photobucket.com/albums/y523/marko882/R1_zpsr4jjazny.jpg) (http://s1279.photobucket.com/user/marko882/media/R1_zpsr4jjazny.jpg.html)
(http://i1279.photobucket.com/albums/y523/marko882/R2_zpsdscalp9i.jpg) (http://s1279.photobucket.com/user/marko882/media/R2_zpsdscalp9i.jpg.html)
Hvala svima unapred :)
-
.. Iskreno, ne osecam se najbolje tako, nemam energije. . I puno kikirikija jer ne znam drugi izvor dobrih masti :D
Evo druze uglavnom je ovde problem.Aj taj kikiriki manje vise iako sadrzi linolnu kiselinu koja potpomaze zadrzavanje masnih naslaga,20-30 gr dnevno ali po tvom pisanju vidim da je to "puno" mnogo vise od 20-30gr...Prvi deo odgovora je bitniji i tu se jasno vidi da nesto ne radis kako treba...Problem je u tome sto jedes malo a treninras mnogo i telo svakodnevno izlazes naporu a ne dajes mu dovoljno goriva odnosno hranljive materije...Jel znas mozda na koliko kalorija si poceo dijetu jer ako si krenuo sa velikim kalorijskim deficitom i sada kada stvari stoje u mestu i treba da srezes kalorije ti nemas kuda dole da ides vise,ako me razumes...
-
Drugar,vise obroka dnevno je zbog toga da bi ti se varila hrana nonstop,jetra radila i samim tim ubrzavas metabolizam i lucenje insulina ako ne gresim. Ti radis bodyweight vezbe,unos makronutrijenata ne treba da bude u toj kolicini kao kod nas koji vezbamo sa tegovima itd. Tebi treba otprilike 130g proteina dnevno,i 150g-200g UH isto. Treninzi takodje ne mogu da ti budu "KOLIKO NAJVISE USPEM,CEPAJ DOK NE RIKNES!",vec lepo rasporedjeni. Malo se vise razumem u bodyweight,pa ako ti ne bi bio problem da ispises tvoj 'sredjeni' trening,pa bi mogao da ti kazem da li je sve okej i da ti pomognem :)
-
U pravu si, jeo sam malo, zato kazem osecam da mi taj rezim od 5 6 manjih obroka nije prijao (tj ja sam to radio pogresno 100%) pa sam vratio na 3 jaca obroka i te uzine od kikirikija i voca, banane i jabuke su tu pretezno sada (u pravu si, kesica na dan kikirikija otprilike mi ode ako ne i jace malo, sigurno je previse :)) Kada sam to uradio opet sam imao energije za sve. Unosio sam 500 kalorija manje a mozda i vise od toga, kako kaze onaj proracun da treba da bude deficit da bi se gubila kilaza ali sam vise poceo telo da slusam, sada sigurno unosim manje od optimuma i vezbam, ali ne toliko malo da bih otisao u neki deficit i bio slab (kao sa tih 500), osecam stvarno da imam energije za ovaj rezim i osecam se dobro, snazno. Samo sto to salo sa stomaka i sisa ne silazi jos :)
Evo rezim vezbi:
Ujutru ustajem, radim 400 sklekova, 20 serija po 20. Obicno doguram do 300 pa moram da varam i radim 10 po 10 :D Posle toga dorucak, ubrzo nakon toga uzina. Oko 4 krecem u setnju, u 5 i 15:20 zavrsavam sa setnjom i idem na sipke, radim tri serije propadanja po 20, obicno posle serije i po otkazem pa opet moram da radim 5 po 5 :) Kad dodjem kuci odradim trbusnjake, ne znam tacno koje su vezbe (normalni, sa obe strane, makazice i ono kad privlacis noge grudima i ispruzas ih, izvinjavam se zbog laickog objasnjenja). I to je to, svaki dan
-
Prijatelju
ovo je egzaktan sport i stvari se moraju znati TACNO
nije moguce
taj rezim od 5 6 manjih obroka nije prijao (tj ja sam to radio pogresno 100%) pa sam vratio na 3 jaca obroka
pa
uzine od kikirikija i voca, banane i jabuke su tu pretezno sada (u pravu si, kesica na dan kikirikija otprilike mi ode ako ne i jace malo, sigurno je previse :)) Kada sam to uradio opet sam imao energije za sve
pa
Unosio sam 500 kalorija manje a mozda i vise od toga,
:o :o
kako kaze onaj proracun da treba da bude deficit da bi se gubila kilaza ali sam vise poceo telo da slusam, sada sigurno unosim manje od optimuma i vezbam, ali ne toliko malo da bih otisao u neki deficit i bio slab (kao sa tih 500),
:(
osecam stvarno da imam energije za ovaj rezim i osecam se dobro, snazno. Samo sto to salo sa stomaka i sisa ne silazi jos :)
Ne moze da bude: VEZITE SE SLECEMO,A MOZDA I NECEMO
ovaj sistem,sigurno nije dobar i nece ti doneti nista dobro..veruj mi
-
Pa donosi mi dobroga, puno se bolje osecam nego pre :D A egzaktno.. evo sutra cu tacno zapisati sta sam jeo i pokusacu da izracunam koliko sam uneo kalorija, jbg ne razumem se bas da izracunam tacno koliko masti uh proteina. To je obicno ovoliko:
Dorucak - 3 soljice ovsenih sa jogurtom ili 3 przena/2 kuvana jaja (mada iskreno nekad posle sklekova isprzim i 6 7 ili kuvana pomesam sa tunjevinom i lukom),
Rucak OBICNO bude neko povrce i meso(najcesce pilece) u vidu corbe, paprikasha.. ali rekoh na to ne uticem (znam sta cete mi reci na ovo ali jbg),
Vecera 2 konzerve tunjevine sa sakom kikirikija i povrcem koga ima. Kesica do kesica i po kikirikija na dan uz 3-4 jabuke ili 2 jabuke 2 banane.
-
npr
PREZENO i KUVANO nije isto
- 3 soljice ne znaci nista,jer solja je jedinica mere u 14-15 veku,a sada bi trebalo da znas koliko gr ;)-sala mala.
-corba i paprikas su smece
-tunjevina,bi trebalo da je u maslnvog ulju ili salamuri a svakako za tebe je 2 kom (cca 360 gr ili 70 gr B po unosu) MNGOO
-3-4 jabuke...nonsens..
-a pogtovo 2 jabuke _+ dve banae
a da se osecas dobro
pa iskreno...seratonin od ovilike kolicine hrane i mora da bude SKY HIGH...:D : D
-
Aj da uradim ono sto bi retko k'o uradio,ali tvoje je da li ces me poslusati ili ne(vecina ne radi ovo zato sto bude "a ne mogu tako,ne odgovara mi blabla"),pa cu ti ispisati kako bi trebao da ti izgleda bodyweight trening.
Nemoj da ga raspodeljujes na 2-3x dnevno,vec samo jednom u toku dana odradi celoukupan trening. Radis previse sklekova,i svega ostalog,a ne ubacujes noge nigde itd. Tvoj bodyweight trening otprilike bi trebao da izgleda ovako:
Siroki sklekovi 1x20
Siroki zgibovi 1x10-12(ako ne mozes,radi australian pull-ups(google))
Propadanja 1x15-20
Propadanja na jednoj sipci(obe ruke na jednu sipku i spustas se do grudi) 1x15-20
Diamond sklekovi 1x20
Zgibovi sipka iza glave 1x10(ako ne mozes,izbaci ovaj deo)
Cucanj 1x25
Iskorak 1x30
leg raises 1x8-10
crunches 1x30-40
Ovo radis sve po jednu seriju,ali 4 kruga. Znaci posle svake serije druga vezba i tako 4 kruga.
Ishrana,veruj mi druze.. to sto ti mislis da je tebi bolje,veruj mi da nije. Poslusaj savete sto se tice ishrane. I kuvana jaja ti zadrzavaju vise proteina nego przena.
-
Poslusacu naravno. Na zgibovima moram da radim, da doguram do toga da mogu da uradim pa cu to postepeno ali ovo ostalo cu raditi kako je napisano.
Znaci kuvana su bolja od pecenih, manje kikirikija, manje tunjevine za veceru. Sredicu to sve. Ne razumem samo sto su jabuke lose? Tj jabuke + banane, mozete li mi to pojasniti?
-
Australian pull-ups ti je pocetnicka varijanta zgibova,to bi trebao da mozes lagano raditi ;)
-
Mogu 5 do 6 zgibova normalnih, posle toga otkazujem i forma je nikakva, koprcam se :) Da, izguglao sam australijske i video da rade to kod mene tamo :)
-
A to voce sto si pitao - too much sugar. :)
-
Da izbacim onda ili su npr 2 jabuke na dan ok? Jedna?
-
Po mogucstvu izbaci sve sto se tice toga. Kad bas osetis da ti telu treba secer(da ti padne secer),onda uzmi pojedi bananu-jabuku. Inace ne. I sredi taj ruckic sto pre ;)
-
Po mogucstvu izbaci sve sto se tice toga. Kad bas osetis da ti telu treba secer(da ti padne secer),onda uzmi pojedi bananu-jabuku. Inace ne. I sredi taj ruckic sto pre ;)
Pa ne baš.
-
Ako nije problem,bilo bi okej kada bi obrazlozila zasto je dat odgovor takav. :)
-
Ja cu se osvrnuti samo na deo o ishrani, jer o ovim treninzima nema reči, a ne želim da vredjam, niti bilo sta drugo, jednostavno ne znam nista o tome, ne razumem se, a i ne želim da se razumem. Samo bih rekao da pored teretane, ne vidim čemu vešanje po sipkama, osim ako ne treniras gimnastiku.
Ne možeš ishrana da izgleda malo ovoga, malo onoga. Zapravo može, ali rezultati su onda upitni. Znaci, 4-5 obroka, tačne količine hrane. 4 obroka, sa dovoljnom količinom masti, uh, proteina i nema gladi. Čak i na dijeti, to je više u glavi. Naravno, drugo su takmičarske dijete i neki ekstremi. Ne možeš da pratiš stanje kad ne znam sta i koliko jedeš. 4 obroka, u svakom proteini, a masti i uh po potrebi.
-
Ako nije problem,bilo bi okej kada bi obrazlozila zasto je dat odgovor takav. :)
Ako mu je pao šećer, znači da je gladan. Zašto je banana (koja sadrži pola kalorija normalnog obroka) dobar izbor kad je šećerasta?
Ok jabuka posle nekog konkretnog obroka, ali da kad je gladan posegne za voćem - vraća se kao bumerang.
Smorili su ljudi sa jabukama kad su gladni a onda posle proždrnu frižider. Znači, molim vas, 21. vek.
-
Smorili su ljudi sa jabukama kad su gladni a onda posle proždrnu frižider.
da,da...nikako da se resimo basih baka ,obicaja... 8) ;D
-
zato sto se ovde pojam padne secer tretira , kada osetis glad... ok jeste pao secer ali ne toliko urgentno da moras sa nekom cokoladicom ili necim da ga podignes... kada ti alarmantno padne secer a to je da osetis ladan znoj uz taj glad i da pocinjes da se gubis onda je ok da posegnes sa prostim secerom , tacnije moras...
-
Ono što je popularno kod nas je,, traži mi se slatko" i,, pao mi šećer". A šećer im padne čim vide nešto slatko ili pomisle na slatko.
-
U 90% slučajeva su gladni, 10% će da crknu za slatko jer ga gledaju.
Sit čovek se ne da pokolebati tako lako.
-
130g proteina dnevno
Sta je to njemu,to nije ni 1.5g po kilogramu... :-\
Vrlo jednostavno,trening kao trening(MOJE MISLJENJE) je po meni bullshit sw i te gluposti niko srece od toga nije imao,ako vec mislis nesto da uradis uhvati se tega i lomi.. :)
Sto se tice ishrane,napisali su ti ostali da mora u brucu da se zna UNAPRED,STA,CEGA,KOLIKO a ne sac metodom SAKA OVOGA,SOLJA ONOGA,jer ti i Bobi Marjanovic nemate istu saku(ako shvatas poentu price),ali sve je to cimanje i potencijalno sviranje qr... ako ne mozes izbeci taj juuuunk rucak.. :)
"Pad secera" necu ni komentarisati,99% slucajeva psiha cista.. :)
-
Ne znam ja o kakvim vi secerima i padovima, nikad nisam osetio hladan znoj uz glad kao sto rece Cpt Jack Sparrow niti nameravam da se izgladnjujem do te mere :D
Rucak nije JUNK, rekao si to kao da svaki dan jedem po 2 kile pomfrita masnoga u kombinaciji sa litrom kole, zalijem malo sa onim uljem u kome se pekao, a posle po tepsije torte, cisto da odrzim secer na nivou :) Polako ljudi.. Ne razumem se ja jos u sve ovo, tek sam poceo i pravim lagan napredak, osecam se bolje i jace. Razumem da je vama ovo sve egzaktna nauka i u gram i u brucu ali nisam ja jos na tom nivou, daleko od toga.
Ovakvi saveti mali mi mnogo znace za sada, tipa smanji voce zbog secera, ne vezbaj toliko i tada, proteini u svakom obroku a masti i uh po potrebi (covek mi i ispisao program vezbica), tako da polako, napreduje se. Sve to isprobavam na svojoj kozi i gledam kako se osecam, dobro ili lose, zato i ne mogu reci u gram tacno koliko cega jedem.. Kad sam merio u gram na pocetku i pazio da uzimam tacno 500 kalorija deficita (jbg nije u kaloriju bilo ali priblizno) osecao sam se slabo i bez energije. Valjda svakom drugacije to ide.
Gledacu da radim po tom programu koji mi je napisan mada cu ubrzo morati da ga otezam, ne verujem da cu imati ni upalu misica od toga. Za sada bodyweight (volim sipke jbg a nisam striptizeta) :D U teretanu ne planiram da idem u skorije vreme, tek posle godinu dana minimum. Pa se javljam kad me nesto bude interesovalo i kad zastanem :)
-
Pazi,
To sto je ljudima sinonim za junk pica+kola ili nesto slicno to je baska,ali cinjenica je da nasa ljubi nas majka "domaca" kuhinja i nije zdrava.. :)
Sto se tice gramaze,tu nema "nisam na tom nivou" to ili radis ili ne radis,nije to bench press(primer) pa kazes prvo prazna sipka,pa 10kg pa postepeno itd,sa hranom jednostavno tako krenes i nema tu puno polemike :)
Sto se tice teretane,ne znam sta bih ti rekao,ali osecam da je jos jedna u nizu prica "prvo da se doteram ovo ono,pa cu onda"...
U svakom slucaju,mozemo pricati do ujutru,ti ces udarati po svom,ali budi svestan da je rezultat=zalaganje tako da i oko toga budes objektivan :)
-
Pa rekoh u prvom postu, ne radim ovo sa namerom da dodjem do neke forme i kazem e sad je sve ok, vracam se na staro (kad bi vam rekao sta sam sve i koliko jeo vrv ne biste verovali i rekli bi da je ovaj junk rucak i novi rezim ne zdrav nego ne znam). Nit sam dete da odustanem posle par meseci, znam da mozda tako ne izgleda vama ali pristupam ovome sasvim ozbiljno. Hocu uopsteno da promenim ishranu i vezbe, vremenom ce biti korigovana i nece biti ni junk ruchaka :D
Nego eto, vidim napredak pa rekoh da se javim, pitam jos stogod i kazem hvala :)
-
Idi tempom koji ti odgovara, to ne može niko da ti promeni. A kako ti se apetiti budu povećavali, moraće i disciplina da bude čvršća, to je cela mudrost.
-
Idi tempom koji ti odgovara, to ne može niko da ti promeni. A kako ti se apetiti budu povećavali, moraće i disciplina da bude čvršća, to je cela mudrost.
da
samo sto u vecini slucjaeva,a usled tvrdgolavosti pojedinca,rezulati naravno nisu nikakvi i onda dolazi do: pa sta da se mucim,kada i onako nemam genetiku,nisam rdojen za to itd itd itd...
Hardocre za nekog pcoetnika-SVAKAKO DA NE!!!!
ali neka pravila osnove se moraju postovati
Nije moguce da se vidi bilo kakav napredak,ako se kaze da ce umesto pljeske za rucak,radikalno da promeni ishranu i za isti ce da jede paprikas...siguran sam da me kapiras
NEKI REZOVI moraju postojati
RADIKALNI-svakako da ne!!
-
Upravo tako, bez hem.. pardon :D, bez rezova nema napredka, mora covek sebe da gura da izdrzi neke neprijatnosti... da se u teretani jede rostilj, svi bi isli u istu... :)
-
Hardocre za nekog pcoetnika-SVAKAKO DA NE!!!!
Naravno da ne,svakako on nema ni znanja ni iskustva da radi ne znam kakav hardcore,ali svoje limite mora da gura ako hoce da napreduje,a ne kao danasnjih 90% vezbaca mlati bucicama a vamo mu dosadno pa broji neonke po plafonu.. :D
-
Ali otkud ti znas da njima nije i tako lepo?
Ima jedan gospodin u Ironu, sigurno u šezdesetim. Izgleda kao deda sa stomačićem, ali trenira baš dobro i vidi se da uživa. Ajde mu objasni da kupi vagicu da baka meri...briga ga.
Ne polazi od sebe za tudje ciljeve, that's all I'm sayin'.
Idi tempom koji ti odgovara, to ne može niko da ti promeni. A kako ti se apetiti budu povećavali, moraće i disciplina da bude čvršća, to je cela mudrost.
NEKI REZOVI moraju postojati
RADIKALNI-svakako da ne!!
To je to, on ce da odlucuje koliko brzo ce koji rez da ubacuje
ubacuje. Ja prva ne mogu mic po mic, ali mogu da razumem da je to nekom komfuzno.
-
Izgleda kao deda sa stomačićem, ali trenira baš dobro
Sve si sama rekla,a svaka cast za coveka u tim godinama.. :)
Ovde je problem sto bi ljudi da treniraju kao babe,jedu kao svinje,a izgledaju kao Phil Heath,e pa zamalo..
Ono sto ja pokusavam da kazem jeste da je rezultat=zalaganje,i ako vec ides "postepeno" neces da meris hranu,neces ovo neces ono,onda nije red ni da cmizdre tipa "Jao dosao sam do 90kg ne ide dalje" , "jao jedem a nikako da se ugojim" , "stagnirao sam sta sada.." i slicno.. Jel neces da jedes 100% cisto,da meris koliko cega,da jedes kao navijen svaka 2-2.5h,odlicno,NE MORAS,ali nemoj ni ocekivati bog zna koji rezultat :) Cela prica.. :)
-
Ljudi,vama je sreet workout shit jer je nama/vama u cilji samo izgradnja misicne mase,bolji izgled,zdravlje itd. Street Workout sam po sebi je zabavan,progresivan,a i veoma lepse sam se osecao dok sam ga trenirao. Da vidis taj osecaj kad cepas zgibove,a ne mozes ruski,tj. muscle-up da odradis.. pa posle par meseci uradis prvi,pa taj osecaj.. neverovatno.. isto i za mnogo kompliovanije vezbe.. Mislim nema sad vajde raspravljati o ukusima i gledati sta je bolje,a sta ne. Slobo,za street workout mu je sasvim dovoljno 130g unosa proteina dnevno,al' opet kao sto kazu, i vise ne skodi. Najpoznatiji street-workouteri unose otprilike tu kolicinu,cak i manje. M'da nije ni bitno,da ne skrecem sa teme.
Blacklight,taj trening je sam po sebi perfektan za street-workout za prvih,recimo pola godine,samim tim sto ces ti povecavati broj ponavljanja u zavisnosti kako tebi odgovara. Jedino sto sada preostaje je da sredimo ishranu,ali to je na tebi,mi smo ti dali sav potreban info koji ti treba,a i imas ga koliko oces na ovom forumu,bukvalno riznica znanja,da covek postane nutricionista od citanja :D
-
samo sto u vecini slucjaeva,a usled tvrdgolavosti pojedinca,rezulati naravno nisu nikakvi i onda dolazi do: pa sta da se mucim,kada i onako nemam genetiku,nisam rdojen za to itd itd itd...
Genetika je zapravo vrlo dobra i napretka ima, jak sam ko konj i imam misica prirodno (skoro 6 god plivanje trening), samo sto sam uzasno lenj bio u zadnjem periodu (period od 4 god vise manje) :)
Naravno da ne,svakako on nema ni znanja ni iskustva da radi ne znam kakav hardcore,ali svoje limite mora da gura ako hoce da napreduje,a ne kao danasnjih 90% vezbaca mlati bucicama a vamo mu dosadno pa broji neonke po plafonu.. :D
Pa radim svaki dan do otkaza misica nekoliko puta pa mi je receno da ne valja :) Napretka ima, ramena i tricepsi su se bas dobrano stvrdnuli, listovi isto i dosta sam izdrzljiviji.. Trbusnjaci i grudi takodje ali jos ne toliko, ni blizu. Prvo moram skinuti sloj sa njih (opet dolazimo na ishranu).
To je to, on ce da odlucuje koliko brzo ce koji rez da ubacuje
ubacuje. Ja prva ne mogu mic po mic, ali mogu da razumem da je to nekom komfuzno.
Hvala na podrsci, ti si dobra. Ovi mi vredjaju paprikas i maminu kujnu :(
Ljudi,vama je sreet workout shit jer je nama/vama u cilji samo izgradnja misicne mase,bolji izgled,zdravlje itd. Street Workout sam po sebi je zabavan,progresivan,a i veoma lepse sam se osecao dok sam ga trenirao. Da vidis taj osecaj kad cepas zgibove,a ne mozes ruski,tj. muscle-up da odradis.. pa posle par meseci uradis prvi,pa taj osecaj.. neverovatno.. isto i za mnogo kompliovanije vezbe.. Mislim nema sad vajde raspravljati o ukusima i gledati sta je bolje,a sta ne. Slobo,za street workout mu je sasvim dovoljno 130g unosa proteina dnevno,al' opet kao sto kazu, i vise ne skodi. Najpoznatiji street-workouteri unose otprilike tu kolicinu,cak i manje. M'da nije ni bitno,da ne skrecem sa teme.
Blacklight,taj trening je sam po sebi perfektan za street-workout za prvih,recimo pola godine,samim tim sto ces ti povecavati broj ponavljanja u zavisnosti kako tebi odgovara. Jedino sto sada preostaje je da sredimo ishranu,ali to je na tebi,mi smo ti dali sav potreban info koji ti treba,a i imas ga koliko oces na ovom forumu,bukvalno riznica znanja,da covek postane nutricionista od citanja :D
Naravno, citacu.. Samo sto sad drugo stivo ima prednost pa kad to odradim bacam se na forum :D Nisam inace hteo da pisem za teretanu nista, diplomatija.. :) Ali cinjenica je da me teretana uopste ne interesuje, ni to okruzenje ni sprave, a da ne pricam o hem.. rostilju, kao sto rece Pirat :D To sto kazes da je street W zabavan je istina i puno me vise interesuje i taj tip vezbi i varijacije i to sto mogu sam komotno u prirodi da vezbam, opusta me :D
-
To je to, on ce da odlucuje koliko brzo ce koji rez da ubacuje
ubacuje. Ja prva ne mogu mic po mic, ali mogu da razumem da je to nekom komfuzno.
Hvala na podrsci, ti si dobra. Ovi mi vredjaju paprikas i maminu kujnu :(
Ja sam moju mamu naučila da kuva bb. :P
-
Ja sam moju mamu naučila da kuva bb. :P
Jel :P
-
Hvala na podrsci, ti si dobra. Ovi mi vredjaju paprikas i maminu kujnu :(
Niko ti ne vredja paprikas,samo je cinjenicno da ti on nece pomoci u ostvarenju cilja.. :)