Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: dinof93 Mart 02, 2016, 11:17:14 posle podne
-
Molim bilo koga iskusnijeg da mi napise koji plan ishrane da primijenim za definiciju.
Brojim kalorije i bojim se da sam previse u kalorijskom deficitu. Previse vremena gubim racunajuci kalorije, a fax ispasta. Neka neko pomogne tako sto ce korigovati ili napisati novi plan ishrane, pa da ugledam trbusnjake nakon dvije i po godine truda u teretani...
Visina 182cm, tezina 85kg.
Moj jucerasnji plan ishrane izgledao je ovako.
Obrok 1: 4 cijela jaja + whey +mlijeko 250ml + animal cuts (na prazan stomak, a onda cardio HIIT 15 MIN.)
Obrok 2: Whey + 250 ml mlijeko + musli 100g
Obrok 3: Bijelo meso 150g + riza 50g
Obrok 4(posle treninga): Bijelo meso 150g + riza 50g + 50g brokoli + whey
Obrok 5: Tuna 160g
Pijem ON whey i animal cuts evo dva dana.
Bicu jako zahvalan ako mi neko pomogne. Iskreno student sam i nemam novca za trenera koji bi mi napisao plan isharen . LP :)
-
Druze nema sta tu da se gubi vreme,to se jednom sedne izracunaju kalorije,nutrijenti ispise plan jela i kraj... :)
Nije to kao pola genijalaca sto gledam doruckuje za 1000kcal pa pojede pola cokolade i gleda da se 'uklopi' u kalorije..
Dobro se zna koje su kvalitetne namirnice,one se samo iskoriste da se sloze obroci,na osnovu kalorija se odredi kolicina i bog da te pogleda..
Sto se deficita tice,treba da budes u def nekih 500kcal .. :)
Obroci mogu reci da su siromasni hidratima za nekoga od 85kg...
Obroci:
1. Fali apsolutno ugljenih hidrata,ili ako ti ne priha UH ujutru,fale zdrave masti.. I ne vidim zasto piti whey u tom obroku kad su jaja i vise nego odlican izvor proteina..
2. Ovo i nije tako los obrok,mleko moze da se iskoristi radi sporije apsorpcije,musli moze proci mada bolje ovsene..
3. Dobar obrok,ali 50g rize je mizerija za nekog od 85kg,tu nema 40g carbsa..
4. Ista stvar kao za obrok 3,s' tim sto se nadam da whey popijes odmah nakon vezbe,pa dodjes kuci da jedes,a ne uz obrok..
5. Fale zdrave masti s' obzirom da je vecernji obrok pa se izbegavaju UH.. :)
PS: Plan ishrane ti niko nece pisati,napisao sam ti neke smernice,ti sad treba da vidis koliko kcal tebi stvarno treba,jer ovo je JAKO MALO hrane za nekog tvojih dimenzija.. :)
-
Hvala puno SlobodanS ! :)
Ovo je neki pokusaj "Low carb" koji sam ocigledno pogresno primijenio.
Iskreno pokusao sam da pobjegnem od ugljenih hidrata. A koliko vidim da sam tu pogrijesio.
Jos uvijek nisam iz kojih namirnica da ih dobijem i koliko da ih dodam. Moze li pomoc oko toga?
Sto se zdravih masti tice to sam zaboravio ali svakako da cu ih dodati uz omega3 i vitamine. Tek sam dva dana na definiciji pa cu brzo primijeniti ove sugestije.
Hvala puno jos jednom! :)
-
Pa okej low carb,ali ne znaci ako je low carb da mozes jesti protein i saku pirinca i zaboraviti na ostale kalorije koje tvom telu trebaju,jer veliki deficit je vise stete nego koristi pisali smo o tome dosta.. :)
Pa pazi izvori uh mogu biti krompir,pirinac,ovsene,dok su izvori zdravih masti omega3,laneno,maslinovo,orasi,bademi...
Sto se tice kolicine,tu moras da izracunas koliko kalorija treba da uneses,tacnije koliko g uh da popunis kalorijski unos sto se tice uh.. :)
-
Hvala puno za ove smjernice i za ulozeni trud i vrijeme da mi pomognes.
Zbog nedostatka zdravih masti i uh sam bio previse u deficitu. Kolicinu kalorija sam izracunao i brojim ih, sad mogu da korigujem ishranu i da cikliram. :)
-
Ma nema frke,samo napred,ako bude problema samo pitaj :)
-
A evo Sloba ti je sve rekao..Uh nemoj potpuno da izbacujes uh a da pritom dug vremenski period nemas nadopunu glikogenskih rezervi...Naravno ovisno od dijete manipulisi sa hidratima...Nisam nesto specijalno protiv mleka ali iskreno ne vidim neki poseban razlog za pola l mleka dnevno...